Iedereen wil haar dat sterk, glanzend en gemakkelijk te hanteren is. Maar het kan een uitdaging zijn om daar te komen. De meesten van ons hebben te maken met een soort haarprobleem dat een gezond hoofd van de lokken in de weg staat.
Genen spelen een rol als het gaat om je haartype, kracht en volume. Maar dat betekent niet dat je geen controle hebt over je haar.
In dit artikel bekijken we 10 stappen die u kunt nemen om uw strengen te versterken, de haargroei te stimuleren en het uiterlijk, het gevoel en de gezondheid van uw haar te verbeteren.
1. Draai het vuur lager
Föhns, stijltangen, hete krulspelden en andere verwarmde stylingtools kunnen uw haar belasten, vooral als uw haar fijn, droog of breukgevoelig is. Te veel hitte kan je haar verzwakken, wat resulteert in beschadigde of pluizige lokken.
Om schade door föhnen te beperken, raden onderzoekers die een onderzoek uit 2011 hebben uitgevoerd aan om de föhn ongeveer 6 centimeter van het oppervlak van je haar te houden en de föhn in beweging te houden en niet op één plek geconcentreerd te houden.
Beperk uw föhnen en andere verwarmde stylingsessies tot twee of drie keer per week om uw haar tussen elke sessie de tijd te geven om te herstellen.
Zet je droger en andere verwarmde stylingtools op een lagere warmte-instelling om de kans op haarbeschadiging te verkleinen. U kunt ook overwegen om een hittebeschermend product op uw haar te gebruiken om schade te minimaliseren.
2. Verhoog uw vitamine-inname
Net als de rest van je lichaam heeft je haar specifieke vitamines en mineralen nodig om gezond en sterk te zijn. Onderzoek heeft aangetoond dat voedingstekorten verband kunnen houden met haaruitval.
De vitamines en mineralen die het belangrijkst zijn voor de haargroei zijn:
- Vitamine A: gevonden in zoete aardappelen, wortels, pompoen, spinazie, melk, eieren en yoghurt
- B-vitamines, vooral biotine: gevonden in eigeel, lever, zalm, avocado's, noten en zaden en zuivelproducten
- Vitamine C: goede bronnen zijn onder meer citrusvruchten, aardbeien en paprika's
- Vitamine D: gevonden in vette vis, eigeel en verrijkte voedingsmiddelen zoals melk en sinaasappelsap
- Vitamine E: goede bronnen zijn onder meer zonnebloempitten, amandelen, spinazie en avocado's
- IJzer: zit in oesters, mosselen, eieren, rood vlees, linzen en spinazie
- Zink: goede bronnen zijn oesters, rundvlees, pompoenpitten en linzen
Als het moeilijk is om de noodzakelijke voedingsstoffen uit het voedsel dat je eet te halen, kun je overwegen om een multivitamine te nemen die deze vitamines en mineralen bevat.
Het is echter belangrijk om contact op te nemen met uw zorgverlener voordat u supplementen inneemt, vooral biotine. Onderzoek toont aan dat overmatige inname van biotine de resultaten van laboratoriumtests kan beïnvloeden, zoals tests die zijn ontworpen om hartaanvallen te detecteren.
3. Doe het rustig aan met de shampoo
Je haar schoon houden is belangrijk. Maar de meeste shampoos gebruiken ingrediënten die de natuurlijke oliën van je haar wegnemen om de vettigheid te verminderen en vuil te verwijderen.
Tenzij je haar extreem vettig is, kun je waarschijnlijk twee tot drie keer per week in plaats van elke dag twee tot drie keer per week wassen met shampoo. Als u uw haar te vaak wast, kan het uitdrogen en mogelijk de haarschacht verzwakken.
Gebruik ook niet te veel shampoo. Volgens de American Academy of Dermatology heb je slechts een kwartshampoo nodig, meestal op je hoofdhuid aangebracht, om je haar te reinigen.
4. Masseer je hoofdhuid
Het stimuleren van de bloedcirculatie in uw hoofdhuid kan de gezondheid en conditie van uw hoofdhuid helpen verbeteren en ook de bloedtoevoer naar de haarzakjes verhogen.
Volgens een kleine studie uit 2016 kan een dagelijkse hoofdhuidmassage van 4 minuten het vermogen hebben om de haardikte en kracht na verloop van tijd te vergroten.
U kunt uw eigen hoofdhuid masseren door gedurende enkele minuten met cirkelvormige bewegingen druk uit te oefenen met uw vingertoppen. Je kunt dit doen op droog haar of als je haar nat is, net voordat je shampoo aanbrengt.
U kunt ook een hoofdmassageapparaat kopen. Deze draagbare, borstelachtige apparaten werken om je hoofdhuid te stimuleren.
5. Verhoog het eiwit in uw dieet
Het krijgen van voldoende eiwitten in uw dieet is belangrijk voor de haargroei, omdat de haarzakjes voornamelijk uit eiwitten bestaan. Onderzoek toont aan dat een tekort aan eiwitten in de voeding kan leiden tot dunner wordend haar en haaruitval.
Eiwitrijke voedingsmiddelen die de gezondheid van het haar kunnen verbeteren, zijn onder meer:
- eieren
- vis, zoals makreel en zalm
- noten en zaden
- mager vlees
- spinazie en boerenkool
- bonen en peulvruchten
6. Probeer een eigeelmasker
Eierdooier bevat dezelfde eiwitten die een sterk haarzakje vormen. En volgens een onderzoek uit 2018 kunnen de peptiden in eigeel de haargroei helpen stimuleren.
