De Definitieve Gids Voor Yoga Voor Beginners En Experts

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Als je iets koopt via een link op deze pagina, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hoe dit werkt.

Begin je yoga-start met Tiffany Cruikshank, oprichter van Yoga Medicine

Bekend als leraar van een leraar, richtte internationale yogi, auteur en gezondheids- en welzijnsexpert Tiffany Cruikshank Yoga Medicine op als een platform om mensen en artsen te verbinden met ervaren yogadocenten. De steeds groter wordende gemeenschap van leraren van Yoga Medicine is getraind in het begrijpen van lichaamsanatomie, biomechanica, fysiologie en de traditionele beoefening van yoga.

En met deze kennis kunnen ze voor elke student geïndividualiseerde, effectieve yogaprogramma's maken. Klaar om je innerlijke yogi te kanaliseren? Ga aan de slag met deze uitgebreide gids, gemaakt door Tiffany en haar team van ervaren yoga-geneeskunde docenten, trainers en medewerkers.

De geschiedenis van yoga en hoe deze zich heeft ontwikkeld tot de praktijk die je vandaag kent

Door Dana Diament, een Yoga Medicine-instructeur gevestigd in Byron Bay, Australië. Je kunt haar reis volgen op danadiament.com.

Vraag een yogabeoefenaar om yoga te definiëren, en je krijgt waarschijnlijk een groot aantal antwoorden. Voor sommigen is het een manier om zich goed te voelen in hun lichaam. Voor anderen is het een spirituele praktijk en voor velen een manier van leven. Maar ongeacht je benadering, yoga kan helpen om je gewoontes of onbewuste patronen te hervormen en te ontrafelen.

Het beoefenen van yoga helpt een basis en hulpmiddelen te bieden om goede gewoonten op te bouwen, zoals discipline, zelfonderzoek en niet-gehechtheid. Deze oefening is ook een manier om je in staat te stellen bewuste keuzes te maken om een gezond en bevredigend leven te leiden. Tegenwoordig zijn velen het erover eens dat het woord yuj - waar yoga van afgeleid is - verwijst naar grotere interne toestanden, zoals helderheid, vrede en geluk.

Een veel voorkomende definitie komt uit "De yogasutra's van Patanjali", samengesteld vóór 400 na Christus. In het tweede vers van het eerste boek wordt yoga gedefinieerd als "het ophouden van het afdwalen van de geest". De soetra's bieden ook een systeem met acht ledematen dat de beoefenaar leidt om voorbij de geest te gaan en yoga-vrijheid te bereiken.

Deel op Pinterest

Het systeem met acht ledematen is een integraal en hoog aangeschreven onderdeel van yoga. Tegenwoordig beoefenen we asana, de fysieke houdingen, het meest. Deze zijn in het begin van de 20e eeuw ontwikkeld door Sri Tirumalai Krishnamacharya. Vervolgens ontwikkelden drie van zijn bekendste studenten bepaalde yogastijlen, elk met iets anders en nuttigs.

Veel stijlen die tegenwoordig worden beoefend, zijn voortgekomen uit deze drie studenten, waaronder Vinyasa yoga, waarbij houdingen zijn gekoppeld aan ademhaling om een vloeiende, dynamische en creatieve reeks te creëren.

• BKS Iyengar: maker van Iyengar yoga
• K. Pattabhi Jois: maker van Ashtanga-yoga
• TKV Desikachar: maker van Viniyoga

Tegenwoordig bevinden we ons in een ongeëvenaarde positie om via verschillende kanalen met yoga bezig te zijn. Er zijn talloze manieren om te oefenen: van studio's, sportscholen, gemeenschapscentra, scholen en buitenlocaties tot online video's en socialemediakanalen. Je kunt jezelf ook volledig onderdompelen door conferenties, trainingen en retraites over de hele wereld bij te wonen.

Met zoveel manieren om met yoga bezig te zijn, bevindt u zich in een optimale positie om uw beoefening te beginnen of te verbeteren en aan te passen om uw gezondheid en welzijn zo goed mogelijk te ondersteunen.

Waarom je yoga zou moeten beoefenen (of een expert worden)

Door Kaitlyn Hochart, een yoga-geneeskunde-instructeur gevestigd in San Diego, Californië. Je kunt haar reis volgen op kaitlynhochart.com.

We leven in een cultuur waarin onze geest en ons zenuwstelsel voortdurend worden gestimuleerd. Yoga biedt de ruimte om je geest te vertragen en het evenwicht te herstellen. In 2016 voerden Yoga Journal en Yoga Alliance een studie uit genaamd Yoga in America. Ze ontdekten dat 36,7 miljoen mensen yoga beoefenden. Dat is een stijging van 50 procent ten opzichte van 2012!

Het is onduidelijk wat de directe oorzaak is van deze bloeiende groei en stijging van de populariteit van yoga, maar een dergelijke interesse kan worden toegeschreven aan de veelbelovende voordelen die yoga en bewuste praktijken bieden.

Yoga helpt je fysieke lichaam

Het meest voor de hand liggende voordeel is natuurlijk fysiek. Yogahoudingen kunnen helpen verhogen:

• flexibiliteit
• kracht
• mobiliteit
• balans

Deze voordelen zijn ook de reden waarom atleten yoga beoefenen als onderdeel van een effectief crosstraining-regime.

Tijdens yoga ondergaat je lichaam een volledige reeks en verschillende bewegingen die pijntjes en kwalen die verband houden met spanning of slechte houdingsgewoonten kunnen tegengaan. Yoga helpt je niet alleen - en veel atleten - om je meer bewust te worden van je lichaam, het stelt je ook in staat deze onevenwichtigheden op te lossen en de algehele atletiek te verbeteren.

Yoga helpt bij stress en ontspanning

Een ander belangrijk voordeel van yoga is dat het helpt bij stress. Accumulatie van stress kan ervoor zorgen dat uw zenuwstelsel constant in overdrive is, waardoor het moeilijk wordt om te ontspannen, te focussen en te slapen. De ademhalingsoefeningen die je tijdens yoga doet, kunnen je hartslag helpen verlagen en je zenuwstelsel in een meer ontspannen toestand brengen. Het bevordert ook een betere nachtrust en meer focus.

Voor mensen met een meer spirituele achtergrond beginnen de effecten van oefenen buiten het fysieke lichaam en buiten de mat te voelen. Yoga kan je helpen om dieper in contact te komen met je gevoel van doel en bewustzijn van het leven in het heden. Terwijl u aan uw reis begint, kan wat u uit de praktijk haalt ook veranderen op basis van uw behoeften.

