Het is niet ongebruikelijk om je soms misselijk of misselijk te voelen na een training. U kunt vaak verlichting krijgen door u voor, tijdens en na uw training voor te bereiden.
Laten we eens kijken naar de meest voorkomende redenen waarom u zich na een training misschien ziek voelt en tips om te voorkomen dat het opnieuw gebeurt.
Hydratatie
Als we trainen, verliezen we vocht als we zweten en hard ademen. Het is gemakkelijk om uitgedroogd te raken tijdens zware inspanningen. Symptomen van uitdroging zijn onder meer:
- spier zwakte
- duizeligheid
- hoofdpijn
Maar wees voorzichtig, want je kunt ook te veel water drinken en je elektrolytpeil verdunnen. Als de natriumconcentratie in uw bloed te laag is (hyponatriëmie), kunt u zich misselijk voelen.
Tijdens en na intensieve training is het een goed idee om elektrolytische dranken toe te voegen om verloren natrium en andere elektrolyten aan te vullen.
Hoeveel water moet ik drinken tijdens het sporten?
De American Heart Association beveelt drinkwater aan voordat u gaat sporten en terwijl u aan het trainen bent, en biedt twee regels om te volgen:
- Als je dorst hebt, ben je al uitgedroogd.
- Als je urinekleur bleek te zijn, ben je goed gehydrateerd; als het donkerder is, heb je meer vocht nodig.
Het American College of Sports Medicine beveelt het volgende aan:
- Prehydrateer enkele uren voor je training of evenement, zoals een race. Drink langzaam 5 tot 7 milliliter vocht per kilogram lichaamsgewicht.
- Hydrateer tijdens de training of het evenement om overmatig waterverlies te voorkomen. Dit wordt gedefinieerd als meer dan 2 procent van het lichaamsgewicht.
- Drink na de training of het evenement ongeveer 1,5 liter vocht voor elke kilo afgevallen gewicht tijdens de training.
Voeding
Je moet je organen en spieren goed voeden. Als u tussen de trainingen niet genoeg van de juiste soorten voedsel heeft gegeten, is uw lichaam mogelijk niet voldoende van brandstof voorzien om te trainen. Hierdoor kunt u zich misselijk voelen.
Symptomen van onvoldoende voeding zijn onder meer:
- vermoeidheid
- duizeligheid
- misselijkheid
Eet echter niet te dicht bij uw training, vooral voedingsmiddelen zoals eiwitten en vetten. Het kan langer duren om te verteren.
Wat en wanneer moet ik eten voor optimale trainingen?
Eet niet te veel voordat u gaat sporten. Volgens de Mayo Clinic kun je drie tot vier uur voor het sporten grote maaltijden eten en een tot drie uur ervoor kleine maaltijden of snacks.
Als je vlak voor of tijdens je training wilt eten, probeer dan koolhydraatrijk voedsel, zoals:
- banaan
- yoghurt
- energie reep
- magere mueslireep
Eet binnen twee uur na het sporten een maaltijd gericht op koolhydraten en eiwitten, zoals:
- broodje met pindakaas
- magere chocolademelk
- smoothie
- groenten
Andere redenen waarom u zich na het sporten misschien ziek voelt
Naast voeding en hydratatie kunnen andere factoren van invloed zijn op hoe u zich voelt tijdens en na een training, zoals:
- Soort training. "Stuiterende" trainingen, zoals aerobics of hardlopen, kunnen sommige mensen misselijker maken dan "soepeler" trainingen, zoals de hometrainer of elliptische trainer.
- Intensiteit. Jezelf harder pushen dan waar je klaar voor bent, kan leiden tot een aantal problemen, waaronder verrekkingen, verstuikingen en over het algemeen een slecht gevoel.
- Opwarmen en afkoelen overslaan. Als u uw trainingen niet goed begint en beëindigt, kan dit leiden tot een misselijk of misselijk gevoel.
- Temperatuur. Sporten in de hitte, of het nu hete yoga is of buiten rennen op een zonnige dag, kan je sneller uitdrogen en je bloeddruk verlagen. Dit kan leiden tot spierkrampen, een zonnesteek en uitputting door hitte.
Overweeg de volgende tips om je niet ziek te voelen:
- Verander het type en de intensiteit van je training. Praat met een personal trainer in je sportschool voor advies.
- Pas de temperatuur aan als je binnen traint.
- Gebruik warming-up en cooldown-sessies om je training te ondersteunen.
Afhalen
Door aandacht te besteden aan hydratatie en voeding, kunt u mogelijk een ziek of misselijk gevoel na uw training verminderen.
Als u na deze aanpassingen geen verbetering ziet, neem dan contact op met een zorgverlener voor advies.
