Van 20s Tot 60s, Hier Is Hoe Je Buikspieren Kunt Krijgen Op Elke Leeftijd, Op Elk Moment

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Sommigen zien de reis naar een sixpack misschien als een oppervlakkige achtervolging, maar ze zijn echt veel meer dan dat. Platte buikspieren zijn niet alleen voor atleten, modellen en genetisch gezegend - ze zijn het resultaat van lichaamsverzorging en liefde van top tot teen.

U kent misschien sommigen die ze hebben als gevolg van goede genen, terwijl anderen ze hebben vanwege de vele gezondheidskeuzes die ze maken. Maar naarmate je ouder wordt, vooral als je 40 wordt, worden de paden naar buikspieren steeds meer het resultaat van toewijding en hard werken.

We spraken met negen vrouwen in de leeftijd van 29 tot 62 jaar over hun reis naar hun 'ideale buikspieren'. Het maakt niet uit met welke motivatie ze zijn begonnen, ze komen hier allemaal terecht: gezonder, sterker en liefdevoller leven.

Over geduld hebben en tijd vinden om je doelen te bereiken

Nadat Katrina Pilkington, 38, anderhalf jaar geleden bevallen was van haar dochter, staarde ze naar de spiegel en vroeg ze zich af wat ze in hemelsnaam moest doen om weer in vorm te komen.

Deel op Pinterest

'Voor mij ging het om geduld hebben. Je lichaam maakt zoveel door. Het gaat er niet alleen om hoe hard je werkt of wat je eet, maar om je lichaam terug te laten gaan naar waar je was ', zegt ze.

Naast het langzaam werken aan haar mobiliteit en kracht, begon Pilkington ook haar dieet te veranderen. Zo schakelde ze over op een voornamelijk plantaardig dieet.

Ze elimineerde ook zuivel omdat ze merkte dat het haar borstvoedende dochter gasachtig maakte. Zonder zuivel was haar dochter minder kieskeurig, maar Pilkington merkte ook dat ze zelf ook minder opgeblazen voelde.

Nu, 18 maanden na de bevalling, is ze magerder dan voordat ze moeder werd.

Pilkington's plantaardig dieet

• hele voedingsmiddelen
• granen
• groenten
• plantaardig eiwit
• vlees, een keer per week

Pilkington schrijft haar huidige succes toe aan haar dochter.

'Vroeger ging het om het passen in een bikini of een middenrifjurk. Buikspieren waren een geweldige bijwerking van wat ik aan het doen was, 'zegt ze. 'Nu wil ik gezond zijn voor mijn dochter.'

De andere sleutelfactor? Tijd of gebrek daaraan. Pilkington past haar trainingen in waar en wanneer ze kan. 'Mijn trainingen moeten efficiënt en effectief zijn', zegt ze. Haar sessies bevatten meestal een mix van cardio, intervallen, plyometrie, kracht, mobiliteit en flexibiliteit. 'Het heeft me een betere atleet gemaakt.'

Om ze te bereiken door totale toewijding en hard werken

Twee jaar geleden besloot Dawn Moore zichzelf uit te dagen. 'Naarmate je ouder wordt, gaat het meer om een lange levensduur en de duurzaamheid om deze dingen te doen, niet alleen als je 40 bent, maar ook als je 60 en 70 bent', zegt ze.

Terwijl de 48-jarige verpleegster uit Los Angeles gezond voedsel at en van duursporten en yoga genoot, wilde ze het opvoeren.

Deel op Pinterest

Dus ging ze naar een plaatselijke sportschool en begon met het volgen van bootcamplessen en het heffen van gewichten. Toen ze winst in haar kracht begon te zien, besloot ze uiteindelijk om te werken aan haar doel van sterke buikspieren met zichtbare spierdefinitie.

Ze wist dat het een hogere mate van toewijding zou vereisen - zowel in de sportschool als in de keuken - en ze was klaar om all-in te gaan.

Dit voorjaar schreef Moore zich in voor een uitdaging van twee maanden in haar sportschool. Met de hulp van haar coaches en een ondersteunende gemeenschap kreeg ze een intensieve training, schoon eten (denk aan veel magere eiwitten en groenten, maar geen verwerkt voedsel of suiker) en een koolhydraat-fietsprogramma.

