Hardlopen Met Gewichtsvest: Tips Voor Trainingen

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Overzicht

Gewichtsvesten zijn de laatste tijd populair geworden als hulpmiddel voor weerstandstraining. Deze vesten lijken overal te zijn en kunnen worden gekocht bij sportartikelenwinkels en online. Lopen met een gewichtsvest wordt gebruikt in sommige vormen van gevechtstraining van de strijdkrachten, daarom wordt het ook wel 'training in militaire stijl' genoemd.

Het is logisch dat mannen en vrouwen in het bootcamp hardlopen oefenen met zware uitrusting om gevechtsomstandigheden te simuleren. Maar het onderzoek naar de voordelen van burgers die met dit soort vesten lopen, is gemengd.

Voordelen van hardlopen met een gewichtsvest

Lopen met een gewichtsvest kan je loophouding verbeteren. Het kan je ook helpen om je snelheid te verhogen. Een kleine studie van 11 langeafstandslopers toonde een piekspreekverhoging van 2,9 procent na training met gewichtsvest.

Gewichtsvesten werken door je lichaam te trainen om meer kracht uit te oefenen tijdens het hardlopen. Als je zonder het vest rent nadat je eraan gewend bent geraakt, blijft je lichaam de kracht uitoefenen die het nodig heeft om in je normale tempo te rennen met het extra gewicht. Sommige hardlopers zeggen dat dit een zeer effectieve manier is om je tempo snel te verlagen.

Maar wat we weten over de voordelen van gewichtsvesten voor hardlopers is beperkt. Er is voldoende klinisch bewijs om te suggereren dat deze trainingsmethode veel potentieel heeft. Meer onderzoek is nodig om te begrijpen hoe ze werken en de ideale manieren om met hen te trainen.

Cardiovasculaire voordelen

Anekdotisch denken mensen dat hardlopen met een gewichtsvest je hartslag kan doen stijgen en de cardiovasculaire gezondheid kan verbeteren. Het is logisch, omdat je lichaam harder moet werken om je gewicht naar voren te duwen als er extra kilo's worden toegevoegd. Je hart werkt net iets harder om bloed door je aderen te pompen als je het vest aan hebt.

Een zeer kleine studie toonde een significante toename in trainingsintensiteit en hart- en longefficiëntie wanneer proefpersonen renden met de vesten aan. Voor mensen die zijn goedgekeurd voor regelmatige cardio-oefeningen, kan een gewichtsvest een geweldig hulpmiddel zijn voor cardiovasculaire conditionering.

Musculoskeletale voordelen

Lopen met een gewichtsvest kan uw botdichtheid verhogen. In één onderzoek onder postmenopauzale vrouwen heeft regelmatige lichaamsbeweging met een gewichtsvest mogelijk het verlies van heupbot voorkomen. En gewichtdragende oefeningen staan bekend als de beste manier om osteoporose te voorkomen.

Balansverbetering

Aangezien u meer rekening moet houden met uw houding en vorm wanneer u met een gewichtsvest loopt, kan dit uw evenwicht tijdens het hardlopen verbeteren. Een studie toonde aan dat regelmatige weerstandstraining met gewichtsvesten het risico op vallen verminderde voor vrouwen die de menopauze hadden bereikt.

Hoe te gebruiken

Als je traint om je hardloopsnelheid te verhogen, kun je als volgt een gewichtsvest gebruiken om dit te doen met sprints:

Begin met sprinten met het vest aan zonder gewicht. Zorg ervoor dat het niet rond je lichaam verschuift en kijk hoe het je vorm beïnvloedt. Voeg vervolgens langzaam kleine hoeveelheden gewicht toe, niet meer dan drie pond tegelijk, aan uw trainingssessies. Probeer je huidige sprintsnelheden en herhalingen te behouden.

Andere oefeningen die u kunt doen met een krachttrainingsvest

Gewichtsvesten worden niet alleen gebruikt voor hardlopen. Uw gewichtsvest meenemen naar de gewichtsruimte en elliptisch kan ook nuttig zijn.

Krachttraining met een gewichtsvest

Als je een gewichtsvest draagt tijdens krachttraining, werk je tegen een hogere intensiteit. We hebben meer onderzoek nodig om dit principe aan te tonen, maar de studies die we hebben laten zien dat krachttraining met de toevoeging van een gewichtsvest de botdichtheid kan verbeteren.

Cardio-oefening met een gewichtsvest

Het dragen van een gewichtsvest kan u helpen meer calorieën te verbranden tijdens een cardiotraining. Sommige mensen dragen hun vesten tijdens bokslessen of tijdens het gebruik van fitnessapparatuur zoals traptreden.

Koopoverwegingen

Een gewichtsvest mag niet meer bedragen dan 10 procent van uw lichaamsgewicht. Het meeste onderzoek is gebaseerd op vesten die 4 tot 10 procent van het lichaamsgewicht van proefpersonen uitmaken. Om de meeste waar voor uw geld te krijgen, zoekt u een vest waarmee u met een lager gewicht kunt beginnen en geleidelijk meer gewicht kunt toevoegen.

Probeer verschillende stijlen en vormen wanneer u op zoek bent naar een gewichtsvest voor training. Een gewichtsvest moet goed op uw lichaam passen. Het gewicht moet gelijkmatig over uw romp en romp worden verdeeld. Bekijk deze gewichtsvesten die beschikbaar zijn op Amazon.

Veiligheidsmaatregelen

Als u een gewichtsvest gebruikt om uw training te verbeteren, moet u rekening houden met de volgende veiligheidsmaatregelen:

• Zorg ervoor dat de gewichten gelijkmatig rond uw lichaam zijn vastgemaakt en geproportioneerd. Als je gewicht verschuift terwijl je beweegt, kunnen ze je uit balans brengen en jezelf verwonden.
• Begin niet met trainen op de zwaarste gewichtsconfiguratie waarvoor uw vest is uitgerust. Begin met heel weinig gewicht en werk op bij elke volgende trainingssessie.
• Sommige body-building websites en adviesforums pleiten voor het opbouwen van vesten die 20 procent van uw lichaamsgewicht uitmaken. Als u geïnteresseerd bent in het dragen van een gewichtsvest dat zo zwaar is, moet u met uw arts spreken en ervoor zorgen dat uw hart gezond genoeg is voor dat soort uithoudingsvermogen en cardiovasculaire oefeningen.
• Als u last heeft van uw gewrichten of als u osteoporose heeft, raadpleeg dan een arts voordat u gaat hardlopen met een gewichtsvest.

Afhalen

Lopen en trainen met een gewichtsvest kan uw trainingen efficiënter maken. Botdichtheid en balans zijn de twee voordelen die studies consequent laten zien voor trainingen met gewichtsvest.

Terwijl sommige hardlopers dol zijn op gewichtsvesten om de snelheid te verhogen, zagen andere hardlopers geen groot verschil. Het lijkt erop dat het aanpassen van je hardloopvorm, naast andere factoren zoals het aanpassen van je dieet, een grotere impact kan hebben op hoe snel je rent.