Als je iets koopt via een link op deze pagina, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hoe dit werkt.
Overzicht
Blootsvoets lopen doe je misschien alleen thuis. Maar voor velen is blootsvoets lopen en sporten een dagelijkse praktijk.
Wanneer een peuter leert lopen, wordt ouders verteld dat dit proces op natuurlijke wijze en zonder schoenen moet gebeuren. Dat komt omdat schoenen van invloed kunnen zijn op hoe een kind de spieren en botten in zijn voeten gebruikt.
Kinderen krijgen ook feedback van de grond wanneer ze op blote voeten lopen, en het verbetert hun proprioceptie (bewustzijn van hun lichaam in de ruimte).
Als een kind ouder wordt, schuiven we hun voeten in schoenen en verliezen we de voordelen van blootsvoets lopen.
Dat is de reden waarom voorstanders van blootsvoets lopen en sporten de hele dag schoenen blijven dragen en ons allemaal aanmoedigen om onze voeten vrij te laten.
Wat zijn de voordelen van blootsvoets lopen?
Het meest directe voordeel van blootsvoets lopen is dat in theorie blootsvoets lopen ons 'natuurlijke' looppatroon, ook wel bekend als onze manier van lopen, beter herstelt ', legt dr. Jonathan Kaplan, voet- en enkelspecialist en orthopedisch chirurg bij Hoag Orthopaedic Institute uit.
Maar als je naar een hardloop- of wandelwinkel gaat en naar verschillende paar schoenen kijkt, zul je zien dat veel van hen overmatige demping en ondersteuning hebben.
Hoewel deze kussenvulling behoorlijk verbazingwekkend kan aanvoelen als je in dit soort schoenen loopt, zegt board-gecertificeerde podoloog en voetchirurg Dr. Bruce Pinker dat ze kunnen voorkomen dat je bepaalde spiergroepen gebruikt die je lichaam daadwerkelijk kunnen versterken.
Andere voordelen van blootsvoets lopen zijn:
- betere controle over uw voetpositie wanneer deze de grond raakt
- verbeteringen in balans, proprioceptie en lichaamsbewustzijn, wat kan helpen bij pijnverlichting
- betere voetmechanica, wat kan leiden tot verbeterde mechanica van de heupen, knieën en kern
- het handhaven van een passend bewegingsbereik in uw voet- en enkelgewrichten, evenals voldoende kracht en stabiliteit in uw spieren en ligamenten
- verlichting van niet goed passende schoenen, die eeltknobbels, hamertenen of andere voetafwijkingen kunnen veroorzaken
- sterkere beenspieren, die de onderrug ondersteunen
Wat zijn de mogelijke gevaren van lopen en blootsvoets oefenen?
Op blote voeten in huis lopen is relatief veilig. Maar wanneer u naar buiten gaat, stelt u zich bloot aan mogelijke risico's die gevaarlijk kunnen zijn.
"Zonder de juiste kracht in de voet loop je het risico een slechte loopmechanisme te hebben, waardoor je risico op blessures toeneemt", legt Kaplan uit.
Dit is vooral belangrijk om te overwegen wanneer u blootsvoets gaat lopen nadat u een groot deel van uw leven in schoenen heeft doorgebracht.
Hij zegt ook dat je rekening moet houden met het oppervlak waarop gelopen wordt. Hoewel het natuurlijker kan zijn om blootsvoets te lopen of te oefenen, zonder extra vulling van schoenen, bent u vatbaar voor letsel door het terrein (zoals ruwe of natte oppervlakken of problemen met temperatuur, glas of andere scherpe voorwerpen op de grond).
Je neemt ook de kans om je voeten bloot te stellen aan schadelijke bacteriën of infecties als je op blote voeten loopt, vooral buiten.
Christopher Dietz, DO, MedExpress, zegt dat mensen met diabetes altijd hun huisarts moeten raadplegen voordat ze op blote voeten gaan. 'Als ze perifere neuropathie hebben, kunnen ze wonden aan de onderkant van hun voeten oplopen en beseffen ze dat niet', legt hij uit.
Hoe loop en oefen je op blote voeten?
Weten hoe u op blote voeten moet lopen en oefenen, kost tijd, geduld en de juiste informatie. Dus voordat u uw schoenen afdankt ten gunste van een meer natuurlijke benadering van wandelen en sporten, zijn er een paar dingen die u moet overwegen.
- Begin langzaam. Je moet geduld hebben en beginnen met korte sessies van 15 tot 20 minuten blootsvoets lopen. Kaplan zegt dat het essentieel is dat je je voeten en enkels laat aanpassen aan de nieuwe omgeving. Naarmate je voeten gewend raken aan het lopen zonder schoenen, kun je de afstand en tijd vergroten.
- Gemak als u nieuwe pijn of ongemak voelt. "Terwijl blootsvoets lopen de perfecte optie lijkt, zijn er gevaren waarmee rekening moet worden gehouden", legt Kaplan uit. “Zonder de juiste kracht in de voet loop je het risico een slechte loopmechanisme te hebben, waardoor je risico op blessures toeneemt. Dit is vooral belangrijk om te overwegen als je op blote voeten gaat lopen nadat je een groot deel van je leven in schoenen hebt doorgebracht,”voegt hij eraan toe.
- Probeer het binnenshuis uit. Voordat u op de stoep loopt, is het misschien een goed idee om uw blote voeten te laten wennen aan de veilige oppervlakken in uw huis. Misiura zegt dat het het beste is om een binnenoppervlak te gebruiken waarvan je weet dat het vrij is van iets waar je per ongeluk op kunt stappen.
- Oefen op veilige oppervlakken. Als je het binnenshuis eenmaal onder de knie hebt, probeer dan te lopen op buitenoppervlakken die minder gevaarlijk zijn, zoals gras, rubberen tracks, zandstranden en gras.
- Overweeg een minimalistische schoen te gebruiken. Terwijl uw voeten zich aanpassen aan minder structuur en vulling van uw schoenen, kunt u overwegen om een minimalistische schoen te gebruiken voordat u volledig op blote voeten gaat.
- Experimenteer met balansoefeningen. Misiura raadt aan om te beginnen met eenvoudige balansoefeningen, zoals op één voet staan of jezelf op je tenen drukken en langzaam naar beneden gaan.
- Probeer een activiteit waarbij je blootsvoets moet zijn. Profiteer van activiteiten die al op blote voeten worden uitgevoerd, zoals yoga, pilates of vechtsporten.
- Onderzoek uw voeten op verwondingen. Onderzoek elke dag de onderkant van uw voeten op verwondingen, aangezien velen een verminderd gevoel in hun voeten hebben.
Meer inspannende activiteiten zoals hardlopen of wandelen op blote voeten mogen niet worden opgenomen totdat u voldoende tijd heeft besteed aan het voorbereiden van uw voeten op dit soort activiteiten.
Als u pijn heeft in uw hielen na het rusten of pijn heeft tijdens het lopen, moet u mogelijk teruggaan naar ondersteunende schoenen en langzaam opnieuw beginnen wanneer uw voeten zijn genezen.
het komt neer op
Blootsvoets gaan tijdens het lopen en sporten heeft enkele voordelen, zolang u de veiligheidsmaatregelen volgt en met mate meedoet.
Als u zich zorgen maakt over uw eigen veiligheid of voetgezondheid, is het een goed idee om met uw arts te praten voordat u uw blote voeten gedurende langere tijd aan de natuur blootstelt.
