We hebben deze video's zorgvuldig geselecteerd omdat ze actief werken om hun kijkers te informeren, inspireren en versterken met persoonlijke verhalen en informatie van hoge kwaliteit. Nomineer je favoriete video door ons een e-mail te sturen op [email protected]
Het is een veel voorkomende misvatting dat je uren in de sportschool moet doorbrengen om je fitnessdoelen te bereiken. Integendeel, een korte tijd trainen kan zeer effectief zijn.
Afgezien van het besparen van tijd, zijn er enkele ernstige gezondheidsvoordelen voor korte trainingen, als ze op de juiste intensiteit worden voltooid. Een recent onderzoek van McMaster University wees uit dat individuen die deelnamen aan intervaltrainingen van 10 minuten - 20 seconden sprints en 2 minuten herstel in een langzamer tempo, plus een warming-up en cooldown - dezelfde hoeveelheid lichaamsvet verloren als degenen die fietsten gestaag gedurende 45 minuten per keer, inclusief een warming-up en cooldown.
Met andere woorden, zelfs kleine hoeveelheden intensieve training kunnen een verschil maken.
Dus of je nu op zoek bent naar een training die vet verbrandt met alleen je lichaamsgewicht, of je verkiest om op te vrolijken met een bloedstollende Zumba-sessie, er is voor elk wat wils. Om u te helpen kiezen, hebben we de beste trainingen binnen 20 minuten afgerond. Wat je ook beslist, het is tijd om in beweging te komen!
20 minuten durende training voor gewichtsverlies thuis met Rachel Aust
Rachel Aust is de persoonlijkheid achter Eat Run Lift, die een aangepaste sportschool of thuisworkouts en voedingstraining biedt. Deze training van 20 minuten, compleet met warming-up en cooldown, richt zich intensief op benen en buikspieren om in korte tijd grote resultaten te behalen. Het enige wat je nodig hebt voor deze lichaamsgewichttraining is de ruimte om het te doen. Als je een beginner bent, sla deze routine dan over voor iets makkelijker, en als je een fervent krachttrainer bent, pak je pak aan!
Zumba Intense Cardio Toning Workout
Of je nu Zumba bent of niet, met deze hybride cardio-toning routine ga je zweten. Geweldig voor gemiddelde en gevorderde sporters, deze training is wat we graag Zumba noemen op steroïden, met een hartkloppende cardioroutine met oefeningen voor het volledige lichaamsgewicht. Je verhoogt je cardio-spel en coördinatie als je deze training onderdeel maakt van je wekelijkse regime. En nog beter: u hebt geen apparatuur nodig om het voor elkaar te krijgen - alleen een lege ruimte om te bewegen. Grijp een vriend om deze routine mee te doen. Hoge energie - en endorfines - zijn besmettelijk!
HIIT Tabata-training van 20 minuten
De 20 minuten durende HIIT-training van personal trainer Emi Wong levert heel wat calorieën op in minder tijd dan nodig zou zijn om naar je favoriete Netflix-show te kijken. HIIT is ongelooflijk effectief voor het verliezen van calorieën en je drukke schema - een korte periode van totale inspanning, een nog kortere rust en dan weer terug - betekent dat je in een mum van tijd een serieus zware training kunt voltooien. Met drie circuits die grote spiergroepen raken, is Emi's routine geweldig voor regelmatige sporters die weinig tijd hebben.
20 minuten durende Tabata-training met lage impact
Een betere optie voor beginners, deze low-impact Tabata-routine van personal trainer Molly, biedt alle voordelen van een HIIT-training zonder je gewrichten te blokkeren - en dus je kans op blessures te verkleinen. Je hebt een lichte set dumbbells nodig om de routine van Molly te voltooien, maar zelfs beginners kunnen meedoen. Voel je vrij om te vertragen naar een comfortabel tempo, zodat je je vorm niet compromitteert en eventuele bewegingen te moeilijk aanpast. Begin met het een paar keer per week voltooien van deze routine en zie hoe uw prestaties toenemen.
