Fitness 2024, November

Hoewel squats, deadlifts en lunges worden beschouwd als de 'koningen' van de beendag, werven en buigen lunges spieren die onderbenut worden bij deze bewegingen

Mensen denken dat dansers lange, magere lichamen hebben, maar dansen is een geweldige oefening met veel gezondheidsvoordelen voor elk lichaam

AMRAP-trainingen gebruiken lichaamsgewicht, kettlebells, dumbbells en andere apparatuur als weerstand. Dat is wat dit type structuur zo aantrekkelijk maakt - de mogelijkheden zijn eindeloos

Hardlopen zorgt ervoor dat je harder ademt omdat je lichaam meer zuurstof gebruikt. Probeer deze strategieën om je ademhaling te reguleren voor een betere run

De volgende schoenen verdienen hoge cijfers voor kwaliteit, comfort en waarde, of je nu op zoek bent naar een goede schoen als beginnende hardloper, specifieke behoeften hebt aan je voeten, of je wilt een vervanging voor je oude favoriet die gewoon niet werkt voor jou nu

De deadlift met snatch grip is een geavanceerde beweging, maar het kan een goede optie zijn als je een deadlift-alternatief wilt dat gemakkelijker is voor de onderrug. We delen stappen, veiligheidstips en voordelen, plus tips voor beginners die geïnteresseerd zijn in het werken aan deze stap

De voordelen van een roeitrainer of ergometer zijn legio. Als u er een gebruikt, kunt u uithoudingsvermogen opbouwen, uw lichaam versterken en de gezondheid van het hart verbeteren

We hebben met een paar hardloopcoaches gesproken om alles te weten te komen over tempo hardlopen

Wil je sterkere armen? Bench dips kunnen het antwoord zijn. Deze lichaamsgewichtoefening is voornamelijk gericht op de triceps, maar raakt ook uw borst en voorste deltaspier of het voorste deel van uw schouder

Wilt u de kracht van schouder en bovenrug vergroten? Zoek niet verder dan de rechtopstaande rij. Deze oefening richt zich op de vallen, die de boven- tot middenrug omspannen, en de deltaspieren, die zich om je schouder wikkelen

Deze vijf oefeningen kunnen het ITB-syndroom helpen genezen door de flexibiliteit te verbeteren en de spieren rond uw IT-band te versterken. Ze kunnen ook helpen bij het voorkomen van verdere problemen. Leer hoe u ze kunt opnemen in uw trainingsroutine

Een goede hardloopvorm kan u helpen sneller en langer te rennen en letsel te voorkomen. We zullen enkele tips en technieken doornemen om aan de slag te gaan

Als u uw spieren wilt vergroten, is hypertrofietraining iets voor u. Als je de kracht van je spieren wilt vergroten, overweeg dan krachttraining. Lees meer over elk

Fietsen is een oefening met weinig impact die u kan helpen uw gewicht te beheersen en gezondheidsrisico's te voorkomen. Het is goed voor zowel beginners als gevorderde atleten

Als je strakke heupen hebt, is de vlinderstrek een go-to-move. Hier is hoe het te doen en tips om het een betere rek te geven

Weten hoe u goed loopt met de juiste manier van lopen, houding en techniek, kan uw risico op spierpijn, gewrichtspijn en blessures verminderen. Correct lopen kan je ook meer energie geven, je bloedsomloop verbeteren en je spierkracht vergroten

Powerarmbanden, energiebalansarmbanden - deze atletische polsbandjes hebben een paar namen. Werken ze? Dat is misschien aan jou

Het verbeteren van je hardloopsnelheid vergt een beetje planning en jezelf pushen. Zorg ervoor dat u uw snelheid geleidelijk opvoert om letsel te voorkomen

Greepsterkte verwijst naar hoe stevig en veilig je dingen kunt vasthouden en hoe zwaar de dingen zijn die je kunt vastpakken. Leer oefeningen die u kunt doen om uw grijpkracht te verbeteren

Wilt u de effecten van de hele dag zitten bestrijden? Cue the cossack squat, die zowel je kracht als je heup-, knie- en enkelmobiliteit test

Een dumbbell goblet squat verwijdert de spanning van traditionele squats terwijl hij nog steeds op de quads en bilspieren is gericht. Hier leest u hoe u aan de slag kunt

