Metabole conditionering is een type training waarbij oefeningen met matige intensiteit en hoge intensiteit betrokken zijn. Het doel is om in minder tijd effectiever calorieën te verbranden
Lopen kan een goede vorm van cardio-oefening zijn die je hart, longen en spieren kan versterken - en ook kan helpen bij het afvallen. Hoe vaak moet je lopen, hoe hard en hoe lang?
Leren zwemmen is zowel een overlevingsvaardigheid als een goede manier om aan lichaamsbeweging te doen. We geven instructies over hoe u bepaalde beroertes kunt doen, evenals begintips voor volwassenen en kinderen
Hier zijn drie spieruithoudingsvermogenstests die u kunt proberen om uw bovenlichaam, onderlichaam en kernspieren te testen. We nemen tips en variaties op
De gemiddelde tijd van 5K hangt af van een paar factoren, waaronder leeftijd, geslacht en fitnessniveau. Maar je kunt verwachten dat je een 5K in ongeveer 30 tot 40 minuten voltooit
Wil je beter worden in wandelen? Hier zijn drie manieren om je kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren voor langere, hardere wandelingen
Vajrasana is een knielende yogapose die vaak wordt gecombineerd met ademhalings- en meditatieoefeningen. Het heeft een aantal voordelen, waaronder hulp bij de spijsvertering, obstipatie en hypertensie. Lees meer over de vele voordelen en hoe u dit moet doen
Wanneer u regelmatig aan lichaamsbeweging doet, is het belangrijk om rustdagen in te lassen om uw lichaam te helpen herstellen en vooruitgang te blijven zien in uw conditie
Naarmate we ouder worden, worden onze spieren minder flexibel en meer vatbaar voor blessures. Dat is de realiteit - maar dat betekent niet dat je het systeem niet kunt bedriegen! Bekijk deze 10 mantra's die je moet volgen om je lichaam in topvorm te houden, je gewrichten pijnvrij te houden en je trainingen echt te houden
Op zoek naar een uitrustingvrije training voor het hele lichaam? Het enige wat je nodig hebt is een trap en deze acht bewegingen
Als uw schouders naar voren zijn verschoven vanwege uw houding, kunt u enkele eenvoudige oplossingen voor ronde schouders implementeren. Het vereist meestal het onthouden en herhalen van de bewegingen
Ja, "oefenen" kan en moet vreugdevol zijn
Hier zijn zes manieren om teentikken te doen, of je nu op zoek bent naar staande of vloeroefeningen. Een ding dat elk van deze teenkranen deelt, is dat je kernspieren gebruikt om de bewegingen te voltooien
V-cut buikspieren zijn de lijnen die je ziet bij sommige mensen in het onderste deel van de buik nabij hun heupen. Genetica, voeding en lichaamsbeweging spelen allemaal een rol bij het bepalen of u deze lijnen kunt zien. Het is voor sommige mensen gemakkelijker om dit soort definitie in hun buikspieren te krijgen. De oefeningen hier kunnen helpen
Weigeren situps worden meestal gedaan op een bankje of stabiliteitsbal en werken meer spieren dan een traditionele situp. We leggen uit hoe je deze oefening doet en meer
Butt-kicks, ook bekend als bum-kicks, zijn een geweldige oefening om je hamstrings te trainen en je cardio-conditie te verbeteren. Ze kunnen worden gedaan als onderdeel van een warming-up of worden opgenomen in je normale routine. Ze kunnen ook worden gevarieerd om aan uw conditie te voldoen
Of je deze beweging nu staand, liggend, alleen of als onderdeel van een routine wilt doen, wij staan voor je klaar. Hier zijn opties met afbeeldingen en tips om het gemakkelijker of moeilijker te maken
Trampoline-oefeningen kunnen de cardiovasculaire gezondheid verbeteren en het uithoudingsvermogen verbeteren. We hebben instructies voor het doen van 12 oefeningen op een grote trampoline en minitrampoline
Kleine kalveren kunnen een van de meest uitdagende spiergroepen in het lichaam zijn om op te bouwen. Als je ze groter of sterker wilt maken, zijn er specifieke oefeningen die kunnen helpen
Rekken na een training kost niet veel tijd en het heeft veel grote voordelen. De sleutel is om te weten wat strekt om te doen en hoe je ze correct moet doen
De schuine V-up is een kernversterkende oefening voor mensen met een beginnersniveau. Het enige wat je nodig hebt is een mat en we laten je de rest zien
