De vijf Tibetaanse riten zijn een oude yogapraktijk die bestaat uit een reeks van vijf oefeningen die 21 keer per dag worden uitgevoerd.
Beoefenaars melden dat het programma veel fysieke, mentale en spirituele voordelen heeft. Deze effecten zouden de vitaliteit en kracht van een persoon herstellen. Vanwege deze voordelen staan de vijf Tibetaanse riten traditioneel bekend als de 'Fontein van de Jeugd'.
Laten we eens kijken wat de vijf riten zijn, hoe ze moeten worden uitgevoerd en de voordelen van deze oefening.
Wat zijn de 5 Tibetaanse riten?
Men denkt dat de vijf Tibetaanse riten meer dan 2500 jaar oud zijn. Ze zijn naar verluidt gemaakt door Tibetaanse lama's (monniken) of leiders van het Tibetaans boeddhisme.
In 1985 werden de riten voor het eerst geïntroduceerd in de westerse cultuur in het boek "Ancient Secret of the Fountain of Youth" van Peter Kelder. In dit boek, dat het programma omschrijft als 'alles', worden de oefeningen in detail uitgelegd.
De beoefening van deze oefeningen is gebaseerd op de energie van het lichaam. Volgens beoefenaars heeft het lichaam zeven energievelden of draaikolken. Deze velden worden in het Hindu chakra's genoemd.
Er wordt gezegd dat deze velden delen van het endocriene systeem besturen, een netwerk van klieren en organen die veel van de lichaamsfuncties regelen, waaronder het verouderingsproces.
Beoefenaars zeggen dat jeugd en kracht kunnen worden bereikt wanneer deze energievelden in hetzelfde tempo draaien. Mensen beoefenen de vijf Tibetaanse riten om dit te bereiken.
Wat zijn de voordelen?
Er is beperkt onderzoek gedaan naar de voordelen van deze praktijk. Over het algemeen zijn ze gebaseerd op anekdotische rapporten van beoefenaars van de vijf Tibetaanse riten en de meningen van medische professionals en yoga-instructeurs.
Gemelde voordelen zijn onder meer:
- verlichting van gewrichtspijn en stijfheid
- verbeterde kracht en coördinatie
- betere circulatie
- verminderde angst
- beter slapen
- verbeterde energie
- een jeugdige uitstraling
Hoe de 5 Tibetaanse riten te doen
Hoewel elke ritus 21 keer per dag moet worden beoefend, kun je beginnen door ze minder vaak te doen.
Oefen gedurende de eerste week elke rit 3 keer per dag. Voeg de volgende week 2 herhalingen per ritus toe. Blijf elke week 2 herhalingen per ritus toevoegen totdat je elke dag 21 ronden van elke rit doet.
Rite 1
Deel op Pinterest
Het doel van de eerste ritus is om de chakra's te versnellen. Het is normaal dat beginners tijdens deze oefening duizelig worden.
- Sta rechtop. Strek je armen naar buiten totdat ze evenwijdig zijn aan de vloer. Kijk met je handpalmen naar beneden.
- Terwijl je op dezelfde plek blijft, draai je je lichaam langzaam met de klok mee. Zonder je hoofd naar voren te buigen, houd je ogen open en werp je naar de grond.
- Doe 1 tot 21 herhalingen.
Draai zo vaak als je kunt, maar stop als je een beetje duizelig wordt. Je zult in de loop van de tijd meer kunnen draaien. Het is het beste om overmatig ronddraaien te vermijden, waarvan wordt gezegd dat het de chakra's te sterk stimuleert.
Rite 2
Deel op Pinterest
Tijdens de tweede ritus is het belangrijk om diepe ritmische ademhaling te oefenen. Tussen elke herhaling moet u doorgaan met hetzelfde ademhalingspatroon.
Om deze ritus te doen, heb je een vloerbedekking of yogamat nodig.
- Ga plat op je rug liggen. Leg je armen langs je lichaam, handpalmen op de grond.
- Adem in en til je hoofd op en beweeg je kin naar je borst. Hef tegelijkertijd uw benen recht omhoog en houd uw knieën recht.
- Adem uit en laat langzaam je hoofd en benen zakken naar de startpositie. Ontspan al je spieren.
- Voltooi 1 tot 21 herhalingen.
Als je moeite hebt met het strekken van je knieën, buig ze dan indien nodig. Probeer ze elke keer dat je de rite uitvoert recht te trekken.