20 minuten durende training voor veteranen in het Britse leger thuis
Lucy Wyndham-Read, een veteraan van het Britse leger, heeft meer dan 25 jaar ervaring in fitness onder haar riem. Haar volledige lichaamstraining van 20 minuten bevat aanpassingen voor beginners en biedt meer geavanceerde bewegingen voor degenen die een intensere verbranding willen. Het heeft ook een lage impact, dus u hoeft zich geen zorgen te maken over springen. Er is geen apparatuur nodig en de combinatie van cardio- en lichaamsgewichtoefeningen zal zowel je cardiovasculaire als spieruithoudingsvermogen werken. Sluit het af met een snelle stretch onder leiding van Lucy om af te koelen.
20 minuten, 20 bewegingen
Joe van The Body Coach zal je verbazen over hoe snel 20 minuten voorbij vliegen als je de tijd besteedt aan het doen van één beweging per minuut, waarbij verveling en anticipatie worden vermeden. Je hebt een intervaltimer nodig - zoals via een app op je telefoon - om deze routine eenvoudig te voltooien, maar geen andere apparatuur. Bergbeklimmers, push-ups, side shuffles, lunges en burpees zijn een voorproefje van wat je krijgt tijdens deze 20 minuten durende routine, en alle bewegingen kunnen gemakkelijk worden aangepast voor beginners. Bonus? Joe's Australische accent is super charmant.
Ochtendtraining voor het hele lichaam
Sta op en schitter! Je begint je dag met een grote glimlach op je gezicht dankzij deze snelle lichaamsgewichttraining van Millionaire Hoy. In de circuitroutine werk je 45 seconden en rust je 15 seconden, met veel bewegingen van het hele lichaam die je kern betrekken bij springen. De video is gericht op gemiddelde fitnessniveaus, maar er is een pop-upscherm beschikbaar voor beginners die aanpassingen nodig hebben. Snelle opwarm- en afkoelingssequenties boeken de training en als het voorbij is, ben je klaar om je dag te beginnen.
20 minuten durende Barre Sculpt en HIIT-training
Deze Barre-training van 20 minuten in een hotelkamer heeft geen apparatuur nodig om je te laten zweten, en combineert cardio-intervallen met body-chiseling Barre-bewegingen. Ballerina draaide Laker Girl draaide fitnessinstructeur Action Jacquelyn, ontwierp deze training die overal kan worden gedaan. Dus probeer het eens en je krijgt een mooie mix van cardio met hoge intensiteit en een paar langzamere, barre sculpting-bewegingen, zoals plank tot snoek en core leg-liften. Deze routine is het beste voor gemiddelde of gevorderde sporters die onderweg zijn.
Tabata Cardio-training zonder apparatuur
Wat is er beter dan één personal trainer die je aanmoedigt? Twee natuurlijk! In deze training houden Coach Kozak en Claudia van Heart and Soul Fitness (HASfit) je gemotiveerd. Hun routine wordt uitgevoerd in Tabata-stijl - wat betekent dat vier back-to-back oefeningen gedurende 20 seconden worden uitgevoerd, gevolgd door 10 seconden rust. Claudia voert aangepaste versies van veel van de oefeningen uit, een geweldige optie voor beginners. Maar als je een uitdaging nodig hebt, volg dan Coach Kozak. Een handige timer op het scherm helpt je bij te blijven en inspirerende woorden zorgen ervoor dat je het tot het einde volhoudt.
Volledige lichaamstraining thuis met Katie Corio
Bodybuilder en concurrent Katie Corio deelt een klassieke, full-body workout die je in je achtertuin kunt voltooien. Er is één beweging die extra gewicht vereist, maar Katie wordt creatief en pakt een stoel buiten om haar schouderdrukken te voltooien. Houd er rekening mee dat wat je in de video ziet slechts één circuit is, en Katie geeft aan om het nog twee keer te voltooien voor in totaal drie ronden. Ze laat het er zeker gemakkelijk uitzien - probeer deze routine alleen als je een gemiddelde of gevorderde sporter bent.