Een planche pushup is een zeer uitdagende oefening die veel bovenlichaam en kernkracht vereist. U kunt aan deze oefening werken door die gebieden te versterken
Twistboards of balansborden zijn vrij eenvoudige gadgets die sommige mensen graag gebruiken voor fitness of gewoon voor de lol. We bekijken wat ze wel en niet kunnen doen voor uw fitnessdoelen en taille
Als preventieve maatregel kan een juiste tonghouding u helpen verschillende gezondheidsproblemen te voorkomen, waaronder verkeerd uitgelijnde tanden, slechte ademhalingsgewoonten en tongstuwing. Hier is hoe het te oefenen
De deur uitgaan om te gaan hardlopen kan moeilijk zijn. Excuses en verplichtingen staan in de weg. Maar als u zich kunt concentreren op de positieve aspecten van wat hardlopen voor uw dag kan betekenen, is het gemakkelijker om het gewoon te doen
Gemotiveerd blijven om te trainen kan moeilijk zijn, maar we hebben 32 life-hacks om je te helpen naar de sportschool te gaan, af te vallen en meer
Een chestpress is een krachttraining die de borst, armen en schouders traint. We bespreken de juiste vorm en techniek, evenals alternatieve oefeningen die vergelijkbare spieren werken
Misselijk of misselijk voelen tijdens het sporten is niet ongebruikelijk. Ontdek hoe het kan worden vermeden met de juiste hydratatie en voeding, en hoe het aanpassen van je trainingstype, intensiteit en meer kan helpen
De voordelen van joggen zijn onder meer hartgezondheid, gewichtsverlies en voor velen een langere levensduur. Joggen, hardlopen met een snelheid van minder dan zes mijl per uur, is goed onderzocht. Het kan een van de beste trainingskeuzes zijn voor een optimale gezondheid
Hoewel het niet inherent gevaarlijk is, is er niet genoeg bewijs beschikbaar om de miauwende rage voor het definiëren van je kaaklijn te ondersteunen. Dit moet je weten
Dynamische flexibiliteit houdt in dat je bepaalde rekoefeningen en oefeningen doet die de activiteit nabootsen die je gaat doen. Dit helpt je om de spieren op te warmen, meer bewegingsvrijheid te gebruiken en blessures te voorkomen
Opwarmingsoefeningen zijn een belangrijk onderdeel van een trainingsroutine. Dynamische warming-ups kunnen de flexibiliteit en prestaties verbeteren en de kans op blessures verkleinen. Probeer deze 6 opwarmingsoefeningen om je spieren voor te bereiden op intensievere oefeningen
S Ochtends trainen is geweldig als je het consequent kunt doen. Enkele voordelen zijn een betere beheersing van de eetlust gedurende de dag, meer energie en gezondere voedselkeuzes. Uiteindelijk is het beste moment van de dag om te sporten wat voor jou werkt
Eka Pada Sirsasana, of Leg Behind Head Pose, is een geavanceerde heupopener die flexibiliteit, stabiliteit en kracht vereist. Leer hoe je je een weg baant naar deze uitdagende pose met deze 8 voorbereidende houdingen die de flexibiliteit en kracht in je rug, heupen en benen vergroten
Het opnemen van sprints in uw trainingsroutine is een efficiënte en effectieve manier om uw anaërobe systeem te trainen, calorieën te verbranden en de droge spiermassa in uw benen te verbeteren. Hier zijn voorbeeldsprintroutines - van beginner tot gevorderd niveau - die u kunt aanpassen op basis van uw tijd, fitnessniveau en intensiteit
Spiermassa is een onderdeel van je vetvrije massa. De vetvrije massa is moeilijk te berekenen, laat staan de spiermassa. De meest nauwkeurige methoden zijn duur en er zijn niet veel betrouwbare gegevens
Wil je een sterkere rug, maar weet je niet waar je moet beginnen? Probeer deze 15 bewegingen om al je rugspieren te trainen en neem voorgoed afscheid van rugpijn
Herhalingen of herhalingen kunnen worden gebruikt om u te helpen uw krachttrainingstraining bij te houden. Leer hoe u herhalingen en sets kunt gebruiken, afhankelijk van uw fitnessdoelen
Benieuwd hoeveel calorieën je verbrandt met je situps? We zullen de wiskunde doen en u enkele aanvullende tips geven om ervoor te zorgen dat u het meeste uit uw training haalt
Push-ups zijn een klassieke zet, maar hoeveel calorieën verbranden ze? We zullen de wiskunde doornemen en u enkele variaties geven om dingen te veranderen