Aan de slag met yoga

Door Alice Louise Blunden, een Yoga Medicine-instructeur gevestigd in Londen. Je kunt haar reis volgen op alicelouiseyoga.com.

Yoga is niet one-size-fits-all, maar het is een van de weinige oefeningen die eigenlijk verschillende 'maten' biedt die mensen kunnen proberen. Als je nieuw bent, is het de moeite waard om verschillende stijlen te proberen om erachter te komen welke het beste bij je past. Hier is een samenvatting van de belangrijkste soorten yoga:

Iyengar - Dit type is een combinatie van staande en zittende houdingen met behulp van rekwisieten voor mensen die zich willen concentreren op uitlijning, houding en meer spierkracht en bewegingsbereik willen krijgen.

Viniyoga - Een les die is gericht op ademhaling en meditatie voor mensen met beperkte mobiliteit of die van binnenuit willen werken om ontspanning, lichaamsbewustzijn en een betere houding te ervaren.

Jivanmukti - Een vaste reeks die meditatie, mededogen, chanten en diep luisteren omvat, voor mensen die spirituele elementen en oude yogaleringen in hun praktijk willen opnemen, terwijl ze lichaamsbewustzijn verwerven, Sanskriet leren en relaties verbeteren.

Hatha - Dit type gebruikt yogahoudingen en ademhalingstechnieken om lichaam, geest en ziel uit te lijnen en te kalmeren ter voorbereiding op meditatie. De lessen zijn langzamer, maar het houden van de houdingen kan fysiek veeleisender zijn.

Vinyasa - Dit dynamische type synchroniseert beweging met ademhaling en wordt ook wel een 'flow class' genoemd. Verwacht sneller te bewegen dan in een traditionele Hatha-les.

Ashtanga - Ashtanga doorloopt een snelle en fysiek uitdagende reeks houdingen die in dezelfde volgorde worden beoefend met een sterke nadruk op de ademhaling. In traditionele lessen is het niet de bedoeling dat je water drinkt en je kunt pas doorgaan naar de volgende pose of serie nadat je de laatste hebt bereikt.

Bikram - Bikram bestaat uit twee ademhalingstechnieken en 26 houdingen die gedurende 90 minuten in dezelfde volgorde worden herhaald. Het wordt vaak beoefend in een kamer die is verwarmd tot 105 ° F (40,6 ° C) om gifstoffen te verwijderen.

Kundalini - Dit type omvat herhaalde bewegingen (ook wel "kriya" genoemd), dynamische ademhaling, mantra's, chanten en meditatie. Er wordt aangenomen dat het de energie aan de basis van de wervelkolom wakker maakt en omhoog trekt door de chakra's.

Yin - houdingen worden 3-5 minuten vastgehouden, voornamelijk liggend of zittend. De langere rekoefeningen zijn bedoeld om spanning los te laten en het bewegingsbereik van spieren en bindweefsel te herstellen. Het is handig voor mensen met strakke spieren, stress of chronische pijn.

Herstellend - Zeer zachte houdingen worden 10 minuten of langer vastgehouden. Bevat veel rekwisieten voor ondersteuning en ontspanning, zoals dekens, kussens en riemen. Net als bij Yin-yoga is dit een nuttige oefening voor mensen die leven met chronische pijn of iedereen die zich gestrest voelt.

Deel op Pinterest

Door verschillende yogastijlen zul je een gemeenschappelijk, consistent thema opmerken: zelfgenezing. Of je er nu voor kiest om Yin te beoefenen of liever Vinyasa, het beoefenen van elke yogastijl geeft je de mogelijkheid om naar binnen te keren en meer over jezelf te leren, zodat je de mensen en de wereld om je heen beter van dienst kunt zijn.

Een gids voor fundamentele houdingen

Het kan nuttig zijn om vertrouwd te raken met enkele van de belangrijkste basishoudingen die de meeste fysieke praktijken gebruiken. Bekijk deze lijst met houdingen met uitlijningssignalen die je thuis kunt oefenen.

Neerwaarts gerichte hond

1. Kom op handen en knieën.
2. Strek je armen en ontspan je bovenrug tussen de schouderbladen.
3. Houd je knieën gebogen, verleng je knieën en til je heupen hoog op. Je doel is hier om de vorm van een omgekeerde "V" te vormen.
4. Als je de flexibiliteit van je hamstringspieren hebt, strek dan je benen en laat je hielen naar de grond zakken terwijl je de lengte van je ruggengraat behoudt.
5. Als u merkt dat uw wervelkolom begint te buigen terwijl u uw benen strekt, buig dan uw knieën genoeg zodat u de wervelkolom lang kunt houden.
6. Houd 5 ademhalingen vast.

Cobra

1. Ga op je buik liggen met gestrekte benen.
2. Verstevig de spieren in je benen en laat je voeten op heupbreedte van elkaar staan en je tenen naar achteren wijzen.
3. Duw naar beneden door je schaambeen om te voorkomen dat het in het onderste deel van de wervelkolom instort.
4. Plaats uw gewicht op uw onderarmen terwijl u uw borst van de grond tilt.
5. Zorg ervoor dat je nek lang is als je recht vooruit kijkt.
6. Houd 5 ademhalingen vast.

Warrior I

1. Sta rechtop en stap met je rechtervoet achteruit.
2. Houd uw voorste voet recht naar voren gericht en plaats uw achterste voet in een hoek van ongeveer 45 graden.
3. Plaats uw voeten op heupbreedte van elkaar, zodat u uw heupen naar de voorkant van de mat kunt richten.
4. Buig in je voorste knie. Zorg ervoor dat je knie direct boven je enkel zit, of erachter.
5. Houd je achterbeen sterk.
6. Hef je armen recht boven je hoofd en ontspan je schouders.
7. Houd 5 ademhalingen vast voordat je naar de andere kant overschakelt.

Warrior II

1. Sta rechtop. Stap je rechtervoet terug.
2. Houd je voorste voet recht naar voren gericht. Plaats uw achterste voet in een hoek van iets minder dan 90 graden.
3. Lijn je voorste hiel uit met de boog van je achterste voet.
4. Laat je heupen naar de zijkant van de mat draaien.
5. Buig in je voorste knie zodat je knie zich direct boven je enkel bevindt, of erachter, zodat de knieschijf over de middelste teen loopt.
6. Houd je achterbeen sterk.
7. Hef je armen parallel met de grond.
8. Ontspan je schouders.
9. Houd 5 ademhalingen vast voordat je naar de andere kant komt.

