Fitness 2024, November

Een standaard stretch onder atleten, de couch stretch is gunstig voor de meeste mensen en kan een nuttige aanvulling zijn op uw flexibiliteit en mobiliteitsroutine. We zullen uitleggen hoe je deze heupopening veilig kunt doen, samen met variaties, gerichte spieren en voorzorgsmaatregelen

Bekijk deze handstandvoorbereidingstips en variaties voor deze uitdagende pose. Er zijn genoeg opties voor alle niveaus en capaciteiten als je aan een ijzersterke handstand werkt

Elke dag trainen is niet nodig om gezond te zijn. Je lichaam heeft rust nodig om te herstellen en blessures te voorkomen

Trainen voor een 5K is een leuke manier om in beweging te komen en het type plan dat je doet, hangt af van je huidige fitnessniveau, doelen en hardloopervaring

Trainingen in het bovenlichaam bouwen niet alleen kracht en uithoudingsvermogen op, ze kunnen ook sterkere botten bouwen en helpen bij het afvallen. Ontdek welke oefeningen bijzonder goed zijn om op te nemen in een bovenlichaamtraining voor vrouwen

Als sporten gewoon leuker klinkt met iemand anders, heb je geluk! Workouts met partners kunnen een leuke uitdaging vormen en zijn gemakkelijker te maken dan u misschien denkt. Grijp je partner, bestie of familielid voor een samengestelde trainingsroutine en heb plezier terwijl je zweet. Hier zijn 21 moves waar we van houden

Als je houdt van de voordelen die yoga biedt - ontspanning, stretchen en versterken - maar ook actief bezig bent met anderen, kan partneryoga je nieuwe favoriete training zijn. Dus pak je partner, je beste vriend, je vader of een sportschoolvriend en ontvang Zen

De Russische twist is een eenvoudige en effectieve manier om je kern, schouders en heupen te versterken. Het is een populaire oefening onder atleten en is ook ideaal voor iedereen die zijn buik wil versterken. Leer hoe je de Russische twist kunt doen samen met variaties en andere oefeningen

Twee keer per dag trainen heeft enkele voordelen, waaronder minder perioden van inactiviteit en potentiële prestatieverbeteringen. Maar er zijn ook nadelen waarmee rekening moet worden gehouden, zoals het risico op blessures en het risico van overtraining. Dit is wat u moet weten voordat u uw tijd in de sportschool verhoogt

Of je nu 's ochtends,' s middags, 's avonds gaat hardlopen - of zelfs helemaal niet - komt uiteindelijk neer op persoonlijke voorkeur. Dat gezegd hebbende, er zijn een paar door onderzoek gesteunde redenen om uw ideale timing te identificeren. Dit moet je weten

Meedoen aan een yogales of thuis yogahoudingen beoefenen kan een van de beste manieren zijn om je flexibiliteit te vergroten. Deze acht yogahoudingen kunnen de flexibiliteit in je rug, heupen, kern, schouders en nek helpen vergroten

Een MET is een verhouding tussen uw werkende stofwisseling en uw stofwisseling in rust. Het is een manier om de intensiteit van een oefening of activiteit te beschrijven

Lunges zijn een gemakkelijke oefening om thuis te doen en kunnen de spieren in je benen, rug en buikspieren versterken

Rekken is bijna altijd een goed idee, ook al heb je maar een paar minuten. Leer hoe lang je moet strekken, wanneer je moet strekken en hoe vaak je moet strekken. Ontdek ook de vele voordelen die u kunt behalen met strekken, evenals de te nemen voorzorgsmaatregelen

Als je tijdens het hardlopen je uithoudingsvermogen probeert te vergroten, zijn er veel dingen die je kunt proberen. We hebben 13 tips om je sneller en langer te laten rennen

Hatha en Vinyasa yoga delen veel van dezelfde houdingen, maar het tempo is anders. Welke voor jou geschikt is, hangt af van je fitnessniveau, yoga-ervaring en doelen

Er zijn veel oefeningen die u kunt doen om vet te verbranden, spieren op te bouwen en uw buikspieren te definiëren. Leer een paar belangrijke oefeningen die u alleen kunt doen, evenals andere tips die u kunt volgen om uw kans op een platte buik te vergroten

LISS, of steady-state cardio met lage intensiteit, is een methode van cardiovasculaire training die zich richt op het gedurende een langere periode uitvoeren van aërobe activiteit met een lage tot matige intensiteit

Metabole leeftijd is een populaire fitnessterm geworden, maar het is geen medisch concept en er is ook geen standaard, gemakkelijke manier om het te bepalen. We onderzoeken wat de term betekent en hoe u deze kunt gebruiken om uw gezondheid te verbeteren

