Ik ben een uitzonderlijk vasculaire vrouw. Ik ben mijn hele leven geweest. Maar pas toen ik twee jaar geleden marathons en rugby verruilde voor krachttraining en CrossFit, kwamen mijn aderen naar buiten om te spelen.
Voor een gevoel van schaal: mijn vader vergeleek onlangs een van mijn armen met een 'vlezige slang'. Mijn laatste partner zei dat de aderen die vanuit mijn tepel in alle richtingen sprongen eruit zagen als een 'boze boom'.
Toen mijn aderen voor het eerst werden uitgesproken, confronteerde ik ze met een vergelijkbare hoeveelheid oordeel - dat wil zeggen, totdat ik de fysiologische reden leerde waarom mijn aderen zo uitgesproken waren geworden en dat inzicht gebruikte om in het reine te komen met mijn lichaam met groene vliezen.
Dus, van een vasculaire atleet tot anderen, hier is waarom tillen aderen zichtbaarder maakt en hoe deze informatie me hielp van mezelf te houden - knallende aderen en zo.
Disclaimer: Houd er rekening mee dat ik het niet heb over spataderen, dit zijn vergrote aderen die kunnen worden veroorzaakt door zwakke of beschadigde kleppen. Ik rapporteer over de effecten van lichaamsbeweging op gezonde aderen. Klik hier voor meer informatie over spataderen en hoe u deze kunt voorkomen.
Uitgesproken aderen zijn een normale reactie op lichaamsbeweging
Allereerst. Dr. Antonios P. Gasparis, directeur van het Center for Vein Care van Stony Brook Medicine in New York, verzekert me dat meer opvallende aderen een volkomen normale lichamelijke reactie zijn. 'Het is meestal een teken van gezond zijn omdat het erop wijst dat je aan het sporten bent', zegt hij.
Trainingen die kunnen resulteren in aderpop
- krachttraining
- Olympisch gewichtheffen
- bankdrukken
- overhead bewegingen
- CrossFit
Waarom zorgt oefening ervoor dat aderen knallen? “Telkens wanneer een spier wordt getraind, is er meer behoefte aan zuurstof en voedingsstoffen. Omdat ons bloed zowel zuurstof als voedingsstoffen transporteert, wordt er meer bloed naar de spieren geleid ', legt dr. Jonathan Levison uit, een vaatchirurg bij het Vein Institute of New Jersey bij The Cardiovascular Care Group.
Onze bloedvaten voeren het zuurstofrijke bloed van ons hart naar de weefsels in ons lichaam, zoals de spieren die we tijdens het sporten werken, en de aderen voeren bloed terug naar ons hart, legt Gasparis uit. "De bloedstroom in slagaders is sneller dan de bloedstroom in onze aderen, wat een lichte back-up in de aderen veroorzaakt." Dit veroorzaakt een toename van de druk in onze aderen, waardoor ze beter zichtbaar worden - of, beter gezegd, lijken op een "vlezige slang".
Sommige bewegingen laten aderen meer knallen dan andere
'Het type oefening heeft ook invloed op hoeveel je aderen knappen', zegt Levison. In de regel zorgt krachttraining voor een duim meer voor een pomp dan voor traditionele cardiovasculaire trainingen. "Krachttraining zorgt ervoor dat de spieren in het plasma opzwellen en opzwellen", legt Levison uit. 'Dit duwt de aderen dichter bij het oppervlak.' Het maakt ze beter zichtbaar, vooral bij mensen (zoals ik) met een bleke of dunne huid, zegt hij.
Van de krachttrainingsbewegingen, die waarbij het gewicht over of boven uw hoofd wordt geduwd - zoals een bankdrukken, schouderpers, duwstoot, rukken, enz. - zullen leiden tot een grotere vasculaire respons. Deze bewegingen zijn ook de belangrijkste bewegingen van CrossFit, dus het is geen verrassing dat mijn aderen zo zichtbaar werden na het starten van het programma.
Over het algemeen geldt: hoe hoger de herhalingen of intensiteit, hoe meer de spier zal zwellen en hoe groter de pop zal zijn. (En laten we eerlijk zijn, niemand heeft CrossFit ooit beschuldigd van lage intensiteit). Natuurlijk zijn je aderen misschien niet zo zichtbaar of uitpuilend als de mijne, maar ze zullen veranderen als gevolg van oefeningen. "Zelfs als je geen zichtbare pop uit je aderen kunt zien, zijn je aderen waarschijnlijk groter en zijn je spieren waarschijnlijk gezwollen en harder tijdens het sporten", zegt Levison.
