Overzicht
Het is waarschijnlijk geen verrassing dat als het gaat om indoor workouts, de elliptische trainer en loopband twee van de meest populaire aërobe oefeningsmachines zijn. Beide simuleren een natuurlijke loop- of loopbeweging en hebben, afhankelijk van de intensiteit van uw training, de mogelijkheid om uw cardio-fitness te verbeteren.
Met loopbanden kunt u lopen of rennen op een bewegende riem. U kunt zowel de snelheid als de helling regelen. Met een elliptische trainer plaatst u uw voeten op een platform en beweegt u in een ellips of een langwerpige cirkel.
Hoewel er overeenkomsten zijn tussen deze machines, zijn er ook enkele belangrijke verschillen. Welke beter is, is echt geen eenvoudig antwoord. Het hangt af van je trainingsdoelen, fysieke gezondheid en andere factoren.
Beide soorten machines hebben hun voor- en nadelen als het gaat om trainen. Lees verder om erachter te komen welke het beste bij u past.
Elliptische professionals
Makkelijk voor je gewrichten
De elliptische trainer is een machine met een lage impact. Als het moeilijk voor je is om de schokkende beweging van lopen of rennen te tolereren, kan een elliptische trainer een goede optie zijn.
Low-impact training legt doorgaans minder druk op uw gewrichten dan high-impact training. Dit maakt de elliptische trainer een veiligere optie als u een musculoskeletale aandoening heeft, zoals lage rugpijn, knie- of heuppijn of andere gezondheidsproblemen zoals artritis of osteoporose.
Low-impact training klinkt misschien alsof het niet vermoeiend is, maar het biedt nog steeds een goede aerobe training. Een studie uit 2017 naar aërobe oefening wees uit dat een 24-week programma van low-impact workouts de lichaamssamenstelling, fysieke fitheid en cardiovasculaire fitheid van de studiedeelnemers verbeterde.
Blijf fit na een blessure
Ook al is een elliptische trainer een machine met een lage impact, toch geeft het u de mogelijkheid om een training met hoge intensiteit te krijgen. Dit kan met name handig zijn als u herstelt van een blessure, maar toch een goede conditie wilt behouden.
Een onderzoek uit 2010 wees uit dat verbrande calorieën, zuurstofverbruik en hartslag bijna identiek waren op de elliptische trainer en de loopband. De onderzoekers concludeerden dat de elliptische trainer een acceptabel alternatief is voor de loopband als een vorm van cardio-oefening.
Krijg een training van het boven- en onderlichaam
Sommige elliptische toestellen hebben armhandgrepen. Je kunt deze heen en weer duwen terwijl je je benen beweegt. De weerstand van de handvatten helpt de spieren in je schouders, borst en rug te trainen.
Tegelijkertijd kan de machine u helpen de spieren in uw onderlichaam te versterken, inclusief uw bilspieren, heupbuigers en quadriceps.
Mogelijkheid om verschillende spieren te trainen
Een elliptische trainer geeft je de mogelijkheid om van richting te veranderen en achteruit te werken. Dit kan de spieren die je aan het werk bent veranderen. Als je achteruit gaat in plaats van vooruit, train je en versterk je je kuiten en hamstrings.
Elliptische nadelen
Er is een leercurve
Als je nog niet eerder op een elliptische trainer hebt getraind, kan het even wennen zijn. De beweging kan in het begin ongemakkelijk en onnatuurlijk aanvoelen. Vraag een gecertificeerde personal trainer om hulp als u niet zeker weet wat u moet doen.
Minder spierontwikkeling
Hoewel een elliptische trainer een geweldige optie is voor aerobe oefeningen met weinig impact, merkt u mogelijk niet dezelfde hoeveelheid spierontwikkeling als u kunt krijgen van een loopband.
Als je meer spierkracht wilt krijgen en een elliptische trainer wilt blijven gebruiken, probeer dan een paar keer per week gewichts- of krachttraining aan je routine toe te voegen.
Loopband pro's
Veel controle
Een van de belangrijkste voordelen van trainen op een loopband is de veelzijdigheid die je hebt. Of je nu een stevige wandeling of een bergopwaartse wandeling wilt maken, je hebt de mogelijkheid om de exacte snelheid en helling van je training in te voeren.
Bij de meeste loopbanden kunt u ook kiezen uit verschillende trainingsprogramma's. Als u meer controle heeft over uw training, kan het gemakkelijker worden om uw fitnessdoelen te bereiken.
Omdat u de snelheid en helling gemakkelijk kunt regelen, zijn loopbanden zeer geschikt voor intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT). Studies tonen aan dat HIIT-trainingen effectief zijn voor het verbranden van calorieën, het verminderen van lichaamsvet en het verbeteren van de cardiovasculaire conditie in korte tijd.
Bouwt beenkracht op
Rennen of lopen op de loopband kan uw beenspieren versterken, inclusief uw quadriceps, hamstrings en kuiten. Een training op de loopband kan ook uw heupbuigers en bilspieren versterken.
