We weten allemaal dat actief zijn en deelnemen aan een regelmatig trainingsprogramma goed is voor onze geest, lichaam en ziel. Maar soms neemt de interne dialoog die ons vertelt om onze training over te slaan of af te halen en nog een paar uur te werken, het over.
Wanneer dit gebeurt, kan het moeilijk zijn om je plan te volgen om naar de sportschool te gaan en prioriteit te geven aan fitness.
Dat is wanneer een lijst met motiverende tips en trucs u kan helpen consistent te zijn. We hebben een lijst samengesteld met 32 praktische manieren om u te helpen gemotiveerd en op schema te blijven om uw fitnessdoelen te bereiken.
Algemene tips
1. Bepaal uw 'waarom'
Je kunt niet altijd vertrouwen op externe factoren, zoals een vakantie, om je te motiveren. Door uw 'waarom' voor lichaamsbeweging te definiëren, krijgt u een persoonlijke of emotionele investering in uw doelen.
2. Kies een oorzaak
Of je nu een hardloper, wandelaar of CrossFit-fanaat bent, het kiezen van een doel om voor te strijden kan je echt motiveren. Er zijn talloze competities die doelen ondersteunen, zoals:
- Alzheimer's onderzoek
- kankeronderzoek of financiering voor gezinnen
- onderzoek naar cystische fibrose
- zelfmoordpreventie
- diabetesonderzoek en belangenbehartiging
3. Zorg altijd voor een back-up
Stop een "voor het geval dat" tas in uw auto met een set trainingskleding en een paar schoenen. Houd ook een alternatieve training bij de hand, zoals een wandelroute over het werk, wanneer de plannen veranderen.
4. Volg de 3 x 10 regel
Weinig tijd? Geen probleem. Maak drie keer per dag een wandeling van 10 minuten. Ruil de avondwandeling uit voor een paar squats, pushups en crunches, en je zult een totale lichaamstraining krijgen. Al deze mini-workouts tellen snel op en maken een grote deuk in je algehele trainingsminuten voor de week.
5. Post-it power
Label plaknotities met positieve berichten over sporten. Pleister ze op je wekker, badkamerspiegel of computer op het werk. Ze dienen als een constante herinnering om voor uw gezondheid te zorgen.
6. Gebruik sociale media
Sla de selfies en dagelijkse check-ins over en kies ervoor om sociale media te gebruiken om op het goede spoor te blijven met uw fitnessdoelen.
Een studie toonde aan dat de ondersteuning, verantwoording en zelfs gezonde concurrentie in online groepen u kunnen helpen bij het volgen van een trainingsroutine.
Tips om alleen te sporten
7. Plan het in je agenda
Bepaal welk type training je gaat doen, hoe lang en waar. Besteed vervolgens 10 minuten aan het plannen van uw activiteit voor de rest van de week. Onderzoek toont aan dat het hebben van een dagelijkse routine die fysieke activiteit omvat, helpt om regelmatige lichaamsbeweging te bevorderen.
8. Kijk en train
Kan je gewoon geen 'nee' zeggen tegen je favoriete tv-programma? Spring op de loopband of andere cardio-apparatuur, zet de tv aan en kijk hoe de tijd voorbij vliegt. Je kunt er zelfs een gewoonte van maken om alleen naar je favoriete programma te kijken als je aan het sporten bent.
9. Stel een datum in
Trainen voor een race of speciale gebeurtenis kan u ertoe dwingen 's ochtends uit bed te komen en in beweging te komen. Zoek een evenement om voor te trainen, dat is een paar maanden verwijderd. Leg u vast door u aan te melden en het inschrijfgeld te betalen, en ga dan aan het werk.
10. Zoek een uitdaging om mee te doen
Noem maar op; er is een uitdaging voor. De squatuitdaging, plankuitdaging, dagelijkse oefenuitdaging, de lijst gaat maar door. Het goede nieuws? Omdat er zo veel zijn om uit te kiezen, zult u geen probleem hebben om meerdere uitdagingen te vinden om mee te doen en te voltooien.
Tips voor vroege opstaanders
11. Slaap in je kleren
Ja, deze truc werkt echt! Als je kleren 's nachts uitdoen niet genoeg motivatie is, draag ze dan naar bed.
12. Zet uw alarm buiten bereik
Als je een snoozer bent, moet je je wekker aan de andere kant van je kamer plaatsen. Dit dwingt je om uit bed te komen. En als je je kleren al aan hebt, ben je halverwege je training.
