We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Ons lichaam is ontworpen om onze temperatuur te regelen. Als het buiten koud is, zorgt je lichaam ervoor dat het bloed naar je kern en vitale organen stroomt om ze warm te houden. Dit kan de hoeveelheid bloed naar uw handen en voeten veranderen, waardoor ze koud aanvoelen. Dit is normaal. De bloedvaten in je handen en voeten vernauwen (spasmen) als het koud is, om warmteverlies uit je kern te voorkomen.
Sommige mensen hebben van nature de neiging koudere voeten en handen te hebben, zonder een onderliggende ziekte. Het is een vrij veel voorkomende aandoening. Wanneer uw handen en voeten van nature koud worden, moet u bij koud weer wellicht extra voorzorgsmaatregelen nemen om ze te beschermen.
Maar als je koude voeten en handen constant hinderlijk zijn, of als je extra symptomen opmerkt, zoals kleurveranderingen in je vingers, dan zijn er meer dingen die je kunt doen.
Hier is wat u moet weten over koude voeten en handen en wat u eraan kunt doen.
Als je vaak koude temperaturen hebt
Sommige mensen werken, wonen of spelen in zeer koude omgevingen. Vleesverpakkers of anderen die tijd doorbrengen in diepvriezers, militairen, bergbeklimmers, jagers, lijnwerkers en reddingswerkers zijn enkele van de mensen die speciale beschermende kleding nodig hebben om ze zo warm mogelijk te houden.
Als u zich in een zeer koude omgeving bevindt, bestaat het gevaar van bevriezing en blijvende schade aan handen en voeten. Bovendien bestaat het gevaar dat de mogelijkheid om met noodapparatuur te werken door extreme kou wordt aangetast.
Voortdurend onderzoek is of het werken in een constant koude omgeving je helpt eraan te wennen en blessures te voorkomen. Volgens het Canadian Center for Occupational Health and Safety (CCOHS) kunnen sommige mensen een tolerantie voor kou ontwikkelen. Zo kunnen vissers bij extreem koud weer met blote handen werken.
De CCOHS merkt op dat vrouwen meer risico lopen op verkoudheid omdat hun handen en voeten sneller afkoelen.
Manieren om uw voeten en handen op te warmen
Het maakt niet uit wat je koude voeten en handen veroorzaakt, het is belangrijk voor je comfort om ze op te warmen. Hier zijn enkele oplossingen:
- Overweeg kledingkeuzes. Draag bij koud weer een hoed, handschoenen, warme sokken en een warme jas. Draag lagen om je kern warm te houden en draag geen strakke kleding. Sommige mensen vinden een sjaal of col nuttig om warm te blijven.
- Help kinderen te weten wat ze moeten doen. Zorg er voor kinderen voor dat ze warm gekleed zijn en weten dat ze naar binnen moeten komen als ze het koud hebben of als hun handen of voeten gekoeld worden.
- Draag sokken of pantoffels. Draag een trui en warme sokken als je het van binnen koud hebt.
- Train elke dag. Train dagelijks, inclusief wandelen, om uw bloedcirculatie te verbeteren.
- Doe een snelle warming-up. Probeer jacks te springen om je bloed in beweging te krijgen. Mars op zijn plaats zitten. Beweeg je tenen en maak cirkels met je voeten. Maak met elke vinger cirkels in de lucht als ze stijf zijn. Maak met je armen brede cirkels in de lucht om de bloedstroom te stimuleren.
- Beweeg regelmatig rond. Neem de tijd om minstens elk half uur op te staan om uit te rekken of rond te lopen.
- Gebruik een elektrisch verwarmingskussen. Elektrische verwarmingspads zijn er in verschillende maten en stijlen die u voor verschillende delen van uw lichaam kunt gebruiken.
- Gebruik voor voeten een verwarmingskussen op je onderrug. Gebruik een verwarmingskussen op belangrijke plaatsen zoals je onderrug en op je voeten terwijl je 's nachts ontspant. Dit kan helpen om uw bloedvaten te openen en meer bloed naar uw benen te laten stromen.
- Houd iets warms vast. Houd een warm drankje in je handen.