Metabolisme Drukke ochtend HIIT stimuleren
Christine Salus belooft haar volgers dat deze snelle HIIT-training van 20 minuten niet alleen een effectieve training zal zijn, maar ook je metabolisme zal stimuleren met de HIIT-intervallen die calorieën verbranden, zelfs nadat de training voorbij is. Je hebt een set dumbbells, een kettlebell (of een zwaardere dumbbell) en een stoel nodig om samen te werken met Christine, die een combinatie van cardio-intervallen en krachtbewegingen met gewicht doet. Je ziet bewegingen zoals schuine push-ups (moordenaar!), Gewogen lunges en ieders favoriete beweging: burpees. Christine heeft zojuist aangekondigd dat ze een pauze neemt van YouTube-video's vanwege gezondheidsproblemen, dus bekijk haar eerdere berichten voor meer ideeën.
Bikini Body Workout
Of je nu streeft naar een 'strandklaar' lichaam of niet, deze lichaamsgewichttraining is er nog steeds een die je zal helpen je goed in je vel te voelen. Deze routine van GymRa omvat bewegingen van het hele lichaam zoals squats en stoten om meerdere spiergroepen tegelijkertijd te richten, vooral je kern. Zorg ervoor dat je die spieren actief gebruikt om de beste resultaten te krijgen. De focus van de training op cardio zal je uithoudingsvermogen vergroten - zorg ervoor dat je van tevoren bent opgewarmd terwijl de trainer meteen aan het werk gaat.
Realtime zandloper figuur training
Met meer dan 2 miljoen volgers op Instagram zou je kunnen zeggen dat trainer Lyzabeth Lopez het een en ander weet over fitness. En met rondingen die niet stoppen, is ze ook een inspiratie voor veel vrouwen over de hele wereld. Haar 20 minuten durende training richt zich op krachtopbouwende bewegingen zoals pushups en cardio-intervallen en natuurlijk veel buitwerk om dat zandloperfiguur te bereiken. Gevorderde sporters moeten over een springtouw en kettlebell beschikken - beginners zijn prima zonder uitrusting. Drie rondes van 8 oefeningen met vertelling en begeleiding door Lyzabeth zorgen ervoor dat je er in een mum van tijd geweldig uitziet en je goed voelt.
Runtastic Fitness Cardio Burn
Tien cardio-oefeningen van elk één minuut, tweemaal herhaald. Niets is eenvoudiger, toch? En ondanks de naam is Runtastic Fitness niet alleen voor hardlopers - het is voor iedereen die overdag een paar calorieën wil verbranden. Maar als je in de niet al te verre toekomst zin hebt om de stoep te raken, zal deze training je zeker helpen om je uithoudingsvermogen op te bouwen en wat calorieën te verbranden. Beginners kunnen de training van trainer Lunden gemakkelijk aanpassen, en hardcore sporters kunnen gewicht toevoegen voor een extra uitdaging.
12 minuten vetverbrandende cardio-core lichaamsgewichttraining
Als je op zoek bent naar een snelle, vetverbrandende training die cardio en kernversterking combineert, dan is deze video van Fit Bottomed Girls iets voor jou. Deze training bevat Sean Vigue en bevat klassieke moves zoals planken, jump squats en door Pilates geïnspireerde situp-variaties. We vroegen het team van Fit Bottomed Girls wat ze het leukst vonden aan trainingen van 20 minuten of minder en ze zeiden: “We vinden het geweldig dat ze relatief kort zijn en gemakkelijk in je dag passen, maar ook als je een hoge intensiteit aanhoudt, ze kunnen grote resultaten opleveren!"
