Fitness 2024, November

Rekken voor het slapengaan kan u helpen om niet alleen sneller in slaap te vallen, maar ook om in slaap te blijven. Leer hoe u acht rekoefeningen kunt doen die kunnen helpen om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren

Gebruik deze heup interne rotatieoefeningen en strekt zich thuis en op kantoor uit om het bewegingsbereik van de interne rotator te verbeteren en blessures aan het onderlichaam te helpen voorkomen

Wie heeft de sportschool nodig als je een medicijnbal hebt? Deze 10 geweldige moves zorgen ervoor dat je cardio stijgt en je spieren overal lopen waar je training je brengt

Als een recente zweet-sesh je heeft laten wankelen, is het normaal dat je je zorgen maakt. Duizeligheid na de training heeft verschillende mogelijke oorzaken en is meestal geen teken van iets ernstigs. Hier is waar je op moet letten en hoe je verlichting kunt vinden

Deadlifts zijn een samengestelde oefening waarbij meerdere spieren werken. We leggen de voordelen uit, hoe u een deadlift doet en variaties op deze oefening

Geen tijd om een heel uur naar de sportschool te gaan? Hier zijn 5 cardio-aanpassingen die je kunt doen om meer calorieën uit je cardioroutines te halen. Train niet zonder dit te lezen

RPE, of mate van waargenomen inspanning, is een manier om de intensiteit van uw trainingen te meten. We zullen u meer vertellen over deze weegschaal, hoe deze overeenkomt met uw hartslag en hoe u deze kunt gebruiken om uw trainingsroutines te volgen en te begeleiden

Pilates kan een afslankprogramma helpen aanvullen. Pilates kan helpen om de spiertonus te verbeteren en de houding te verbeteren, maar voor de voordelen van gewichtsverlies wil je ook een gezond dieet volgen en andere krachttraining en cardio-oefeningen in je training opnemen

Geen squats? Geen probleem! Of een blessure je ervan weerhoudt ze te doen, of je bent gekraakt (aangezien squats slechts een van de drie belangrijke bilspieren trainen), er zijn genoeg andere oefeningen die je kunt doen. Hier zijn 8 bewegingen die je achterwerk afronden voor de buit van je dromen

Staplengte en staplengte zijn cijfers die u kunt gebruiken om uw persoonlijke fitnessdoelen in te stellen en bij te houden. Deze metingen worden ook gebruikt door artsen voor ganganalyse, een lichaamsbeweging en lichaamsmechanica-evaluatie om letsel te diagnosticeren en de behandeling te evalueren. We leggen uit hoe u deze getallen zelf kunt berekenen

Precies wanneer u tijdens een herhaling moet in- en uitademen? Het belang van ademhalen kennen, vooral bij tillen, kan een enorm verschil maken in uw trainingsroutine - en de resultaten die u ziet. Hier leest u hoe u tijdens het sporten kunt ademen

Hoewel hardlopen en plyometrics fanfaves zijn, is cardio met een hoge impact niet altijd aantrekkelijk - of mogelijk. Als je iets met een lage impact nodig hebt, zoek dan niet verder. We hebben het giswerk uit de weg geruimd door een low-impact cardio-circuit van 20 minuten te maken dat geweldig is voor iedereen - slechte knieën, slechte heupen, vermoeid lichaam en zo

Het krijgen van een sterke onderborst is niet alleen belangrijk voor de esthetiek van gedefinieerde spieren, maar ook voor de algehele schoudermobiliteit en stabiliteit

Oefen deze rekoefeningen en oefeningen, thuis en op kantoor, om de spiergroepen te trainen die nodig zijn om de stabiliteit te behouden tijdens het staan, lopen of het uitstrekken van een van uw benen weg van uw lichaam

Een ideale hardloophartslag varieert van persoon tot persoon, afhankelijk van verschillende kenmerken, zoals fitnessniveau en leeftijd. Maar de American Heart Association pleit wel voor een formule om een ideale hartslag te schatten

