Overzicht
Chronische obstructieve longziekte (COPD) is een gezondheidstoestand die het vermogen van een persoon om goed te ademen beïnvloedt. Het wordt vaak geassocieerd met andere aandoeningen zoals emfyseem en chronische bronchitis.
Symptomen zijn onder meer:
- piepende ademhaling
- beklemming op de borst
- kortademigheid
- grote hoeveelheden slijm die zich in de longen verzamelen
Deze kunnen na verloop van tijd erger worden, maar het oefenen van ademhalingsoefeningen kan u helpen ze te beheersen.
Als u regelmatig oefent, kunnen ademhalingsoefeningen u helpen minder te doen tijdens dagelijkse activiteiten. Ze kunnen mogelijk ook helpen bij het terugkeren naar het sporten, waardoor u zich over het algemeen energieker kunt voelen.
Lees verder om meer te weten te komen over deze vijf oefeningen die vooral nuttig kunnen zijn voor mensen met COPD:
- samengeknepen lipademhaling
- gecoördineerde ademhaling
- diep ademhalen
- snuif hoest
- middenrif ademhaling
Behandelde lipademhaling
Volgens de Cleveland Clinic heeft samengeknepen lipademhaling een aantal voordelen:
- Het is aangetoond dat het vermindert hoe hard je moet werken om te ademen.
- Het helpt lucht in de longen op te vangen.
- Het bevordert ontspanning.
- Het vermindert kortademigheid.
Het kan helpen om deze techniek 4 tot 5 keer per dag te oefenen. Zo oefen je samengeknepen lipademhaling:
- Terwijl je je mond gesloten houdt, haal diep adem door je neus, tel tot 2. Volg dit patroon door in je hoofd te herhalen "adem in, 1, 2." De adem hoeft niet diep te zijn. Een typische inademing is voldoende.
- Zet je lippen op elkaar alsof je begint te fluiten of kaarsen uitblaast op een verjaardagstaart. Dit staat bekend als het "tuiten" van je lippen.
- Terwijl u doorgaat met het houden van uw lippen, ademt u langzaam uit door tot 4 te tellen. Probeer niet de lucht naar buiten te persen, maar adem langzaam uit door uw mond.
Oefeningstip: Ademhalingslipademhaling is het beste voor het uitvoeren van zware activiteiten, zoals traplopen.
Gecoördineerde ademhaling
Kortademigheid kan angst veroorzaken waardoor u uw adem inhoudt. Om te voorkomen dat dit gebeurt, kunt u gecoördineerde ademhaling oefenen met deze twee stappen:
- Adem in door je neus voordat je aan een oefening begint.
- Adem terwijl je je lippen tuit door je mond tijdens het meest inspannende deel van de oefening. Een voorbeeld kan zijn wanneer u omhoog krult op een biceps-krul.
Oefeningstip: gecoördineerde ademhaling kan worden uitgevoerd wanneer u traint of zich angstig voelt.
Diep ademhalen
Diep ademhalen voorkomt dat er lucht in uw longen terechtkomt, waardoor u kortademig kunt worden. Hierdoor kunt u meer frisse lucht inademen.
Hier leest u hoe u diep ademhalen oefent:
- Zit of sta met je ellebogen iets naar achteren. Hierdoor kan je borst vollediger uitzetten.
- Adem diep in door je neus.
- Houd je adem in terwijl je tot 5 telt.
- Laat de lucht via een langzame, diepe uitademing door je neus ontsnappen totdat je voelt dat je ingeademde lucht is vrijgegeven.
Oefeningstip: U kunt deze oefening het beste doen met andere dagelijkse ademhalingsoefeningen die 3 tot 4 keer per dag gedurende 10 minuten per keer kunnen worden uitgevoerd.
Snuif hoest
Als u COPD heeft, kan slijm gemakkelijker in uw longen worden opgebouwd. De snuifhoest is een ademhalingsoefening die is ontworpen om u te helpen slijm effectief op te hoesten zonder dat u zich te moe voelt.
Hier is hoe de hoesthoest te oefenen:
- Ga op een comfortabele zittende positie zitten. Adem in door je mond, iets dieper dan je zou doen bij een normale ademhaling.
- Activeer uw buikspieren om de lucht in drie gelijkmatige ademhalingen uit te blazen terwijl u de geluiden "ha, ha, ha" maakt. Stel je voor dat je op een spiegel blaast om hem te laten stomen.
Oefeningstip: een snuifhoest moet minder vermoeiend zijn dan een traditionele hoest, en het kan ervoor zorgen dat u zich niet uitgeput voelt wanneer u slijm ophoest.
Diafragmatische ademhaling
Het middenrif is een belangrijke spier die betrokken is bij het ademen.
Mensen met COPD hebben de neiging meer te vertrouwen op de accessoirespieren van de nek, schouders en rug om te ademen, in plaats van op het middenrif.
Diafragmatische of buikademhaling helpt om deze spier opnieuw te trainen om effectiever te werken. Hier is hoe het te doen:
- Terwijl u zit of ligt met ontspannen schouders, legt u een hand op uw borst en legt u de andere hand op uw buik.
- Adem 2 seconden in door je neus en voel hoe je maag naar buiten beweegt. Je doet de activiteit correct als je buik meer beweegt dan je borst.
- Purseer je lippen en adem langzaam uit door je mond en druk lichtjes op je buik. Dit verbetert het vermogen van uw middenrif om lucht af te geven.
- Herhaal de oefening zoals je kunt.
Oefeningstip: Deze techniek kan ingewikkelder zijn dan de andere oefeningen, dus het is het beste voor een persoon met wat meer oefening onder zijn riem. Als u problemen heeft, neem dan contact op met uw arts of ademtherapeut.
Gevolgtrekking
Volgens de American Academy of Family Physicians (AAFP) ervaren mensen met COPD die ademhalingsoefeningen gebruiken grotere verbeteringen in het inspanningscapaciteit dan degenen die dat niet doen.
De AAFP zegt dat andere mogelijke voordelen zijn:
- verminderde kortademigheid
- verbeterde kwaliteit van leven
