Cardio-kickboksen is een groepsfitnessles die vechtsporttechnieken combineert met snelle cardio. Deze energieke training daagt zowel de beginner als de topsporter uit.
Bouw uithoudingsvermogen, verbeter de coördinatie en flexibiliteit en verbrand calorieën terwijl je droge spieren opbouwt met deze leuke en uitdagende training.
Wat is het?
Een ervaren instructeur leidt cardio-kickbokslessen door gechoreografeerde bewegingen van stoten, trappen en kniestoten te demonstreren op snelle muziek. Cardio-kickbokscombinaties zijn een mix van stoten zoals:
- prikken
- kruisen
- haken
- uppercuts
Bewegingen van het onderlichaam omvatten:
- knie slaat toe
- front trappen
- roundhouse trappen
- zij trappen
- terug schoppen
Klassen bevatten ook een warming-up en cool-down, evenals zowel dynamisch als statisch stretchen. Vaak is er een kort segment specifiek voor kernoefeningen zoals crunches en planking. Typische cardio-kickbokslessen lopen van 30 minuten tot 1 uur, afhankelijk van de sportschool of studio.
Ondanks de naam is cardio-kickboksen een training zonder contact. Alle stoten en trappen worden in de lucht of op blokken geworpen. Het is een energieke training die tussen de 350 en 450 calorieën per uur kan verbranden, volgens de American Council on Exercise.
Je verhoogde hartslag beweegt naar een intense zone waarin cardiovasculaire conditionering plaatsvindt. Dit heeft een positieve invloed op je hart.
Cardio-conditionering kan u helpen een dagelijks calorietekort te hebben, waardoor vetverlies mogelijk wordt. Dit verlies kan het buikvet omvatten dat zo moeilijk te verliezen kan zijn. Overtollig buikvet is in verband gebracht met een hoger risico op hartaandoeningen, bepaalde soorten kanker en diabetes.
Een cardio-kickboksles daagt je techniek, uithoudingsvermogen en vooral concentratie uit. De helft van de strijd is mentaal - je moet je concentreren op de individuele bewegingen waaruit een combinatie bestaat.
Wie moet het doen?
Cardio-kickboksen is een goede fitnesskeuze voor mensen die calorieën willen verbranden om af te vallen of om het uithoudingsvermogen en de gezondheid van het hart te verbeteren. Mensen die zich snel vervelen met stationaire cardio-apparatuur zoals loopbanden en traptreden, zullen genieten van het hoge tempo en de nieuwe bewegingen in een cardio-kickboksles.
Je hebt geen vechtsporten of bokservaring nodig om een cardio-kickbokscursus te volgen. Iedereen is welkom.
Cardio-kickboksen wordt beschouwd als een training met lage of hoge impact en hoge intensiteit. Beginners wordt geadviseerd om langzaam te beginnen. Luister naar je lichaam en neem waterpauzes wanneer je ze nodig hebt. Werk je een weg naar het trainen met volledige intensiteit.
Het is normaal dat je gefrustreerd raakt als je moeite hebt om bij te blijven. Maar stop niet. Zelfs als je de bewegingen van de instructeur niet precies kunt volgen, blijf bewegen om te genieten van de voordelen van deze fysieke activiteit. Met oefening en geduld zul je verbeteren.
Wat kan ik verwachten?
Bij een cardio-kickbokscursus kun je een volledige lichaamstraining verwachten waarbij elke spiergroep in je lichaam wordt betrokken, met een sterke focus op je kern. De snelle bewegingen in cardio-kickboksen verbeteren ook de flexibiliteit, balans en coördinatie en kunnen je helpen om snellere reflexen op te bouwen.
Cardio-kickboksen kan tussen de 350 en 450 calorieën per uur verbranden.
Cardio-kickboksen is ook een effectieve manier om stress en frustratie te verlichten. Het geeft hormonen (endorfines) af die je humeur verbeteren en pijngevoelens blokkeren.
Volgens een studie uitgevoerd door onderzoekers van het Oxford University's Institute of Cognitive and Evolutionary Anthropology, versterkt groepsoefening de effecten van endorfines. Daarnaast heeft sporten met een groep een verantwoordingsfactor en bevordert het een gezond concurrentiegevoel.
Regelmatig deelnemen aan cardio-kickbokslessen verhoogt je energieniveau. Volgens de Mayo Clinic is aangetoond dat regelmatige fysieke activiteit de energie stimuleert omdat je hart en longen efficiënter presteren.
Regelmatige lichaamsbeweging zoals cardio-kickboksen verbetert ook je humeur, helpt je sneller in slaap te vallen en helpt je een betere slaap te krijgen.
Hoe moet ik beginnen?
Zoek naar cardio-kickbokslessen in een vechtsportstudio bij jou in de buurt. Veel sportscholen bieden ook cardio-kickbokslessen aan.
Zorg ervoor dat u voor uw eerste les het volgende doet:
- Draag comfortabele trainingskleding en sportschoenen. Sommige sportscholen bieden je de mogelijkheid om op blote voeten les te nemen.
- Breng water en een kleine handdoek mee.
- Kom een paar minuten te vroeg aan om voor de les het nodige papierwerk te ondertekenen.
- Probeer een plek in het midden te vinden, vlakbij de achterkant. Instructeurs bewegen zich vaak tijdens de les en door verschillende combinaties kun je in verschillende richtingen draaien. Je wilt altijd iemand voor je hebben, zodat je mee kunt volgen.
Om te genieten van de voortdurende gezondheidsvoordelen van een groepsfitnessles zoals cardio-kickboksen, zoek je een les van 30 tot 60 minuten die je regelmatig kunt volgen, bijvoorbeeld driemaal per week.