U kunt zich om een aantal redenen 's ochtends moe voelen, van onvoldoende slaap tot uitdroging. Hier zijn 13 manieren om uw energie weer op gang te krijgen wanneer u wakker wordt - en om het onderweg te houden

Een combinatie van aërobe en anaërobe activiteiten kan voor veel mensen de meeste gezondheidsvoordelen opleveren, maar wat is het verschil tussen aëroob en anaëroob? We leggen het verschil tussen beide uit, evenals de voordelen en risico's van elk. We geven ook voorbeelden van aërobe en anaërobe oefeningen

Sommige hardlopers hebben anekdotisch gemeld hoe ze hun hardlooptempo en snelheid konden verhogen door te trainen met een gewichtsvest. Sommige kleinere onderzoeken lijken die beweringen te ondersteunen. Ontdek hoe u goed kunt trainen met een gewichtsvest tijdens het hardlopen en tijdens andere trainingen

Joggen is sneller dan lopen, maar langzamer dan hardlopen. Over het algemeen kan de gemiddelde joggingsnelheid worden gedefinieerd als 4 tot 6 mph. Je kunt ook je hartslag gebruiken om je joggingsnelheid te bepalen. Hier is hoe

Je bijnieren produceren hormonen die je lichaam helpen vet en eiwitten te verbranden, suiker en bloeddruk reguleren en reageren op stressoren. Als de hormoonproductie afneemt, is dit meestal het teken van een onderliggende aandoening. We zullen bijniervermoeidheid onderzoeken, inclusief wat de oorzaak is, symptomen en behandelingsopties

Bijwerkingen van zeven veel voorkomende medicijnen kunnen uw training en gezondheid echt verpesten. Van jezelf per ongeluk verwonden als je slaperig bent tot het risico van uitdroging, verhoogde bloeddruk en oververhitting, de potentiële gevaren moeten op je radar zijn. We delen ook de stappen die u kunt nemen om veilig te sporten

Verschillende factoren dragen bij aan de gemiddelde tijd die een persoon nodig heeft om een mijl te rennen. Hoewel er manieren zijn om een gemiddelde te bepalen op basis van leeftijd of geslacht, is de fitnessfactor van de hardloper de grootste factor bij het bepalen van een gemiddelde mijltijd

Uw lichaamstype wordt bepaald door uw skeletframe en lichaamssamenstelling. Als u een hoger percentage spieren heeft dan lichaamsvet, heeft u mogelijk een zogenaamd mesomorf lichaamstype. Lees meer over het mesomorfe lichaamstype (en andere lichaamstypes) en hoe u uw dieet en fitnessprogramma kunt aanpassen aan uw lichaam

IT-bandproblemen kunnen iedereen overkomen. IT-bandsyndroom (ITBS) is het resultaat van de grote 'band' die van je bekken naar je scheenbeen loopt en te strak wordt en tegen je dijbeen wrijft. Hier zijn vijf stukken voor uw IT-band en vijf manieren om de ondersteunende spieren te versterken

Sommige zorgverleners onderschrijven de theorie van een aandoening die bekend staat als bijniervermoeidheid, maar de wetenschap erkent het bestaan van deze aandoening niet. We behandelen tests die een zorgverlener kan bestellen om bijniermoeheid te diagnosticeren, maar die ook testen op geldige bijnier-, hypofyse- of schildklierproblemen

U heeft geen beenpersmachine nodig om uw onderlichaam te versterken. Deze vijf alternatieve oefeningen zijn gericht op je beenspieren zonder veel apparatuur. We nemen ook aanpassingen voor hen op, zodat u op elk niveau kunt beginnen en verder kunt gaan zoals u dat wilt

Is fietsen of hardlopen beter voor je gezondheid? Nou, het hangt af van je trainingsdoelen. We vergelijken hoe elke activiteit zich meet door te kijken naar vijf mogelijke voordelen, waaronder gewichtsverlies, calorieverbranding, cardiovasculaire gezondheid en spierspanning

De tijd die je moet wachten om te rennen na het eten hangt af van hoe lang en ver je gaat rennen en hoeveel je hebt gegeten. Het verschilt ook per persoon. We leggen alles uit wat je moet weten over eten voordat je gaat hardlopen, plus tips voor wat je moet eten

