Situps zijn een buikversterkende oefening die je zonder uitrusting kunt doen. Naast het versterken van je buikspieren, verbranden situps ook calorieën.
Het aantal calorieën dat u kunt verbranden, is afhankelijk van het intensiteitsniveau en lichaamsgewicht. Volgens MyFitnessPal kunnen situps gemiddeld drie calorieën per minuut verbranden als ze in een gematigd tempo worden gedaan en tot negen calorieën per minuut in een krachtig tempo.
Wat beïnvloedt hoeveel calorieën ik verbrand?
Verschillende factoren bepalen het aantal calorieën dat u kunt verbranden tijdens situps.
April Whitney, NASM-gecertificeerde personal trainer en voedingscoach, zegt dat deze factoren intensiteit, duur en metabolisme omvatten.
Je metabolisme is ook afhankelijk van verschillende factoren, waaronder:
- Lengte en gewicht. Als het gaat om metabolisme, hoe groter de persoon, hoe meer calorieën ze zullen verbranden. Dit geldt zelfs in rust.
- Seks. Over het algemeen verbranden mannen meer calorieën dan vrouwen die dezelfde oefening met dezelfde intensiteit uitvoeren, omdat ze meestal minder lichaamsvet en meer spieren hebben.
- Leeftijd. Het verouderingsproces verandert veel dingen over uw gezondheid, inclusief het aantal calorieën dat u verbrandt. Deze vertraging wordt veroorzaakt door een toename van lichaamsvet en een afname van spiermassa.
Intensiteit is het enige dat het belangrijkst lijkt wanneer u probeert het aantal calorieën dat u verbrandt te verhogen. Je kunt de intensiteit verhogen door meer herhalingen te doen in een bepaalde tijd of door extra gewicht toe te voegen.
Hoe bereken ik hoeveel calorieën ik verbrand?
Om te bepalen hoeveel calorieën u tijdens lichamelijke activiteit kunt verbranden, gebruiken bewegingsfysiologen, trainers en fysiotherapeuten vaak metabole equivalenten (MET's) voor nauwkeurigheid.
Eén MET is de energie die nodig is om stil te zitten. In rust kun je verwachten dat je ongeveer één calorie verbrandt voor elke 2,2 kilo gewicht per uur.
Matige activiteit komt meestal binnen ongeveer 3 tot 6 MET's, terwijl krachtige activiteiten die zijn die meer dan 6 MET's verbranden. Situps kunnen variëren van 4 tot 6 MET's, afhankelijk van de intensiteit. Je kunt talloze MET-tabellen, zoals deze, online vinden.
Om te bepalen hoeveel calorieën je per minuut verbrandt:
- Vermenigvuldig de MTE's van een oefening met 3,5.
- Neem dat aantal en vermenigvuldig het met je gewicht in kilogram.
- Verdeel dat aantal door 200.
Je resultaat is het aantal calorieën dat je per minuut verbrandt. Je kunt deze informatie ook aansluiten op een online fitnesscalculator, zoals deze van MyFitnessPal.
Welke andere voordelen bieden situps?
Je kernspieren zijn betrokken bij de meeste, zo niet alle, bewegingen die je dagelijks uitvoert, inclusief activiteiten die rotatie, flexie en extensie vereisen. Door dit gebied te versterken, kunt u rugpijn verminderen, uw houding en evenwicht verbeteren en de atletische prestaties verbeteren.
"Bij een gezond persoon die de juiste vorm gebruikt, werken situps niet alleen de hele buikwand, inclusief de rectus abdominis, transversale abdominis en interne en externe schuine standen, maar ook de heupbuigers in de heupen en quads", legt Whitney uit.
Voor mensen met sterke buikwanden kunnen situps de kern blijven versterken en het grote bewegingsbereik kan de flexibiliteit en mobiliteit verbeteren.
Wat wordt als de juiste vorm beschouwd?
Whitney noemt de voordelen van het gebruik van de juiste vorm bij situps.
Volg deze stappen om ervoor te zorgen dat je ze goed doet:
Zijn er alternatieven die ik kan proberen?
Ze lijken misschien eenvoudig, maar Whitney wijst erop dat situps geen oefening op instapniveau zijn. Ze zijn beter geschikt voor actieve mensen die al een tijdje hun buikwand versterken.
Als je net begint met het opbouwen van je kern, zijn er tal van alternatieven die je kunt proberen, zoals:
- dead bug oefeningen
- flutter kicks
- plank variaties
- ab uitrol
Dingen om in gedachten te houden
Een sterke kern hebben is een essentieel onderdeel van fitness. Hoewel het consequent uitvoeren van situps de buikspieren kan versterken, zijn ze niet voor iedereen veilig.
Als u problemen heeft met uw nek of onderrug, neem dan contact op met uw arts of fysiotherapeut over de beste praktijken. Als je pijn of ongemak voelt tijdens het uitvoeren van situps, stop dan en probeer een paar gemakkelijkere alternatieven.
Oefening is goed voor lichaam en geest. Maar te veel kan nadelige gevolgen hebben die kunnen leiden tot overmatig gebruik van verwondingen, stress, angst of depressie.
Enkele van de waarschuwingssignalen van dwangoefening zijn:
- oefening boven alles stellen
- gestrest voelen als je een training mengt
- oefening gebruiken als een manier om voedsel te zuiveren
- het krijgen van frequente verwondingen door overmatig gebruik
- 3 Beweegt om Abs te versterken
Als u zich zorgen maakt over uw relatie met lichaamsbeweging, neem dan contact op met uw arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg. U kunt ook contact opnemen met de National Eating Disorders Association op 1-800-931-2237.
