Fitness 2024, November

Samengestelde oefeningen zijn een geweldige manier om in korte tijd meerdere spieren te trainen. Ze verschillen van isolatieoefeningen (zoals een bicep-curl) die slechts één spiergroep oefenen. We bieden 6 oefeningen die u kunt proberen, plus tips voor het veilig toevoegen van samengestelde oefeningen aan uw trainingsroutine

Flutter-kicks zijn een oefening die je kernspieren en in sommige gevallen je onderrug kan versterken. Deze oefening is over het algemeen veilig. Mogelijk wilt u deze oefening vermijden als u in het verleden lage rugpijn heeft. Deze oefening is ook niet veilig voor vrouwen in hun tweede en derde trimester van de zwangerschap

Verbeter je fitnessroutine met de beste fitnesskeuzes van de oprichter van Get Healthy U TV, Chris Freytag. Of je nu op zoek bent naar een nieuwe schuimroller, een effectiever eiwitpoeder of een nieuw paar hardloopschoenen, er is voor bijna iedereen op deze lijst iets te vinden. Geniet van onze favoriete gezonde fitnessvondsten

Lage rugpijn is een van de meest voorkomende soorten pijn die u kunt ervaren. Maar als je pijn hebt, is yoga misschien het antwoord. Het beoefenen van yoga kan een geweldige manier zijn om je onderrug gezond te houden. Bekijk deze 5 yoga-bewegingen voor het strekken van de onderrug om je te helpen je weg naar algemeen welzijn te versterken

Jumping Jacks zijn een soort plyometrics, een combinatie van aërobe oefening en weerstandswerk. Ze kunnen de kracht en behendigheid verbeteren en mogelijk zelfs uw botdichtheid. We leggen de voordelen en aanpassingen uit die u kunt proberen om springjacks moeilijker of minder impact te maken

Vindt u dat u worstelt om met stress om te gaan of dat u moeite heeft om uw innerlijke rust te vinden? Yoga kan een ongelooflijk effectief hulpmiddel zijn om je te helpen stress te verlichten en de negatieve bijwerkingen die het op je gezondheid kan hebben te voorkomen. Om je te helpen, hebben we deze 5 yogahoudingen om je innerlijke rust te cultiveren

Hier is een verrassend ding over squats: zelfs als je 30 dagen lang 100 doet, zul je die buit niet behouden tenzij je je routine verandert. We hebben geprobeerd gewogen squats te doen om ons spel te upgraden, maar dat is niet het enige geheim van een parmantig kontje. Dit is alles wat u moet weten over het verkrijgen en behouden van een buit in 30 dagen

Wilt u calorieën verbranden, maar heeft u niet veel tijd? U heeft geen uren aan lichaamsbeweging nodig om de gezondheidsvoordelen te behalen! U kunt zelfs binnen 20 minuten of minder aankomen of afvallen. Probeer een van deze korte trainingsroutines die kracht en uithoudingsvermogen zullen opbouwen, zonder de talloze uren doorgebracht in de sportschool

Van barre tot TRX, er zijn veel manieren om te trainen. Maar als je iemand bent die het simpel en effectief wil houden, dan is deze trainingsroutine iets voor jou. We hebben de 10 beste en krachtigste oefeningen verzameld die je elke dag kunt doen. Doe dit 30 dagen achter elkaar of twee keer per week om een verschil te zien en te voelen

U kent aërobe oefening waarschijnlijk als cardio. Het kan activiteiten omvatten zoals stevig wandelen of fietsen. Aërobe oefeningen kunnen helpen om je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, spieren te versterken en gewichtsverlies te ondersteunen. Hier zijn 10 voorbeelden van aërobe oefeningen die u thuis, in de sportschool of met behulp van een trainingsles kunt uitvoeren

Tabata is een snelle, intensieve training waarbij alles draait om cardio. Als je weinig tijd hebt, kan deze training je gezondheidsvoordelen bieden zonder urenlang naar de sportschool te hoeven gaan. En alles wat je nodig hebt om te beginnen is een timer. Hier zijn de beste Tabata-timer-apps voor Android en iPhone om u te helpen bewegen en gemotiveerd te blijven

We hebben allemaal dat slaperige gevoel gehad dat na een maaltijd naar binnen sluipt. Blijkt dat er een biologische reden voor is. Lees de feiten over hoe en waarom uw spijsverteringsstelsel, dieet of slaapgewoonten u na het eten moe kunnen maken. Ontdek welke aandoeningen slaperigheid na de maaltijd kunnen veroorzaken, hoe de diagnose wordt gesteld en meer

Elke dag kan het enkele gezondheidsvoordelen opleveren, maar misschien hoeft u maar 5 tot 10 minuten per dag te hardlopen. En meer dan 4,5 uur per week hardlopen levert mogelijk geen extra voordelen op. Begin langzaam en bouw op naar dagelijks hardlopen om uw risico op letsel of burn-out te verminderen