17 minuten durende total body circuittraining zonder uitrusting
Jessica Smith staat bekend om haar Walk Strong-transformatieprogramma van zes weken voor gewichtsverlies, en deze korte routine is daar een geweldige aanvulling op. Of je nu tijd nodig hebt of onderweg bent, deze training op Jessica Smith TV geeft je een circuittraining voor het hele lichaam in 17 minuten - geen apparatuur nodig. Geweldig voor beginners, Jessica's routine bevat veel kernwerk en low-impact cardio-bewegingen. Versterk het door een sprong toe te voegen of een halter vast te houden tijdens geselecteerde bewegingen. Bekijk de andere video's van Jessica voor nog gemakkelijkere workouts thuis.
HIIT-training van 15 minuten
Als intensiteit is waar je naar hunkert, is de HIIT-training van 15 minuten van Fitness Blender iets voor jou. Je voltooit twee sets van 12 oefeningen - 20 seconden aan, 10 seconden uit - inclusief warming-up en cooldown. Er is geen uitrusting vereist. Tijdens de video herinnert trainer Daniel Segars je eraan dat “HIIT doen niet alleen maar jezelf doden is. Het gaat erom dat je ze allemaal zo schoon en zo hard mogelijk probeert te doen. ' En met explosieve bewegingen zoals burpees en ster-sprongen, ben je er zeker van dat je calorieën verbrandt en zweet.
ModelFIT benen en bum training
Eerder dit jaar werkte modelFIT-oprichter Vanessa Packer samen met fitnessmodemerk Sweaty Betty om twee exclusieve workouts voor de modewebsite te creëren. Een van de trainingen is deze krachtige been- en biltraining van 20 minuten. In plaats van grote, explosieve bewegingen zoals burpees of jump squats, splitst de modelFIT-methode bewegingen op in kleinere, meer geïsoleerde bewegingen. Aanbevolen uitrusting omvat enkelgewichten van 3 pond en handgewichten van 2 pond. Geweldig voor beginners, maar bedrieglijk moeilijk voor zelfs doorgewinterde sporters.
12 minuten durende Booty Burn met Karena
Als je je achterkant strakker wilt maken, beeldhouwt deze 12 minuten durende krachttraining van Tone It Up-oprichter Karena Dawn je buit met een oefenband en een mat. Over de training zegt Dawn "Dit is absoluut een brandwond!" Je richt je kont vanuit verschillende hoeken terwijl je hurkt, uitvalt en je een weg baant naar het bereiken van je fitnessdoelen. Maak het min of meer uitdagend door de spanning van de banden dienovereenkomstig aan te passen.
5 minuten durende Booty Challenge met Nicky Holender
In de 5 minuten durende booty challenge van LIVESTRONG. COM verspillen beroemdheidstrainer en voormalig profvoetballer Nicky Holender geen tijd om je te laten zien hoe je je bilspieren strakker en strakker kunt maken met alleen je lichaamsgewicht. Deze video is een uitstekende optie om je tush te laten klinken als je heel weinig tijd over hebt, en bevat bewegingen zoals de glute bridge en single-leg booty raises. Neem deze korte reeks een paar keer per week op in uw training of combineer met cardio voor een allround optie. Bereid je voor om opgetild te worden!
15-minuten six-pack Abs Home Workout
Nog een gratis routine van Millionaire Hoy, deze korte training van 15 minuten is perfect voor direct na een training als je je buikspieren wilt trainen. Tijdens deze kerntraining thuis, biedt Hoy instructies om je intensiteit te verhogen of te verlagen, afhankelijk van je huidige fitnessniveau, dus het is geweldig voor iedereen. Er is geen apparatuur nodig om hiermee te verbranden, en handige aanwijzingen onderaan het scherm laten zien wat de toekomst biedt, zodat je je mentaal kunt voorbereiden.