- Snelle massage. Masseer je handen of voeten stevig.
- Houd warmers binnen handbereik. Gebruik eenmalige of herbruikbare commerciële hand- of voetwarmers wanneer u buiten in de kou staat. LL Bean verkoopt warmers die 8 uur meegaan.
Deskundige tips om je handen warm te houden
We vroegen een expert om aanvullende tips om koude handen en voeten te helpen. Wendy Slate is een gecertificeerde handtherapeut met 38 jaar ervaring. Ze richtte 16 jaar geleden Cape Cod Hand- en Upper Extremity Therapy op en heeft met veel mensen met Raynaud gewerkt.
- Draag wanten. 'Draag wanten in plaats van handschoenen,' adviseerde Slate, 'omdat wanten je vingers bij elkaar houden en warmte behouden.'
- Trakteer uw handen en voeten op paraffinewas. Ze gebruikt een paraffinebad om haar handen op te warmen en artritis te verzachten. 'Je kunt hiervoor een kit voor paraffine kopen,' zei Slate. 'Nadat je je handen in de paraffine hebt gedompeld, doe je er een plastic zak omheen om de warmte binnen te houden en wikkel je je handen in handdoeken.'
- Gebruik warmte met vocht. Slate raadde ook vochtige warmtepakketten aan die je in de magnetron kunt opwarmen. 'Die kun je kopen op ambachtelijke beurzen. Ze zijn gevuld met bonen, rijst of andere granen die vochtige warmte afgeven als je ze in de magnetron zet, 'zei Slate. 'Vochtige warmte dringt beter door.'
- Vermijd direct contact met bevroren items. Slate adviseerde om weg te blijven van de vriezergedeelten in winkels, als u die van Raynaud heeft, en handschoenen te dragen als u toch in de vriezer moet reiken.
- Kijk naar biofeedback-therapie. Een andere techniek die Slate met succes in therapie heeft gebruikt, is temperatuurbiofeedback. “Dit gebruikt beelden om de bloedcirculatie in de handen te vergroten. Je hebt een therapeut nodig om je hierin te trainen. Je gebruikt beelden zoals je handen door heet zand halen om de handtemperatuur te verhogen. '
Laten we vervolgens nader kijken naar specifieke gezondheidsproblemen die achter constant koude voeten en handen kunnen zitten. Dit omvat het Reynaud-syndroom en andere aandoeningen die de bloedcirculatie kunnen beïnvloeden.
Wat veroorzaakt nog meer koude voeten en handen?
Veel factoren kunnen uw handen en voeten koud maken. Je eigen lichaam heeft een basislijn en zijn natuurlijke reactie op koude temperaturen.
De meest voorkomende gezondheidsgerelateerde aandoeningen die koude in uw ledematen kunnen veroorzaken, houden verband met een slechte bloedcirculatie of zenuwbeschadiging in handen of voeten.
Enkele mogelijkheden:
Bloedarmoede
Bloedarmoede is een aandoening waarbij u minder gezonde en goed functionerende rode bloedcellen heeft dan normaal. Het wordt meestal veroorzaakt door een ijzertekort.
Als u een ijzertekort heeft, hebben uw rode bloedcellen mogelijk niet genoeg hemoglobine (ijzerrijk eiwit) om zuurstof van uw longen naar de rest van uw lichaam te transporteren. Het resultaat kan koude vingers en tenen zijn.
Wat je kunt doen
Een bloedtest kan bepalen of uw bloed een laag ijzergehalte heeft. Het eten van meer ijzerrijk voedsel (zoals bladgroenten) en het nemen van ijzersupplementen kan je koude handen en voeten helpen verlichten.
Arteriële ziekte
Wanneer uw bloedvaten vernauwd of disfunctioneel zijn, vermindert dit de bloedtoevoer naar uw benen en voeten. Er zijn verschillende soorten arteriële aandoeningen.
Perifere aderziekte (PAD) treft naar schatting een derde van de mensen ouder dan 50 jaar met diabetes mellitus. PAD veroorzaakt meestal arteriële wandbeschadiging in de onderste ledematen wanneer de opeenhoping van tandplak op de wanden van bloedvaten ervoor zorgt dat ze smaller worden.
