Overzicht
Iedereen verlangt naar een slanke en strakke kern. Maar wat is de meest effectieve manier om daar te komen: situps of crunches?
Sit ups
Voordelen: werk meerdere spieren
Situps zijn een oefening met meerdere spieren. Hoewel ze niet specifiek op maagvet zijn gericht (Opmerking: crunches ook niet!), Werken situps eigenlijk de buikspieren en andere spiergroepen, waaronder:
- borst
- heupbuigers
- onderrug
- nek
Spiercellen zijn metabolisch actiever dan vetcellen. Dit betekent dat ze zelfs in rust calorieën verbranden. Door je te helpen spieren op te bouwen, helpen situps je op de lange termijn meer calorieën te verbranden. Ook kunnen sterke kernspieren de houding helpen verbeteren. Een goede houding kan het uiterlijk verbeteren zonder gewichtsverlies.
Nadelen: Injuries
Het grootste nadeel van situps is de mogelijkheid van blessures aan de onderrug en nek. U moet een arts om advies vragen als u verwondingen heeft opgelopen om overbelasting te voorkomen.
Het formulier
Om een goede situp uit te voeren:
- Ga op je rug liggen.
- Buig uw benen en plaats uw voeten stevig op de grond om uw onderlichaam te stabiliseren.
- Kruis je handen naar tegenoverliggende schouders of plaats ze achter je oren, zonder aan je nek te trekken.
- Krul je bovenlichaam helemaal omhoog naar je knieën. Adem uit terwijl je optilt.
- Laat jezelf langzaam zakken en keer terug naar je startpunt. Adem in terwijl je zakt.
Beginners moeten streven naar 10 herhalingen tegelijk.
Door je voeten tijdens een situp aan elkaar te haken, kun je ook een fatsoenlijke training voor je onderbenen krijgen!
Crunches
Voordelen: Intense spierisolatie
Net als situps helpen crunches je om spieren op te bouwen. Maar in tegenstelling tot situps, werken ze alleen de buikspieren. Deze intense spierisolatie maakt ze een populaire oefening voor mensen die proberen om six-pack buikspieren te krijgen.
Dit maakt ze ook ideaal voor het versterken van je kern, waaronder je onderrugspieren en schuine standen. Als u dit doet, kunt u uw evenwicht en houding verbeteren.
Nadelen: exclusief voor de kern
Hoewel een sterke kern zeker een aanwinst is voor de algehele conditie, is het niet noodzakelijk bevorderlijk voor dagelijkse bewegingen. Ook, zoals situps, terwijl crunches goed zijn voor het ontwikkelen van spieren, verbranden ze geen vet.
Een andere overweging is uw huidige fitnessniveau. Crunches bouwen de buikspieren na verloop van tijd op, maar kunnen voor beginners aanzienlijke rugpijn veroorzaken. Als je crunches wel in je trainingsroutine opneemt, kun je het beste beginnen met een set van 10 tot 25 tegelijk en een nieuwe set toevoegen naarmate je sterker wordt.
Het formulier
De setup voor een crunch is als een situp:
- Ga op je rug liggen.
- Buig je benen en stabiliseer je onderlichaam.
- Kruis je handen naar tegenoverliggende schouders of plaats ze achter je oren zonder aan je nek te trekken.
- Til je hoofd- en schouderbladen van de grond. Adem uit terwijl je opstaat.
- Lager, terug naar je startpunt. Adem in terwijl je zakt.
Het is het beste om te beginnen met een set van 10 tot 25 per keer en een andere set toe te voegen naarmate je sterker wordt.
De afhaalmaaltijd
Zowel situps als crunches zijn nuttig voor het versterken en ontwikkelen van de kernspier. Na verloop van tijd kan een sterkere kern ook uw houding verbeteren en het risico op rugletsel op latere leeftijd verminderen.
Bij geen van beide oefeningen wordt echter vet verbrand. De enige manier om een platte en gespierde buik te krijgen, is door deze oefeningen te combineren met een gezond, caloriearm dieet en regelmatige vetverbrandende aërobe oefeningen.
