Deze oefening werkt zowel je kuiten als enkels. Om het te proberen, heb je een mat en een weerstandsband nodig.
- Ga op de grond zitten met je benen recht naar voren. Strek je rug.
- Doe een weerstandsband om de ballen van je voeten en houd de uiteinden stevig vast.
- Buig uw voeten omhoog en vervolgens naar voren zonder uw knieën te bewegen of uw voeten van de grond te tillen.
- Voer 2-3 sets van 10-15 herhalingen uit.
Als je moeite hebt om een rechte rug te behouden, ga dan op een yogablok of een opgevouwen deken zitten.
2. Staande kalverhoging
Deel op Pinterest
Een van de beste manieren om de kuitomvang te vergroten, is door staande kuitverhogingen te doen. Deze oefening benadrukt de gastrocnemius, de grootste spier in de kuit. Het kan met of zonder gewichten.
- Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd je gewichten naast je en houd je schouders ontspannen en je knieën licht gebogen.
- Hef beide hielen van de vloer terwijl je je kern strak houdt en je schouders naar achteren.
- Pauzeer bovenaan en breng je hakken weer naar de grond.
- Doe 2 of 3 sets van 15 herhalingen. Je kunt een lichter of zwaarder gewicht gebruiken, of, als je dat liever hebt, de oefening zonder gewichten doen.
Voor een extra uitdaging kun je proberen om één been te verhogen. Buig een knie om je voet van de vloer te tillen en de andere hiel omhoog te brengen. Wissel van kant en herhaal.
Je kunt ook een kalverhoger gebruiken om deze beweging uit te voeren.
3. Plié-squat met hakverhoging
Deze oefening combineert een squat met een brede houding en een hielverhoging. Het werkt je kuiten, bilspieren, dijen en kern, waardoor het een geweldige multitasking-oefening is.
- Begin in een brede houding, voeten naar buiten gedraaid. Houd twee halters voor je schouders, handpalmen naar binnen gericht.
- Hef je linkerhiel van de vloer en houd je rechtervoet plat.
- Buig zonder uw hielen of armen te bewegen uw knieën en laat uw lichaam zakken totdat uw dijen evenwijdig zijn aan de vloer. Pauzeer en keer dan terug naar de startpositie.
- Voltooi 10-15 herhalingen. Wissel van kant en herhaal.
Als u polspijn of ongemak heeft, kunt u deze beweging proberen zonder halters te gebruiken.
Andere manieren om de kuitomvang te vergroten
U kunt ook proberen de volgende activiteiten uit te voeren om uw kuiten te versterken en op te bouwen:
- Sprinten. Krachtige sprintuitbarstingen zullen je kuitspieren uitdagen.
- Bergop lopen. Als je op een helling loopt of rent, werken je kuiten tegen meer weerstand.
- Touwtje springen. Springtouw kan helpen om je kuiten te versterken en te versterken, terwijl het ook je cardio-conditie verbetert.
het komt neer op
Veel mensen hebben het moeilijk om hun kuiten groter te maken. Dit komt meestal door factoren als genetica, leeftijd en lichaamsgewicht.
Om je kuiten op te bouwen, focus je op oefeningen die specifiek je kuitspieren uitdagen. Door deze spieren te dwingen tegen weerstand te werken, zult u merken dat u uw kuiten kunt versterken, versterken en vergroten.
Praat met uw arts of een personal trainer voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint, of als u meer informatie wilt over manieren om uw kuiten op te bouwen.
