Overzicht
Als je opvliegers en nachtelijk zweten krijgt, ben je niet de enige. Geschat wordt dat tot 75 procent van de vrouwen in de perimenopauze of menopauze levensfase in de Verenigde Staten meldt dat ze het ervaren.
Menopauze opvliegers zijn plotselinge gevoelens van intense lichaamswarmte die overdag of 's nachts kunnen optreden. Nachtelijk zweten zijn periodes van hevig zweten of hyperhidrose, geassocieerd met opvliegers die 's nachts optreden. Ze kunnen vrouwen vaak uit de slaap halen.
Hoewel ze van nature voorkomen, kunnen opvliegers in de menopauze en nachtelijk zweten ongemakkelijk zijn, en zelfs slaapverstoring en ongemak veroorzaken.
Het zijn de reacties van uw lichaam op de hormonale veranderingen die verband houden met de perimenopauze en de menopauze. Hoewel het niet gegarandeerd is dat het volgen van een specifieke levensstijl deze symptomen zal voorkomen, zijn er enkele eenvoudige dingen die u kunt proberen.
Vermijd triggers
Blijf uit de buurt van deze triggers, waarvan bij sommige mensen bekend is dat ze opvliegers en nachtelijk zweten veroorzaken:
- roken en het inademen van passief roken
- het dragen van strakke, beperkende kleding
- met zware dekens of lakens op je bed
- alcohol en cafeïne drinken
- pittig eten
- in warme kamers zijn
- overmatige stress ervaren
Handige gewoonten om vast te stellen
Er zijn andere dagelijkse gewoonten die opvliegers en nachtelijk zweten kunnen helpen voorkomen. Deze omvatten:
- het opzetten van een kalmerende routine voor het slapengaan om stress te verminderen
- overdag trainen om stress te verminderen en u te helpen 's nachts rustig te slapen
- losse, lichte kleding dragen tijdens het slapen om koel te blijven
- dressing in lagen, zodat u ze kunt verwijderen en toevoegen op basis van uw lichaamstemperatuur
- met behulp van een ventilator aan het bed
- de thermostaat lager zetten voordat je naar bed gaat
- je kussen vaak omdraaien
- een gezond gewicht behouden
Vind verlichting wanneer je probeert te slapen
Als opvliegers en nachtelijk zweten toeslaan wanneer u probeert te slapen, kan het u een nacht van ongemak besparen als u weet hoe u snel verlichting kunt vinden. Enkele dingen die u kunt proberen, zijn:
- het verlagen van de temperatuur in uw slaapkamer
- een ventilator aanzetten
- het verwijderen van lakens en dekens
- kledinglagen verwijderen of in koele kleding veranderen
- met behulp van koelsprays, koelgels of kussens
- nippend koel water
- uw ademhaling vertragen en verdiepen om uw lichaam te helpen ontspannen
Voeg natuurlijke voedingsmiddelen en supplementen toe aan uw dieet
Het langdurig toevoegen van natuurlijke voedingsmiddelen en supplementen aan uw dieet kan opvliegers en nachtelijk zweten helpen verminderen. Onderzoek is gemengd over hoe effectief deze supplementen zijn voor de behandeling van opvliegers en nachtelijk zweten, maar sommige vrouwen hebben verlichting gevonden bij het gebruik ervan.
Omdat deze producten aanzienlijke bijwerkingen kunnen hebben of een wisselwerking hebben met andere medicijnen, dient u uw arts te raadplegen voordat u ze inneemt.
Hier zijn er een paar die je misschien wilt proberen:
- het eten van een of twee porties soja per dag, waarvan is aangetoond dat het in sommige onderzoeken vermindert hoe vaak opvliegers optreden en hoe intens ze zijn
- het consumeren van capsules met zwarte cohosh-supplementen of zwarte cohosh-olie van voedingskwaliteit, die kan worden gebruikt voor kortdurende behandeling van opvliegers en nachtelijk zweten (het kan echter spijsverteringsstoornissen, abnormale bloedingen of bloedstolsels veroorzaken en mag niet worden gebruikt als u heeft een leverprobleem)
- het nemen van capsules met teunisbloemsupplement of teunisbloemolie van voedingskwaliteit, die wordt gebruikt om opvliegers te behandelen (maar kan misselijkheid en diarree veroorzaken en mag niet worden gebruikt door mensen die bepaalde medicijnen gebruiken, zoals bloedverdunners)
- het eten van lijnzaad of het nemen van capsules met lijnzaadsupplementen of lijnzaadolie, ook wel lijnolie genoemd, om opvliegers te helpen verminderen
U kunt ook met uw arts praten over recepttherapieën of vrij verkrijgbare (OTC) supplementen die u kunnen helpen verlichting te vinden. Ze kunnen voorstellen:
- hormoonvervangingstherapie (HST) met de laagste dosis die nodig is voor de kortste periode
- gabapentine (Neurontin), een middel tegen aanvallen dat wordt gebruikt voor de behandeling van epilepsie, migraine en zenuwpijn, maar het kan ook opvliegers verminderen
- clonidine (Kapvay), een bloeddrukmedicijn dat opvliegers kan verminderen
- antidepressiva zoals paroxetine (Paxil) en venlafaxine (Effexor XR) kunnen opvliegers helpen
- slaapmedicatie, die opvliegers niet stopt, maar kan helpen voorkomen dat u door hen wordt gewekt
- vitamine B
- vitamine E
- ibuprofen (Advil)
- acupunctuur, waarvoor meerdere bezoeken nodig zijn
De afhaalmaaltijd
Wat voor een vrouw werkt om opvliegers en nachtelijk zweten te verlichten, werkt mogelijk niet voor een andere. Als u verschillende behandelingen probeert, kan het handig zijn om een slaapdagboek bij te houden, zodat u kunt bepalen wat u het meest helpt.
Het kan even duren om een behandeling te vinden die goed voor u werkt. Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u kruidenmedicijnen of supplementen probeert.
