We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Melatonine is een hormoon dat wordt aangemaakt in de pijnappelklier in je hersenen. De productie wordt gecontroleerd door de hoofdklok van je lichaam, die zich in de suprachiasmatische kern bevindt.
Overdag zijn je melatoninespiegels laag. Maar als het donker wordt, zenden je optische zenuwen signalen naar de hoofdklok, die de hersenen signaleert om melatonine te gaan produceren. Je begint je slaperig te voelen vanwege de verhoogde melatonine in je bloed.
Vanwege het vermogen om uw slaap-waakcyclus te reguleren, is melatonine een populair supplement geworden voor verbeterde slaap en het behandelen van verschillende slaapgerelateerde problemen, waaronder:
- jetlag
- slapeloosheid
- ploegendienst slaapstoornis
- vertraagde slaapfase-stoornis
- circadiane ritme slaapstoornis
- slaap-waakstoornissen
Maar kunnen deze regulerende effecten een impact hebben op depressiesymptomen? De jury is nog steeds uit.
Kan melatonine depressie veroorzaken?
Er is geen bewijs dat melatonine depressie veroorzaakt bij mensen zonder voorgeschiedenis. Een beoordeling uit 2016 van recent melatonine-onderzoek vond geen ernstige negatieve effecten in verband met het gebruik van melatonine.
Maar sommige mensen ervaren bijwerkingen. Meestal omvat dit enige milde duizeligheid, misselijkheid of slaperigheid. Maar in minder vaak voorkomende gevallen ervoeren sommige mensen:
- verwarring
- prikkelbaarheid
- kortdurende depressie
Tot dusver lijkt de consensus te zijn dat het nemen van melatonine tijdelijke symptomen van depressie kan veroorzaken. Maar het zal niet veroorzaken dat iemand langdurige symptomen vertoont die typisch zijn voor een diagnose van depressieve stoornis.
Kan melatonine depressie verergeren?
Het verband tussen melatonine en bestaande depressie is niet helemaal duidelijk.
Een kleine studie uit 2002 suggereert dat mensen met een depressie mogelijk meer melatonine bevatten. En een review uit 2006 van meerdere onderzoeken suggereert dat de hersenen van mensen met een depressie 's nachts vaak meer melatonine produceren.
Onthoud dat melatonine uw lichaam helpt zich voor te bereiden op de slaap. Je voelt je minder energiek, wat ook een veel voorkomend symptoom van depressie is. Als u lage energie ervaart als een depressiesymptoom, kan het nemen van melatonine het mogelijk erger maken.
Hoewel gevoelens van depressie op korte termijn een zeldzame maar mogelijke bijwerking van melatonine zijn, is het onduidelijk of het bij iemand die al de diagnose depressie heeft, verergerende symptomen zou veroorzaken. Bovendien ervaren de meeste mensen die melatonine gebruiken - inclusief degenen met en zonder depressie - deze bijwerking niet.
Kan melatonine helpen bij depressiesymptomen?
Om de zaken nog verwarrender te maken, is er ook enig bewijs dat melatonine het risico op depressie in bepaalde groepen daadwerkelijk kan verminderen en depressiesymptomen bij andere kan verbeteren.
Een klein onderzoek uit 2014 suggereert bijvoorbeeld dat melatonine het risico op depressie gedurende drie maanden na een borstkankeroperatie zou kunnen verminderen.
Een review uit 2017 van acht klinische onderzoeken wees uit dat melatonine de symptomen van depressie meer verbeterde dan een placebo, maar niet significant. Uit een review uit 2018 bleek ook dat melatonine voor sommige mensen de depressiesymptomen hielp verminderen.
Bovendien suggereert een kleine studie uit 2006 dat melatonine mogelijk gunstiger is voor seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), die gepaard gaat met depressie volgens een seizoenspatroon. Veel mensen met SAD ervaren bijvoorbeeld depressie tijdens de koudere maanden, wanneer de dagen korter zijn.
De onderzoekers achter de studie ontdekten dat verkeerd uitgelijnde circadiane ritmen een belangrijke factor waren bij seizoensgebonden depressie. Het nemen van lage doses melatonine leek de verkeerde uitlijning aan te pakken en de symptomen te verminderen.
Hoewel al dit onderzoek veelbelovend is, is er nog steeds niet genoeg bewijs om te bevestigen of het nemen van melatonine helpt bij depressiesymptomen. Er zijn veel grotere studies nodig.
Als u echter een depressie heeft en merkt dat uw symptomen erger zijn als u niet genoeg slaapt, kan melatonine een goede zaak zijn om bij te blijven. Hoewel melatonine uw depressie mogelijk niet rechtstreeks aanpakt, kan het u helpen om een regelmatig slaapschema te volgen, wat kan helpen om sommige van uw symptomen te verbeteren.
Kan ik melatonine combineren met andere depressieve behandelingen?
Als u momenteel wordt behandeld voor depressie, is melatonine wellicht het proberen waard naast andere voorgeschreven behandelingen.
Het kan echter veiliger zijn om melatonine over te slaan als u bepaalde medicijnen gebruikt, waaronder:
- depressiva van het centrale zenuwstelsel, waaronder diazepam (Valium)
- fluvoxamine (Luvox)
- immunosuppressieve geneesmiddelen, waaronder prednison, methylprednisolon, hydrocortison, cortison, dexamethason en codeïne
Hoeveel moet ik nemen?
Als u melatonine wilt gebruiken voor depressiesymptomen, begin dan met een lage dosis, meestal tussen 1 en 3 milligram. Controleer eerst de instructies van de fabrikant op de verpakking. Je kunt melatonine kopen op Amazon.
Let tijdens het gebruik goed op uw symptomen. Als u merkt dat ze mogelijk erger worden, stop dan met het innemen van melatonine.
het komt neer op
De relatie tussen melatonine en depressiesymptomen is onduidelijk. Voor sommigen lijkt het te helpen, maar voor anderen kan het de zaken erger maken. Als je het eens wilt proberen, zorg er dan voor dat je begint met een lage dosis en let goed op je lichaam en geest terwijl je het gebruikt.
Hoewel melatonine kan helpen bij depressiesymptomen, is er geen bewijs dat alleen melatonine depressie kan behandelen. Zorg ervoor dat u alle andere behandelingsopties bijhoudt terwijl u melatonine probeert, inclusief medicatie en therapie.