Bij primaire pulmonale hypertensie, die de slagaders van de longen beschadigt, gaat het vaak om Raynaud's.
PAD-symptomen naast koude voeten zijn onder meer:
- pijn in uw benen tijdens het sporten
- gevoelloosheid of tintelingen in uw benen of voeten
- zweren op je benen en voeten die langzaam genezen
Symptomen van primaire pulmonale hypertensie zijn:
- moeite met ademhalen
- vermoeidheid
- duizeligheid
Raadpleeg uw arts als u een van deze symptomen heeft, samen met koude handen en voeten. Vroegtijdige behandeling van arteriële aandoeningen kan tot een beter resultaat leiden.
Diabetes
- Slechte bloedcirculatie. Een slechte bloedcirculatie is een symptoom van diabetes, vooral in uw ledematen, waardoor uw handen en voeten koud kunnen worden.
- Hartziekte. Diabetes verhoogt ook het risico op hartaandoeningen en vernauwing van de bloedvaten (als gevolg van atherosclerose), die beide kunnen bijdragen aan koude handen en voeten.
- Zenuwschade. Zenuwbeschadiging (perifere neuropathie), vooral in je voeten, is een complicatie van diabetes. Het wordt veroorzaakt door hoge bloedsuikerspiegels gedurende een lange periode. Een van de eerste symptomen is een gevoel van 'tintelingen' in uw voeten of handen.
Wat je kunt doen
Het is belangrijk om uw bloedsuikerspiegel stabiel en zo normaal mogelijk te houden. Als u zenuwbeschadiging heeft, controleer dan uw voeten zorgvuldig op wonden die u misschien niet voelt, maar die geïnfecteerd kunnen raken.
Hypothyreoïdie
Hypothyreoïdie is een aandoening waarbij uw schildklier onderactief is en niet genoeg schildklierhormonen produceert om de metabole functies van uw lichaam goed te laten werken. Het treft meer vrouwen dan mannen en komt vaker voor dan 60 jaar.
Koud voelen is een van de symptomen van hypothyreoïdie. Andere symptomen zijn vermoeidheid, gewrichtspijn en stijfheid, droge huid, dunner wordend haar en depressie.
Wat je kunt doen
Een arts kan bij bloedonderzoek bepalen of u hypothyreoïdie heeft. De belangrijkste behandeling is een synthetisch hormoonsupplement, dagelijks ingenomen.
Syndroom van Raynaud
Het syndroom van Raynaud, ook bekend als het fenomeen van Raynaud of de ziekte van Raynaud, is een aandoening waardoor uw vingers of soms andere delen van uw lichaam koud of gevoelloos aanvoelen. Het is het gevolg van de vernauwing van slagaders in uw handen of voeten, waardoor het bloed niet meer normaal kan circuleren.
Raynaud's kunnen ervoor zorgen dat uw vingers van kleur veranderen en wit, blauw of rood worden. Wanneer uw bloedcirculatie normaal wordt, kunnen uw handen tintelen, kloppen of opzwellen.
Raynaud's wordt veroorzaakt door koude temperaturen of stress. De exacte oorzaak van Raynaud is niet helemaal duidelijk. Raynaud's is onderverdeeld in twee hoofdtypen. De meeste mensen hebben primaire Raynaud's, de ziekte van Raynaud.
Wanneer een andere medische aandoening Raynaud's veroorzaakt, wordt deze secundaire Raynaud's genoemd, ook wel het fenomeen van Raynaud genoemd.
Wat je kunt doen
Behandelingen voor Raynaud's omvatten medicijnen die uw bloedsomloop verbeteren en uw bloedvaten verwijden. Maar veel mensen hebben geen behandeling nodig.
Voor sommige mensen die ernstige Raynaud's ervaren, kan het nuttig zijn om met een arts te praten over medicijnen zoals die voor erectiestoornissen en actuele nitroglycerinecrème.