13. Verzamel je team
Trainen is een stuk eenvoudiger als er een vriend op je wacht. Sla de koffiedatum over en ga in plaats daarvan naar een fietsles of loop de paden. Bovendien toont onderzoek aan dat het vinden van een fitnessmaatje de hoeveelheid lichaamsbeweging die u doet, verhoogt.
14. Luister naar een podcast
Kies een podcast waar je naar wilt luisteren en zet hem alleen op als je aan het trainen bent. Dit geeft je iets om naar uit te kijken als een sportschoolsessie niet zo aantrekkelijk klinkt.
Tips voor workouts thuis
15. Creëer een spatie
Door een gebied in uw huis of appartement aan te wijzen voor lichaamsbeweging, kunt u de juiste mentaliteit krijgen en afleidingen minimaliseren die een echte motivatiemoordenaar zouden kunnen zijn. Extra slaapkamers, kelders of zelfs afscheidingen van de hoek van de woonkamer geven je een heilige ruimte om yoga te beoefenen of een ronde burpees uit te schakelen.
16. Gebruik een fitness-app
Er zijn honderden fitness-apps met trainingen variërend van yoga en pilates tot intensieve intervaltraining en lichaamsgewichtcircuits. Kies één app en plan dagelijkse trainingen die gericht zijn op verschillende fitnessdoelen. Bijvoorbeeld cardio op maandag, yoga op dinsdag, krachttraining op woensdag, enzovoort.
17. Zet je telefoon in een andere kamer
Teksten en e-mails van je baas zijn een motivatiemoordenaar wanneer je probeert te trainen. Om te voorkomen dat je je stoom halverwege een set squats verliest, zet je je telefoon in een kamer ver weg van waar je traint.
Tips voor dagelijkse sporters
18. Lunchpauze training
Log uit, sta op en ga aan de slag! Vraag een collega om een wandeling te maken of naar de sportschool te gaan voor een snelle training tijdens de lunch. U oefent eerder als het een handig onderdeel van uw dag is.
19. Ga verder dan de sportschool
Oefening kan bijna overal en altijd gebeuren. Elke keer dat je de trap oploopt, doe je 25 squats. Balanceer op één been terwijl u uw tanden poetst of bel terwijl u loopt.
20. Meng het door elkaar
Eén trainingsplan kan tijdelijk werken, maar het zal niet voor altijd werken. Wijzig uw trainingen regelmatig om uw motivatie op topsnelheid te houden. Het is ook een slim idee om binnen een week door verschillende fitnesslessen en cardio- en weerstandstraining te fietsen.
21. Zorg ervoor dat je rust
Elke dag sporten kan een zware wissel trekken op je lichaam. Als je het meest wilt sporten, zo niet elke dag van de week, zorg dan dat een van die dagen is gewijd aan actieve rust. Te veel van het goede kan leiden tot overtraining, waardoor u plat op uw rug kunt belanden.
Tips voor de after-work crew
22. Train voordat je naar huis gaat
Zoek een sportschool, baan of pad in de buurt van je werk waar je naartoe kunt gaan voordat je naar huis gaat. Verander uw kleding op het werk en ga onmiddellijk naar uw trainingsbestemming. Niet stoppen voor boodschappen of stomerij onderweg.
23. Denk in kleine stapjes
Soms voelt het idee van sporten na een lange dag volkomen onmogelijk. In plaats van op te geven voordat je zelfs maar begint, zeg tegen jezelf dat je je gewoon aankleedt en een warming-up van 10 minuten doet voordat je eraan denkt om naar huis te gaan. Nadat u in beweging bent gekomen, is de kans groot dat u door wilt gaan.
24. Doe waar je van houdt
Trainen na het werk zou je een energieboost moeten geven en je helpen om van de dag af te komen. Door activiteiten en trainingen te kiezen die u leuk vindt en waar u naar uitkijkt, kunt u vaker gemotiveerd blijven.
Tips om af te vallen
25. Stel kleine doelen
Als het gaat om afvallen, winnen kleine doelen elke keer weer. Begin met dagelijkse doelen, vervolgens wekelijkse doelen, maandelijkse doelen en probeer ten slotte uw doel te bereiken.
