Wat U Moet Weten Over De Voordelen Van Joggen

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Ergens tussen een quad-brandende, met zweet doorweekte sprint en een ontspannen wandeling, is er een goede plek die bekend staat als joggen.

Joggen wordt vaak gedefinieerd als hardlopen met een snelheid van minder dan 6 mijl per uur (mph), en het heeft een aantal belangrijke voordelen voor mensen die hun gezondheid willen verbeteren zonder het te overdrijven.

Wat is er zo geweldig aan deze gematigde aërobe oefening? Net als hardlopen verbetert het je cardiorespiratoire gezondheid en verbetert het je humeur. Hier is een lijst met enkele andere voordelen van joggen:

Het kan je van dat oefenplateau halen

De American Heart Association noemt wandelen de meest populaire vorm van lichaamsbeweging in de natie. Mensen lopen met hun hond, wandelen op het strand, lopen de trap op tijdens het werk - we houden van wandelen.

Maar wat als lopen uw hartslag niet lang genoeg hoog genoeg maakt? Wat als je plat bent? Joggen is een geweldige manier om de intensiteit van uw training geleidelijk te verhogen, zodat u het risico op een blessure die u wekenlang zou kunnen missen, tot een minimum kunt beperken.

Het kan je helpen om af te vallen

Lopen, krachtlopen, joggen en hardlopen - ze verbeteren allemaal de cardiovasculaire gezondheid en helpen obesitas te voorkomen. Maar uit één onderzoek bleek dat als je je gewichtsverlies wilt stimuleren, je meer succes zult hebben als je je tempo opvoert.

De studie maakt geen onderscheid tussen joggen en hardlopen. In plaats daarvan richtte het zich op meer gewichtsverlies dat optrad wanneer deelnemers renden in plaats van gelopen.

Het kan je immuunsysteem versterken

Gedurende het grootste deel van een eeuw dachten bewegingswetenschappers dat krachtige training je mogelijk verzwakt zou kunnen maken en het risico zou lopen op infectie en ziekte. Een nadere beschouwing van het onderzoek geeft aan dat het tegendeel waar is.

Matige lichaamsbeweging, zoals joggen, versterkt in feite de reactie van uw lichaam op ziekte. Dat geldt voor zowel kortdurende ziekten, zoals infecties van de bovenste luchtwegen, als langdurige ziekten, zoals diabetes.

Het heeft een positief effect op de insulineresistentie

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hebben meer dan 84 miljoen Amerikanen prediabetes, een aandoening die kan worden teruggedraaid.

Insulineresistentie is een van de kenmerken van prediabetes. De cellen in je lichaam reageren gewoon niet op insuline, het hormoon dat de bloedsuikerspiegel onder controle houdt.

Het goede nieuws: uit een overzicht van het onderzoek bleek dat regelmatig hardlopen of joggen de insulineresistentie bij deelnemers aan het onderzoek verminderde. Onderzoekers merkten op dat een afname van lichaamsvet en -ontsteking mogelijk de oorzaak is van de verbetering van de insulineresistentie.

Het kan je helpen beschermen tegen de negatieve effecten van stress

Of je nu een jogger, een Hatha-yogaliefhebber of een voetbalbeest bent, je zult ongetwijfeld stress tegenkomen. Joggen kan de hersenen beschermen tegen de schadelijke effecten van stress.

Een review van studies uit 2013 wees uit dat aërobe oefening, zoals joggen, het executief functioneren mogelijk zou kunnen verbeteren en de hersenen zou kunnen beschermen tegen achteruitgang als gevolg van veroudering en stress.

Uit een recente dierstudie van de Brigham Young University bleek dat onder muizen die aan stressvolle situaties werden blootgesteld, degenen die regelmatig op een wiel mochten rennen, beter presteerden, de minste fouten maakten na een doolhof en het hoogste vermogen toonden om vaardig te onthouden en te navigeren.

Het kan u helpen omgaan met depressie

Oefening is al lang bekend om mensen te helpen de symptomen van depressie te beheersen, maar nieuwe wetenschap kan helpen uitleggen hoe.

Verhoogde cortisolspiegels zijn in verband gebracht met depressieve episodes. Cortisol is een hormoon dat je lichaam afgeeft als reactie op stress.

Een studie uit 2018 onderzocht de cortisolspiegels bij mensen die behandeling voor depressie zoeken. Na 12 weken van consistente lichaamsbeweging hadden degenen die gedurende het hele onderzoek regelmatig oefenden gedurende de hele dag een verlaagd cortisolniveau.

