Is Pilates een goede oefening om af te vallen?
Pilates is een populaire oefening met weinig impact. Het is effectief voor het versterken, het opbouwen van droge spieren en het verbeteren van de houding.
Pilates beoefenen kan gunstig zijn voor uw gezondheid en u helpen een gezond gewicht te behouden.
Toch is Pilates mogelijk niet zo effectief voor gewichtsverlies als andere cardio-oefeningen, zoals hardlopen of zwemmen. Dat komt omdat je in traditionele Pilates-lessen minder calorieën zult verbranden dan wanneer je andere cardio-oefeningen zou doen.
Maar als u Pilates-lessen leuk vindt, is de kans groter dat u zich aan uw fitnessroutine houdt door deze lessen regelmatig te volgen. Je zult ook meer kans maken op een gezonde levensstijl.
Als je doel is om af te vallen, probeer dan Pilates te combineren met een gezond dieet en andere vormen van lichaamsbeweging. Wissel Pilates af met krachttraining en andere vormen van cardio-oefeningen zoals wandelen, zwemmen, hardlopen of fietsen.
Lees verder voor meer informatie over de voordelen van Pilates en de rol die het kan spelen bij het afvallen.
Wat zegt onderzoek?
Het onderzoek naar Pilates voor gewichtsverlies is gemengd.
Een kleine studie in 2017 observeerde 37 vrouwen met overgewicht of obesitas in de leeftijd van 30 tot 50 jaar. De onderzoekers ontdekten dat het beoefenen van Pilates gedurende acht weken effectief was voor:
- gewichtsverlies
- BMI verlagen
- de taille verstevigen
- afnemende buik en heupomtrek
Het maakte echter geen verschil in vetvrije massa (lichaamsvetgewicht afgetrokken van het totale lichaamsgewicht).
Dit werd vergeleken met een groep die in deze periode geen oefeningen deed.
Een ander onderzoek uit 2015 observeerde postmenopauzale vrouwen van 59 tot 66 jaar oud. Het bleek dat 12 weken mat Pilates oefenen geen verandering in lichaamssamenstelling tot gevolg had.
Maar de deelnemers verhoogden de buik-, boven- en onderbeensterkte aanzienlijk. Onderzoekers vermoeden dat de lichaamssamenstelling niet is veranderd omdat de vrouwen in de studie hun dieet niet veranderden.
Er is ook veelbelovend onderzoek uit 2015 waaruit bleek dat Pilates effectief kan zijn voor het beheer van chronische lage rugpijn en andere revalidatie van verwondingen. Maar er zijn meer studies nodig.
Oefen nooit Pilates als u gewond bent of pijn heeft zonder toestemming van een arts.
Hoeveel calorieën verbrandt Pilates?
Het aantal calorieën dat u in Pilates zult verbranden, hangt af van uw huidige gewicht, of u een mat- of reformerklas volgt en van de moeilijkheidsgraad van de klas.
Voor iemand die ongeveer 150 pond weegt, verbrandt een Pilates-matles van 50 minuten op beginnersniveau ongeveer 175 calorieën. Een geavanceerde les van 50 minuten verbrandt ongeveer 254 calorieën.
Je verbrandt meer calorieën in een Pilates Reformer-klasse of een Pilates-training waarbij je je hartslag verhoogt.
Hoe beïnvloeden calorieën gewichtsverlies?
Om 1 pond te verliezen, moet je ongeveer 3.500 calorieën verbranden.
Als het uw doel is om af te vallen, kunt u naast Pilates cardio-oefeningen proberen, zoals wandelen, hardlopen of fietsen. Richt je ook op het eten van een gezond dieet met magere eiwitten, volle granen, fruit en groenten.
Hoe vaak moet je Pilates beoefenen?
Als je nieuw bent bij Pilates, probeer dan 2 tot 3 keer per week te oefenen om alle voordelen te ervaren.
Je kunt ook meer geavanceerde Pilates-lessen proberen, zoals Pilates Reformer-lessen en combinatielessen zoals Piloxing (Pilates en boksen) of Yogalates (yoga en Pilates.)
In deze full body lessen verbrand je meer calorieën dan in een traditionele Pilates matles.
Als je probeert af te vallen, neem dan een paar keer per week deel aan dit soort combinatielessen voor het beste resultaat. Je kunt Pilates-lessen ook afwisselen met krachttrainingssessies (met gewichten) en cardio-oefeningen.
Het combineren van Pilates met andere vormen van cardio-oefeningen en krachttraining, plus het eten van een gezond dieet, is een effectieve manier om je spieren te versterken en je te helpen je doelen voor gewichtsverlies te bereiken.
Wat is het Pilates-effect?
Het 'Pilates-effect' is het idee dat het beoefenen van Pilates kan leiden tot een verbeterde houding, spiertonus en een strakker kerngebied.
Het resultaat van dit 'effect' is dat het lijkt alsof u bent afgevallen. Dat komt omdat als je je spieren hebt gewonnen of afgezwakt, je er over het algemeen misschien beter uitziet, zelfs als je niet bent afgevallen.
Tips om af te vallen
Oefening is belangrijk om af te vallen, maar het is net zo belangrijk om je te concentreren op je dieet.
Eet gezonde maaltijden en snacks met magere eiwitten, groenten, fruit en volle granen.
Raadpleeg uw arts of een voedingsdeskundige om een dieetplan op te stellen voor uw doelen. Eet voor de veiligheid nooit minder dan 1.200 calorieën per dag.
Afhalen
Pilates is een effectieve low-impact workout. Het kan gunstig zijn voor het versterken van spieren, het versterken van de kern en het verbeteren van de houding.
Het kan ook helpen bij het herstel van rugpijn en andere verwondingen door het getroffen gebied te versterken.
Als u gewicht wilt verliezen, kunt u Pilates in uw wellnessplan opnemen. Oefen Pilates en handhaaf een gezonde voeding en levensstijl voor het beste resultaat.
Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint.
