Er gaat niets boven zwemmen op een hete zomerdag. Zwemmen is echter ook een vaardigheid die je leven kan redden. Als je weet hoe je moet zwemmen, kun je veilig genieten van wateractiviteiten zoals kajakken en surfen.
Zwemmen is ook een geweldige training. Het dwingt je lichaam om weerstand te bieden, wat je spieren, hart en longen versterkt.
De beste manier om te leren zwemmen is door lessen te nemen. Laten we eens kijken naar de meest aangeleerde slagen en hoe u uw techniek kunt verbeteren.
Hoe een schoolslag te doen
De cyclus van de schoolslag wordt vaak omschreven als 'trekken, ademen, trappen, glijden'. Om de volgorde te onthouden, reciteren veel zwemmers deze zin in hun hoofd. Bekijk de video hierboven om een beeld te krijgen van hoe het moet.
Om het te doen:
- Drijf met je gezicht in het water, je lichaam recht en horizontaal. Stapel je handen en houd je armen en benen lang.
- Wijs met je duimen naar beneden. Druk je handen naar buiten en terug in een cirkel, ellebogen hoog. Til je hoofd een beetje op en adem in.
- Breng je handen voor je schouders samen, duimen omhoog wijzend. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam. Buig tegelijkertijd uw knieën, breng uw voeten naar uw billen en wijs uw voeten naar buiten.
- Steek je armen naar voren. Trap naar buiten en terug in een cirkel en knip je voeten samen. Laat je hoofd onder water vallen en adem uit.
- Glijd naar voren en herhaal.
Pro tip
Houd je benen achter je in plaats van onder je. Door een horizontale lichaamshouding aan te houden, minimaliseert u de weerstand en gaat u sneller.
Hoe vlinder te doen
De vlinder of vlieg is de moeilijkste slag om te leren. Het is een complexe beroerte die nauwkeurige timing en coördinatie vereist.
Voordat u de vlinder probeert, moet u eerst de golfachtige lichaamsbeweging leren. Dit is de kernbeweging van de vlinderslag. Zodra je deze beweging onder de knie hebt, ben je klaar om de armbewegingen op te nemen. Bekijk de video hierboven om te zien hoe het werkt.
Om het te doen:
- Drijf met je gezicht in het water, je lichaam recht en horizontaal. Stapel je handen en houd je armen en benen lang.
- Stuur je hoofd naar beneden en naar voren en duw je heupen omhoog. Beweeg vervolgens je hoofd omhoog en duw je heupen naar beneden. Ga door met afwisselen als een golf.
- Als je hoofd naar beneden gaat, volg je met je heupen en trap je. Stuur je armen naar beneden en langs je heupen. Til tegelijkertijd je hoofd op om in te ademen.
- Schop en ga door met de lichaamsgolf en stuur je armen het water over. Leg je gezicht in het water en volg met je armen. Uitademen. Hiermee is een cyclus van één arm voltooid.
- Herhaling. Adem eens in de twee of drie cycli.
Professionele tips
- Voor een snellere vlinder, vermijd het overdrijven van de golfachtige lichaamsbewegingen. Je heupen moeten zich dichtbij of aan de oppervlakte bevinden, niet erboven. Als u uw heupen te hoog of te laag beweegt, wordt u langzamer.
- Door uw ogen en neus naar beneden te richten, kunt u ook soepel en snel bewegen.
Hoe freestyle te doen
Freestyle, ook wel frontcrawl genoemd, omvat een beenbeweging die de flutter kick wordt genoemd. Het wordt aanbevolen om deze techniek te leren voordat je de volledige slag probeert. Bekijk de video hierboven om een beeld te krijgen van deze beroerte.
Om het te doen:
- Drijf met je gezicht in het water, je lichaam recht en horizontaal. Stapel je handen en houd je armen en benen lang.
- Om de flutter kick te doen, beweeg je een voet omhoog en een voet naar beneden. Wissel snel af, houd uw enkels los en de knieën licht gebogen.
- Reik met uw rechterhand 12 tot 18 centimeter vooruit, met de handpalm naar beneden en in lijn met uw schouder.
- Trek je rechterhand naar beneden en naar achteren en wijs met je vingers diagonaal naar de onderkant. Richt je elleboog naar boven.
- Terwijl je rechterhand je dij passeert, draai je je heup en schouder omhoog. Breng je hand omhoog en over het water.
- Ga met je rechterhand het water in en herhaal met je linkerhand.
- Herhaling. Adem elke twee of drie slagen uit terwijl je hand het water verlaat.
Professionele tips
- Om je freestyle te versnellen, reik altijd naar voren voordat je naar beneden trekt. Je armbewegingen moeten lang en ontspannen zijn, niet kort en krachtig.
- Beschouw je neus als de middellijn. Wanneer u reikt en trekt, mag uw hand uw neus niet passeren. Lijn het uit met je schouder om vooruit te stuwen.
- Kijk niet te ver naar beneden. Dit zet je schouders onder water, wat weerstand toevoegt en je vertraagt.
