Weet u hoeveel stappen u gemiddeld per dag neemt? Als je het antwoord kunt opschudden zonder zelfs maar op je horloge te kijken, ben je niet de enige. Mede dankzij fitnesstrackers weten velen van ons precies hoeveel stappen we klokken.
Maar het is niet voldoende om te weten hoeveel stappen u elke dag neemt. U moet ook weten hoeveel u moet nemen, zodat u aan individuele gezondheidsdoelen kunt voldoen.
Waarom 10.000 stappen?
Ongeacht het fitness-wearable dat u koopt, 10.000 stappen zijn waarschijnlijk het magische nummer dat voorgeprogrammeerd is op uw apparaat. Maar waarom 10.000 stappen?
Nou, als je de wiskunde doet, komen 10.000 stappen neer op ongeveer vijf mijl. Dat is een aantal dat zou helpen bepaalde gezondheidsproblemen te verminderen, zoals hoge bloeddruk en hartaandoeningen.
Uw dagelijkse stappentelling draagt ook bij aan de aanbeveling van de CDC van minimaal 150 minuten matige lichaamsbeweging per week.
Hoeveel stappen moet je per dag zetten?
Uit een onderzoek uit 2011 bleek dat gezonde volwassenen tussen de 4.000 en 18.000 stappen / dag kunnen nemen en dat 10.000 stappen / dag een redelijk doelwit is voor gezonde volwassenen.
Als u op zoek bent naar een manier om uw dagelijkse stappen te vergelijken met een activiteitenniveau, overweeg dan de volgende categorieën:
- Inactief: minder dan 5.000 stappen per dag
- Gemiddeld (enigszins actief): varieert van 7.500 tot 9.999 stappen per dag
- Zeer actief: meer dan 12.500 stappen per dag
Het aantal stappen dat u op een dag nastreeft, moet gebaseerd zijn op uw doelen. Het is echter belangrijk om niet te gefocust te zijn op dat aantal, althans in het begin. In plaats daarvan zegt gecertificeerde personal trainer Esther Avant dat het belangrijk is dat je meer begint te doen dan je ooit was. Met andere woorden, zet uw energie in om gedurende de dag meer beweging te krijgen.
Hoeveel stappen om af te vallen?
Als het een algemeen doel is om een paar kilo te laten vallen, moet u streven naar minstens 10.000 stappen per dag.
Hoewel het exacte aantal is gebaseerd op factoren zoals uw leeftijd, geslacht en dieet, bleek uit één onderzoek dat het krijgen van ten minste 15.000 stappen per dag gecorreleerd is met een lager risico op het metabool syndroom.
Maar als 15.000 stappen per dag een verheven doel lijken, helpt het bereiken van ongeveer 10.000 stappen u om af te vallen en de stemming te verbeteren.
Hoeveel stappen om uw fitnessniveau te verbeteren?
Om uw conditie te verbeteren, moet u weten hoeveel stappen u momenteel gemiddeld op een dag neemt. Avant raadt aan om een stappenteller te kopen (en je hebt geen dure nodig) om te zien hoeveel stappen je neemt. U kunt ook uw smartphone gebruiken, aangezien de meeste ingebouwde stappentellers hebben.
Stel vervolgens een doel in van 500 tot 1000 stappen hoger dan uw huidige gemiddelde. Ze stelt voor dat je deze lichte toename een week of twee (of zelfs meer) aanhoudt totdat je je comfortabel hebt aangepast aan de verandering. Maak vervolgens nog een kleine verhoging en herhaal het proces totdat je ongeveer 10.000 stappen per dag krijgt.
Als uw huidige activiteitenniveau en aantal stappen laag zijn (minder dan 5.000), wilt u misschien beginnen met het toevoegen van 250 tot 500 stappen per dag. Richt u de eerste week op het verhogen van uw stappentelling met 250 elke dag (of om de andere dag).
Zodra dit beheersbaar aanvoelt, voegt u elke dag 500 stappen toe totdat u consequent 10.000 stappen per dag haalt. U kunt dan besluiten om op dit niveau te blijven of elke dag stappen toe te voegen om uw stappentelling naar de actieve categorie te verplaatsen.
Je kunt jezelf ook uitdagen door intervallen toe te voegen aan je wandeling. Personal trainer Manning Sumner geeft deze twee voorbeelden voor het toevoegen van intervallen:
- ren 30 seconden, gevolgd door twee minuten lopen
- ren 15 seconden gevolgd door een minuut lopen
Hoeveel stappen om uw huidige fitnessniveau te behouden?