Boom vormen

1. Sta rechtop. Verplaats je gewicht naar de linkervoet, houd het binnenste deel van je linkervoet stevig op de grond en buig je rechterknie.
2. Trek je rechtervoet omhoog en plaats de zool tegen je binnenste linkerdij, binnenkuitspier of binnenste enkel met je tenen de vloer raken.
3. Plaats uw handen op de bovenrand van uw bekken om ervoor te zorgen dat deze evenwijdig aan de vloer is.
4. Verleng je stuitje naar de grond.
5. Druk de zool van de rechtervoet stevig tegen de binnenkant van de dij, kuit of enkel en verzet je met het buitenste linkerbeen.
6. Hef je armen recht boven je hoofd. Zorg ervoor dat je je schouders ontspannen houdt.
7. Houd 5 ademhalingen vast voordat je naar de andere kant gaat.

Zittende voorwaartse vouw

1. Ga op de grond zitten met je benen recht voor je uit. Als je strakke hamstrings hebt, buig dan je knieën.
2. Houd je voeten gebogen met je tenen naar het plafond gericht.
3. Ga rechtop zitten en verleng je ruggengraat.
4. Leid met je borst, houd je ruggengraat lang terwijl je naar voren vouwt.
5. Plaats uw handen in een comfortabele positie op uw benen.
6. Houd 5 ademhalingen vast.

Brug vormen

1. Op je rug liggen.
2. Buig beide knieën en plaats uw voeten op heupbreedte uit elkaar met uw knieën over uw enkels gestapeld.
3. Plaats uw armen aan weerszijden van uw lichaam met de handpalmen naar de grond gericht. Spreid je vingers wijd uit.
4. Verleng de huid van je stuitje naar de voorkant van je mat.
5. Til je heupen op en houd de pose 5 ademhalingen vast.

Rugligging

1. Op je rug liggen.
2. Knuffel beide knieën naar jezelf toe met je voeten van de grond.
3. Plaats uw armen in een "T" -positie, met uw handpalmen naar het plafond gericht.
4. Laat beide knieën naar de rechterkant van je mat zakken.
5. Houd je blik naar het plafond gericht, of draai je in de tegenovergestelde richting van je knieën.
6. Houd 5 ademhalingen vast voordat je naar de andere kant komt.

Cat-Cow

1. Ga op handen en knieën zitten. Je polsen moeten onder je schouders zitten en je knieën onder je heupen.
2. Breng uw gewicht gelijkmatig op handen en voeten.
3. Adem in en kijk omhoog, laat je buik naar de mat wijzen.
4. Adem dan uit en steek je kin in je borst, waarbij je je draai naar het plafond buigt.
5. Wees je bewust van je lichaam en je ademhaling terwijl je deze bewegingen herhaalt.
6. Ga door met deze vloeiende beweging gedurende 5 ademhalingen.

Ademhalingsoefeningen of pranayama

Je ademhaling beheersen is een integraal onderdeel van yoga. De formele naam voor deze praktijk is pranayama. 'Prana' kan worden uitgelegd als levenskracht, energie of qi, terwijl 'ayama' het Sanskrietwoord is voor uitbreiding.

Hier zijn enkele van de basis pranayama-oefeningen om je te beginnen met je yoga-reis:

Ujjayi pranayama

Ujjayi pranayama wordt het meest gebruikt in Ashtanga en Vinyasa yoga. Met deze ademhalingstechniek wordt een oceaangeluid gecreëerd door de epiglottis samen te trekken, de bladvormige kraakbeenflap die zich achter de tong aan de bovenkant van de stemkast bevindt. Dit geluid is bedoeld om de geest te verankeren tijdens je oefening.

Ujjayi-techniek:

1. Adem in en uit door je neus.
2. Adem 4 tellen in en adem 4 tellen uit. Voltooi 4 rondes hiervan.
3. Adem bij je vijfde ademhaling langzaam in door je mond, alsof je door een rietje nipt, maar met je mond gesloten.
4. Kijk tijdens het uitademen of je langzaam kunt uitademen, alsof je een spiegel opstoomt, maar met je mond gesloten.
5. Ga door met deze ademhaling helemaal door je yogapraktijk heen.

Nadi Shodhanam pranayama

Nadi Shodhanam verwijst naar alternatieve neusademhaling om de inademing en de uitademing te vertragen. Deze techniek brengt het parasympathische en sympathische zenuwstelsel in evenwicht om een staat van innerlijke rust, stabiliteit en gemoedsrust te cultiveren, terwijl de energie door de linker- en rechterkant van het lichaam wordt gebalanceerd en gereguleerd.

Nadi Shodhanam-techniek:

1. Zoek een comfortabele stoel op de grond of op een stoel. Je kunt ook stil staan of liggen.
2. Sluit je ogen en haal een paar keer diep adem door je neus.
3. Sluit je rechter neusgat met je duim aan je rechterhand.
4. Adem 5 tellen in door je linker neusgat en verwijder vervolgens je duim. Gebruik een andere vinger aan je rechterhand, sluit je linker neusgat en adem 5 tellen uit door je rechter neusgat.
5. Schakel nu om, adem 5 tellen in door je rechter neusgat en adem uit door je linker.
6. Herhaal dit voor 3 tot 9 ronden.

Viloma pranayama

Deze ademhalingstechniek is bedoeld om de hersenen en je zenuwstelsel te kalmeren. Het kan aan het begin of aan het einde van je yogapraktijk worden beoefend, of op zichzelf.

Viloma-techniek:

1. Ga liggen of zit comfortabel.
2. Leg een hand op je buik en de andere hand op je hart.
3. Sluit je ogen. Haal een paar keer diep adem door je neus.
4. Nip bij je volgende inademing een derde van de adem door je lippen, alsof je van een rietje drinkt, in je buik en pauzeer even.
5. Nip nog een derde in je zijribben en pauzeer nog een moment.
6. Nip het laatste derde deel van je adem in je borst.
7. Adem langzaam uit door je neus.
8. Herhaal dit voor 3 tot 9 ronden.

Mindfulness- en meditatie-oefeningen

Zowel mindfulness als meditatie zijn een integraal onderdeel van de yogapraktijk. Zoals eerder vermeld, zijn fysieke yogapraktijken bedoeld om lichaam en geest voor te bereiden op meditatie.