- Buig je knieën ook niet te veel wanneer je schopt. Trap vanaf de heupen en houd je benen bijna parallel om snelheid en balans te behouden.
Voor beginners
Beginnende zwemmers moeten werken met een gecertificeerde zweminstructeur. Het is de beste manier om veilig te blijven en de juiste techniek te leren.
Als je een beginnende zwemmer bent, ga dan nooit alleen een zwembad in. Zwem altijd met een andere persoon totdat je alleen kunt drijven en zwemmen.
Hier zijn basis zweminstructies voor kinderen en volwassenen:
Kinderen
Als je kinderen leert zwemmen, moet de ervaring leuk en speels zijn. Het wordt aanbevolen om liedjes, speelgoed en spelletjes te gebruiken.
Je kunt ook verschillende technieken leuke namen geven. Het recht voor hun armen reiken kan bijvoorbeeld 'superheld' worden genoemd. Zie de video hierboven voor een visueel.
Om uw kind te leren zwemmen, oefent u elke stap totdat ze zich in elke fase vertrouwd voelen:
Simpele instructies
- Ga samen het water in, terwijl u hun armen of handen vasthoudt om te blijven drijven.
- Houd je kind onder zijn oksels. Vraag ze om in te ademen, als een superheld uit te reiken en vijf seconden onder water bellen te blazen om het uitademen te oefenen.
- Herhaal en laat los, zodat uw kind vijf seconden kan drijven.
- Houd je kind onder zijn oksels. Vraag ze om bellen van vijf seconden te blazen terwijl je langzaam achteruit loopt.
- Herhaal en laat ze hun voeten op en neer trappen.
- Herhaal, deze keer loslaten.
- Laat uw kind om in te ademen zijn hoofd optillen, ademhalen en zijn handen naar voren bewegen als een tijger.
Volwassenen
Het is nooit te laat om te leren zwemmen. Met oefening en professionele begeleiding kunnen volwassenen de basis zwemtechnieken beheersen. Zie de video hierboven voor enkele basisprincipes.
Om als volwassene te gaan zwemmen:
Simpele instructies
- Ga staan in een zwembad. Adem diep in, plaats je gezicht in het water en adem vijf seconden uit.
- Herhaal in zeesterpositie, zwevend met je armen en benen gespreid.
- Houd vast aan de zijkant van het zwembad. Adem in en plaats je gezicht in het water. Adem uit en fladder vijf seconden lang.
- Ga met je rug tegen de muur staan. Strek je armen boven je hoofd uit en stapel je handen.
- Ga het water in horizontale positie in, adem uit en fladder vijf seconden lang.
Tips om te verbeteren
Ongeacht uw leeftijd of niveau, de volgende tips zullen u helpen beter te worden in zwemmen.
- Werk met een zwemcoach. Een zweminstructeur kan je de juiste techniek leren en je zelfvertrouwen in het water vergroten.
- Doe zwemoefeningen. Een zwemoefening is een oefening die zich richt op een specifieke fase van een beroerte. Als je het regelmatig doet, kunnen zwemoefeningen je helpen je slagen te perfectioneren.
- Adem goed. Adem uit wanneer je hoofd onder water is. Als je je adem inhoudt, voel je je opgelucht en vertraag je je.
- Maak een video. Om je eigen vorm beter te begrijpen, laat iemand je filmen terwijl je zwemt. Dit is een geweldige manier om te zien hoe je kunt verbeteren.
- Filmpjes bekijken. Door instructievideo's te bekijken, kunt u de juiste lichaamspositie in actie zien.
- Oefenen, oefenen, oefenen. Regelmatig oefenen zal je techniek en coördinatie verbeteren.
Aan de slag
Als je klaar bent om de sprong te wagen, zoek dan een zweminstructeur bij jou in de buurt. U kunt privé- of groepslessen volgen. Sommige instructeurs geven les in openbare zwembaden, terwijl anderen lesgeven in hun eigen zwembad. Kies wat voor u het meest comfortabel en handig is.
Een zwemschool is een uitstekende plek om zweminstructeurs te vinden. Je kunt ook kijken naar:
- rec centra
- sportscholen
- scholen
- openbare zwembaden
Een andere optie is om online te zoeken naar zweminstructeurs. Voer eenvoudig uw postcode in op een van deze sites om een lokale instructeur of klas te vinden:
- USA Swimming Foundation
- United States Swim School Association
- US Masters Swimming
- CoachUp
het komt neer op
Zwemmen is een levensreddende vaardigheid. Hiermee kunt u genieten van het water voor plezier, vrije tijd of lichaamsbeweging. Als fysieke activiteit versterkt zwemmen uw spieren en uw cardiovasculaire conditie.
De beste manier om te leren is door zwemlessen te krijgen. Een gecertificeerde zweminstructeur kan persoonlijke begeleiding geven voor uw leeftijd en vaardigheidsniveau. Met oefening en geduld zwem je in een mum van tijd.