Rite 3
Deel op Pinterest
Net als de tweede ritus, vereist de derde ritus een diepe ritmische ademhaling. Je kunt deze rite ook oefenen terwijl je je ogen sluit, waardoor je je naar binnen kunt concentreren.
- Kniel op de grond, knieën op schouderbreedte uit elkaar en heupen uitgelijnd over je knieën. Strek je romp en plaats je handpalmen op de achterkant van je dijen, onder je billen.
- Adem in en laat je hoofd achterover hangen, waarbij je je ruggengraat overspant om je borst te openen.
- Adem uit en laat je hoofd naar voren vallen en beweeg je kin naar je borst. Houd je handen tijdens de hele ritus op je dijen.
- Doe 1 tot 21 herhalingen.
Rite 4
Deel op Pinterest
De vierde ritus, ook wel Moving Tabletop genoemd, wordt ook gedaan met ritmische ademhaling. Je handen en hielen moeten tijdens de hele oefening op hun plaats blijven.
- Ga op de grond zitten en strek je benen recht naar voren, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Leg je handpalmen naast je op de grond, vingers naar voren gericht. Strek je kofferbak.
- Laat je kin naar je borst zakken. Adem in en laat je hoofd voorzichtig achterover vallen. Til tegelijkertijd uw heupen op en buig uw knieën totdat u zich in een tafelbladpositie bevindt, met uw hoofd voorzichtig achterover gekanteld. Trek je spieren aan en houd je adem in.
- Adem uit, ontspan je spieren en keer terug naar de beginpositie.
- Voltooi 1 tot 21 herhalingen.
Rite 5
Deel op Pinterest
De vijfde ritus omvat zowel de naar beneden gerichte hond als de opwaarts gerichte hond. Om deze reden wordt het vaak Two Dogs genoemd. Deze beweging vereist ook een regelmatig ademhalingsritme.
- Ga op de grond zitten met je benen over elkaar. Plant je handpalmen voor je.
- Strek je voeten achter je uit, tenen gekruld en op schouderbreedte uit elkaar. Strek je armen en buig je ruggengraat terwijl je de bovenkant van je benen op de grond houdt. Laat je hoofd weer vallen in opwaarts gerichte hond.
- Adem dan in en til je heupen op en beweeg je lichaam in een omgekeerde "V" -vorm. Beweeg je kin naar je borst en strek je rug naar neerwaarts gerichte hond.
- Adem uit en ga terug naar opwaarts gerichte hond.
- Doe 1 tot 21 herhalingen.
Om je onderrug te ondersteunen, kun je je knieën buigen wanneer je tussen houdingen beweegt.
Veiligheidstips
Zoals alle oefenprogramma's, moeten de Vijf Tibetaanse riten met zorg worden gedaan. Begin met zachte bewegingen en een laag aantal herhalingen.
Wees extra voorzichtig als u:
- Hart- of ademhalingsproblemen. Praat met uw arts voordat u deze oefeningen probeert, om erachter te komen dat ze veilig voor u zijn.
- Neurologische aandoeningen. Aandoeningen zoals de ziekte van Parkinson of multiple sclerose kunnen een slecht evenwicht veroorzaken. Als u een van deze aandoeningen heeft, zijn deze oefeningen mogelijk niet veilig voor u om uit te voeren.
- Voorwaarden die duizeligheid veroorzaken. Als je vatbaar bent voor duizeligheid, praat dan met een arts voordat je de eerste rite probeert. De draaiende beweging kan verschillende aandoeningen verergeren, waaronder duizeligheid, problemen met de bloedsomloop of misselijkheid door medicatie.
- Zwangerschap. De draaiende en buigende bewegingen zijn mogelijk niet veilig als u zwanger bent.
- Recente operatie. De riten kunnen complicaties veroorzaken als u de afgelopen 6 maanden bent geopereerd.
het komt neer op
De vijf Tibetaanse riten, of de 'Fontein van de Jeugd', zijn een reeks van vijf yogahoudingen. Het is een traditionele praktijk die al meer dan 2500 jaar wordt gedaan. Mensen voeren deze riten uit met de bedoeling de jeugd te herstellen en de vitaliteit te vergroten.
Voor de beste resultaten is het aan te raden deze houdingen regelmatig uit te voeren. Je kunt ze alleen doen of met een ander oefenprogramma.
Als u een gezondheidstoestand heeft of als u net begint met sporten, neem dan contact op met uw arts voordat u deze bewegingen probeert.