Een hack-squat werkt het hele onderlichaam - inclusief de bilspieren, hamstrings, quads en kuiten - evenals de kern. Hier leest u hoe u aan de slag kunt

Hier zijn vijf van de beste gewichthefgordels op basis van maatopties, materialen en wanneer ze het meeste voor u zullen doen

We hebben deze 30-daagse pushup-uitdaging gemaakt met trainers Jillian Michaels en Rachel MacPherson om je te helpen van aangepaste naar beheerde push-ups te gaan

PiYo is een mix tussen pilates en yoga en biedt low-impact oefeningen om blessures te voorkomen. We zullen bespreken hoe u aan de slag kunt

Op zoek naar een vetverbrandende loopbandtraining die je helpt af te vallen? Er zijn verschillende manieren waarop u een training op een loopband kunt programmeren om de calorieën die u verbrandt te optimaliseren. Naast gewichtsverlies profiteert u ook van vele andere gezondheidsvoordelen

Als uw training geen trekken aan het gezicht omvat, mist u de verbazingwekkende voordelen van deze oefening voor het bovenlichaam. Om nog maar te zwijgen, je kunt deze beweging uitvoeren met of zonder een machine

Als je een specifiek programma wilt volgen dat je thuis kunt doen, kun je genieten van de Insanity-training. Laten we kijken

Mogelijk merkt u dat u zich minder strak, pijnlijk voelt en zelfs meer energie heeft om te oefenen na actief herstel. Dit is hoe het werkt

Ujjayi-ademhaling is een veelvoorkomend onderdeel van elke yogapraktijk. Maar wat kan het voor u doen vanaf uw mat? Van stressvermindering tot concentratieverbetering, velen geloven dat deze ademhalingsoefening het allemaal kan

Lichaamsconditioneringsoefeningen zijn bewegingen van het hele lichaam die werken om uw spieren en cardiovasculaire gezondheid te versterken

Hier leest u hoe u vloerwisseroefeningen kunt doen die u niet het gevoel geven dat de routine u heeft weggevaagd

Hier zijn zeven voordelen van pullups. Of u nu veel pullups kunt voltooien of geen, het kan nuttig zijn om aan deze oefening te werken

Stevig wandelen is een zeer nuttige vorm van lichaamsbeweging. Ontdek wat een stevig wandeltempo is, hoeveel calorieën u kunt verbranden, de techniek die u moet gebruiken en de gezondheidsvoordelen die u kunt halen uit regelmatige stevige wandelingen

Om grotere armen te krijgen, is het belangrijk om de twee hoofdspieren in je bovenarmen te trainen: je biceps en triceps. Lees meer over de beste oefeningen voor het opbouwen van de spieren in je armen en hoe de juiste voeding ook kan helpen

Allereerst: Tantra gaat over zoveel meer dan seksuele intimiteit. Tantrische yoga gaat in het bijzonder niet over het versterken van het lichaam of het krijgen van een training - het gaat over doelgericht zijn met je adem en afgestemd op je eigen lichaam. Geïntrigeerd? Laten we ervoor zorgen

We zijn verheugd om te zeggen dat de squat-bandwagon is aangekomen en dat deze hier zal blijven. Als deze krachtige beweging nog niet in je oefenrepertoire staat, zou het dat wel moeten zijn! Wil je hoger springen? Hurken. Bouw je kernkracht? Hurken. De zitting van je spijkerbroek meer invullen? Hurken. Klaar om te starten? Hier leest u hoe u met de juiste vorm kunt hurken

Borstvliegen met halter kunnen de arm- en schouderspieren helpen versterken en de borstspieren openen. Leer hoe u deze oefening veilig kunt uitvoeren op een vlakke bank, een schuine bank of zonder bank

Kettlebell-oefeningen hebben vaak betrekking op meerdere spiergroepen, waardoor ze een effectieve manier zijn om je armen, benen, buikspieren en bilspieren tegelijk een geweldige training te geven. Probeer deze zeven kettlebell-oefeningen voor een volledige lichaamstraining

De squat met één been is een uitdagende beweging die kan helpen de kernsterkte te verbeteren, terwijl ook dezelfde spieren werken als bij een traditionele squat met twee benen. Leer hoe u deze verhuizing moet doen, plus voordelen en veiligheidstips