Heeft u een snelle oefening nodig die gericht is op alle spieren in uw bovenlichaam, uw kern traint en calorieën verbrandt? Zoek dan niet verder: de push-up kan dat allemaal en meer.
Push-ups zijn een krachtopbouwende beweging. Ze werken voornamelijk op uw borst, schouders, triceps en kernspieren.
Ze hebben alleen je lichaamsgewicht nodig, dus ze zijn ook een geweldige beweging voor onderweg om toe te voegen aan je routine.
Het aantal calorieën dat pushups verbranden, verschilt van persoon tot persoon. Over het algemeen kunnen pushups minimaal 7 calorieën per minuut verbranden.
Wat beïnvloedt hoeveel calorieën worden verbrand?
Hoewel push-ups voornamelijk worden beschouwd als een krachtopbouwende oefening, is het belangrijk om te weten hoeveel calorieën je kunt verbranden tijdens het uitvoeren ervan, vooral als je probeert af te vallen.
Over het algemeen zijn er vier variabelen die bepalen hoeveel calorieën je verbrandt:
- Lengte en gewicht. Als het gaat om metabolisme, hoe groter de persoon, hoe meer calorieën ze zullen verbranden. Dit geldt zelfs in rust.
- Seks. Over het algemeen verbranden mannen meer calorieën dan vrouwen die dezelfde oefening met dezelfde intensiteit uitvoeren, omdat ze meestal minder lichaamsvet en meer spieren hebben.
- Leeftijd. Het verouderingsproces verandert veel dingen over uw gezondheid, inclusief het aantal calorieën dat u verbrandt. Deze vertraging is het gevolg van een toename van lichaamsvet en een afname van spiermassa.
- Intensiteit. Het aantal push-ups dat u in een bepaalde tijd kunt doen, bepaalt uw totale calorie-output. Hoe sneller je ze correct kunt uitvoeren, hoe meer calorieën je verbrandt.
Welke voordelen bieden ze?
Pushups zijn draagbaar en uitdagend, gericht op meerdere spiergroepen tegelijk. Naast het versterken van je schouders, borst en triceps, richten pushups zich ook op je kernspieren.
Met een sterke kern kun je fitnessbewegingen correct uitvoeren. Een sterke kern helpt u ook bij de meeste van uw dagelijkse functies, zoals buigen, draaien, buigen en strekken. Het helpt je ook te beschermen tegen pijn in de onderrug.
Hoe doe ik ze correct?
Vorm is de sleutel als het gaat om pushups. Als u de hele verhuizing niet in de juiste vorm kunt houden, begin dan met een van de later besproken wijzigingen.
Zijn er variaties?
De basis-push-up is een krachtige zet. Je kunt het gemakkelijker of moeilijker maken met een paar eenvoudige aanpassingen.
Hogere intensiteit
Om de intensiteit te verhogen, zegt fitnesstrainer Mat Forzaglia er een plyometrisch aspect aan toe te voegen.
'Als je van de grond wegduwt, explodeer je van de grond en keer je zachtjes terug naar de onderkant van de push-up', zegt hij.
Je kunt ook je voeten omhoog brengen en er een push-up van maken, of gewicht toevoegen om de push-up moeilijker te maken.
Een andere geweldige manier om een push-up uitdagender te maken, is door een tekort toe te voegen, zoals het uitvoeren van de push-up met je handen op een set dumbbells, voegt Forzaglia eraan toe. "Dit zorgt voor een grotere bewegingsvrijheid, waardoor het moeilijker wordt om helemaal naar boven te duwen", legt hij uit.
Lagere intensiteit
Om de intensiteit te verlagen, probeer je op een mat te knielen en het bovenlichaamgedeelte van de oefening uit te voeren. Beheers dit formulier voordat u verder gaat met het strekken van uw benen.
Dingen om te overwegen
Met aanpassingen kunt u de push-up een veilige oefening maken die geschikt is voor de meeste fitnessniveaus.
Zorg ervoor dat u zich concentreert op het houden van uw ribbenkast, zodat er geen boog in uw onderrug is. 'Je wilt de schouders zoveel mogelijk beschermen, dus het is de beste keuze om ze in je zij te houden', zegt Forzaglia.
Oefening is goed voor lichaam en geest. Maar te veel kan nadelige gevolgen hebben die kunnen leiden tot overmatig gebruik van verwondingen, stress, angst of depressie.
Enkele van de waarschuwingssignalen van dwangoefening zijn:
- oefening boven alles stellen
- gestrest voelen als je een training mist
- oefening gebruiken als een manier om voedsel te zuiveren
- het krijgen van frequente verwondingen door overmatig gebruik
Als u zich zorgen maakt over uw relatie met lichaamsbeweging, neem dan contact op met uw arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Bekijk deze vijf betaalbare therapie-opties om aan de slag te gaan.