Er zijn twee eenvoudige elementen die opmerkzaamheid definiëren:

1. Word je bewust van de fysieke sensaties in je lichaam.
2. Let op deze gewaarwordingen zonder oordeel.

Hieronder vindt u een eenvoudige, bewuste telmeditatie die u thuis kunt oefenen:

Meditatie techniek

1. Zoek een comfortabele stoel.
2. Stel een timer in voor hoe lang je wilt mediteren, ergens tussen de 5 en 10 minuten.
3. Sluit je ogen.
4. Let op de geluiden om je heen. Luister terwijl ze komen en gaan.
5. Breng je bewustzijn naar je fysieke lichaam. Kun je de temperatuur van je huid opmerken? Kun je zien wat je huid raakt?
6. Concentreer het bewustzijn vanuit je hoofd en beweeg naar je voeten. Welke lichaamsdelen zijn moeilijker op te merken? Welke lichaamsdelen zijn makkelijker?
7. Breng je bewustzijn naar je adem. Let op de koele lucht terwijl je inademt en de warme lucht terwijl je uitademt.
8. Begin je adem te tellen. Adem in op 1 en adem uit op 2.
9. Ga door met tellen tot en met 10. Herhaal dit tot het einde van je meditatie.

Zoek uit of je alleen of met een studioklas moet beginnen

Studio lessen

Voordelen	Nadelen
ondersteuning en begeleiding krijgen van een leraar	kan kostbaar zijn
ontmoet en communiceer met gelijkgestemde mensen	reizen van en naar de studio kan tijdrovend en stressvol zijn
bevorder uw leren	is misschien niet ideaal voor mensen die individuele aandacht nodig hebben
laat je inspireren door verschillende docenten en medestudenten	afhankelijk van de grootte van de groep wordt u mogelijk niet gecorrigeerd door de docent wanneer dat nodig is

Zelf oefenen

Voordelen	Nadelen
handig	mis de steun en begeleiding van een leraar
leer diep luisteren naar je eigen lichaam en wat het nodig heeft	mis de energie die afkomstig is van een groepsles
personaliseer uw praktijk afhankelijk van de dag en hoe u zich voelt	kan slechte gewoonten ontwikkelen, die uw beoefening kunnen belemmeren
gratis of goedkoper, zelfs als u zich online inschrijft voor lessen	kan motivatie verliezen zonder klassenstructuur

Deel op Pinterest

Wat te verwachten als beginner

Door Kaitlyn Hochart, een yoga-geneeskunde-instructeur gevestigd in San Diego, Californië. Je kunt haar reis volgen op kaitlynhochart.com.

Het begin van elke nieuwe activiteit kan worden opgevangen met een combinatie van opwinding en nervositeit, en het opnieuw beginnen met yoga is niet anders. Om u te helpen meer op uw gemak te voelen, behandelt dit gedeelte opties waar u kunt beginnen met het beoefenen van yoga, wat u kunt verwachten in de les en suggesties om uw beoefening naar een hoger niveau te tillen.

Waar te beginnen

Net zoals er een grote verscheidenheid aan yogastijlen is, zijn er talloze opties waar yogalessen worden aangeboden. Zoek een oefenruimte die gemakkelijk te bereiken is en biedt lessen die passen bij uw schema. Algemene instellingen zijn onder meer:

• buurt yogastudio's
• sportscholen en atletiekclubs
• integratieve gezondheidspraktijken, zoals kantoren voor fysiotherapie, chiropractische kantoren, enz.
• werkplek- en bedrijfsyoga
• online yogaprogramma's en websites
• privé yoga-instructeurs
• seizoensgebonden, op donaties gebaseerde yoga-buitenevenementen

Stel jezelf een doel om gedurende de eerste paar maanden van je training één tot twee lessen per week te geven. Met deze consistentie zullen de poses en de flow van de klas bekender worden. Je zult de fysieke en mentale voordelen van de oefening opmerken.

Hoe lessen als nieuwe student te benaderen

Veel studio's hebben beginnerslessen en fundamentele workshops. Dit aanbod is geweldig voor zowel beginnende als gevorderde studenten. Ze zijn vaak langzamer en richten meer aandacht op uitlijning en hoe ze veilig in de houdingen kunnen komen.

Breng je yogamat en water mee. Voor warmere lessen wil je misschien ook een handdoek meenemen. De meeste studio's zijn meestal goed uitgerust met yoga-rekwisieten zoals blokken, dekens, riemen en kussens, maar misschien wil je van tevoren bellen of online checken.

Een veelvoorkomend voorbehoud voor beginners is het werken met blessures en een gebrek aan bekendheid met de houdingen. Als dit een probleem is, kun je privé met een instructeur werken voordat je groepslessen volgt. Slechts een paar individuele sessies kunnen de basis en het vertrouwen geven die je nodig hebt om poses aan te passen of je blessure te omzeilen.

Wat te verwachten van een yogales of routine

De gemiddelde duur van een groepsles is 60, 75 of 90 minuten. De leraar begeleidt je bij het ademen en beweegt je lichaam in de houdingen. Sommige leraren demonstreren zelfs de poses, hoewel grotere klassen de neiging hebben om te vertrouwen op verbale aanwijzingen.

Yogalessen eindigen met enkele minuten op je rug liggen met je ogen dicht in een pose genaamd Savasana. Het is een tijd om je lichaam en ademhaling volledig te laten ontspannen. Savasana is een kans om de fysieke effecten van de beoefening in je lichaam te voelen integreren.

Na Savasana wordt het woord 'namaste' door de leraar gezegd en herhalen de studenten. Namaste is een dankwoord en een gebaar om de leraar en de studenten te bedanken voor hun komst naar de praktijk.

Voel je altijd vrij om na de les met je leraar te praten als je specifieke vragen hebt over bepaalde houdingen en hoe je deze toegankelijker kunt maken voor je lichaam.

Deel op Pinterest

Hoe te verbeteren na het starten

Herhaling en consistentie zijn de sleutels tot vooruitgang. Probeer deze tips nadat je een stijl, docent en locatie hebt gevonden die voor jou werkt:

Tips voor verbetering

• Begin een huisoefening zodra je je op je gemak voelt in de fundamentele yogahoudingen.
• Woon lokale workshops bij waar leraren bepaalde aspecten van de yogapraktijk in meer detail kunnen uitsplitsen.
• Let op de effecten die een consistente yogapraktijk op u heeft door te observeren hoe uw lichaam aanvoelt en hoe interacties en relaties buiten uw yogapraktijk aanvoelen.
• Let op hoe u zich voelt in tijden dat u niet oefent. Dit kan je helpen de voordelen van yoga meer te herkennen.

De positieve effecten zullen de waarde van de oefening benadrukken en dienen als motivatie om terug te keren naar je mat.

Doorgaan naar de tussenfase

Door Rachel Land, een Yoga Medicine-instructeur gevestigd in Queenstown, Nieuw-Zeeland. Je kunt haar reis volgen op rachelland.yoga.

Ondertussen liggen dingen die misschien onmogelijk leken in je eerste les, nu binnen handbereik. Je hebt gehoord over de voordelen van yoga en ervaren momenten van rust en helderheid waardoor ze zich een beetje geloofwaardiger voelen. Om verder te komen, zijn hier enkele kwaliteiten om door te gaan met bouwen die je zullen helpen je yoga-reis vooruit te helpen.

