We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Twists-borden zijn een soort oefenapparatuur voor thuis waarop u staat en draait. Op basis van het merktype hebben ze verschillende ronde vormen en zijn ze aan de onderkant gebogen. Ze worden ook wel balans- of wiebelborden genoemd.
Het is een goedkope oefentool die populair is geworden sinds een versie ervan, de Simply Fit Board genaamd, debuteerde in de televisieserie "Shark Tank".
Twistboards kunnen voor sommigen leuk en een goede vorm van lichaamsbeweging zijn, maar zijn misschien niet voor iedereen geschikt. We zullen bespreken wat ze doen, hoe ze met hen kunnen oefenen en de mogelijke risico's die aan hun gebruik zijn verbonden.
Voordelen van Twist Board
Twist boards zijn ontworpen om je lichaam te versterken en de balans te verbeteren. Ze doen dit door je hele kern of buik te werken.
De kern bestaat uit spieren die je lichaam ondersteunen en stabiliseren. Deze omvatten de buikspieren, lage rugspieren, bilspieren, heupen en bekken.
Mensen gebruiken ook twistboards als een vorm van lichaamsbeweging om calorieën te verbranden.
Twist boards kunnen je kernkracht versterken
Twistboards versterken je kern, zodat ze je kunnen helpen rugletsel te voorkomen. Een sterke kern is ook belangrijk voor fysieke kracht en balans.
Twistboards kunnen je helpen om wat spiertonus te krijgen en vet rond je buik te verwijderen. Voor sommige vrouwen kan dit zich vertalen in een plattere buik, strakkere heupen en een kleinere taille.
Twistboards kunnen je geen sixpack geven
Twistboards zijn niet ontworpen om u te helpen een sixpack of een goed gedefinieerde buikspieren te bereiken.
Tenzij u handheld-gewichten gebruikt terwijl u draait, helpen ze ook niet om de spieren in uw biceps of triceps te definiëren.
Hoe een twistbord te gebruiken
Zoals bij elke aerobe training, begin met een warming-up en bouw een afkoelperiode op.
Klaar maken
Er is een bepaalde balans nodig om op een twistboard te komen en te blijven. Zorg ervoor dat je klaar bent voor dit soort oefeningen door het volgende te doen:
- Test je balans. Als je op een been kunt staan met je ogen een halve minuut tot een minuut gesloten zonder te wiebelen, ben je waarschijnlijk klaar om een twistboard te proberen.
- Gebruik een spotter. Zelfs met een goede balans, kan het zinvol zijn iemand de eerste keer dat u er een gebruikt te hebben.
- Sta op een gelijkmatig, stabiel oppervlak. Het is mogelijk dat het bord met je mee reist, dus zorg ervoor dat de grond waarop je staat gelijk is. Train niet op een vloerkleed dat kan bewegen, knikken of schuiven.
- Gebruik een muur. Oefen in de buurt van een muur of iets stabiels waar je een hand op kunt leggen als je het gevoel hebt dat je je evenwicht verliest.
Opstaan
- Plaats een voet stevig aan één kant van het bord totdat je je stabiel voelt. Sommige planken hebben antislipgebieden waar uw voeten moeten komen.
- Plaats je tweede voet aan de andere kant van het bord.
- Houd je knieën licht gebogen en je rug recht.
- Schommel langzaam van links naar rechts. Probeer dan van voor naar achter te schommelen, totdat je vertrouwen hebt in je evenwicht op het bord.
Draaien
- Draai je romp heen en weer en zwaai je armen in de tegenovergestelde richting.
- Bouw onderweg snelheid op.
Probeer handheld-gewichten toe te voegen aan je training zodra je je zelfverzekerd voelt op het draaibord.
Als je het eenmaal onder de knie hebt, wil je misschien de diepte van je kniebocht verdiepen om je bovenbenen te trainen. Je kunt uiteindelijk ook opbouwen om squats te doen.
Tips
- Experimenteer met voetplaatsing. Waar en hoe u staat, kan uw evenwicht beïnvloeden.
- Experimenteer met armplaatsing. Dit kan u ook helpen om effectiever te balanceren.
- Begin door zachtjes heen en weer te schommelen. Dit zal helpen om je aan het bord te laten wennen.
- Draai vanuit je heupen en taille. Draai niet vanaf je knieën.
- Houd uw knieën licht gebogen om letsel te voorkomen. Dit zou je moeten helpen reageren op de beweging van het bord.
- Span je kernspieren aan om ze bezig te houden. Dit zorgt voor stabiliteit en balans.
Uitdagingen en risico's van het gebruik van een twistboard
Als je niet zeker weet of deze vorm van lichaamsbeweging iets voor jou is, neem dan contact op met een arts, fysiotherapeut of een fitnesscoach voordat je het probeert.
Hieronder volgen enkele van de mogelijke risico's:
- Overmatig gebruik van de twistboard kan leiden tot letsel aan de onderrug. Herhaaldelijk draaien of een te groot bewegingsbereik kan rugklachten of verstuikingen veroorzaken.
- Draaien aan de knieën kan resulteren in een spanning of in een meniscusscheur. Vergeet niet om je heupen te gebruiken en in de taille te draaien.
- Vallen is mogelijk met twistboards. Zorg ervoor dat u in een geschikt tempo voor u draait en dat u iets in de buurt heeft waar u zich indien nodig tegen kunt schrap zetten.
- Als u een aandoening heeft die duizeligheid veroorzaakt, is het draaibord misschien niet geschikt voor u. Mensen met een slechte bloedcirculatie of die vatbaar zijn voor plotselinge bloeddrukdalingen mogen geen twistboard gebruiken zonder toestemming van een arts.
Houd het leuk en uitdagend
Twistboards zijn leuk om te gebruiken, maar kunnen uiteindelijk saai worden, vooral als het de enige vorm van lichaamsbeweging is die je doet.
Verander je routine met een verscheidenheid aan oefeningen voor twist- of balansborden om burn-out van twistboards te voorkomen. En gebruik je twistboard-vaardigheden bij andere activiteiten en bewegingen zoals dansen en zwemmen.
Soorten twistboards
Er zijn een aantal verschillende merken balans- en twistborden beschikbaar. Hier zijn er een paar om te proberen:
- Simply Fit Board
- Revolution Balance Board 101 Trainer
- Every Mile Wobble Balance Board
- Fitterfirst Professional Rocker Board
- Pono Board
De afhaalmaaltijd
Twistboards zijn thuis oefenapparatuur die veel mensen graag gebruiken. Ze zijn gunstig voor het versterken van de ab-kracht, spierspanning en balans. Draaien op een twistboard zorgt voor een aerobe training die je kan helpen calorieën en vet te verbranden.
