Fitness 2024, November

De daling pushup is een effectieve oefening voor het opbouwen van kracht van het bovenlichaam. Het helpt je borst te versterken door je bovenste borstspieren en schouders te trainen. Bovendien heb je alleen een opstapje of bank nodig, dus je kunt het thuis of in een park doen

Als u op zoek bent naar een cardiotraining waarvoor geen machine nodig is, die anders is dan hardlopen, die u gemakkelijk kunt aanpassen, gewichten kunt toevoegen en de intensiteit van step-aerobics kunt veranderen, kan het zijn

Negatieve pullups kunnen u helpen bij het primen en trainen van de grote en kleine spieren, van uw handen en polsen tot uw schouders en rug, die nodig zijn om een volledig pullup met een goede vorm te voltooien

Hier zijn 10 oefeningen om je oksels te versterken en lichaamsvet weg te werken. Plus tips over cardio- en krachttraining om het meeste uit je routine te halen

Wist je dat je veel spieren traint terwijl je een pullup probeert? Of je nu bezig bent er een te beheersen of probeert de pullups die je kunt doen te verbeteren of te vergroten, hier zijn een paar tips en bewegingen om je gemakkelijker boven de lat te krijgen

Dead hangs zijn een populaire manier om u te helpen bij het doen van een pullup. Maar dat is niet alles wat doodlopers kunnen doen. Dit is waarom je anders dead hangs aan je routine moet toevoegen, hoe je ze op de juiste manier moet doen, en variaties om te proberen

Squats kunnen een effectieve oefening zijn voor je onderlichaam. Door variaties op de squat te doen, kunt u ook andere spieren trainen. Leer hoe je een basis squat doet, plus squatvariaties

Alternatieve oefeningen voor beenverlenging werken meer spieren dan alleen een eenvoudige beenverlenging en veroorzaken minder snel blessures

De Muscle Up is een geavanceerde krachttraining waarbij een pullup op een stang of ringen wordt gecombineerd met een dynamische tricepsdip. Het vereist kracht, kracht en coördinatie. Ontdek of spier-ups geschikt voor u zijn, hoe u ze veilig kunt uitvoeren en welke oefeningen u aan uw trainingsroutine moet toevoegen om u voor te bereiden

Sit-ups werken uw kern en verbeteren uw atletisch vermogen, houding, balans en meer. Er zijn veel manieren om je buikspieren te trainen, waaronder traditionele sit-ups en planken

Hamstring-krullen zijn een geweldige manier om kracht op te bouwen aan de achterkant van je dijen. We zullen vijf soorten hamstring-krullen bespreken die je thuis kunt proberen met minimale apparatuur

Leer hoe u een stoeldip kunt doen en ontdek de spieren die het werkt. We nemen aanpassingen aan deze oefening op als je het gemakkelijker, moeilijker wilt maken of als je zwanger bent. Alternatieve oefeningen die de bovenarmen werken, zijn ook aanwezig

De knie omhoog is een oefening van gemiddeld tot geavanceerd niveau die, indien correct uitgevoerd, uw buikspieren zal versterken. Leer hoe u een knie omhoog veilig kunt uitvoeren, de gebruikte spieren en andere oefeningen die u kunt doen om deze beweging aan te vullen en uw kern te versterken

Plank jacks zijn een gecombineerde cardiovasculaire en krachtopbouwende oefening die u kan helpen de kracht van het hart en het bovenlichaam te vergroten. Lees meer over de voordelen, veiligheidstips en hoe u deze oefening kunt doen en neem deze op in uw routine

Dynamisch rekken kan uw lichaam voorbereiden op een training door uw spieren te helpen ontspannen en opwarmen. Statische rekoefeningen zijn wellicht beter geschikt om uw lichaam af te koelen dan dynamische rekoefeningen

De bankdrukken kan een effectieve oefening zijn voor het trainen van spieren in uw bovenlichaam. Door variaties te gebruiken, kun je verschillende spieren in dat gebied richten. We leggen uit hoe je een bankdrukken doet en enkele variaties, plus tips voor het toevoegen van deze oefening aan je trainingsroutine

Brandkraanoefeningen werken je bilspieren en soms de kern, afhankelijk van welke variatie je doet. Dit is een lichaamsgewichtoefening, wat betekent dat er geen apparatuur voor nodig is

Deadlifts en squats werken beide op het onderlichaam, maar het zijn verschillende oefeningen. We leggen uit hoe u elke beweging moet uitvoeren, plus de spieren die werken en welke het beste is, afhankelijk van uw fitnessdoelen en persoonlijke situatie

Kickboksen is een vechtsport die een aantal gezondheidsvoordelen biedt voor mensen van alle leeftijden. Ontdek wat deze voordelen zijn, hoe veilig deze sport is en hoe u aan de slag kunt gaan

Lees meer over de risico's bij het gebruik van een saunapak voor trainingen gericht op snel gewichtsverlies en lichaamsontgifting

Elliptisch of loopband? Beide soorten machines bieden cardio-voordelen. Hoewel er overeenkomsten zijn, zijn er ook verschillen. Lees meer over de voor- en nadelen van beide