Toewijding

Een van de eigenschappen die een serieuze yogi van een beginner scheidt, is consistente en toegewijde oefening. Twee van de kernconcepten van yogafilosofie versterken dit:

• Tapas, of brandend enthousiasme. Tapas betekent verwarmen, schijnen of zuiveren. Yogi's geloven dat de vurige inspanning van tapas, gestookt door gedisciplineerde yogapraktijken, lethargie en onzuiverheid verbrandt en je transformeert in je beste en hoogste zelf.
• Abhyāsa, of regelmatig en ijverig oefenen op lange termijn. Op dezelfde manier waarop atleten trainen om de uitdagingen van hun sport aan te gaan, blijven yogi's op hun mat verschijnen.

Subtiliteit

Het is tijd om verder te kijken dan de basis van de pose en naar genuanceerde aanwijzingen, zoals:

• 'Til de bogen van de voeten op.'
• 'Verleng de huid over het heiligbeen.'
• 'Betrek mula bandha.'

Instructies die voor u als beginner niet logisch waren, kunnen nu worden verkend.

Om meer vooruitgang te boeken in je beoefening, cultiveer je meer lichaamsbewustzijn. In plaats van je leraar te kopiëren, ontwikkel je een rijk intern gevoel van hoe en waar je lichaam in de ruimte staat. Bestudeer de details, van meditatiemethode en pranayama (ademwerk) tot mudra (handgebaren) en mantra (heilige klanken).

Focus

Naarmate aspecten van de oefening bekender worden, kun je beginnen met het ontwikkelen van wat yogi's 'drishti' noemen, of focus en geconcentreerde intentie. Met voortdurende focus zal er steeds meer tijd verstrijken tussen periodes van afleiding. Je praktijk zal een gevoel van helderheid en kalmte opwekken.

De volgende stappen van yoga

Terwijl je doorgaat met oefenen, kijk of je een verschil kunt vinden tussen yogadagen en niet-yogadagen. Focus op het positieve, zoals rustiger voelen of een boost in energie en humeur. Elke positieve ervaring die je associeert met op je mat zitten, zal het gemakkelijker maken om je te committeren om terug te komen.

Je wilt dat de voordelen die je hebt opgemerkt blijvend zijn, want elke dag voelt als een yogadag. Als je je zelfverzekerd voelt in je beoefening, is het misschien ook het moment om een thuisyoga-oefening te beginnen.

Het maakt niet uit hoe kort of eenvoudig, een regelmatige - zelfs dagelijkse - thuisoefening is de opstap om de fysieke en mentale veranderingen die je hebt opgemerkt permanenter te maken.

Als je weinig inspiratie hebt, overweeg dan een privé-yogasessie met een gerespecteerde leraar, verdiep je in de geschiedenis en literatuur van yoga of woon een workshop bij over een onderwerp dat je intrigeert. De oude beoefening van yoga biedt talloze wegen naar echte en concrete voordelen. Nu is het aan jou om je weg te vinden.

De pro - of geavanceerde - fase van yoga betreden

Door Dana Diament, een Yoga Medicine-instructeur gevestigd in Byron Bay, Australië. Je kunt haar reis volgen op www.danadiament.com.

Een gevorderde beoefenaar zijn, gaat minder over het doen van geavanceerde houdingen - hoewel je lichaam daar zeker klaar voor is - en meer over het verdiepen van je toewijding om op en buiten de mat te oefenen.

Goede gewoonten voor yoga bevorderen

Gevorderde beoefenaars oefenen gewoonlijk vier tot zes keer per week. In dit stadium raden we ook aan het bereik van je beoefening uit te breiden met zowel actieve als herstellende asana, pranayama en meditatie. Als het je aanspreekt, kunnen mudra en mantra ook een manier zijn om rijkdom aan je beoefening toe te voegen.

De stijl en duur van de training zijn afhankelijk van wat je denkt dat je die dag het meest nodig hebt. In dit stadium kunt u, door uw vermogen om tijdens de oefening gefocust te blijven op uw ademhaling en interne toestanden, snel de diepte van uw oefening aanboren. Dit betekent dat een kortere oefening net zo krachtig kan zijn.

Je kunt nog steeds genieten van regelmatig oefenen met een leraar of met een klas. Maar je wilt je ook inzetten om thuis te oefenen in een speciale ruimte, zoals een hoek van je woonkamer of slaapkamer.

Voordelen van een persoonlijke praktijk

• minder afleiding
• bewegen met je adem
• de praktijk afstemmen op wat je die dag nodig hebt
• blijven hangen bij de delen van de praktijk die u persoonlijk uitdagend vindt
• met houdingen die het meest nuttig zijn voor uw welzijn
• verbinden met je intuïtie

Sommige gevorderde yogi's oefenen het grootste deel van de tijd thuis. Anderen houden een evenwichtiger evenwicht tussen thuispraktijk en openbare groepslessen. Naarmate u vordert, wordt dit een kwestie van uw persoonlijke voorkeur.

Bewustzijn

In een vergevorderd stadium is het belangrijk om een rijk genuanceerde interne ervaring te ontwikkelen door zelfonderzoek en interoceptie. De praktijk van zelfonderzoek staat bekend als swadhyaya en is een van de niyama's, of morele praktijken, van Patanjali's acht ledematen. Dit kan je helpen om een dieper begrip van je geest, gewoonten en reacties te ontdekken.

Interoceptie is het vermogen om te voelen wat er in je lichaam gebeurt en goed te letten op wat je voelt zonder iets te proberen te repareren of te beoordelen wat er gebeurt. Met dit verhoogde bewustzijn kun je enorm profiteren van de eenvoudigste reeksen en houdingen.

Voordelen van de mat

Zet wat je van yoga leert 'van de mat af'. Off the mat is een term die yogi's gebruiken om je dagelijks leven aan te duiden. Enkele manieren om je yoga van de mat te halen zijn:

• Voeg de yamas en niyamas toe. Wees bijvoorbeeld tevreden met de resultaten (santosha), wees eerlijk met je woorden (satya), zorg voor orde in je omgeving (saucha) en wees genereus met je tijd of geld (aparigraha).
• Roep de focus op die je de hele dag in je praktijk hebt ontwikkeld. Doe dit op het werk, thuis, bij dierbaren of in andere hobby's en sporten.
• Merk op wat uw kalmte gedurende uw dag verstoort, evenals uw gebruikelijke reacties op deze triggers. Pas dit bewustzijn toe om u te helpen geschiktere keuzes te maken.
• Gebruik uw verbeterde interoceptie om beter voor uw gezondheid te zorgen. Hierdoor kunt u ook duidelijker communiceren met uw zorgverleners.