Artsen van Mayo Clinic adviseren mensen met symptomen van angst of depressie om een fysieke activiteit op te nemen die ze leuk vinden. Joggen is slechts een voorbeeld.

Het houdt je rug flexibel als je ouder wordt

Tussen de benige ruggenwervels in uw rug werken kleine, flexibele schijven als beschermende kussentjes. De schijven zijn eigenlijk zakjes gevuld met vloeistof. Ze kunnen krimpen en verslijten naarmate je ouder wordt, vooral als je een relatief zittend leven leidt.

Lang zitten kan de druk op deze schijven in de loop van de tijd echt vergroten.

Het goede nieuws is dat joggen of hardlopen de grootte en flexibiliteit van deze schijven behoudt.

Een onderzoek onder 79 mensen wees uit dat gewone joggers die met een snelheid van 2 meter per seconde (m / s) renden, betere hydratatie van de schijven hadden en hogere niveaus van glycosaminoglycaan (een soort smeermiddel) in hun schijven.

Hoe gezonder en gehydrateerder deze schijven zijn, hoe flexibeler je je zult voelen als je je dag doorloopt.

Last but zeker not least: het kan je leven redden

Een zittende levensstijl, of u nu videogames speelt of aan uw bureau werkt, kan uw risico op vroegtijdig overlijden vergroten. Wat minder bekend is, is dat een paar keer per week joggen in een langzaam tempo je veel langer in leven kan houden.

In de Copenhagen City Heart Study volgden onderzoekers een groep joggers van 2001 tot 2013. De groep met de beste levensverwachting was de groep die 1 tot 2,4 uur in een "licht" tempo liep, 2 tot 3 dagen per week.

De studie kreeg enige kritiek, deels omdat "licht" niet was gedefinieerd en wat voor een atleet als "licht" wordt beschouwd, kan voor iemand anders een behoorlijke uitdaging zijn. De bevindingen zijn ook in tegenspraak met ander onderzoek dat suggereert dat inspannende oefeningen voor u beter kunnen zijn.

Desalniettemin bevestigt de studie wat we al weten over op de loopband stappen of het pad gaan: je hoeft niet te sprinten zoals Caster Semenya of marathons zoals Yuki Kawauchi te lopen om de voordelen van aerobe oefeningen te ervaren.

Beste tijd van de dag om te joggen?

Het beste moment van de dag om te joggen is natuurlijk het beste voor jou! Voor veel mensen betekent dit dat joggen in de ochtend voordat hun hectische dag elk vrij moment opslokt.

Studies die de resultaten van sporten op verschillende tijdstippen van de dag vergelijken, hebben gemengde resultaten opgeleverd.

Uit een review van studies uit 2013 bleek dat voor sommige mannen het uithoudingsvermogen voor aërobe training was toegenomen als het 's ochtends werd gedaan.

Uit een recent onderzoek is gebleken dat sporten in de ochtend uw circadiane ritme kan aanpassen, waardoor het gemakkelijker wordt om 's avonds in slaap te vallen en' s morgens vroeg op te staan.

Een literatuuronderzoek uit 2005 met betrekking tot het circadiane ritme en lichaamsbeweging concludeerde dat het beste moment van de dag om te oefenen afhangt van de oefening.

Hoewel activiteiten met fijne vaardigheden, strategie en de noodzaak om coachingadvies te onthouden - zoals teamsporten - beter waren wanneer ze 's ochtends werden uitgevoerd, zouden duuractiviteiten - zoals joggen en hardlopen - productiever kunnen zijn als ze in de late namiddag of vroege avond worden gedaan wanneer je kerntemperatuur hoger is.

De onderzoekers waarschuwen echter dat hun conclusies een overdreven vereenvoudiging zouden kunnen zijn.

Als gewichtsverlies uw doel is, bleek uit een recent onderzoek dat deelnemers die 's morgens trainden' aanzienlijk meer gewicht verloren 'dan degenen die' s avonds trainden. Uiteindelijk hangt het beste moment van de dag af om te joggen, afhankelijk van je doelen en levensstijl.

het komt neer op

Jogging is een vorm van aerobe training waarbij je een loopsnelheid van minder dan 6 mph behoudt. Regelmatig joggen kan u helpen af te vallen, vooral als u ook uw dieet aanpast.

Joggen kan u ook helpen uw hartgezondheid en immuunsysteem te verbeteren, insulineresistentie te verminderen, stress en depressie het hoofd te bieden en flexibiliteit te behouden naarmate u ouder wordt.