Eierdooier bevat ook verschillende essentiële voedingsstoffen die in verband zijn gebracht met haargroei en gezond haar, waaronder vitamine A en D, biotine en foliumzuur.
U kunt uw eigen eigeelmasker maken door deze stappen te volgen:
- Gebruik 3 eierdooiers en 3-4 el. lichtjes warme kokosolie.
- Meng de twee ingrediënten goed door elkaar.
- Zodra het mengsel goed gemengd is, breng je het aan op je hoofdhuid en wortels.
- Doe een douchekap over je hoofd zodra het mengsel is aangebracht.
- Laat het 10-15 minuten op je hoofd zitten.
- Spoel het uit met koud water.
7. Gebruik een koele spoeling
Douchen met te heet water kan hitteschade aan je haar veroorzaken, zowel bij de wortel als op de nagelriem. Stoom onder de douche kan de nagelriemen op je haar openen, wat kan leiden tot droog, pluizig en breukgevoelig haar.
Om je haar te beschermen, schuim je op met lauw water. Daarna maak je je douche af met een straal koud water op je haar en hoofdhuid. Dit kan helpen om je haarschubben te verzegelen, waardoor je haar gemakkelijker vocht vasthoudt.
8. Gebruik aloë vera op je haar en hoofdhuid
Aloë vera is rijk aan vitamine A, C en E. Deze vitamines kunnen een gezonde celgroei bevorderen, inclusief de cellen in je haar. Bovendien bevat aloë vera ook vitamine B12 en foliumzuur, die beide nuttig kunnen zijn bij het bevorderen van gezond haar.
Het is echter onduidelijk of deze heilzame vitamines de hoofdhuid binnendringen bij lokale toepassing van aloë vera.
Je kunt de pure gel van de aloëplant op je haar en hoofdhuid aanbrengen, of op zoek gaan naar haarproducten die aloë vera-ingrediënten bevatten. Je kunt ook je eigen aloë vera haarmasker maken voor extra conditionering.
9. Ruil je handdoek in voor een T-shirt
Volgens experts op het gebied van haarverzorging kan het wrijven van je natte haar met een badstof handdoek na het wassen haarbeschadiging en breuk veroorzaken als gevolg van de wrijving die ontstaat tussen de handdoek en je haar.
U kunt kiezen voor een microvezeldoek, of een eenvoudigere en goedkopere oplossing is het gebruik van een eenvoudig katoenen T-shirt.
De gladde T-shirt stof zorgt voor minder wrijving bij het drogen en daardoor voor minder schade en kroezen. Volg deze stappen om een T-shirt op je haar te gebruiken:
- Knijp na het wassen en spoelen voorzichtig delen van je haar uit om zoveel mogelijk water te verwijderen.
- Buig je hoofd naar voren en wikkel het T-shirt in tulbandstijl om je hoofd.
- Laat je vochtige haar 5-10 minuten in het shirt gewikkeld en wikkel het dan uit.
- Knijp het T-shirt voorzichtig rond alle delen van het haar die overtollig vocht bevatten, droog het vervolgens en style het zoals gewoonlijk.
10. Probeer een behandeling met hete olie
Behandelingen met hete olie zijn een populaire keuze om vocht te helpen herstellen aan droog, pluizig of beschadigd haar.
Een behandeling met kokos en avocado-olie kan bijzonder nuttig zijn. Volgens een onderzoek uit 2003 heeft kokosolie het vermogen om eiwitverlies in zowel beschadigd als onbeschadigd haar te verminderen.
Net als kokosolie bevat avocado-olie ook essentiële vetzuren, evenals vitamine A, B-5 en E.
Volg deze stappen om uw eigen behandeling met hete olie te maken:
- Meng 1-2 eetlepels. vierge kokosolie (kamertemperatuur) en 1-2 el. avocado-olie. Je kunt meer of minder gebruiken, afhankelijk van hoe lang je haar is, maar houd de verhouding van beide oliën ongeveer gelijk.
- Doe het oliemengsel in een glazen pot en laat het voorzichtig in een pan met heet water zakken.
- Laat de olie samen smelten en verwarm ongeveer 2 minuten in de pot. Je wilt niet dat de olie te heet is, maar een beetje warm en goed gemengd.
- Test de temperatuur op de achterkant van je pols. Het moet lauw zijn, niet heet. Als de olie heet lijkt, mag u deze niet aanraken. Wacht tot het is afgekoeld.
- Zodra het oliemengsel op een veilige temperatuur is, breng je het aan op je hoofdhuid, haarwortels en punten. Verdeel de olie in de rest van je haar.
- Breng een douchekap aan en laat de olie 20 minuten in je haar doordringen.
- Goed uitspoelen met lauw water.
het komt neer op
Om sterk, gezond haar te krijgen, moet op alle fronten worden gewerkt.
Hoewel het minimaliseren van hitteschade en overbelasting belangrijk is, telt ook wat je in je lichaam stopt. Het eten van een uitgebalanceerd dieet met een grote verscheidenheid aan vitamines, mineralen en eiwitbronnen kan de gezondheid van je haar en hoofdhuid helpen verbeteren.
Als u merkt dat uw haar vatbaar is geworden voor breuk of dat u meer haar verliest dan normaal, is het de moeite waard dit aan uw arts te melden. Haarverlies is normaal voor veel mannen en vrouwen, maar het kan soms wijzen op een onderliggende gezondheidstoestand.