Een van de meer lonende tekenen van een gevorderde beoefenaar is de blijvende kracht van de voordelen. Nadat je oefenuren onder je riem hebt verzameld en manieren hebt gevonden om de beoefening in je leven te verbinden, zul je de positieve invloed van je yogapraktijk voelen - zelfs op dagen dat je een korte training hebt of helemaal niet oefent.

Wat zeggen de experts over yoga?

Door Alice Louise Blunden, een Yoga Medicine-instructeur gevestigd in Londen. Je kunt haar reis volgen op alicelouiseyoga.com.

In deze volgende sectie hebben we acht experts (vier internationaal gerenommeerde yogadocenten en vier medische professionals) geïnterviewd om erachter te komen hoe het beoefenen van yoga heeft:

• hun leven beïnvloed
• geïntroduceerde voordelen
• veranderd sinds ze begonnen zijn als beginners

Ze bevatten ook alle adviezen die u nodig zou kunnen hebben als nieuwe student of iemand met mogelijke medische zorgen of verwondingen.

Interviews zijn voor de duidelijkheid en beknoptheid bewerkt.

Vraag:

Waarom kies je ervoor om yoga te beoefenen?

EEN:

Yoga is een game-changer voor mij. Sommige dagen stelt het me in staat om efficiënt en duidelijk te verschijnen, sommige dagen helpt het me om een beter persoon te zijn, sommige dagen kan ik gewoon zijn en me geen zorgen maken over alle chaos om me heen. Yoga was vroeger meer een fysieke oefening voor mij - en soms is het dat nog steeds - maar bovenal helpt het me om beter in mijn leven te verschijnen. Mijn praktijk is mijn hulpmiddel om te creëren wat ik nodig heb, of dat nu oefening, therapie of gemoedsrust is.

Tiffany Cruikshank, internationale yogaleraar en oprichter van Yoga MedicineAnswers vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet worden beschouwd als medisch advies.

Vraag:

Wat is je beste advies voor mensen die nieuw zijn bij yoga?

EEN:

Blijf lessen volgen totdat je een leraar vindt die je oplicht, die je beweegt om een beter mens van de mat te worden. Dat is je leraar.

Elena Brower, internationale yogaleraar Antwoorden vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet worden beschouwd als medisch advies.

Vraag:

Waarom kies je ervoor om yoga te beoefenen?

EEN:

Mijn reden om yoga te beoefenen is door de jaren heen veranderd - omdat het leuk is, ik hou van zweten, ik ben dol op de uitdaging, ik moet resetten, ik moet kalmeren - naar de huidige behoefte om stagnerende energie en emoties uit mijn lichaam te halen. Dat is zo'n groot deel van waarom yoga zo geweldig is. Het is de ultieme heruitvinding en staat open voor al onze grillen.

Kathryn Budig, internationale yogaleraar Antwoorden vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet worden beschouwd als medisch advies.

Vraag:

Welk type yogapraktijk is het minst nuttig voor iemands gezondheid?

EEN:

Alles wat pijn doet! Als het fysieke pijn of mentale angst veroorzaakt, ga dan een beetje achteruit of ga helemaal weg. Ik ben altijd een beetje terughoudend om Ashtanga yoga aan te bevelen, omdat het veel flexibiliteit vereist en veel houdingen veel gewicht op de schouders leggen. Een verhitte praktijk voor iedereen met warmtegevoeligheid of multiple sclerose kan deze aandoeningen verergeren en mensen het risico op letsel opleveren. Als u angstig bent, vermijd dan pranayama-technieken met ademretentie of korte ademhalingen die somatische gevoelens kunnen veroorzaken die aanvoelen als angst of zelfs een paniekaanval.

Ashley R. Bouzis, MD, psychiater Antwoorden vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet worden beschouwd als medisch advies.

Vraag:

Is het schadelijk om yoga te beoefenen?

EEN:

Mensen die acuut letsel of trauma ervaren, moeten overstappen op een herstellende yogapraktijk. Houdingen waarbij het lichaam of een deel van het lichaam wordt omgekeerd, dragen de meeste potentiële schade bij het beoefenen van yoga asana. Als u onbehandelde hypertensie, migrainehoofdpijn, glaucoom, een losgelaten netvlies of andere oogproblemen, hartproblemen, duizeligheid heeft en menstrueert, moet u inversieposities vermijden. Buikposities en draaiende houdingen trekken sterk samen of zetten de buik of het bekken onder druk, wat schadelijk kan zijn tijdens de menstruatie.

Cheryl Hurst, PsyD, gezondheidspsycholoog en yogatherapeut Antwoorden vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet worden beschouwd als medisch advies.

Vraag:

Welk type yogapraktijk kan als arts het meest nuttig zijn voor iemands gezondheid?

EEN:

Ik geloof dat Yin en herstellende yoga het meest gunstig zijn voor degenen die beginnen en voor degenen die fysiek zwakker zijn. Voor degenen die fysiek fit zijn, zou ik Hatha of Vinyasa aanbevelen. Voor iemand die nieuw is in yoga, kunnen Ashtanga of Bikram onbedoelde, schadelijke bijwerkingen veroorzaken.

Dorothea Baumgard, DO, anesthesioloog Antwoorden vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet worden beschouwd als medisch advies.

Vraag:

Hoe wordt yoga volgens jou gezien in de medische wereld?

EEN:

In de medische wereld wordt yoga vooral gezien als een veilige, gezonde vorm van fysieke fitheid. De mentale en emotionele veerkracht die yoga beoefent, wordt meestal over het hoofd gezien. Het enorme spirituele voordeel van yoga wordt zelden overwogen in de medische wereld, die voornamelijk een seculiere focus heeft.

Cheryl Hurst, PsyD, gezondheidspsycholoog en yogatherapeut Antwoorden vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet worden beschouwd als medisch advies.

Wat je nodig hebt om te beginnen

Door Cristina M. Kuhn, een Yoga Medicine-instructeur die haar tijd verdeelt tussen Washington, DC en Barbados.

Het mooie van yoga is dat je niet veel nodig hebt om aan de slag te gaan. Bereidheid om die eerste stap te zetten is eigenlijk het eerste instrument. Je moet de keuze maken om voor je eigen gezondheid en welzijn te zorgen, en als je dat eenmaal hebt gedaan, kun je beginnen met het toevoegen van extra lagen als je ze nodig hebt. Misschien heb je nooit een volledige yogagarderobe of rekkast nodig, en dat is ook prima!

