Het kan moeilijk zijn om op te staan en te gaan hardlopen. Maar meestal zul je meer tevreden en tevreden zijn met jezelf als je opstaat en het doet.
Denk na over de redenen waarom je in de eerste plaats wilt rennen. Vraag jezelf af of hardlopen iets is dat je leuk vindt, omdat je eerder de motivatie zult verzinnen voor een activiteit die je echt wilt doen.
Het is gemakkelijk om excuses te verzinnen om iets te vermijden, maar de sleutel is om die excuses te weerleggen met redenen om het gewoon te doen.
Motivatie volgt vaak actie. Dus kom samen en ga aan de slag. Je voelt je beter na het hardlopen en je zult blij zijn dat je je aan je routine hebt vastgehouden.
Laten we 20 tips eens bekijken die u zullen helpen de stimulans te vinden om uw spel te intensiveren en u vast te leggen op uw hardlooproutine.
Motivatie voor elke run
Of je nu een lichte jogging in je buurt of een intensieve intervaltraining plant, deze tips kunnen je inspireren om de deur uit te rennen.
1. Word concurrerend
Zoek een beetje vriendelijke concurrentie, als dat iets is dat je leuk vindt. Zoek een groep mensen om mee te rennen om het tempo bij te houden, of breng je tijden in kaart met anderen met een fitness-app.
2. Beloon jezelf
De kracht van prijzen stopt niet bij de kindertijd. Maak een beloningssysteem voor jezelf. Houd uw proces bij met ouderwetse aantekeningen of maak een kaart compleet met stickers. Plaats het ergens zichtbaar zodat je het vaak ziet.
Beloningen kunnen zo simpel zijn als jezelf 30 minuten extra laten slapen of een massage boeken. Of je kunt er helemaal voor gaan met een feestelijke tatoeage.
3. Verlaag uw minimumtijd
Op dagen dat je niet in staat bent om je dagelijkse minimumtijd te halen, ren dan voor elke hoeveelheid tijd die je hebt in plaats van het volledig uit te zitten. Op deze manier blijf je eerder op de hoogte, omdat je geen hele dag hebt gemist.
4. Zorg voor een gezond gewicht
Hardlopen verbrandt calorieën, vermindert buikvet en helpt u bij het maken van gezonde voedingskeuzes. Het kan u ook helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken of uw streefgewicht te behouden.
5. Ga in een groepsgroef
Hoe meer plezier als het gaat om groepsmotivatie. Zoek een of meerdere trainingspartners waarmee u een hardloopschema kunt opstellen. Zelfs als je niet elke dag samen rent, kun je een paar keer per week samenwerken voor verantwoording.
6. Voel de endorfine-energie
De runner's high is echt. U kunt positiviteitsgevoelens of zelfs euforie ervaren, omdat hardlopen uw humeur verbetert en u een beter gevoel geeft door endorfines af te geven, een van de gelukshormonen.
7. Stel doelen
Verdeel uw intenties in kleine, beheersbare stappen. Dit kan de hoeveelheid tijd zijn die u per week inlegt, hoe snel u een bepaalde afstand loopt of het aantal dagen dat u loopt.
8. Kleed je aan voor de oefening die je wilt doen
Goed gekleed zijn kan een positief effect hebben op hoe je jezelf ziet, en het kan je motiveren om vaker te rennen. Koop sportkleding en schoenen die je graag draagt.
Of gebruik je atletische kleding als een kans om te experimenteren met stijlen die je normaal niet zou proberen. Dat kan betekenen dat je voor felle kleuren gaat of een korte broek draagt terwijl je dat normaal niet zou doen.
9. Laat de muziek je raken
Neem de tijd om een afspeellijst met al je favoriete nummers te maken. Selecteer vrolijke nummers die je in een goed humeur brengen en je inspireren om te bewegen. Sta jezelf alleen toe om naar deze nummers te luisteren terwijl je rent.
10. Blijf op de hoogte met een app
Blijf op de hoogte van uw doelen door een motivatie- of gewoonte-tracking-app te gebruiken. Velen stellen je in staat om herinneringen in te stellen, contact te maken met mensen via forums en grafieken te bekijken die je voortgang volgen.
11. Meng het door elkaar
Schakel uw routine minstens één dag per week in. Ren heuvels in plaats van een lange afstand, of voeg wat sprints toe. Je kunt ook in een andere buurt rennen, je gebruikelijke route achteruit doen of de tijd wijzigen.
12. Voel de zonneschijn op je gezicht
Hardlopen is een fantastische manier om het zonlicht te krijgen dat nodig is om de serotoninespiegel te verhogen. Dit helpt om je in een goed humeur te brengen terwijl je depressie en angst vermindert.
