Fietsen versus hardlopen
Hardlopen en fietsen zijn klassieke hobby's en oefeningen die mensen over de hele wereld leuk vinden. Het zijn beide vormen van aërobe oefening die buitenshuis kunnen worden beoefend, of het nu op stadsstraten of natuurpaden is.
Over het algemeen verbrandt hardlopen meer calorieën dan fietsen. Maar het heeft ook een grotere impact en harder op spieren en gewrichten. Dus, wat is beter voor jou? Dat hangt af van uw doelen en hoe u ze bereikt.
1. Cardiovasculaire gezondheid
In termen van cardiovasculaire (cardio) gezondheid zijn zowel hardlopen als fietsen even gunstig.
Aërobe activiteiten helpen je hart te versterken, zodat het meer zuurstof in je lichaam kan pompen. Door cardio-oefeningen te doen, zoals hardlopen en fietsen, leert u uw hart de rest van de tijd nog efficiënter te pompen.
Als u intensief hardloopt of fietst, moet u uw activiteiten mogelijk beperken tot maximaal 60 minuten per dag. Volgens een overzicht van meerdere onderzoeken kan intensief sporten meer dan 5 uur per week, of 60 minuten per dag, een negatief effect beginnen te hebben op uw cardiovasculaire gezondheid.
2. Calorieverbranding
Het aantal calorieën dat u bij elke oefening verbrandt, hangt af van de intensiteit en de tijdsduur dat u het doet.
Over het algemeen verbrandt hardlopen meer calorieën dan fietsen omdat het meer spieren gebruikt. Fietsen is echter zachter voor het lichaam en u kunt het misschien langer of sneller doen dan u kunt rennen. U zult ook meer calorieën verbranden als u voor een deel van uw training bergopwaarts rent of fietst dan wanneer u op een vlak oppervlak traint.
Uw leeftijd, gewicht, geslacht en andere factoren bepalen uw eigen basislijn voor het verbranden van calorieën. Praat met uw arts om te zien hoeveel calorieën u tijdens het sporten moet verbranden om uw persoonlijke gezondheidsdoelen te bereiken.
3. Spieropbouw
Fietsen kan je helpen spieren op te bouwen in je onderste helft. Hardlopen leidt niet tot veel volume, maar het kan je helpen om sterkere, strakke spieren te ontwikkelen.
Pedalen duwen tijdens het fietsen is weerstandstraining die de beenspieren opbouwt. De bovenste helft van je lichaam is ook betrokken, maar die spieren zijn lang niet zo betrokken als de onderste helft.
Hardlopen gebruikt alle spieren tegelijkertijd en betrekt ze niet op een manier die veel massa zal opbouwen. Je spieren en botten zullen echter sterker worden door gebruik en de impact van het raken van de grond.
4. Verstevigende spier
Hardlopen is misschien beter voor het versterken van spieren, omdat het je hele lichaam werkt en meer calorieën verbrandt. U moet wat krachttraining toevoegen en mogelijk uw dieet veranderen als u merkbare resultaten wilt.
Het uiterlijk van magere, strakke spieren is meestal het gevolg van algehele lichaamsfitness en laag lichaamsvet. Je kunt niet kiezen waar je lichaam aankomt of vet verliest, maar je kunt wel kiezen welke spieren je opbouwt.
Een studie toonde aan dat vier tot vijf keer per week trainen effectief was om de spiertonus te behouden bij actieve, ouder wordende volwassenen. De sleutel bij toning is om lange tijd te oefenen zonder spiervermoeidheid te bereiken.
Langzamer lopen maar voor langere stukken kan u helpen om een strakke look te krijgen.
5. Gewichtsverlies
Om gewicht te verliezen, moet je de juiste balans vinden tussen calorieën in (niet te veel of te weinig) om calorieën te verbranden (verbrand door lichaamsbeweging en regelmatige lichaamsfuncties). Mogelijk kunt u sneller afvallen door te rennen. Maar als u lange tijd fietst, kan het calorieverlies uiteindelijk het hardlopen evenaren en overtreffen.
Het potentieel om af te vallen door te rennen of te fietsen hangt af van hoe je aan de sport doet en hoe je het combineert met gezond eten en andere gewoonten. Terwijl hardlopen gemiddeld meer calorieën verbrandt, is fietsen zachter voor de gewrichten, waardoor u mogelijk langer kunt sporten en in het algemeen meer calorieën kunt verbranden.
Een kleine studie vond bewijs dat zowel fietsen als hardlopen de eetlust bij jonge mannen onderdrukte. Deze activiteiten kunnen nuttig zijn als u probeert hunkeren te beheersen en evenwichtigere maaltijden te eten.
Praat met uw arts en een fysieke trainer als u een specifiek doel heeft om af te vallen.
Andere factoren waarmee rekening moet worden gehouden
Houd bij het kiezen van fietsen of hardlopen rekening met deze aanvullende factoren:
Hoeveel wil je uitgeven?
Fietsen is duurder dan hardlopen vanwege de initiële investering van een fiets en de kosten om de fiets na verloop van tijd te onderhouden. Je hebt ook een helm nodig en wilt misschien speciale schoenen en kleding kopen.
Een paar hardloopschoenen van hoge kwaliteit kan echter ook duur zijn. En je kunt veel hightech kleding en uitrusting vinden om te dragen tijdens het hardlopen. Goede schoenen beschermen je gewrichten en speciale sportkleding kan zweet afvoeren. Deze uitrusting kan u helpen om langere afstanden te lopen.
Als je geïnteresseerd bent in fietsen, probeer dan uitrusting te lenen voordat je de investering doet. Als je gewoon elke week een nieuwe sport wilt proberen om je cardio-oefeningen te verbeteren, is hardlopen de goedkopere optie.
Heeft u een chronische aandoening?
Als u een chronische gezondheidstoestand heeft, overleg dan met uw arts voordat u met een nieuwe oefening begint of deze intensiveert.
Over het algemeen is fietsen zachter voor het lichaam, maar het kan lage rugpijn veroorzaken. Letsel komt vaker voor bij hardlopen, maar als je moeite hebt om je evenwicht te bewaren, kan hardlopen of snelwandelen een veiliger optie zijn dan fietsen.
het komt neer op
Noch fietsen, noch hardlopen onderscheidt zich als een veel betere optie dan de andere. Kies degene die bij uw levensstijl past, zodat u ervan zult genieten en blijf erbij. Je kunt ook schakelen tussen de twee om de voordelen van elke activiteit te benutten en verveling te voorkomen.
Als u op zoek bent naar specifieke resultaten, zoals gewichtsverlies of spierversteviging, werk dan met een personal trainer die een trainingsroutine kan aanpassen aan uw behoeften.