De crunch is een populaire kernbeweging, maar het is niet voor iedereen veilig vanwege de druk die het op je rug en nek kan uitoefenen. Leer hoe je veilig een crunch kunt doen en andere oefeningen om een geweldige kerntraining te proberen

Kniestukken zijn een uitstekende plyometrische oefening om cardio, spierversterking te krijgen en elke trainingsroutine te verwarren

Er zijn verschillende soorten omgekeerde push-ups, elk met de mogelijkheid om je bovenlichaamspieren op een unieke manier uit te dagen. Lees meer over de meest populaire reverse pushup-varianten

De vijf Tibetaanse riten zijn een oefenprogramma dat al meer dan 2500 jaar wordt beoefend. De riten bestaan uit oefeningen die het lichaam, de geest en emoties ten goede komen

Als het idee van een training thuis je doet gapen, denk dan nog eens goed na! Als het correct wordt uitgevoerd, kan het gebruik van alleen uw lichaamsgewicht u een run voor uw geld opleveren. Dus, of de sportschool niet jouw ding is of je hebt weinig tijd, ruim een ruimte in de woonkamer op en bereid je voor op zweten

De splitsingen doen is niet onbereikbaar zolang u bereid bent geduldig te zijn en aan uw flexibiliteit te werken voordat u de volledige zet probeert. Deze trainingstips en stapsgewijze instructies zullen u voorbereiden op het doen van de splitsingen terwijl u uw heupflexibiliteit en bewegingsbereik vergroot

Als je op zoek bent naar een manier om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen, calorieën te verbranden en cardio-fitness te verbeteren, zijn burpees een geweldige trainingsoptie. Hier is hoe je ze moet doen

Als het goed is gedaan, kunnen squats kracht opbouwen in je onderlichaam en kernspieren, je calorieverbranding stimuleren, blessures helpen voorkomen en je balans en houding verbeteren

Volgens onderzoek biedt hete yoga verschillende voordelen. Je kunt niet alleen calorieën verbranden en botdichtheid opbouwen, deze vorm van yoga kan ook helpen stress en symptomen van depressie te verminderen

S Ochtends wandelen heeft eigenlijk wel specifieke voordelen. Hier zijn 10 voordelen om die ochtendwandeling te maken en een paar tips om het in je dagelijkse routine te verwerken

Deadlifts zijn een van de belangrijkste krachtoefeningen en ze bieden tal van voordelen. Lees meer over de verschillende soorten deadlifts en hoe u ze moet doen, evenals de spieren waarop ze zijn gericht, voordelen en waarschuwingen

Veel krachttrainingsoefeningen kunnen comfortabel thuis worden gedaan zonder apparatuur. Je kunt ook basisapparatuur zoals halters en weerstandsbanden gebruiken om je training af te ronden

Hula hooping is niet alleen kinderspel. Een hoelahoeptraining kan u helpen calorieën en lichaamsvet te verbranden, uw kernspieren te versterken, uw cardiovasculaire conditie te verbeteren en nog veel meer

Het voltooien van een marathon is een atletische prestatie om trots op te zijn, maar het is normaal dat je wilt weten hoe je tijd zich verhoudt tot andere racers. We breken het af

Leer hoe u uw buikspieren kunt strekken voor en na een training om uw flexibiliteit te vergroten, uw houding te verbeteren, uw risico op letsel en rugpijn te verminderen en gemakkelijker te bewegen

Veel mensen hebben een sixpack, maar ook vierpack-buikspieren zijn mogelijk. Het hangt af van uw genen, trainingsroutine en dieet. Dit is wat u moet weten over het krijgen van vier-pack buikspieren, inclusief oefeningen, dieettips en meer

Door uw spieren te buigen, kunt u kracht opbouwen door ze stil te houden terwijl ze weerstand ondervinden. Lees meer over de voor- en nadelen van spierbuiging en voorbeelden van oefeningen die u kunt proberen

Aanmelden voor een 10K-race is al een prestatie. Gemiddelde 10K-tijden variëren per leeftijd, geslacht en andere factoren die een rol spelen bij hoe snel je kunt rennen

Of je nu een hoge intensiteit of een lage impact nodig hebt, we hebben met fitnessprofessionals gesproken voor oefeningen die je kunnen helpen om af te vallen. Plus enkele ideeën die verder gaan dan je training

Strakke bilspieren kunnen ongemakkelijk zijn en u ook vatbaarder maken voor bepaalde verwondingen. Leer hoe u uw bilspieren veilig en effectief kunt strekken, zelfs als u aan een bureau zit

Je hoeft geen toegang te hebben tot een chique sportschool om aan cardio te doen. Probeer deze 19 moves die je thuis kunt doen, of je nu een fitness-beginner bent of een doorgewinterde professional