Toning Workouts For Women: Best Exercise Classes For Strength

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Je hoeft geen professionele ballerina te zijn om lange, magere spieren te vormen.

Barre-lessen combineren elementen van yoga, Pilates en functionele training, samen met meer traditionele bewegingen waar dansers bekend mee zijn, zoals pliés en stretching.

Met kleine repetitieve bewegingen en pulsen, ook wel isometrische bewegingen genoemd, richt je je op enkele van de grootste spieren in het lichaam. Deze omvatten de dijen, bilspieren en kern. Isometrische bewegingen zijn effectief omdat u een specifieke spier aanspant tot uitputting, wat leidt tot betere stabiliteit en algehele kracht. Je zult ook een verbeterde houding en flexibiliteit opmerken.

Geen spitzen nodig!

Lessen om te proberen zijn onder meer:

Pure Barre, landelijk
Bar Method, landelijk
Physique 57, New York en Californië

Boot Camp

Deel op Pinterest

Laat de naam je niet intimideren.

Veel van deze door het leger geïnspireerde lessen zijn gemaakt met vrouwen in gedachten. Met een snel tempo en groepskameraadschap zijn deze lessen een geweldige manier om calorieën te verbranden en spieren op te bouwen. Het is over het algemeen een mix van sportoefeningen, cardiovasculaire training en bewegingen met hoge intensiteit zoals jump squats. De oefeningen zijn gericht op het verbeteren van balans, coördinatie en natuurlijk kracht.

De cardio-component heeft als bijkomend voordeel dat uw hartslag omhoog gaat. De lessen kunnen variëren van groepssessies buiten in een park tot binnensessies met meer apparatuur zoals losse gewichten en medicijnballen. Hoe dan ook, je zult zeker een geweldige training krijgen.

Hoewel bootcamp niet voor bangeriken is, heeft de endorfine-kick die bij deze trainingen in competitieve stijl hoort een verslavende kwaliteit - net als de resultaten.

Lessen om te proberen zijn onder meer:

Barry's Bootcamp, selecteer landelijke locaties

Vinyasa Yoga

Deel op Pinterest

Op zoek naar een training die je geest kalmeert terwijl je je lichaam versterkt?

De dynamische, vloeiende stijl van vinyasa yoga is misschien iets voor jou. Vinyasa is een Sanskrietterm die 'door ademhaling gesynchroniseerde beweging' betekent. De basis van de les komt overeen met verschillende krachtopbouwende houdingen met je ademhaling.

Sommige vinyasa-lessen worden gegeven in verwarmde studio's, die 90 graden kunnen bereiken. Sommige klassen bevatten extra handgewichten voor extra krachtopbouw. Yoga houdingen als neerwaartse hond en krijger helpen bij het opbouwen van droge spieren, terwijl het de balans en flexibiliteit verbetert.

Dan is er nog het extra voordeel van lichaam en geest. Studies hebben aangetoond dat yoga je genexpressie kan veranderen om de immuniteit te verbeteren, stress en ontstekingen te verminderen en bij veel andere chronische gezondheidsproblemen kan helpen.

Lessen om te proberen zijn onder meer:

CorePower Yoga, landelijk
YogaWorks, New York en Californië

3 Yoga houdingen om kracht op te bouwen

Pilates

Deel op Pinterest

Deze core-based workout zal je houding op één lijn brengen en je core versterken. Het is ook bewezen dat het de gewrichten gemakkelijk maakt door de druk op uw rug en knieën te verminderen.

Klassen kunnen worden aangeboden op een mat of op een reformer-machine, die precieze weerstand biedt via veren en riemen. Een typische Pilates-les omvat toning-oefeningen zoals een dynamische warming-up genaamd de honderd. Dit is een uitdagende training voor zowel je buikspieren als longen terwijl je je ademhaling coördineert met kern- en handbewegingen.

Studies tonen aan dat Pilates inderdaad de buikspieren werkt. Een studie uit 2012 in Geneeskunde en Wetenschap in Sport en Beweging wees uit dat het de rectus abdominusspier tot 21 procent zou kunnen versterken bij zittende vrouwen die geen Pilates beoefenaars zijn. Je kern versterken met Pilates kan ook helpen bij lage rugpijn.

Lessen om te proberen zijn onder meer:

Core Pilates NYC, New York
The Studio (MDR), Los Angeles

Draai

Deel op Pinterest

Spinlessen zijn geëvolueerd om zoveel meer te zijn dan alleen een muffe rit op een hometrainer.

Moderne spinlessen bevatten gewichten, crunches aan de zijkant en zelfs weerstandsbanden om een versterkend element van het bovenlichaam toe te voegen aan deze populaire cardio-klasse. In het hele land duiken boetiekstudio's op met gechoreografeerde bewegingen, leuke muziek en donkere kamers voor een dansfeestachtige sfeer.

Deze lessen kunnen bevredigend zijn en een cardio- en krachttraining tegelijk opleveren, om nog maar te zwijgen van de calorieverbrandende component. Experts schatten dat je tussen de 400 en 600 calorieën per training verbrandt.

Lessen om te proberen zijn onder meer:

Soul Cycle, landelijk

Waterkokers

Deel op Pinterest

Je hebt ze misschien in de sportschool gezien en vroeg je af wat je moest doen met die gehanteerde gewichten waar mensen omheen lijken te slingeren.

Maar je wist waarschijnlijk niet dat deze gewichten zorgen voor een leuke en functionele training die serieuze calorieën verbrandt.

Een van de belangrijkste verschillen tussen kettlebells en normale gewichten is dat je kettlebells zwaait om momentum te creëren en te beheersen. Dit betekent dat het je bloed echt laat pompen, zowel je anaërobe als aerobe systemen laat werken, en kracht en cardio in één volledige lichaamstraining brengt. De meeste klassen die dit type gewicht bevatten, zijn kettlebell-squats en kettlebell-schommels, vermengd met cardio-intervallen.

Lessen om te proberen zijn onder meer:

Kettlebell Power bij Equinox, landelijk

HIIT

Deel op Pinterest

Voor degenen die tijd nodig hebben, kunnen lessen met intervaltraining met hoge intensiteit of HIIT de meeste waar voor je geld bieden.

Gewoonlijk tussen 10 en 15 minuten lang, wat deze trainingen in tijd missen, compenseren ze in intensiteit. Denk aan: burpees, sprints, lunges en meer. Ontworpen om je hartslag te verhogen, je te laten zweten en krachttraining tegelijk, studies tonen aan dat HIIT meer impact kan hebben dan een uur elliptische trainer.

Maar jezelf buiten je comfortzone duwen, kan de ultieme voldoening zijn.

Lessen om te proberen zijn onder meer: