Als je iets koopt via een link op deze pagina, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hoe dit werkt.
4:30 uur
Ik word wakker uit een droom dat mijn bloedglucose laag is. Dit is heel raar omdat mijn bloedglucose gelukkig nooit laag wordt. Ik sta op en test voor de zekerheid - het is prima.
Terwijl ik wakker ben, neem ik mijn schildkliermedicatie, omdat het minstens een uur voor het ontbijt moet worden ingenomen. Ik ga terug naar bed, in de hoop dat ik nog wat kan slapen.
5:15 uur
Nadat ik 45 minuten lang wakker in bed heb gelegen, realiseer ik me dat de nacht voorbij is. Ik sta stilletjes op, zodat ik mijn man niet stoor, en pak mijn 5 minuten durende dagboek van het nachtkastje.
Terwijl ik wacht tot water voor thee kookt, schrijf ik in mijn dagboek. Ik noem drie dingen waarvoor ik dankbaar ben en drie dingen die mijn dag geweldig zouden maken. Stress kan de bloedsuikerspiegel verhogen, dus het beheren ervan is erg belangrijk voor mij. Ik heb gevonden dat journaling een geweldige manier is om negativiteit op te ruimen en je op het positieve te concentreren.
Ik zet een kopje groene thee, maak mijn to-do-lijst voor de dag en begin te wieden via e-mail.
6:00 's ochtends
Ik controleer mijn bloedglucose opnieuw: het is 16 punten gestegen en ik heb zelfs niets gegeten! Het is zo leuk om eindelijk een FreeStyle Libre continue glucosemonitor (CGM) te hebben gekregen. Ik zou mijn bloedglucose nooit zo vaak controleren als ik een meter en strips moest uitgraven en een vingerprik moest doen.
Nu kan ik lezen door simpelweg met mijn telefoon over mijn arm te zwaaien! Verzekering dekt gewoonlijk geen CGM's voor mensen met type 2, tenzij ze insuline gebruiken - dat was tenminste het geval voor mij. Ik besloot de financiële kogel te bijten en er toch een te halen. Ik ben zo blij dat ik dat gedaan heb.
Ik kan mijn bloedglucose nu consistenter beheren en ik kan duidelijk de impact zien van alles wat ik eet en alle oefeningen die ik doe. Ik denk dat iedereen met de diagnose diabetes of zelfs prediabetes toegang moet hebben tot deze technologie.
Nu is het tijd voor het eerste ontbijt: kwark, frambozen, walnoten, pompoenpitten en een snufje kaneel. Het is in totaal 13 gram koolhydraten. Ik neem mijn ochtendpilregime van metformine, vitamine D3, lage dosis aspirine, pravastatine, vitamine C en een probioticum.
06:45 uur
Dit is mijn creatieve tijd. Ik schrijf en implementeer de Pomodoro-techniek, een tijdbeheersysteem met een groot aantal online en offline. Het helpt me om te voorkomen dat mijn "type A" -zelf te lang blijft zitten. 'Zitten is het nieuwe roken', zeggen ze!
Elke keer als ik aan mijn bureau ga zitten, vraag ik Siri om een timer voor 25 minuten in te stellen. Als de timer afgaat, sta ik op en beweeg ik vijf minuten. Ik kan mijn vaak strakke hamstrings strekken. Ik zou in mijn keuken over het eiland kunnen joggen. Ik zou boomhouding kunnen oefenen om mijn evenwicht te verbeteren.
Het belangrijkste is dat ik mijn lichaam gedurende vijf minuten op de een of andere manier beweeg. Aan het eind van de dag heb ik veel aan lichaamsbeweging gedaan! Fysiek actief zijn helpt me echt om mijn bloedglucose binnen het bereik te houden.
08:30
Het is ongeveer twee uur geleden dat ik at, dus ik controleer mijn bloedglucose. Daarna werk ik aan huiswerk voor mijn videobewerkingsles. Onderzoek heeft een mogelijk verband aangetoond tussen diabetes en dementie, dus ik probeer nieuwe dingen te blijven leren om mijn brein actief te houden.
9:30 's ochtends
Nu is het tijd om te douchen en een tweede ontbijt te eten. Vandaag is een yogadag, dus mijn voedingsschema is ongebruikelijk.