Factoren van aderzichtbaarheid
- trainingstype
- procent lichaamsvet
- hoeveelheid spiermassa
- genetica
- hormonen
- leeftijd
- hydratatie
Andere factoren, zoals genetica en lichaamssamenstelling, kunnen aders extra uitpuilen
"Genetica bepaalt waarom sommige mensen een groter aantal aders of dikkere aders hebben", legt board-gecertificeerde dermatoloog Dr. Daniel P. Friedmann, MD, FAAD, bij Westlake Dermatology & Cosmetic Surgery in Texas uit. Het is niet verwonderlijk dat mijn moeder ook supervasculair is. Mijn tantes, oma en neven hebben ook allemaal hun eigen groene spinnenwebben.
"Verminderd lichaamsvet zorgt er ook voor dat de aderen veel prominenter lijken, omdat deze aderen zich in het onderhuidse weefsel bevinden", zegt Friedmann. En ik geef toe - dankzij genetica, gezond eten en een rigoureus trainingsregime - ben ik altijd behoorlijk mager geweest. Maar toen ik CrossFit startte, nam mijn lichaamsvet nog meer af. Hoewel de nauwkeurigheid van deze tests ter discussie staat, bleek uit een recente lichaamsvettest dat ik 12 procent lichaamsvet heb, wat 5 procent lager is dan voor krachttraining.
Een laag lichaamsvet alleen betekent niet noodzakelijkerwijs dat uw aderen zichtbaarder zullen zijn. Meestal is ook meer spiermassa nodig. Levison zegt dat deze combo kan leiden tot het soort pop-in-en-out-of-the-gym dat ik ervaar.
Andere factoren die de zichtbaarheid van de aderen beïnvloeden, zijn onder meer of u al dan niet eerder een borst- of borstoperatie heeft gehad, wat volgens Friedmann het uiterlijk van aderen kan verbeteren, hoe gehydrateerd u bent, als u zwanger bent en als u anticonceptie of een anticonceptie gebruikt hormonaal supplement.
Dus, hoe helpt dit om me te helpen van mijn aderlijke ik te houden?
Mijn zichtbare aderen zijn een van de vele delen van mijn lichaam die aangeven dat ik hard heb gewerkt om een competitieve CrossFit-atleet te worden.
Gasparis zegt: "Zelfs zonder de genetische aanleg, omdat atleten de neiging hebben om mager te zijn en minder lichaamsvet om hun aderen te hebben, zijn de aderen bij atleten meer zichtbaar." Voeg dat toe aan het feit dat ik uit een lijn van aderlijke vrouwen kom, en mijn knallende aderen waren onvermijdelijk.
Courtney Glashow, LCSW, psychotherapeut en oprichter van Anchor Therapy LLC in Hoboken, New Jersey, herinnert me eraan dat ik aan mijn aderen moet denken als een teken van mijn atletiek. Ze zijn iets dat ik heb verdiend, niet iets waar ik aan vast zit. 'Herinner jezelf eraan dat deze veranderingen positief en symptomatisch zijn voor het harde werk dat je in de sportschool hebt geleverd. Ze laten zien dat je lichaam sterk en krachtig is. '
Dus als ik verstrikt raak in een negatieve self-talk spiraal, vraag ik me af: "Zou je liever slechter presteren tijdens CrossFit-trainingen en wedstrijden en minder aderig zijn of de aderen behouden en een betere atleet blijven?" Vervolgens laat ik mijn vingers over de anaconda glijden die mijn onderarm omhoog slingert en ik voel me krachtig.
Gabrielle Kassel is een in New York gevestigde seks- en wellnessschrijver en CrossFit Level 1 Trainer. Ze is een ochtendmens geworden, heeft de hele uitdaging geprobeerd en gegeten, gedronken, gepoetst, gewassen met en gewassen met houtskool - alles in naam van de journalistiek. In haar vrije tijd leest ze zelfhulpboeken, bankdrukken of paaldansen. Volg haar op Instagram.