Je lichaam strekken om soepeler en flexibeler te worden, biedt veel fysieke voordelen. Dergelijke training zorgt voor gemakkelijkere en diepere bewegingen terwijl kracht en stabiliteit worden opgebouwd. Het uitrekken van je spieren en gewrichten leidt ook tot meer bewegingsvrijheid, verbeterde balans en meer flexibiliteit

De thruster is een bekende samengestelde oefening die deel uitmaakt van het CrossFit-trainingsprogramma. Het is een combinatie van een front squat en een overheadpers. We geven u stapsgewijze instructies voor het uitvoeren van stuwraketten, evenals demonstraties en richtlijnen voor het wijzigen ervan en om de meeste voordelen te behalen

Het is mogelijk om jezelf in een vorm te werken met zes-pack buikspieren, maar het vereist toewijding, een gezonde routine en het juiste lichaamstype. Ontdek hoe lang het duurt om six-pack buikspieren te ontwikkelen en hoeveel werk er nodig is om dit fitnessdoel te bereiken

Weet u hoeveel stappen u gemiddeld per dag neemt? Als je het antwoord kunt opschudden zonder zelfs maar op je horloge te kijken, ben je niet de enige. Mede dankzij fitnesstrackers weten velen van ons precies hoeveel stappen we elke dag klokken

Of het nu uw doel is om het vaker op de loopband uit te zweten om een paar kilo af te vallen of om de hoeveelheid gewicht die u optilt te verhogen om spieren op te bouwen, de volgende tips kunnen u helpen te weten hoe vaak u moet trainen om te slaan uw doelwit eerder en met meer succes

Ontdek gemiddelde gewichten voor 13-jarige jongens en meisjes en welke factoren van invloed zijn op die aantallen, zoals puberteit, lengte en geografisch gebied. Ontdek ook hoe u met uw kind kunt praten over hun zelfbeeld en zorgen over het gewicht

Artsen raden 150 minuten matige aerobics per dag aan, maar wat zijn de voordelen? Hier zijn 13 redenen om cardio aan je routine toe te voegen, plus veiligheidstips. Denk eraan om altijd met uw arts te praten voordat u een nieuwe fitnessroutine probeert, vooral als u net begint met sporten

Is het nog steeds mogelijk om de buikspieren van je dromen in de dertig te krijgen? Jaren 40? Hoe zit het met de jaren 60? Ja! Maar er is niet één manier om dat doel te bereiken - het gaat erom je lichaam te kennen. We spraken met 9 vrouwen over hoe ze hun ideale buikspieren kregen en wat ze ontdekten over hun lichaam

Push-ups zijn een geweldige training voor het opbouwen van kracht in het bovenlichaam en kunnen je onderrug en kern versterken. Maar zijn de voordelen groter als je ze elke dag doet, of is dat gevaarlijk? We leggen de voordelen en risico's van dagelijkse push-ups uit en geven tips om deze oefening aan je routine toe te voegen

Als u een ouder bent van een kind jonger dan 18 jaar, vraagt u zich misschien af of de krachttraining die uw kind doet in de sportschool of als onderdeel van een sportteam hun groei belemmert. Hoewel deze bezorgdheid legitiem lijkt, is het goede nieuws dat uw kind niet hoeft te stoppen met tillen

Rekken biedt veel voordelen voor uw lichaam en algemeen welzijn. Probeer 5 tot 10 minuten voor en na het sporten te strekken. Rekken kan helpen om houding, mobiliteit en flexibiliteit te verbeteren en pijn en stress te verminderen. Lees meer over de voordelen en hoe u veilig stretchen kunt toevoegen aan uw dagelijkse routine

Als je hebt gereden door een blootsvoets hardloper, is de kans groot dat je een dubbele take hebt gedaan en bij jezelf dacht: "Wat doen ze in vredesnaam?" Je schoenen aantrekken voordat je het huis verlaat, is immers een fundamentele regel die je als kind hebt geleerd. Dus, wat weten ze dat je dat niet doet?