Mijn man en ik volgen om 14.00 uur een yogales en onze leraar raadt aan om vier uur van tevoren niets te eten. We eten dus vroeg een ontbijt en een ander rond 10.00 uur
Vandaag is het een farro-recept uit mijn nieuwe kookboek, The Diabetes Cookbook for Electric Pressure Cookers, plus bosbessen en een hardgekookt ei. Dat zijn 32 gram koolhydraten. Ik neem graag een hele korrel bij mijn tweede ontbijt, omdat ik weet dat het me zal vasthouden totdat ik weer kan eten.
10:15 uur
Mijn tweede ontbijt wordt onderbroken door een klant met een crisis. Ik zet nog een kopje groene thee en eet aan mijn bureau. Dit is niet ideaal. Ik zit veel liever aan de keukentafel als ik eet en geniet van een gesprek met mijn man.
11.00 uur
Crisis afgewend.
Aangezien ik weet dat mijn man en ik thuiskomen van hongerige yoga, steek ik graag de slowcooker aan of maak van tevoren iets dat we snel kunnen opwarmen als we thuiskomen. Ik heb gemerkt dat als we een plan hebben, we minder geneigd zijn om uit eten te gaan (en slechte keuzes te maken).
Vandaag maak ik zalmvissoep. Ik kook de zalm en maak de soepbasis. Als we terug zijn, hoef ik alleen maar alles in elkaar te zetten en op te warmen. Terwijl alles kookt, neem ik contact op met de diabetes online community (DOC) op sociale media.
13:15 uur
Ik scan mijn bloedglucose en dan gaan mijn man en ik naar yogales. We oefenen met Al van SoCoYo (Southern Comfort Yoga) waar we ons 90 minuten op de heupen (ouch!) Concentreren en vervolgens naar huis rijden.
Yoga biedt veel potentiële voordelen voor mensen met diabetes, waaronder stressmanagement en versterkende lichaamsbeweging. Het is ook een geweldige manier om te werken aan het verbeteren van flexibiliteit en balans.
Op 40 minuten is het een beetje rijden, maar de klasse van Al is het waard. Namaste, jullie allemaal.
4:30 in de namiddag
We komen thuis en lijden, zoals te verwachten is, van de honger. Zalmvissoep schiet te hulp met 31 gram koolhydraten. Ik neem ook mijn tweede dagelijkse dosis metformine. (Als het dinsdag was geweest, had ik ook mijn wekelijkse Trulicity-injectie genomen.)
17:00 uur
Het is tijd om een agenda samen te stellen voor mijn DiabetesSisters-steungroepvergadering vanavond. We zijn onze eigen bibliotheek met diabetesboeken begonnen en ik moet een systeem bedenken om ze in en uit te checken. Ik ben verheugd om met de groep boeken te delen over voeding, zwangerschap, het tellen van koolhydraten, maaltijdplanning, diabetes-burn-out en meer.
18:30 uur
Ik ga naar een lokale bibliotheek voor onze maandelijkse DiabetesSisters-bijeenkomst. Het onderwerp van vanavond is empowerment en de CEO zijn van je eigen gezondheidszorg. Het weer is regenachtig en ellendig, dus ik vermoed dat de opkomst laag zal zijn.
20.45 uur
Ik ben eindelijk thuisgekomen om te blijven! Het is tijd om een klein beetje te bezoeken met onze huisgast uit Canada en een lichte snack te nuttigen, met 15 gram koolhydraten. Het is een strijd om mijn ogen open te houden, gezien hoe vroeg ik opstond.
21.30 uur
Ik controleer mijn bloedglucose en maak me klaar om naar bed te gaan. Ik doe nog een ronde in het 5-minutenverslag, waarin ik drie geweldige dingen opsom die overdag zijn gebeurd en één ding dat ik had kunnen doen om de dag nog beter te maken. Ik verwacht in slaap te vallen zodra mijn hoofd het kussen raakt. Welterusten.
Shelby Kinnaird, auteur van The Diabetes Cookbook for Electric Pressure Cookers en The Pocket Carbohydrate Counter Guide for Diabetes, publiceert recepten en tips voor mensen die gezond willen eten bij Diabetic Foodie, een website die vaak het label 'top diabetes blog' draagt. Shelby is een gepassioneerde voorstander van diabetes die graag haar stem laat horen in Washington, DC, en ze leidt twee DiabetesSisters-steungroepen in Richmond, Virginia. Sinds 1999 beheert ze haar diabetes type 2 met succes.