Wat je moet kopen om yoga te gaan beoefenen (en hoeveel dingen kunnen kosten)

Wat je draagt is erg belangrijk. Je hebt comfortabele kleding nodig waar je in kunt bewegen, of het nu een yogabroek of een hardloopshort is. Mogelijk bezit u al iets of moet u nieuwe kleding kopen. Nieuwe kleding kan variëren van $ 5 tot $ 100 of meer, dus kies een optie die bij uw budget past en waar u zich het prettigst bij voelt.

Voorbeeld boodschappenlijst

• Yogabroek: 90 graden door Reflex, $ 16,00-34,99
• Tanks: icyZone Activewear, $ 8,99-18,99
• Mat: BalanceVan GoYoga, $ 17,95
• Set blokken: Reehut Yoga Block, $ 6, 98-10, 99
• Riem: Reehut Fitness Oefening Yogariem, $ 4, 98-7, 89
• Bolster: Yoga-accessoires, $ 39, 99

Yogamat: veel mensen kiezen ervoor om hun eigen mat te kopen in plaats van te lenen of te huren bij een lokale studio, die kan variëren van $ 2 tot $ 10. Prijzen voor uw eigen mat kunnen variëren van $ 15 tot $ 200. En u krijgt waar u voor betaalt, dus we raden u aan te streven naar een kwaliteitsmat die tussen de $ 40 en $ 60 ligt. (Mensen met gevoelige knieën of ruggen willen bijvoorbeeld een dikkere mat.)

Rekwisieten en andere uitrusting: de meeste yogastudio's leveren alle andere rekwisieten die je nodig hebt, zoals yogablokken, riemen en dekens. Sommigen bieden zelfs kussens, zandzakken en oogkussens aan. Als je thuis oefent, hoef je deze rekwisieten ook niet te kopen. Het bezit van een mat, een set blokken en een riem kan u helpen en vergemakkelijken in uw praktijk, maar u kunt het tapijt ook als mat gebruiken, huishoudelijke artikelen als blokken en handdoeken ook als riemen.

Wat moet je weten over lessen en kosten?

Hier volgt een overzicht van de gemiddelde leskosten:

• Studiopakket of lidmaatschap. Ongeveer $ 100 tot $ 200 per maand.
• Lidmaatschap sportschool. Ongeveer $ 58 tot $ 100 per maand.
• Online yoga-lidmaatschap. Ongeveer $ 60 tot $ 150 per jaar.
• Privésessie (s). Varieert op basis van de instructeur.

Hoewel het zeker goedkoper is om thuis yoga te beoefenen, kunnen nieuwe yogi's het nuttig vinden om te beginnen met een groepsles of door een privé yogasessie te plannen. De begeleiding en feedback die een docent ter plaatse geeft, is van onschatbare waarde. Je kunt diezelfde ervaring gewoon niet krijgen van een online video of boek.

Veel yogastudio's bieden sessie- en lespakketten. De kosten variëren afhankelijk van waar u woont en welk pakket u zoekt. De initiële investering is veel meer dan het betalen per klasse, maar vaak geven deze pakketten u korting op de investering per sessie of per klasse.

Pakketten zijn een goed idee als u een nieuwe studio wilt proberen of als u zich wilt committeren aan het regelmatig bijwonen van lessen. Sommige studio-lidmaatschappen kunnen extra voordelen bieden en uw investering per klasse verminderen.

Als de tarieven van uw lokale yogastudio buiten uw prijsklasse vallen, controleer dan sportscholen en gemeenschapscentra. Ze bieden vaak budgetvriendelijke opties. Bij sommige sportscholen kun je ook gratis lessen volgen.

Er zijn ook genoeg bronnen voor thuisoefeningen. Probeer een online yoga-website met ervaren docenten zoals YogaGlo of Yoga International. Deze sites zijn een geweldige optie als u zich meer op uw gemak voelt thuis te werken, beperkt bent door de tijd of als u precies het soort klas wilt kunnen kiezen dat u die dag nodig heeft.

Een privésessie is misschien duurder, maar heeft ook het voordeel dat het gerichte aandacht geeft en specifieke behoeften of blessures aanpakt. Voor groepslessen kunt u contact opnemen met de studio, sportschool of docent om te vragen welke lessen zij u aanbevelen.

Uw budget voor het beoefenen van yoga

Laag budget:

Het is mogelijk om helemaal gratis yoga te doen! Volg online video's en gebruik huishoudelijke artikelen als rekwisieten. Draag comfortabele kleding die je al hebt en die je gemakkelijk kunt verplaatsen.

Maar vergeet niet dat er voor elke geweldige yogavideo op YouTube honderden of duizenden zijn die niet zo geweldig zijn. Kies verstandig door naar recensies, weergaven en naar de achtergrond van de trainer in de video te kijken. Bekijk onze topkeuzes voor yogavideo's om u op weg te helpen.

Matig budget:

Koop een yogamat en volg lessen in je sportschool, buurthuis of via een online yoga-abonnementssite. Als uw cashflow het toelaat, kunt u een pakket met meerdere klassen of een lidmaatschap bij een yogastudio kopen om de waar voor uw geld te maximaliseren. Overweeg een aankoop te doen van twee of drie kledingstukken die bestemd zijn voor yogapraktijken.

Groot budget:

Koop een yogamat, twee blokken, een riem en een kussen voor thuisgebruik. Plan privésessies met een zeer aan te bevelen docent (of bekijk de 'Find a Teacher'-bron van Yoga Medicine voor begeleiding) en begin met groepslessen. Overweeg om lid te worden in je favoriete studio. Investeer in een yogagarderobe die met je meebeweegt en je vreugde brengt!

Heb niet het gevoel dat je je moet haasten om alles wat je kunt vinden met betrekking tot yoga in één keer te kopen. Sommige items kunnen op de markt worden gebracht als belangrijk voor een yogapraktijk, terwijl ze in werkelijkheid helemaal niet nuttig zijn. 'Yogabroeken' hoeven bijvoorbeeld niet alleen yogabroeken te zijn. Laat uw praktijk zich ontwikkelen en let op wat u inspireert en hoe u zich in uw lichaam voelt - dan heeft u een beter idee van wat u nodig heeft.

Hoe u contact kunt opnemen met uw lichaam, de voortgang kunt volgen en het succes kunt meten

Door Amanda B. Cunningham, een yoga-geneeskunde-instructeur gevestigd in Charleston, South Carolina. Je kunt haar reis volgen op amandabyoga.com.

