Vajrasana-pose is een eenvoudige zittende yogapose. De naam komt van het Sanskrietwoord vajra, wat blikseminslag of diamant betekent.
Voor deze pose kniel je en leun je vervolgens achterover op je benen om het gewicht van je knieën te halen. Ademhaling en meditatieve oefeningen worden vaak gedaan in deze positie, waarvan wordt gezegd dat het je lichaam helpt zo sterk te worden als een diamant.
Blijf lezen om te leren hoe je Vajrasana pose doet en de vele positieve voordelen die het biedt.
Voordelen van Vajrasana
Er zijn een aantal onderzoeken geweest die erop wijzen dat Vajrasana positieve gezondheidsvoordelen heeft, waaronder:
- Een klein onderzoek uit 2010 onder 12 patiënten concludeerde dat yoga-procedures, waaronder Vajrasana, het ongemak voor mensen met lage rugpijn hielpen verminderen.
- Een artikel uit 2011 gaf aan dat Vajrasana een van de houdingen is - samen met Padmasana, Halasana, Shavasana en Paschimottanasana - die nuttig is voor hypertensie.
- Een onderzoek uit 2009 onder 30 mannen concludeerde dat yogahoudingen, waaronder Vajrasana, de op concentratie gebaseerde prestaties kunnen verbeteren.
Enkele voordelen van Vajrasana zijn ook:
- helpen bij de spijsvertering
- het verlichten of voorkomen van obstipatie
- bekkenspieren versterken
Hoewel voorstanders van yoga niet worden ondersteund door gegevens uit klinische onderzoeken, suggereren ze dat Vajrasana een van de beste houdingen is voor concentratie en meditatie. Het biedt andere voordelen, zoals:
- helpt de geest kalm en stabiel te houden
- genezen spijsverteringszuur en gasvorming
- helpt bij het verlichten van kniepijn
- dijspieren versterken
- helpt bij het verlichten van rugpijn
- seksuele organen versterken
- helpen bij de behandeling van urinewegproblemen
- verhoging van de bloedcirculatie naar de onderbuik
- helpt bij het verminderen van obesitas
- helpt menstruatiekrampen te verminderen
Hoe de Vajrasana-pose te doen
Je kunt in zes eenvoudige stappen in de Vajrasana-pose komen:
- Begin met knielen op de grond. Overweeg om een yogamat te gebruiken voor comfort.
- Trek je knieën en enkels samen en richt je voeten in lijn met je benen. De onderkant van je voeten moet naar boven wijzen en je grote tenen raken elkaar.
- Adem uit terwijl je achterover op je benen leunt. Je billen rusten op je hielen en je dijen op je kuiten.
- Leg je handen op je dijen en pas je bekken iets naar voren en naar achteren aan totdat je je comfortabel voelt.
- Adem langzaam in en uit terwijl u rechtop gaat zitten door uw ruggengraat recht te trekken. Gebruik je hoofd om je lichaam omhoog te trekken en druk je stuitje naar de grond.
- Strek je hoofd om naar voren te kijken met je kin evenwijdig aan de vloer. Plaats uw handen met de handpalmen op uw dijen terwijl uw armen ontspannen zijn.
Hoe de Vajrasana-houding comfortabeler te maken
Als je de Vajrasana-houding ongemakkelijk vindt, vraag dan je yoga-instructeur om ervoor te zorgen dat je het goed doet. Enkele technieken die u kunt gebruiken om ongemak te verminderen, zijn onder meer:
- Overweeg voor enkelpijn een opgevouwen deken of een andere uniforme vulling onder uw schenen te leggen. Plaats de deken zo dat je tenen aan de achterkant hangen.
- Overweeg bij kniepijn een opgerolde of opgevouwen deken of handdoek over uw kuiten te leggen en deze achter uw knieën te stoppen.
- Voor zitongemakken plaats je een yogablok horizontaal tussen je voeten. Door een deel van uw gewicht te ondersteunen, kan dit de druk op enkels en knieën verminderen.
Voorzorgsmaatregelen
Raadpleeg een arts voordat u aan een yogaprogramma begint. Ze kunnen advies geven over hoe yoga uw huidige gezondheid beïnvloedt en manieren voorstellen om mogelijke problemen te voorkomen.
Yogabeoefenaars raden aan om Vajrasana te vermijden als je:
- een knieprobleem heeft of onlangs een knieoperatie heeft ondergaan
- een aandoening van het ruggenmerg, vooral met de onderste wervels
- darmzweren, een hernia of andere darmproblemen zoals een maagzweer of hernia
Als u zwanger bent, vraag dan uw arts naar Vajrasana. Sommigen vinden dat het moet worden vermeden. Anderen vinden het prima als je je knieën uit elkaar houdt om te voorkomen dat je je buik belast. Uw arts is bekend met uw situatie en kan u een persoonlijk advies geven.
De afhaalmaaltijd
Een relatief eenvoudige knielende houding, Vajrasana heeft een aantal voordelen, waaronder helpen bij de spijsvertering, obstipatie en hypertensie.
Raadpleeg uw arts voordat u aan een yogaprogramma begint. Als u bepaalde aandoeningen heeft, zoals problemen met de knie of het ruggenmerg of problemen met uw dikke of dunne darm, overweeg dan om Vajrasana uit uw praktijk te verwijderen.