26. Omring jezelf met gelijkgestemde mensen
Laten we eerlijk zijn, afvallen is een uitdaging. Maar proberen het aantal op de schaal te verkleinen is bijna onmogelijk als je jezelf omringt met mensen met slechte eet- en bewegingsgewoonten. Om verstandig te blijven, moet u uw bedrijf verstandig kiezen en communiceren met mensen met vergelijkbare doelen.
27. Laat uw eetprogramma voor u werken
Als u voortdurend items op het menu verandert of voedsel inpakt, zodat u zich aan uw dieet kunt houden, dan wilt u misschien het plan dat u heeft, heroverwegen.
Onderzoek toont aan dat een 'alles of niets'-mentaliteit op de lange termijn niet wint. Afvallen en afhouden vereist een verandering van levensstijl die u de vrijheid geeft om te leven zonder uw dag in te plannen rond een dieet.
28. Neem altijd een meeneemcontainer mee naar huis
Als u uit eten gaat, vraag dan de server om een meeneemcontainer mee te nemen bij uw maaltijd. Doe onmiddellijk de helft van de maaltijd in de container en eet alleen wat er op je bord ligt. Je bespaart niet alleen calorieën, maar je hebt ook lunch klaar voor de volgende dag.
Tips voor gezond eten
29. Maaltijdbereiding één dag per week
Kies een dag per week om te winkelen, voor te bereiden en gedurende de week minstens twee tot drie lunches te bereiden. Een paar voedingsmiddelen voor maaltijden onderweg zijn onder meer:
- kipfilet
- salade
- fruit
- groenten
- bruine rijst
- zoete aardappelen
- bevestigingen voor burritokommen
Verdeel elke maaltijd in kleine bakjes, zodat u ze kunt pakken en meenemen wanneer u de deur uitgaat.
30. Focus op toevoegen en niet wegnemen
In plaats van alles wat u denkt dat ongezond is te verwijderen, moet u uw aandacht verleggen naar het toevoegen van voedsel dat mogelijk ontbreekt in uw dag, zoals fruit en groenten.
31. Probeer een nieuw recept per week
Kies een nieuw gezond recept om te bereiden dat een magere eiwitbron bevat zoals kip of vis, groenten, een complexe koolhydraten, gezonde vetten en fruit als toetje.
32. Ruil suikerhoudende dranken voor gearomatiseerd water
Gooi de frisdrank, het sap en het koolzuurhoudende water weg met suiker en probeer wat natuurlijke smaken toe te voegen aan gewoon water. Voor een verfrissend en smakelijk drankje, probeer een van deze aan je water toe te voegen:
- komkommers
- aardbeien
- sinaasappels
- limoen
- munt
Wanneer u met een professional moet werken
Tijd inplannen met een personal trainer is gunstig voor alle fitnessniveaus. Als je net begint met sporten, kan het werken met een professional je op weg helpen. Ze kunnen een programma ontwerpen dat is afgestemd op uw behoeften en u observeren om ervoor te zorgen dat u de oefeningen correct uitvoert.
Als je een doorgewinterde sporter bent, kan een ervaren trainer je huidige fitnessroutine nieuw leven inblazen, wat je zowel zal uitdagen als motiveren om voorbij je huidige fitnessniveau te komen.
Personal trainers kunnen ook sportspecifieke training en gespecialiseerde instructie geven voor bepaalde gezondheidsproblemen. Als uw fitnessplannen het werken met een personal trainer omvatten, zoek dan naar trainers met geloofwaardige certificeringen. Enkele van de meer gerenommeerde zijn:
- National Strength and Conditioning Association (NSCA), die ook toezicht houdt op de Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS) -certificering
- American College of Sports Medicine (ACSM)
- American Council on Exercise (ACE)
- Nationale Academie voor Sportgeneeskunde (NASM)
- International Sports Sciences Association (ISSA)
Natuurlijk is het hebben van een universitair diploma in bewegingswetenschap ook een goede referentie. Gebruik de online zoekfunctie op een van de websites van de certificeringsinstanties om een trainer bij u in de buurt te vinden.
het komt neer op
Het vinden van de motivatie om te oefenen begint met het verdelen van tijd in uw dag om van fitness een prioriteit te maken. Dus, de volgende keer dat je erover nadenkt om je training te laten vallen, probeer dan een (of twee, drie of zelfs 10!) Van deze motiverende hacks.
Het aanpakken van een fitness-inzinking is een stuk eenvoudiger dan je zou denken, vooral als je de tools hebt die je nodig hebt om weer op het goede spoor te komen.
