Kickboksen is een vorm van vechtsport waarbij stoten, trappen en voetenwerk worden gebruikt. De sport bevat bewegingen van andere soorten vechtsporten, zoals karate, en boksen.
Er zijn verschillende soorten kickboksen, elk met verschillende regels. Het Amerikaanse kickboksen gebruikt bijvoorbeeld handen en voeten om contact te maken, terwijl muay thai de ellebogen en knieën als contactpunten toelaat.
Non-contact kickboksen en cardio-kickboksen bevatten dezelfde voetenwerk-, trap- en stoottechnieken als andere soorten kickboksen, maar je richt stoten en trappen op gewichtstassen en handpads in plaats van op een trainingspartner.
Kickboksen biedt een aantal gezondheidsvoordelen voor mensen van alle leeftijden. We zullen deze voordelen hierna bekijken, samen met tips om aan de slag te gaan.
Cardiovasculaire gezondheid
Een onderzoek uit 2014 toonde aan dat deelname aan kickboksen drie dagen per week gedurende één uur per keer de maximale zuurstofopname verhoogde (VO 2 max).
VO 2 max is de meting van de maximale hoeveelheid zuurstof die u tijdens lichamelijke activiteit kunt gebruiken. Het is een indicator van je cardiovasculaire uithoudingsvermogen. Hoe hoger het is, hoe efficiënter uw lichaam zuurstof krijgt en gebruikt.
Spierkracht en balans
In dezelfde studie uit 2014 zagen deelnemers verbeterde spierkracht in zowel het boven- als onderlichaam.
Een klein onderzoek naar de effecten van kickboksen bij mensen met multiple sclerose (MS) toonde aan dat drie dagen per week kickboksen resulteerde in verbeterde coördinatie en balans.
Hoewel slechts 11 deelnemers het testen en trainen hebben voltooid, suggereren de resultaten van dit onderzoek dat kickboksen het reactieve en anticiperende evenwicht kan helpen verbeteren. Dit kan op zijn beurt uw risico op vallen verminderen naarmate u ouder wordt.
Gewichtsverlies
Het is geen geheim dat regelmatige lichaamsbeweging u kan helpen uw gewicht onder controle te houden.
Kickboksen biedt een aerobe training die calorieën verbrandt en je kan helpen af te vallen. Onderzoek toont aan dat elite- en amateur-kickboksers meer spiermassa en lagere percentages lichaamsvet hebben.
Een persoon die 155 pond weegt, kan 372 calorieën verbranden tijdens slechts 30 minuten kickboksen.
Vertrouwen en zelfrespect
Oefening en vechtsporten zijn in verband gebracht met meer zelfvertrouwen en gevoel van eigenwaarde. Zelfvertrouwen speelt een belangrijke rol bij kickboksen, en veel studio's benadrukken zelfvertrouwen als onderdeel van training.
Een review uit 2010 suggereert dat het beoefenen van vechtsporten het zelfvertrouwen van jongeren vergroot. Oefening in het algemeen is ook gekoppeld aan een verbeterd gevoel van eigenwaarde.
Beter slapen
Lichamelijke activiteit verbetert de slaap, ook bij mensen met slaapstoornissen. Er is veel bewijs dat regelmatig sporten een positief effect heeft op de slaapkwaliteit en -duur.
Slaapgebrek verhoogt het risico op ziekten, zoals kanker en hartaandoeningen. Voldoende slaap krijgen verbetert uw humeur en denkvermogen, en het verhoogt uw energieniveau.
Verbeterde mentale gezondheid
Vechtsporten, waaronder kickboksen, en andere vormen van lichaamsbeweging zijn in verband gebracht met een verbeterde mentale gezondheid en positieve gevoelens.
Kickboksen omvat aërobe en anaërobe training, die beide een positieve invloed hebben op de stemming. Het doet dit door endorfines te verhogen en veranderingen in het deel van de hersenen te veroorzaken die stress, angst en depressie kunnen verbeteren.
Veiligheid bij het kickboksen
Kickboksen is meestal veilig voor de meeste mensen. Maar zoals bij elke sport waarbij bewegingen van het hele lichaam betrokken zijn, kan kickboksen blessures veroorzaken.
Een onderzoek uit 2003 dat de incidentie van blessures bij mensen die deelnamen aan kickboksen voor fitness onderzocht, toonde aan dat de meest voorkomende blessures spanningen van de schouders, rug, heupen, knieën en enkels waren.
Als je al blessures hebt op deze gebieden, neem dan contact op met je arts voordat je begint met kickboksen.
Het is ook een goed idee om met uw arts te praten voordat u aan een nieuwe oefening begint, vooral als u een onderliggende hart- of longaandoening heeft.
Tips voor beginners
Als je nieuw bent bij kickboksen, vind je de volgende tips misschien nuttig:
- Ga langzaam kickboksen om het risico op blessures te verminderen.
- Overweeg je doelen (bijvoorbeeld fitness, gewichtsverlies of competitie) bij het kiezen van een kickboksles.
- Probeer minimaal drie dagen per week een uur lang aan kickboksen te doen.
- Zorg ervoor dat je van tevoren goed tanken en blijf gehydrateerd tijdens het sporten.
Een klas zoeken
Veel vechtsportstudio's en sportscholen bieden verschillende niveaus van kickbokslessen.
Bij het zoeken naar een kickboksles is het belangrijk om te weten wat je doelen zijn en je bewust te zijn van je huidige fysieke gezondheid. Beschrijf deze dingen aan potentiële instructeurs om ervoor te zorgen dat je krijgt wat je nodig hebt uit je training.
Het is ook een goed idee om te kijken welke uitrusting je nodig hebt voor de kickboksles. Sommige sportscholen bieden mogelijk uitrusting, dus zorg ervoor dat u weet wat er is inbegrepen en wat niet voordat u gaat winkelen.
Noodzakelijke uitrusting voor kickboksen kan zijn:
- handschoenen
- hand- en enkelbandages
- een gebitsbeschermer
- hoofddeksel
- scheenbeschermers
De afhaalmaaltijd
Kickboksen kan je uithoudingsvermogen, kracht en algehele conditie verbeteren.
Voordat u kickboksen gaat proberen, moet u met uw arts overleggen om te zien of ze zich zorgen maken.
Als je het groene licht krijgt, begin dan rustig aan. Werk drie keer per week toe aan sessies van een uur om de vele gezondheidsvoordelen van deze oefening te benutten.