Het was veel hard werken en Moore bracht offers om haar abs-doel te bereiken: vroeg opstaan, laat trainen, nee zeggen tegen happy hours, maaltijden klaarmaken en haar eigen eten meenemen terwijl ze op reis was.

Haar trainingen besloegen gemakkelijk twee uur 's ochtends en twee uur' s avonds. Maar ze zegt dat het het waard was.

De wekelijkse training van Moore voor buikspieren

• elke dag cardio (ze houdt van intensieve spinlessen)
• gewichtheffen, vijf dagen per week
• hoge intensiteit interval training (HIIT) lessen, drie dagen per week
• rotsklimmen

Ze is niet alleen de magerste die ze is geweest (haar percentage lichaamsvet is gedaald van 18,5 procent naar 15,8 procent), maar ook haar houding en manier van lopen zijn verbeterd. Ze is ook mentaal sterker geworden. 'Ik heb dat jeugdige vuur herontdekt om mijn potentieel te stimuleren', reflecteert ze.

Nu ze haar doel heeft bereikt, is Moore van plan om cardiotraining en rotsklimmen in haar schema te houden en haar krachttraining terug te brengen tot drie dagen per week. En ze zal ook de teugels van haar dieet losmaken, ervoor kiezen om haar macro's te tellen en zichzelf wat cheat-maaltijden te gunnen.

'Ik wil weten dat elk jaar een viering is van de beste gezondheid die ik voor mezelf kan bereiken', zegt ze.

Op buikspieren en hun steeds veranderende hoeken

Als een fitness-megastar op Instagram met 1,3 miljoen volgers, zou je aannemen dat Anna Victoria helemaal om haar buikspieren zou gaan. Maar haar fysieke transformatie was meer gericht op het verbeteren van haar gezondheid dan op het veranderen van haar uiterlijk of afvallen.

Victoria is opgegroeid met het eten van fast food. Toen ze begin twintig was, zei ze dat het haar gezondheid eiste, waardoor ze haar gewoonten moest veranderen. In 2012 besloot ze zich samen met lichaamsbeweging te committeren aan een gezonder dieet en levensstijl. Over het algemeen zegt ze dat het ongeveer negen maanden duurde om haar lichaam te zien veranderen in het lichaam dat je vandaag ziet.

Maar zelfs met benijdenswaardige buikspieren, zegt Victoria dat haar buikje er nog steeds is.

'Het is gewoon mijn lichaamstype!' erkent ze. 'Ik heb moeten accepteren dat iedereen een ander lichaamstype heeft en op verschillende plaatsen vet vasthoudt.'

Ze wil ook een duidelijke boodschap naar haar community sturen: er is veel te poseren op Instagram; vergelijk jezelf niet met anderen.

'Meestal zijn de afbeeldingen die je ziet zeer samengesteld, opzettelijk, geposeerd en perfect. Ze zijn de 1 procent van iemands leven, als dat zo is! Ik wilde de '99 procent' laten zien en een foto laten zien waarop ik niet geposeerd en klaar was ', herinnert ze ons.

Deze filosofie over lichaamsliefde heeft haar beroemd gemaakt op sociale media. Als oprichter van de Body Love-app volgt Victoria haar eigen HIIT-krachttrainingen en maaltijdplan, het volgen van macro's en het volgen van de 80/20-regel. Hoewel ze zichzelf graag pusht, is het handhaven van een evenwichtige levensstijl haar prioriteit.

"Terwijl ik door mijn fitnessreis ben gegaan, lichaamsvet heb verloren, [en] mijn kern- en buikspieren heb versterkt, ben ik absoluut trots, niet zozeer op de magere buik, maar op de kracht in mijn kern", zegt ze. Buikspieren zijn er niet alleen voor uiterlijk. Ze zijn cruciaal voor lichaamsondersteuning in het dagelijks leven en kunnen je het vertrouwen geven om jezelf doelgericht te dragen.

Je lichaam hoeft er niet "perfect" uit te zien om er van te houden.

Of buikspieren al dan niet echt een teken van gezondheid zijn

Deel op Pinterest

Alison Feller wil haar buikspieren niet zien. Dat komt omdat het betekent dat ze midden in de uitbarsting van de ziekte van Crohn zit.

