Inhoudsopgave:
- Modificaties voor de knie omhoog
- Spieren aan het werk tijdens de knie omhoog
- Veiligheidsmaatregelen
- Alternatieve oefeningen tot aan de knie
- Afhalen
2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22
Modificaties voor de knie omhoog
Maak het makkelijker
Om de knie gemakkelijker te maken, verkleint u de afstand tussen de bank en uw heupen tijdens het eerste deel van de beweging.
Maak het moeilijker
Om de knie moeilijker te maken, overweeg dan om een zitbank te gebruiken. Dit zet je lichaam in een hoek en vereist meer balans en activering van je kernspieren.
Om deze beweging moeilijker te maken, kunt u bovendien de afstand vergroten die u met uw heupen van de bank haalt.
Spieren aan het werk tijdens de knie omhoog
De knie omhoog is een zeer gerichte oefening die de buikspieren traint. Deze spieren zijn onder meer:
- rectus abdominis
- externe schuine
- interne schuine standen
- transversale abdominis
Omdat je de bilspieren samentrekt om je heupen van de bank te tillen, krijgen deze spieren ook een training.
Wanneer u de bovenkant van de bank vastgrijpt voor stabiliteit, voelt u dat uw armen, borst en bovenrug strakker worden. Deze spieren werken echter als stabilisatoren. Het zijn niet de belangrijkste spieren die aan het werk zijn tijdens de knie omhoog.
Veiligheidsmaatregelen
Aangezien de knie omhoog vereist dat u plat op uw rug ligt, moeten zwangere vrouwen deze oefening vermijden. Als je nekproblemen of lage rugpijn hebt, probeer dan een andere oefening of vraag een trainer of fysiotherapeut om je te helpen met de beweging.
Als je pijn voelt tijdens deze oefening, stop dan met wat je doet en bekijk de stappen. Vanwege de positie van je lichaam is het bijna onmogelijk om jezelf een knie omhoog te zien doen. Om er zeker van te zijn dat uw formulier correct is, kunt u overwegen een trainer om hulp te vragen.
Alternatieve oefeningen tot aan de knie
Net als veel andere oefeningen staat de knie omhoog onder verschillende namen. Bewegingen die vergelijkbaar zijn met de knie omhoog - en dezelfde spieren werken - zijn onder meer:
- omgekeerde crunch op een bankje
- been pull-in
Als u nog niet helemaal klaar bent voor de knie of als u op zoek bent naar andere bewegingen om uw kern te versterken, volgen hier enkele oefeningen die specifiek op uw buikspieren zijn gericht:
- omgekeerde crunches
- fiets crunches
- planken
- flutter kicks
Afhalen
Het versterken en behouden van een gezonde kern is essentieel om de atletische prestaties te verbeteren, dagelijkse activiteiten uit te voeren en blessurevrij te blijven.
Knie-ups helpen de buikspieren te versterken, die deel uitmaken van je kern. U kunt de knie individueel uitvoeren, toevoegen aan een weerstandstraining of opnemen in een uitgebreide kerntraining.
Aanbevolen:
Zittende Rij: Gebruikte Spieren, Veelgemaakte Fouten, Wijzigingen
De zittende rij is een oefening die je bovenarmen en rug versterkt. Leer verschillende variaties en vermijd veelgemaakte fouten
Step-Downs: Gebruikte Spieren En Hoe Ze Te Doen
Hebben je knieën wat verzorging nodig? Step-downs kunnen helpen om je knieschijf te stabiliseren door je heupen, hamstrings en quads te versterken en te trainen
Heupextensie: 6 Oefeningen Thuis, Gebruikte Spieren, Voordelen, Meer
Heupverlenging betekent dat u de voorkant van uw heup opent of verlengt. Deze spieren zijn belangrijk omdat ze dagelijkse bewegingen vergemakkelijken, zoals opstaan uit een stoel, lopen of rennen. klaar om te beginnen? Hier zijn zes oefeningen die zich richten op heupextensie, complementaire routines en meer
Squats Tijdens De Zwangerschap: Veilig Presteren
Squat-oefeningen uitvoeren tijdens de zwangerschap kan gunstig zijn voor zowel moeder als baby. Hier zijn vijf veilige varianten om te proberen
Knie-diepe Spieren Anatomie, Functie En Diagram - Lichaamskaarten
De diepe spieren die de knie aantasten, zijn over het algemeen kleiner dan die welke direct betrokken zijn bij het buigen van de knie. De spieren variëren vaak in grootte, lengte, massa en dikte