Sarah's Ultimate Booty Boot Camp Workout
In deze video van 12 minuten geeft gecertificeerde personal trainer en holistische gezondheidscoach Sarah Dussault een frisse kijk op de training in bootcamp-stijl, zonder apparatuur. Ze begint met één oefening en werkt tot zes op een rij voor een intense buitverbranding. Dussault biedt deze tip om je trainingstijd te verkorten: “Korte trainingen zijn naar mijn mening alleen effectief als je hard werkt. Ze kunnen effectiever zijn dan een langere training - je moet gewoon alles geven!”
Twaalf minuten gekke training
Met deze calorie-verpletterende HIIT-training voor het hele lichaam, met dank aan BodyRock, zul je je in het zweet werken. Twaalf zetten in 12 minuten zonder uitrusting. Het zal je hart laten pompen en je spieren branden. Houd de voltooide herhalingen bij en probeer de volgende keer je best te doen. Lisa-Marie Zbozen, de gastheer van BodyRock. TV, vertelt ons: “Onze trainingen zijn eigenlijk 12 minuten HIIT-geïnfundeerde weerstandstraining. In 12 minuten kunt u een intense, volledige lichaamstraining krijgen die perfect is voor vetverlies en algemene conditionering.”
Buik 10 minuten buikspiertraining
Buiktrainingen kunnen een uitdaging zijn, maar 10 minuten is goed te doen! Deze vrolijke ab-training van BexLife's Rebekah Borucki heeft trainingsintervallen van 40 seconden gevolgd door 20 seconden rust. Borucki geeft je aanwijzingen voor de juiste vorm, techniek en ademhaling in verschillende lichaamshoudingen. En je hebt geen apparatuur nodig. 'Als je je hart voelt kloppen, is dat geweldig! Dat betekent dat je zowel cardio als kracht krijgt, 'zegt ze. Voeg dit toe aan het einde van een cardio- of krachtsessie of beter nog, haal het meeste uit je tijd voor de tv en ga lekker zweten.
Lagere buikvettraining
Voor veel mensen is het verstevigen van hun onderbuik het moeilijkst. Deze stapsgewijze training van 8 minuten door SteadyHealth helpt je een beetje dichter bij je fitness- of gewichtsverliesdoelen te komen. In combinatie met een gezond, uitgebalanceerd dieet en oefeningsregime, kan deze korte routine u helpen dat lagere buikgebied plat te maken. De video geeft handige aanwijzingen voor het aantal herhalingen dat je moet voltooien op basis van je vaardigheidsniveau, en laat zien op welke spieren een bepaalde oefening zich zal richten. Voeg het toe aan het einde van je training om het meeste waar voor je geld te krijgen.
10 minuten met Dino 2
Geïnspireerd door reislust, creëerde barre3 deze superbeladen training zonder uitrusting van 10 minuten. Of je nu voor zaken of plezier reist, je hoeft je fitnessdoelen niet in gevaar te brengen met deze full-body zweetsessie met Dino Malvone, de studio-directeur van barre3 West Village. Door yoga, pilates, cardio en krachttraining te combineren, heeft barre3 verschillende trainingen van 20 minuten of minder. 'Ze zijn snel, effectief en je kunt ze overal doen: je bureau, een bankje in het park, een hotelkamer, noem maar op', zegt Malvone. Beginners zullen dit uitdagend vinden, maar ervaren sporters zouden de routine precies goed moeten vinden.
Cardio om slank en vorm te geven
In deze CosmoBody-video leidt Astrid Swan je door een dynamische cardioroutine van 11 minuten. Als je een burpee-fan bent, is deze training iets voor jou - het bevat verschillende sets van de oefening om je bloed te laten pompen en calorieën te laten schieten. Swan is voorstander van deze kortere trainingen omdat ze handig en vaak efficiënter zijn dan langere trainingen, waarbij je intensiteit kan afnemen als je moe wordt. Je hebt geen apparatuur nodig, maar je hebt zeker je vastberadenheid nodig om het te redden!
