Tijdens een training ligt uw focus waarschijnlijk op het voltooien van de oefening met een goede vorm. En hoewel dat het vlees is, is er nog een ander deel van de vergelijking dat vaak kritisch over het hoofd wordt gezien: een goede ademhaling.
Aandacht besteden aan je ademhaling tijdens krachttraining kan echt voor je werken.
Het geeft je lichaam meer controle, waardoor je tijdens je training kalm en alert blijft, zodat je al je spieren actief kunt activeren. Het kan je zelfs de mogelijkheid geven om meer op te tillen.
En op de lange termijn zal het beoefenen van een goede ademhaling:
- verminder de hoeveelheid lucht die u nodig heeft om in en uit te ademen tijdens een bepaalde oefening
- helpen uw spieren minder kooldioxide te produceren
- bloedsomloop en hartgezondheid verbeteren
- maximaliseer uw training en fitnessniveau
Adem niet meer!
Ademen voor maximale efficiëntie
De algemene vuistregel is om in te ademen door je neus, zodat de lucht je buik binnenkomt, net voor het excentrische (spierverlengende) deel van de beweging.
Adem tijdens het concentrische (spierverkortende) deel van de beweging volledig uit door je mond.
via Gfycat
Neem de squat bijvoorbeeld: u moet inademen net voordat u begint te zakken en uitademen terwijl u uw benen terug naar de beginpositie uitstrekt.
Of de push-up: adem in, buig je ellebogen om je lichaam naar de grond te laten zakken en adem uit terwijl je weer omhoog gaat.
Het kan verleidelijk zijn om tijdens het gewichtheffen uw adem in te houden - niet doen
Als u er een gewoonte van maakt om uw adem in te houden, kan uw bloeddruk stijgen, wat mogelijk kan leiden tot duizeligheid, misselijkheid of zelfs een hartaanval.
Gebruik in plaats daarvan je oefening als een tijd om diep adem te halen. Diep ademhalen kan uw bloeddruk verlagen, ontspanning bevorderen en kan zelfs een rol spelen bij de manier waarop ons lichaam natrium afbreekt.
Raak verbonden met je ademhaling met ademhalingstechnieken - zoals hier beschreven - en leer meer over hoe en wanneer je moet ademen tijdens krachttraining.
Na wat oefenen is het een tweede natuur.
Nicole Davis is een in Boston gevestigde schrijver, een ACE-gecertificeerde personal trainer en gezondheidsliefhebber die werkt om vrouwen te helpen een sterker, gezonder en gelukkiger leven te leiden. Haar filosofie is om je rondingen te omarmen en je pasvorm te creëren - wat dat ook mag zijn! Ze was te zien in het tijdschrift Future of Fitness van Oxygen in het nummer van juni 2016. Volg haar op Instagram.