De gemiddelde hardloopsnelheid kan worden beïnvloed door veel variabelen, waaronder leeftijd, geslacht, hardlopen op afstand en fitnessniveau. Er zijn echter manieren om je snelheid te verhogen, zoals interval- en tempotraining. Leer de gemiddelde rijsnelheden voor verschillende afstanden en hoe u uw tijden kunt verbeteren. Plus tips om je sterk te houden

Spiervermoeidheid is een symptoom dat het prestatievermogen van uw spieren in de loop van de tijd vermindert. Tijdens het oefenen kunnen uw spieren na verloop van tijd zwakker en moe worden. Dit is spiervermoeidheid. Maar lichaamsbeweging is niet het enige dat spiervermoeidheid kan veroorzaken. Leer de symptomen van spiervermoeidheid en de vele oorzaken ervan

Je vetverbrandende hartslag is de ideale zone voor vetverlies. U kunt een eenvoudige berekening gebruiken om uw vetverbrandingssnelheid te bepalen of bekijk onze tabel voor tarieven op leeftijd. Houd tijdens het sporten uw hartslag in de gaten om te bepalen of u uw inspanning in deze zone moet verhogen of verlagen

Anabolisme en katabolisme maken deel uit van de processen die betrokken zijn bij de stofwisseling. Ze werken samen om energie in je lichaam vrij te maken en vast te leggen

In het weekend slapen kan wonderen doen voor je energieniveau. Onze flexibele driedaagse gids reset uw systeem door middel van slaap, eten en lichaamsbeweging, zodat u zich gedurende de werkweek verfrist voelt

Spondylolisthesis is een slip van de wervels die pijn en gevoelloosheid langs het been kan veroorzaken. Probeer deze oefeningen voor verlichting

De bilspiergroep werkt hard om je heupen en benen in beweging te houden. Probeer deze gluteus medius-oefeningen om elk deel van je achterste te activeren

Yoga voor nekpijn is een uitstekende manier om verlichting te krijgen. Dit zijn de poses die het meest goed zullen doen

De Dragon Flag-oefening is een epische fitnessbeweging die is vernoemd naar de krijgskunstenaar Bruce Lee. Het was een van zijn kenmerkende bewegingen en maakt nu deel uit van de fitnesspopcultuur

Lethargie is een toestand van vermoeidheid of traagheid. Lees meer over de verschillende aandoeningen die dit kunnen veroorzaken en wanneer het een medisch noodgeval kan signaleren

Welke trainingen moet je doen om strakker en mager te worden? We hebben het onderzoek gedaan en deze 7 oefenlessen zijn de beste keuze

Wilt u de borstdag naar een nieuw niveau tillen, maar weet u niet zeker wat voor bankdrukken het beste is? Krijg hier al uw vragen beantwoord

Spiercellen zijn metabolisch actiever dan vetcellen. Door u te helpen spieren op te bouwen, helpen sit-ups u op de lange termijn meer calorieën te verbranden

Veel mensen negeren rekoefeningen, maar het kan een verschil maken in hoe uw spieren reageren op lichaamsbeweging. Het verwarmt je spieren en warme spieren zijn soepeler

Kyfose of een ronde bovenrug komt vaak voor bij oudere volwassenen. Als u kyfose probeert te voorkomen of te behandelen, oefen dan deze extensie-oefeningen

Cardio kickboksen biedt zowel een leuke als uitdagende training die je helpt uithoudingsvermogen op te bouwen, vet te verbranden en droge spieren te creëren

Een pijnlijk stuitje kan zitten en lopen pijnlijk maken, maar deze op yoga geïnspireerde rekoefeningen zorgen ervoor dat je snel comfortabel kunt bewegen

Lijdend aan een gescheurde schouderspier was een operatie geen optie voor Meagan Kong. Zo leerde ze naar haar lichaam luisteren

Deze top zeil-apps kunnen u helpen een koers uit te stippelen, wind- en getijdeninformatie te controleren en ervoor te zorgen dat uw reis zo veilig mogelijk is

Of je nu een beginner of gevorderde yogi bent, hier is onze gedegen gids voor het bereiken van een succesvolle beoefening. Krijg deskundig advies, meditatietips en meer

Wil je een sterke kern, rug, benen en bilspieren? Je kunt de plank niet vermijden. Probeer deze 14 plankvariaties om planken minder pijnlijk (of saai) te maken

Je bent misschien niet geboren met een Beyoncé-buit, maar dat betekent niet dat je geen rondere, stevigere look kunt krijgen. Hier leest u hoe u bredere heupen kunt krijgen

Het is maar vier minuten, maar je dijen zullen branden

Krijg oefentips en advies van deze experts in de beste fitnessboeken van het jaar

Of je nu een doorgewinterde wandelaar bent of gewoon op pad wilt met je pup of kinderen, deze apps zullen je daar brengen

Vind de beste routes en de dichtstbijzijnde reparatiewerkplaatsen met deze geweldige fiets-apps voor iPhone en Android

De tenosynovitis van De Quervain is een inflammatoire aandoening. Het veroorzaakt pijn aan de duimzijde van uw pols waar de basis van uw duim uw onderarm raakt. Verminder ontstekingen, verbeter de functie en voorkom herhaling van symptomen met deze oefeningen voor de Quervain's tenosynovitis