Kwaliteit boven kwantiteit - het is een herhalend gezegde, maar het klopt zeker bij oefening. Zelfs als je een hardcore sportschoolliefhebber bent, is het een goed idee om af en toe in te checken met je vorm, stijl en routine. We moeten tenslotte die calorieverbranding laten tellen.
Heb je het formulier niet ingevuld, maar heb je geen tijd? Hier zijn 5 cardio-aanpassingen die u kunt maken om de meeste calorieën uit uw routine te halen.
1. Voeg een helling toe aan je cardio
Gewend om gedurende langere tijd op een helling te lopen of te joggen? Zet de helling op uw loopband of neem een heuvelachtige route naar buiten om de intensiteit te verhogen, spieren op te bouwen en uw calorieverbranding te stimuleren.
Probeer een constante snelheid aan te houden voor de grootste uitbetaling.
2. Verdeel uw trainingen
In plaats van cardio in steady-state, voegt u intervallen toe - bijvoorbeeld 1 minuut joggen, 1 minuut lopen, herhalen gedurende 30 minuten - om meer vet te verbranden, uw metabolisme te verhogen en meer.
Wanneer u uw lichaam uitdaagt met korte periodes van hogere intensiteit, onderbroken door korte herstelperioden in stabiele toestand, zult u overal meer voordelen behalen.
3. Gooi gewichten, geen halters
Door spieren aan uw lichaam toe te voegen, verhoogt u uw ruststofwisseling, waardoor uw lichaam meer calorieën verbrandt, zelfs als u in rust bent.
Neem drie dagen krachttraining op in uw wekelijkse trainingsroutine, of maak een wandeling of ren naar het volgende niveau als u toegang heeft tot enkelgewichten of een verzwaard vest.
4. Drink 10 minuten voor het sporten twee kopjes water
Een onderzoek uit 2003 wees uit dat het drinken van ongeveer twee kopjes water voor een training je metabolisme met 30 procent kan stimuleren. Deze toename vond plaats binnen 10 minuten na consumptie en bereikte een piek van 30 tot 40 minuten na het drinken.
5. Zorg voor voldoende eiwitten om je spieren te laten werken
Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten eet, vooral als je probeert af te vallen. Het kan u helpen uw doel te bereiken door honger en onbedwingbare trek te verminderen, spierverlies te voorkomen en meer.
Streef ernaar dat 30 procent van uw dagelijkse calorieën uit eiwitten komt. Voor een dagelijkse inname van 1.500 calorieën is dat 112,5 gram eiwit.
Houd deze hacks de volgende keer dat je niet genoeg tijd hebt om een volledig uur binnen te krijgen. En onthoud, zolang je beweegt, brand je!
Nicole Davis is een in Boston gevestigde schrijver, een ACE-gecertificeerde personal trainer en gezondheidsliefhebber die werkt om vrouwen te helpen een sterker, gezonder en gelukkiger leven te leiden. Haar filosofie is om je rondingen te omarmen en je pasvorm te creëren - wat dat ook mag zijn! Ze was te zien in het tijdschrift Future of Fitness van Oxygen in het nummer van juni 2016. Volg haar op Instagram.
