10 Tips Voor Het Wegwerken Van Een Koude Vasten En De Wetenschap Erachter

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Er is nog geen remedie voor verkoudheid, maar je kunt misschien de tijd dat je ziek bent verkorten door een aantal veelbelovende supplementen te proberen en goede zelfzorg te beoefenen.

Wandel door de gangpaden van elke drogisterij en je zult een indrukwekkend assortiment producten zien die beweren de duur van je verkoudheid te verkorten. Weinigen van hen worden ondersteund door solide wetenschap. Hier is een lijst met remedies waarvan bekend is dat ze een verschil maken in de duur van verkoudheid:

1. Vitamine C

Het nemen van een vitamine C-supplement zal waarschijnlijk geen verkoudheid voorkomen. Studies tonen echter aan dat het de duur van verkoudheid kan verkorten. Een onderzoek uit 2013 van studies wees uit dat regelmatige suppletie (1 tot 2 gram per dag) de duur van verkoudheid bij volwassenen met 8 procent en bij kinderen met 14 procent verminderde. Het verminderde ook de ernst van verkoudheid in het algemeen.

De aanbevolen dagelijkse dosis vitamine C is 90 milligram voor mannen en 75 mg voor niet-zwangere vrouwen. Doses op de bovengrens (2000 mg) kunnen enkele bijwerkingen veroorzaken, dus het nemen van hogere doses voor elke duur brengt dit risico met zich mee.

Koop vitamine C.

2. Zink

Bijna drie decennia onderzoek naar verkoudheid en zink hebben gemengde resultaten opgeleverd, maar een overzicht van studies uit 2017 wees uit dat zinktabletten u kunnen helpen sneller een verkoudheid te overwinnen dan zonder deze. Gemiddeld werd de duur van koude verkorting met 33 procent verminderd, wat minstens een paar dagen eerder verlichting zou kunnen betekenen.

Het is belangrijk op te merken dat de doseringen in deze onderzoeken, 80 tot 92 mg per dag, veel hoger zijn dan het dagelijkse maximum dat wordt aanbevolen door de National Institutes of Health. De beoordeling uit 2017 wijst er echter op dat doses tot 150 mg zink per dag routinematig maandenlang worden ingenomen onder bepaalde omstandigheden met weinig bijwerkingen.

Koop zink.

3. Echinacea

Beoordelingen van studies in 2014 en 2018 suggereren dat het nemen van echinacea verkoudheid kan voorkomen of verkorten. Het kruidensupplement, gemaakt van de paarse zonnehoed, is verkrijgbaar in tabletten, thee en extracten.

Een onderzoek uit 2012 dat positieve voordelen van echinacea voor verkoudheid toonde, liet deelnemers 2400 mg per dag gedurende vier maanden innemen. Sommige mensen die echinacea gebruiken, melden ongewenste bijwerkingen, zoals misselijkheid en diarree. Praat met uw arts voordat u echinacea gaat proberen om te bevestigen dat het geen invloed heeft op andere medicijnen of supplementen die u gebruikt.

Winkel voor echinacea.

4. Zwarte vlierbessensiroop

Zwarte vlierbes is een traditioneel middel dat in veel delen van de wereld wordt gebruikt om verkoudheid te bestrijden. Hoewel het onderzoek beperkt is, toonde ten minste één oudere studie aan dat vlierbessensiroop de duur van verkoudheid bij mensen met griepachtige symptomen met gemiddeld vier dagen verkortte.

Een meer recent placebogecontroleerd, dubbelblind onderzoek uit 2016 onder 312 vliegtuigreizigers toonde aan dat wie vlierbessensupplementen slikte, een significante vermindering van de duur en de ernst van de verkoudheid vertoonde ten opzichte van degenen die een placebo namen.

Winkel voor vlierbessensiroop.

5. Bietensap

Een studie uit 2019 volgde 76 studenten die het risico liepen verkouden te worden tijdens een stressvolle eindexamenperiode. Degenen die zeven keer per dag een kleine hoeveelheid bietensap dronken, vertoonden minder verkoudheidsverschijnselen dan degenen die dat niet hadden gedaan. In de studie was de remedie vooral nuttig voor studenten met astma.

Omdat bietensap veel nitraat in de voeding bevat, verhoogt het de productie van stikstofmonoxide door het lichaam, wat u kan helpen beschermen tegen luchtweginfecties.

Winkel voor bietensap.

6. Probiotische drankjes

Hoewel studies naar probiotica en verkoudheid beperkt zijn, suggereert ten minste één studie dat het drinken van een probiotische drank die Lactobacillus, L. casei 431 bevat, de duur van verkoudheid kan verminderen, vooral met betrekking tot ademhalingssymptomen.

Probiotische bacteriën verschillen van product tot product, dus kijk op het etiket om te weten welke je koopt.

Winkel voor probiotische drankjes.

7. Rust

De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan dat u extra rust krijgt als u verkouden bent.

Hoewel het verleidelijk kan zijn om te proberen je immuunsysteem te versterken met lichaamsbeweging, is het waarschijnlijk het beste om het een paar dagen rustig aan te doen. Als u van dag tot dag niet genoeg slaapt, vergroot u mogelijk uw gevoeligheid voor verkoudheid.

8. Honing

Als je kind moeite heeft om goed te slapen om verkouden te worden, probeer dan honing, een van de meest vertrouwde remedies voor de behandeling van verkoudheidssymptomen. Een onderzoek uit 2012 toonde aan dat een lepel honing voor het slapengaan kinderen kan helpen beter te slapen en hoesten 's nachts te verminderen. Het kan ook helpen een zere keel te verzachten.

9. Vrij verkrijgbare medicijnen

Koude symptomen zoals hoesten, niezen, loopneus, verstopte keel, keelpijn en hoofdpijn kunnen het moeilijk maken om overdag te functioneren en 's nachts moeilijk te rusten.

Decongestiva, pijnstillers zoals ibuprofen of paracetamol, hoestonderdrukkers en antihistaminica kunnen de symptomen behandelen, zodat u zich sneller beter voelt, zelfs als de virale infectie blijft hangen. Neem contact op met een kinderarts voordat u uw kind een vrij verkrijgbaar geneesmiddel geeft.

Winkel voor ibuprofen en paracetamol.

Winkel voor decongestiva.

Winkel voor antihistaminica.

10. Veel vloeistoffen

Veel vocht drinken is altijd goed als je een verkoudheid probeert kwijt te raken. Hete thee, water, kippensoep en andere vloeistoffen houden je gehydrateerd, vooral als je koorts hebt. Ze kunnen ook verstopping in uw borst en neusgangen verminderen, zodat u kunt ademen.

Vermijd echter cafeïne en alcohol, omdat ze je uitgedroogd kunnen achterlaten en ze de slaap en rust die je nodig hebt voor herstel kunnen verstoren.

De afhaalmaaltijd

Bij het eerste teken van verkoudheid willen de meesten van ons ervoor zorgen dat het snuiven, niezen en andere symptomen zo snel mogelijk verdwijnen.

Als u regelmatig vitamine C inneemt, kunnen uw verkoudheidsverschijnselen eerder verdwijnen. En er is enige wetenschappelijke ondersteuning voor het proberen van remedies zoals zink, echinacea, vlierbessenpreparaten, bietensap en probiotische dranken om verkoudheid te voorkomen of te verkorten.

De beste manier om verkoudheid te overwinnen, is door te rusten, veel vocht te drinken en de symptomen te behandelen met medicijnen die pijn, hoesten en congestie verlichten.