13. Bepaal je eigen tempo
De enige persoon aan wie je moet antwoorden, ben jezelf, dus voel je vrij om te rennen met elke snelheid die goed voelt. Bepaal of je liever op topsnelheid of in een rustig tempo rent.
Ochtend 'runspiration'
De vroege ochtend geeft een bepaalde energie aan je run, en het kan zijn dat je het spel voorloopt, wat een positieve toon kan zetten voor je hele dag.
14. Ga aan de rechterkant van het bed zitten
Je dag beginnen met het afvinken van je hardloopbox is een enorme prestatie. Als je het als eerste doet, heb je minder kans op afleiding of verstrikt raken in alles wat met de dagelijkse sleur gepaard gaat. Je zult je mentaal en fysiek beter voelen om het vroeg gedaan te krijgen.
15. Geniet van de ochtendstilte
Geniet van de schoonheid en de stilte van de vroege ochtend. Als u vroeg wakker wordt, kunt u de tijd voor uzelf nemen en genieten van deze rustige, vredige tijd van de dag. Andere voordelen zijn onder meer een verhoging van uw productiviteit en concentratie.
De paden raken
Hardlopen op paden geeft je een nieuw perspectief en kan je lichaam trainen om op verschillende manieren te bewegen. Mogelijk wordt u zich meer bewust van de plaatsing van de voet, wat u kan helpen uw geest te concentreren en aanwezig te blijven. Bovendien is hardlopen op het vuil milder voor je lichaam dan op de stoep.
16. Maak verbinding met de natuur
Inademen van frisse lucht en jezelf omringen met de natuurlijke schoonheid van bomen, meren en heuvels kan mentaal verfrissend zijn. Bovendien is buiten zijn een natuurlijke stemmingsbooster. Zelfs als je de stad niet elke dag kunt verlaten, probeer dan minstens een keer per week een natuurpark te bezoeken.
17. Zie de vogels en de bijen
Wek uw nieuwsgierigheid en maak een punt om meer te weten te komen over enkele van de natuurlijke dieren en planten in uw omgeving. Ga op pad om elke keer dat je een hardlooproute bezoekt een nieuw aspect van de natuur te ontdekken of op te merken.
Motivatie van de marathon
Het lopen van een marathon vereist gestructureerde training gedurende een bepaalde periode, dus je moet je vastleggen op een bepaalde koers. Plan zorgvuldig om ervoor te zorgen dat je voldoende tijd hebt om je voor te bereiden.
18. Zet je race gezicht op
Schrijf je in voor een paar kortere races zoals een 5K, 10K en halve marathon, en bouw je geleidelijk op naar een volledige marathon. Op deze manier krijg je gevoel voor het volgen van een trainingsschema en hoe het is om te strijden.
19. Laat de bal rollen
Meld je minimaal vijf maanden van tevoren aan voor de marathon die je wilt lopen. Als je eenmaal je hart en intentie hebt bepaald voor deze race, begin dan met je marathonvoorbereiding. Zorg ervoor dat je goed thuis bent in wat dit precies inhoudt en houd je aan je trainingsschema.
20. Zoek een fanclub
Een marathon lopen is geen sinecure, en als het je eerste is, laat het je vrienden dan weten. Ze zullen je graag ondersteunen en je voortgang bekijken terwijl je je voorbereidt.
Je vrienden willen misschien zelfs met je meedoen voor delen van je training. Bovendien kunnen ze hun agenda markeren, zodat ze aanwezig zijn op de grote dag om je op te vrolijken.
Gemotiveerd blijven
U moet gemotiveerd blijven en ervoor zorgen dat u deze drive dag na dag, week na week aanhoudt om uw trainingsdoelen te bereiken.
Als het voor u werkt om een vaste routine te hebben, ga dan in deze richting verder. Als het gemakkelijker voor u is om gemotiveerd te blijven wanneer u uw routine verandert, doe dan iets anders.
Ren sprints, heuvels en lange afstanden op verschillende dagen. Wijzig uw locatie en het tijdstip van de dag om deze gevarieerd te houden, zodat u zich niet gaat vervelen.
het komt neer op
Uiteindelijk ben jij de enige die je sneakers kan aantrekken en op pad kan gaan.
Het is gemakkelijk om de redenen op te noemen waarom je op een bepaalde dag niet kunt rennen, maar het is net zo gemakkelijk om te draaien door een lijst te maken van de redenen waarom je dat wel kunt. Blijf gefocust op de redenen waarom je graag hardloopt en de voordelen die het met zich meebrengt.
Als je wat extra motivatie nodig hebt, neem dan contact op met een hardloopcoach of sluit je aan bij een hardloopgroep bij jou in de buurt. Zoek uit wat uw doelen zijn, wat u helpt om ze te bereiken, en zet u in voor een actieplan. Vertrouw erop dat u de weg wijst.
