CrossFit-sportscholen, bekend als 'boxen', duiken overal ter wereld op naarmate het in populariteit toeneemt. Dus, wat is CrossFit en wat zijn de gezondheidsvoordelen en risico's?
CrossFit is een vorm van krachtige fitness met hoge intensiteit (HIPT). Een CrossFit-training kan dynamische oefeningen bevatten zoals:
- plyometrisch springen
- Olympisch gewichtheffen
- kettlebells
- explosieve lichaamsgewichtbewegingen
Lees verder om meer te weten te komen over de voordelen van CrossFit en of het geschikt voor u is.
1. Kan fysieke kracht verbeteren
De hoge intensiteit, bewegingen van meerdere gewrichten in CrossFit kunnen u helpen spierkracht en uithoudingsvermogen te krijgen. Door extra gewicht aan uw trainingen toe te voegen, kunt u de spiergroei verder vergroten door stress aan uw spieren toe te voegen.
Je kunt ook continu je spieren uitdagen door deel te nemen aan de training van de dag, wat je spieren wat afwisseling zal geven. De training van de dag, of WOD, is een kenmerkend onderdeel van het CrossFit-programma. Elke dag wordt er een nieuwe reeks oefeningen gepost. Het doel is dan om zoveel mogelijk herhalingen van elke oefening in een bepaalde tijdsperiode te voltooien.
2. Kan u helpen uw aerobe conditie te verbeteren
CrossFit's krachttraining met hoge intensiteit (HIPT). Dit type training kan helpen om de VO2 max te verhogen, of de maximale hoeveelheid zuurstof die u tijdens het sporten kunt gebruiken.
Onderzoek heeft echter geen uitsluitsel gegeven over zowel de korte als de lange termijn effecten van CrossFit op fysiologische veranderingen en aerobe voordelen. Meer onderzoek is nodig om te begrijpen hoe CrossFit de aerobe conditie verbetert in vergelijking met andere vormen van lichaamsbeweging.
3. Verbeter behendigheid, balans en flexibiliteit
CrossFit-trainingen bevatten vaak functionele oefeningen of oefeningen die bewegingen nabootsen die u in het dagelijks leven doet. Functionele bewegingen, zoals squats, kettlebell-schommels of overheadpersen, kunnen de behendigheid, balans en flexibiliteit helpen verbeteren.
Ze kunnen ook het risico op letsel verminderen en uw levenskwaliteit verbeteren naarmate u ouder wordt.
4. Verbrand calorieën en beheer het gewicht
CrossFit-trainingen kunnen u helpen meer calorieën te verbranden dan andere trainingen. Gemiddeld verbrandt een man van 195 pond of een vrouw van 165 pond respectievelijk 15 tot 18 calorieën per minuut en 13 tot 15 calorieën per minuut tijdens een CrossFit-circuit. U kunt tijdens de herstelperiode ook doorgaan met het verbranden van calorieën.
Dat wordt vergeleken met 11 calorieën per minuut en 9 calorieën per minuut tijdens traditioneel gewichtheffen met machines.
Als uw doel gewichtsverlies is, probeer dan een gezond dieet te volgen naast het volgen van een CrossFit-trainingsregime.
Is CrossFit veilig?
CrossFit is een hoge intensiteitsoefening. Uw risico op blessures neemt toe wanneer u de intensiteit van uw trainingen verhoogt of de hoeveelheid gewicht die u opheft.
Enkele veel voorkomende CrossFit-blessures zijn:
- onderrug pijn
- rotator cuff tendinitis
- Achillespeesontsteking
- knieblessures
- tennis elleboog
Als CrossFit nieuw voor je is, is het een slim idee om samen te werken met een getrainde fitnessprofessional die ervoor kan zorgen dat je de oefeningen goed doet. Onjuiste vorm hebben, proberen te snel door oefeningen te gaan of meer tillen dan je aankan, kan allemaal tot letsel leiden.
Beginners moeten langzamer gaan en geleidelijk hun gewicht verhogen totdat uw conditie verbetert.
CrossFit is niet voor iedereen veilig. Als u zwanger bent en CrossFit al gebruikt, is het misschien prima om door te gaan, maar overleg eerst met uw arts. Als je zwanger bent en nieuw bent bij CrossFit, moet je wachten tot na je zwangerschap om te beginnen.
CrossFit is niet veilig als u gewond bent of andere ernstige gezondheidsproblemen heeft. Zorg ervoor dat u eerst door uw arts wordt goedgekeurd of werk met een fysiotherapeut voordat u CrossFit start.
Als u ouder bent dan 65 en al fysiek fit bent, is CrossFit al dan niet veilig voor u om te proberen. Praat met uw arts voordat u begint.
Aan de slag met CrossFit
Als je CrossFit wilt proberen, zoek dan online naar een affiliate box bij jou in de buurt. De meeste CrossFit-centra vereisen dat beginners zich aanmelden voor twee of drie privé- of semi-privétrainingen. Deze kosten tussen de $ 150 en $ 300 om bij te wonen.
Zodra je de trainingssessies hebt voltooid, kun je je aanmelden voor groeps CrossFit-lessen of doorgaan met het werken met een personal trainer.
Hoewel het mogelijk is om zelf een training van de dag te doen nadat je bekend bent met de CrossFit-oefeningen, moet je als beginner eerst met een getrainde professional bij een CrossFit-box werken.
De instructeurs kunnen elk van de bewegingen modelleren en je formulier bekijken om te bevestigen dat je het goed doet. Ze kunnen u ook kennis laten maken met alle apparatuur.
CrossFit-oefeningen kunnen worden aangepast om beginners of degenen die nieuw zijn in fitness aan te passen. Je moet nog steeds samenwerken met de trainers bij je lokale box om te beginnen. Misschien wilt u langer één-op-één met een trainer werken totdat u zich op uw gemak voelt en uw conditie verhoogt.
Als CrossFit nieuw voor je is, ga dan altijd in je eigen tempo en til niet meer gewicht op dan je prettig vindt. Door te oefenen, verkleint u het risico op blessures.
CrossFit is een high-impact vorm van fitness. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een nieuw oefenprogramma zoals CrossFit start, vooral als u net begint met sporten of een gezondheidsprobleem heeft.
Afhalen
CrossFit kan een effectieve training zijn om af te vallen, kracht, behendigheid en flexibiliteit op te bouwen en uw aerobe conditie te verbeteren. Het is echter mogelijk niet voor iedereen geschikt.
Als u een gezondheidstoestand of letsel heeft, neem dan contact op met uw arts voordat u CrossFit probeert en overweeg om met een instructeur te werken wanneer u begint in plaats van te vertrouwen op online video's of trainingen. Ze kunnen u helpen de juiste vorm te leren, wat uw risico op letsel kan verminderen.
CrossFit-lessen zijn over het algemeen gericht op het creëren van een community. Om die reden geeft u misschien de voorkeur aan CrossFit-lessen in plaats van alleen de trainingen te doen.