Raynaud-syndroom van een andere aandoening
Hier zijn enkele oorzaken van secundaire Raynaud's:
- Sclerodermie, een auto-immuunziekte die verharding van de huid veroorzaakt, gaat vaak gepaard met die van Raynaud.
- Lupus (systemische lupus erythematosus) is een andere auto-immuunziekte die Raynaud's kan veroorzaken.
- Carpaal tunnelsyndroom, dat gevoelloosheid en zwakte in uw hand veroorzaakt als gevolg van mediane beknelling van de zenuwen, gaat vaak gepaard met Raynaud.
Vitamine B12-tekort
Een vitamine B12-tekort kan neurologische symptomen veroorzaken, waaronder het gevoel van koude handen en voeten, gevoelloosheid of tintelingen.
Vitamine B-12 komt van nature voor in vlees en zuivelproducten en is belangrijk voor het behoud van gezonde rode bloedcellen. Je lichaam maakt geen vitamine B-12 aan, dus je moet het halen uit het voedsel dat je eet.
Andere symptomen van een vitamine B12-tekort zijn:
- vermoeidheid
- bewegings- en evenwichtsproblemen
- Bloedarmoede
- bleke huid
- kortademigheid
- zweertjes in de mond
- cognitieve problemen
Wat je kunt doen
Een bloedtest kan vitamine B12-tekort aangeven. Behandelingen kunnen bestaan uit het nemen van een oraal supplement, het ontvangen van vitamine B12-injecties en veranderingen in uw dieet.
Roken
Rooktabak veroorzaakt schade aan uw bloedvaten door het hele lichaam, die vervolgens vernauwd raken en kan bijdragen aan koude vingers en tenen.
Na verloop van tijd kan roken de bloedvaten in uw hart beschadigen, waardoor het voor uw hart moeilijker wordt om bloed door uw lichaam te pompen. Dit heeft vooral invloed op je benen en voeten.
Wat je kunt doen
Zoek hulp om te stoppen met roken. Er zijn getrainde professionals, therapieën en zelfs apps waarmee u uw eigen voortgang kunt volgen.
Andere zaken die koude handen en voeten aantasten
Andere factoren die tot koude handen en voeten kunnen leiden, zijn uw leeftijd, familiegeschiedenis en sommige medicijnen. In aanvulling op:
- Als u een bacteriële of virale infectie en koorts heeft, kunt u ook koude rillingen krijgen.
- Soms kan angst je koude voeten en handen geven.
- Een onderzoek uit 2016 toont een sterk verband aan tussen chronische indigestie en koude handen en voeten.
- In een studie uit 2018 werd gekeken naar de relatie tussen veel chronische aandoeningen en koude handen en voeten, waaronder hoge en lage bloeddruk en pijnlijke menstruaties (dysmenorroe). In deze studie werd ook gekeken naar culturele invloeden op hoe mensen denken over koude handen en voeten.
- Baby's en oudere volwassenen hebben extra risicofactoren voor koude handen en voeten.
Voor baby's
Baby's verliezen in de kou sneller lichaamswarmte omdat ze een groot lichaamsoppervlak hebben in vergelijking met hun gewicht. Ze hebben mogelijk niet veel vet onder hun huid als isolatie. Ook is hun natuurlijke lichaamstemperatuurregeling niet volledig ontwikkeld.
Voor oudere volwassenen
Ouderen verliezen het vermogen om hun lichaamstemperatuur goed te reguleren. De bloedvaten in hun ledematen vernauwen niet zo gemakkelijk om hun kern warm te houden.
Het metabolisme vertraagt meestal met de leeftijd, en dit kan ook bijdragen. Ze hebben mogelijk een verhoogd risico op koude ledematen vanwege chronische aandoeningen en medicijnen.
Wanneer moet je naar een dokter?
Raadpleeg uw arts als u de hele tijd koude handen en voeten heeft, ongeacht het weer buiten of de temperatuur om u heen. Mogelijk is er een onderliggende ziekte of aandoening die moet worden behandeld.
Raadpleeg een arts als u aanvullende symptomen heeft, zoals vingers of tenen die van kleur veranderen, moeite met ademhalen of hand- of beenpijn.