Als u tevreden bent met het aantal stappen dat u op een dag neemt, is het misschien uw primaire doel om uw huidige fitnessniveau te behouden.
Maar voordat u genoegen neemt met dit aantal, moet u ervoor zorgen dat u voldoet aan de minimale aanbevelingen voor aerobe oefeningen, zoals vastgesteld door de Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Volwassenen hebben elke week minimaal 150 minuten matig-intensieve aërobe activiteit nodig of 30 minuten activiteit zoals wandelen, vijf dagen per week.
Het goede nieuws: de tijd die u aan lichaamsbeweging besteedt, telt mee voor uw dagelijkse stappentelling.
Tips om u te helpen meer wandelen in uw dag op te nemen
Nu je weet hoeveel stappen je per dag nodig hebt om je doel te bereiken, is het tijd om aan de slag te gaan. Afhankelijk van uw levensstijl en beschikbare tijd, zegt Avant dat er verschillende manieren zijn om meer wandelen in uw dag op te nemen.
Hier zijn enkele creatieve manieren om uw dagelijkse aantal stappen te verhogen:
- Bouw een dagelijkse wandeling in. Als je de tijd / het verlangen hebt, zou je elke dag 30-60 minuten moeten lopen om je op een opvallende afstand van je stapdoel te brengen.
- Maak mini-wandelingen. Verdeel uw dag in drie delen ('s ochtends,' s middags en 's avonds) en verbind u ertoe om op elk van die momenten een wandeling van 10 tot 15 minuten te maken. Aan het einde van de dag heb je de aanbevolen 30 minuten aan lichaamsbeweging gehaald en een aantal serieuze stappen gezet.
- Praat persoonlijk. In plaats van te chatten of te e-mailen met collega's, sta op en loop naar hun bureau.
- Ga de verkeerde kant op. Gebruik een badkamer verder weg van uw kantoor om uw telling te verhogen.
- Ga een stap verder. Kies er bewust voor om een stukje verder te lopen wanneer je de mogelijkheid hebt gedurende de dag. Parkeer bijvoorbeeld op het werk bovenaan de parkeergarage en loop naar uw gebouw. Sla de gevechten over een nauwe plek in de supermarkt over en parkeer verder terug; al die stappen tellen!
- Sla de tijdschriften over in de wachtkamer. Loop tijdens het wachten op afspraken in plaats van in de wachtkamer te zitten.
- Neem de trap. Ja, dit is waarschijnlijk de meest populaire tip als het gaat om het verkrijgen van meer stappen, maar deze heeft een twist. Zodra je de verdieping of het niveau bereikt waar je naar toe gaat, draai je je om en ga je weer naar beneden en herhaal je het proces.
- Loop en praat. Probeer waar mogelijk uw telefoongesprekken te voeren op plaatsen waar u tijdens het praten heen en weer kunt lopen of heen en weer kunt lopen. Dit werkt zelfs voor vergaderingen.
- Loop tijdens de activiteiten van uw kinderen. Als je kinderen hebt die sporten of deelnemen aan een activiteit waarvoor je aanwezig moet zijn, loop dan tijdens hun oefeningen of evenementen in plaats van te zitten en te kijken.
Gemotiveerd blijven
Elke dag voldoen aan uw stappentelling vergt toewijding en discipline. Het vereist ook een verbintenis van u om uw gezondheid voorop te stellen.
Als je worstelt met de motivatie om op het goede spoor te blijven, zegt Sumner dat motivatie moet worden vervangen door discipline. Zodra u dit doet, bereikt u uw doelen eerder.
"Motivatie zal altijd komen en gaan, maar als je je vastlegt en vasthoudt aan een routine, hoe je je ook 'voelt', dan zal je discipline je op de goede weg houden, waar motivatie misschien ontbreekt," legt hij uit.
Hij zegt verder dat je jezelf eraan moet herinneren dat het een keuze is die je hebt gemaakt, ongeacht of je je gemotiveerd voelt. “Wat er vaak gebeurt, is dat je misschien niet gemotiveerd begint, maar als je het toch doet, sta dan gewoon op en ga, zodra je begint te bewegen en het bloed begint te stromen. de motivatie begint weer op gang te komen”, legt hij uit.