Indoor cycling kan uw algehele fysieke conditie verbeteren door kracht en cardiovasculair uithoudingsvermogen op te bouwen. Het is ideaal als je een geweldige cardiotraining wilt zonder je gewrichten te belasten. Hier is wat u moet weten

Bokstraining is geweldig voor cardiovasculaire gezondheid en spieropbouw. Ze kunnen de conditie verbeteren en je helpen af te vallen als dat een doel is. Het is het beste om met de basis te beginnen en van daaruit verder te werken om blessures te voorkomen

Hardlopen verbrandt de meeste calorieën per uur, maar dat betekent niet dat dit de enige oefening is met een hoog calorieverbruik. Dingen zoals zwemmen, HIIT-trainingen en touwtjespringen zijn ook allemaal goede opties. Vergeet niet om spieren op te bouwen, die meer calorieën in het lichaam verbranden dan vet

Cardio gebruikt grote spiergroepen, zoals uw benen of bovenlichaam, heeft ademhaling of gecontroleerde ademhaling nodig en verhoogt uw hartslag gedurende een bepaalde tijd. Hier is hoeveel je nodig hebt om af te vallen

Ik heb altijd prominente aderen gehad, maar pas toen ik met krachttraining en CrossFit begon, begonnen mijn aderen echt te knallen. Dit is waarom dit kan gebeuren en hoe ik van mijn lichaam heb leren houden - uitpuilende aderen en zo

Laten we 10 poses, video's en veel tips bekijken. Als u ooit nekpijn heeft gehad tijdens een yogasessie of u zich zorgen maakt over het ervaren ervan, zijn er aanpassingen die u kunt doen om comfortabel te blijven en nekpijn te voorkomen. Er kunnen zelfs bewegingen zijn die je moet overslaan

Hier zijn de stappen om de basisoefening met een schaarschop correct, veilig en effectief uit te voeren. Plus tips over variaties om gemakkelijker en harder te gaan en om je buikspieren goed in te schakelen

CrossFit kan een effectieve training zijn om af te vallen en aerobe prestaties, flexibiliteit en behendigheid te verbeteren. Ontdek wat onderzoek te zeggen heeft over de voordelen, plus enkele van de mogelijke risico's en tips om mee te beginnen

Krachtwandelen is een uitstekende manier om uw gezondheid te verbeteren, uw conditie te behouden en uw gevoel van welzijn te verbeteren. Als je de juiste techniek gebruikt, kan power walking je helpen om een eenvoudige wandeling om te zetten in een uitdagende training

Pullups zijn moeilijk. Hier zijn vijf oefeningen om je bovenlichaam te versterken zodat je je lichaamsgewicht kunt trekken - en nog wat

Yoga is een low-impact workout met veel voordelen voor lichaam en geest, en de overvloed aan apps voor zowel iPhone als Android betekent dat je je yogaroutine overal en altijd mee kunt nemen. We hebben de beste yoga-apps verzameld op basis van gebruikersrecensies en algehele bruikbaarheid

In de wereld van CrossFit draait het allemaal om het verpletteren van de WOD of Workout of the Day. Met deze iPhone- en Android-apps kunt u dit doen met tellers, rekenmachines, kalenders en nog veel meer. Vind de juiste voor jouw routine en levensstijl en ga aan de slag

Om te trainen kun je zwemmen, fietsen, rennen - of alle drie doen. Welkom in de wereld van triatlons. Of je nu geïnteresseerd bent in training voor je allereerste triatlonrace, of je bent een veteraan die je prestaties wil verbeteren, deze apps helpen bij trainingen, uithoudingsregimes, motivatie en meer

Oefening geeft je geest en lichaam op zoveel manieren een boost - van stemming en energie tot botten en huid. Maar het vinden van de juiste fitnessroutine en vasthouden eraan kan voor veel mensen overweldigend zijn.Daarom zijn deze best beoordeelde apps hier om je te laten zweten en je op het goede spoor te houden met je fitnessdoelen

Blijf bij deze 20 bewegingen om binnen twee weken sterker te worden

De overheadpers oefent zoveel spieren in uw bovenlichaam en helpt spieren en bewegingen die uw schouders gebruiken te stabiliseren. We hebben met professionals gesproken voor tips, voordelen en meer informatie over de spieren die je gaat gebruiken

Je hebt niets speciaals nodig om een goede bilstraining te krijgen. Sterker nog, je hebt helemaal geen gewichten nodig om aan je achterkant te werken! Je lichaam is genoeg

Schuimrollen kan voordelen bieden aan mensen met pijnlijke spieren, of het kan ook worden gebruikt om u te helpen ontspannen. Het kan zelfs helpen om pijn geassocieerd met fibromyalgie te verminderen. Lees verder om te ontdekken wat de wetenschap zegt over de voordelen van schuimwalsen

Lunges kunnen worden gebruikt om verschillende spieren in je onderlichaam te trainen, waaronder je quads, bilspieren en hamstrings. Je kunt ook extra spieren targeten door uitvalvariaties te proberen, zoals de zijuitval of een uitval met torso-twist