Om je benen verder te versterken en blessures te voorkomen, oefen je meerdere keren per week squats en lunges naast je loopbandtrainingen.
Nadelen van de loopband
Kan tot verwondingen leiden
Hardlopen of joggen op een loopband kan meer druk uitoefenen op uw botten en gewrichten in vergelijking met trainen op een elliptische trainer. Dit kan uiteindelijk tot blessures leiden. Veelvoorkomende hardloopblessures zijn scheenbeenspalken, knieblessures en stressfracturen.
Om het risico op blessures te verminderen, begint u uw training op de loopband altijd met een warming-up en eindigt u met een cooling-down. Zorg er ook voor dat je strekt na je loopband-sessie.
Als u merkt dat hardlopen op de loopband uw lichaam te zwaar is, kunt u proberen over te schakelen op cardiotraining die zachter is voor uw botten en gewrichten, zoals zwemmen of fietsen.
U kunt ook proberen het aantal kilometers dat u elke week loopt te verminderen, of u kunt afwisselen tussen hardlopen en wandelen. Inlegstukken voor hardloopschoenen kunnen ook helpen om ondersteuning te bieden en blessures te verminderen.
Werkt minder spiergroepen
Hoewel een loopband u kan helpen kracht op te bouwen in uw beenspieren, heupbuigers en bilspieren, is deze niet gericht op zoveel spiergroepen als een elliptische trainer.
Met een elliptische trainer kunt u de spieren in uw armen, schouders, rug en borst trainen, evenals de spieren in uw onderlichaam. Door van richting te veranderen, helpt een elliptische trainer je ook om specifieke spieren te isoleren, wat moeilijker te doen is met een loopband.
Hoe u de machine voor u kiest
Proberen te kiezen tussen een loopband of een elliptische trainer hangt af van uw fysieke gezondheids- en fitnessdoelen. Beide apparaten kunnen even nuttig zijn voor het verbranden van calorieën en het krijgen van een goede cardiovasculaire training.
Voor sommige mensen biedt de elliptische trainer voordelen die de loopband niet kan. Als u bijvoorbeeld vatbaar bent voor blessures of een musculoskeletale aandoening heeft, is de elliptische trainer wellicht een betere keuze omdat:
- Hiermee kunt u een goede cardiovasculaire training krijgen zonder uw botten en gewrichten zo veel mogelijk te belasten
- het kan het risico op letsel tijdens het sporten verminderen
- hiermee kunt u in een kortere tijd zowel een boven- als onderlichaamtraining krijgen (als de elliptische machine armhandgrepen heeft)
De loopband is wellicht beter geschikt voor u als:
- je bent niet vatbaar voor blessures of gewrichtsproblemen
- je bent op zoek naar een specifiek doel, bijvoorbeeld training voor een 5K of 10K race
- je wilt kracht opbouwen in je bilspieren en beenspieren
Hoe veilig zijn loopbanden en elliptische apparaten?
Als u de veiligheidsrichtlijnen volgt, zijn zowel elliptische apparaten als loopbanden veilig te gebruiken.
Als u nog niet bekend bent met de elliptische trainer, kunt u deze in eerste instantie proberen zonder de handgrepen van de armen. Dit kan je helpen comfortabel te worden met de beweging. Zodra je de beweging naar beneden hebt, kun je de armhandgrepen toevoegen.
Bij het gebruik van de elliptische trainer, focus op een goede vorm. Houd je houding rechtop en houd je kern strak tijdens de beweging. Als u een elliptische trainer in de sportschool gebruikt, kunt u een gecertificeerde personal trainer vragen om u een demonstratie te geven over hoe u de machine veilig kunt gebruiken.
Zorg ervoor dat u de veiligheidsclip aan uw kleding bevestigt wanneer u een loopband gebruikt. Hierdoor stopt de loopband als u struikelt of valt.
Omdat sporten op een loopband uw botten en gewrichten kan belasten, moet u goed opwarmen en afkoelen voordat u aan uw training begint. Dit kan helpen om uw spieren en gewrichten werkklaar te maken en het risico op blessures te verminderen. Strek ook na je training.
Stop met het gebruik van de elliptische trainer of loopband als u zich zwak, duizelig of licht in het hoofd voelt. En drink tijdens uw training veel water.
Praat altijd met uw arts voordat u aan een nieuwe fysieke fitnessroutine begint. Ze kunnen een fitnessroutine aanbevelen die veilig voor je is.
Onderste regel
De loopband en elliptische trainer zijn beide effectieve apparaten om u te helpen een cardiovasculaire training te krijgen. Welke machine een betere optie is, hangt af van uw individuele behoeften.
Als u een musculoskeletale aandoening heeft of vatbaar bent voor blessures, kunt u beter bij de elliptische trainer blijven. Als u veel calorieën wilt verbranden en beenkracht en snelheid wilt opbouwen, is de loopband wellicht een betere keuze.