De definitie van progressie is 'het proces van het geleidelijk ontwikkelen of evolueren naar een meer geavanceerde staat'. Om de vooruitgang binnen de yogapraktijk te meten, moet je eerst definiëren wat "een meer gevorderde staat" betekent, en dit is persoonlijk voor elke beoefenaar.

Dus, wat zou succes voor jou betekenen? Is het om te versterken of te ontstressen? Een uitgebalanceerde benadering van inchecken omvat een algemene kijk op uw welzijn.

Toen 30-jarige atleet Alysia een zware hersenschudding kreeg, speelde yoga een grote rol bij haar herstel. Ze merkt op: "Yoga was de basis die me hielp om mentaal stabieler te worden in een zeer emotioneel op en neer rehabilitatie."

De voortgang van Alysia werd gedocumenteerd gedurende anderhalf jaar en was gericht op fysieke aspecten zoals balans, bewuste overgangen om hoofdpijn of duizeligheid te voorkomen, en krachtopbouw om spieratrofie tegen te gaan. Door yoga kon ze meer medeleven met zichzelf hebben en met haar herstel.

Zoek naar fysieke verbeteringen om te meten:

1. Verbeterd bewegingsbereik of bewegingsgemak.
2. Een vermindering van pijn of ongemak en fysieke symptomen.
3. Een toename van fysieke kracht en uithoudingsvermogen.
4. Minder gewichtsschommelingen.
5. Veranderingen in de manier waarop je kleding past.
6. Slaapgewoonten van betere kwaliteit en verhoogde of stabiele energieniveaus.

Wat je doelen ook zijn, het is belangrijk om te onthouden dat yoga je lichaam en geest bij elkaar brengt. Toegewijde oefening heeft invloed op alle aspecten van je leven, zowel intern als extern, fysiek en mentaal. En daarbij speelt ook geduld een rol. Het kan maanden of jaren duren om de diepste voordelen van een persoonlijke praktijk te realiseren.

Zoek naar: om mentale verbeteringen te meten:

1. Een daling van stressniveaus of stemmingswisselingen.
2. Groei in emotioneel bewustzijn of evenwicht in emotionele situaties.
3. Veranderingen in persoonlijke, romantische en professionele relaties.
4. Een groter gevoel van eigenwaarde of het vermogen om actueler te leven.
5. Een toename van mentale helderheid en veerkracht.
6. Een dieper bewustzijn van gewaarwordingen in het lichaam of reacties van het ego.
7. Het vermogen om de kwaliteit van de ademhaling te beheersen.

Manieren om progressie te meten

Voor de 27-jarige Christy was yoga een helpende hand bij het tegengaan van een pijnstillerverslaving die haar onzeker, emotioneel, overgewicht en angstig maakte. Door drie maanden van journaling en privé-yogapraktijken, vond Christy het gemakkelijker om keuzes te maken die goed voor haar waren. Ze combineerde krachtige Vinyasa-lessen en kalmerende meditatiepraktijken, wat resulteerde in gewichtsverlies, zelfvertrouwen en een algemeen gevoel van controle.

Hier zijn enkele manieren om de voortgang te meten:

1. Tijdschrift

Schrijf dagelijks of wekelijks volgens de bovenstaande metingen om uw voortgang in kaart te brengen. Neem gebeurtenissen of situaties op die zich mogelijk hebben voorgedaan. Documenteer uw ervaring, reactie of emoties overal. Naarmate de tijd verstrijkt, zal het inzichtelijk zijn om terug te kijken en uw eerdere inzendingen te bekijken.

2. Groep of 1: 1 lessen of therapie

Dit kunnen groepslessen zijn, 1: 1 privé yogasessies of therapie van welke aard dan ook. Wanneer we professionals of niet-bevooroordeelde derden betrekken, laten we een tweede paar ogen toe om ons te helpen onze eigen voortgang te zien.

3. Vraag om feedback

Het kan intimiderend zijn om dierbaren of collega's te vragen om commentaar te geven op je voortgang, maar het kan ook tot veel inzichten leiden. Misschien heeft iemand opgemerkt dat je minder gestrest bent en vaker glimlacht. Soms is het voor anderen gemakkelijker om ons te zien voordat we onszelf echt kunnen zien.

4. Stel streefdata in

Haal je agenda tevoorschijn en stel streefdata in. Stel jezelf bijvoorbeeld een doel om eenmaal per dag yoga te beoefenen of om de splitsingen in 30 dagen onder de knie te krijgen. Voeg incheckdata toe om u te helpen uw doel te bereiken. Voor sommigen zorgt het zien van een afbeelding in een kalender ervoor dat ze zich meer verantwoordelijk voelen.

5. Kijk naar de schaal of maak voor en na foto's

Het fysieke lichaam kan tijdens uw oefening veranderen, dus gebruik de schaal of afbeeldingen van uzelf om de voortgang bij te houden. Focus niet zozeer op de cijfers als op het gevoel. Kijk of je spieren sterker zijn en je kleding beter past.

Dit is een oefening van algemeen welzijn, dus wees aardig voor jezelf en herhaal deze mantra: Oefening maakt vooruitgang!

Deel op Pinterest

Extra bronnen voor yogaliefhebbers

Boeken

• "Yoga Sutra's van Patanjali" door Sri Swami Satchidananda
• "The Yoga Tradition" door Georg Feuerstein
• "The Tree of Yoga" door BKS Iyengar
• "A Path with Heart" door Jack Kornfield
• "The Science of Yoga" door William J. Broad
• 'Het grote werk van je leven' door Stephen Cope
• 'Meditaties van de mat' door Rolf Gates en Katrina Kenison
• "Yoga Body" van Mark Singleton

Online artikelen

• “Onderzoek naar de therapeutische effecten van yoga en haar vermogen om de levenskwaliteit te verhogen” door Catherine Woodyard
• "2016 Yoga in America Study" door Yoga Journal en Yoga Alliance
• 'Waarom meer westerse artsen nu yogatherapie voorschrijven' door Susan Enfield
• "Een korte geschiedenis van yoga" door Georg Feuerstein
• "Wat zijn de 8 ledematen van yoga" door Michelle Fondin
• "Krishnamacharya's Legacy: Modern Yoga's Inventor" door Fernando Pagés Ruiz
• "Interoception: Mindfulness in the Body" door Bo Forbes
• 'Een huisartspraktijk ontwikkelen: hoe begin ik?' Door Stacey Ramsower
• "12 tips voor het ontwikkelen van uw eigen praktijk" door Rolf Sovik
• 'Hoe een huisartspraktijk te bouwen' door Jason Crandell

Podcasts

• "Yoga Land", gehost door Andrea Ferretti
• 'Sivana', gehost door Sivana Spirit
• 'Liberated Body', gehost door Brooke Thomas