'Het is de enige keer in mijn leven dat ik zichtbare buikspieren heb, maar alleen omdat ik zo ondervoed en uitgedroogd ben', zegt de 33-jarige freelanceschrijver uit West New York, New Jersey.

'Mensen die niet weten dat ik ziek ben, vertellen me altijd hoe goed ik eruit zie. Wat ze niet weten, is dat ik het gevoel heb dat ik van binnen sterf. Ik heb geen sixpack omdat ik er keihard voor werk en de klok rond planken - ik kijk er alleen zo uit vanwege mijn ziekte.”

Feller werd op zevenjarige leeftijd gediagnosticeerd met Crohn, dus ze is zich scherp bewust van de constante verschuivingen in haar lichaam. Als volwassene heeft ze de neiging om gewicht rond haar buik te dragen. De steeds veranderende cijfers op de schaal wekken tegenstrijdige gevoelens op om op een bepaalde manier te willen kijken en wat het betekent voor haar gezondheid.

'Als ik het gewicht dat ik verloor, terugkrijg, doet het me mentaal iets raars. Ik vind het geweldig om me goed te voelen, te eten en niet meer dan 30 keer per dag naar de badkamer te rennen. Maar het is raar dat kleding die er geweldig uitziet, weer strak zit. De complimenten stoppen ', zegt ze.

Ze verwacht niet langer dat haar lichaam er op een bepaalde manier uitziet. Haar 'ideale buikspieren' gaan meer over haar binnenkant dan over hoe ze er aan de buitenkant uitziet. Op haar gezonde dagen profiteert ze van het beste wat ze kan - of dat nu een run, een les of een wandeling is.

"Ik hoop dat geen enkele strijd of ziekte me ooit volledig ontneemt van mijn motivatie en de vreugde die ik krijg van een grote zweet", zegt ze. "Ja, een platte buik geeft me een sterk en zelfverzekerd gevoel, maar niets is te vergelijken met hoe goed ik me voel als ik gezond ben."

Over hoe buikspieren worden gemaakt, niet alleen in de keuken, maar ook in je lichaam

Deel op Pinterest

Toen Jamie Bergin in maart 2018 met een gezondheidscoach begon te werken, was het niet om haar buikspieren te onthullen of af te vallen. Ze wilde erachter komen waarom ze de hele tijd moe was.

'Ik weet dat ik ren, kinderen heb en werk, maar ik was altijd uitgeput. Ik leek nooit terug te stuiteren zoals al die andere hardlopers ', zegt de 39-jarige moeder van twee uit New Brunswick, Canada.

Bergin paste haar dieet aan en ontdekte dat ze gevoelig was voor gluten en dat cafeïne haar ontsteking veroorzaakte.

Ze leerde ook om slimmere, kwaliteitsvolle voedselkeuzes te maken terwijl ze bleef trainen voor een halve marathon in de lente. De moeder-hardloper voegde ook krachttraining toe aan haar routine, als aanvulling op haar wekelijkse Pilates-sessies.

Raadpleeg een arts

• Aanhoudend opgeblazen gevoel, samen met andere symptomen zoals vermoeidheid, onverwacht gewichtsverlies of een strakke buik, kan een teken zijn van een onderliggende ziekte.
• Als u een aanhoudend opgeblazen gevoel heeft dat niet verdwijnt, probeer dan het eliminatiedieet om te controleren op voedselintoleranties. Dit kan helpen bepalen of voedsel je opgeblazen gevoel of darmontsteking veroorzaakt.
• Als dit niet werkt, raadpleeg dan een arts. Ze kunnen helpen bepalen wat de oorzaak is.

Tegen het einde van 28 dagen verloor Bergin zeven pond en herwon haar energie. 'Ik schrok van het gewichtsverlies. Ik dacht dat ik er redelijk goed voor stond. Ik liep de mariniersmarathon en trainde voor een halve marathon”, zegt ze.

Bovendien begonnen haar buikspieren meer gedefinieerd te worden. 'Ik heb nog nooit zichtbare buikspieren gehad. Ik wilde gewoon sterk zijn ', zegt Bergin. Ze is van plan door te gaan met wat ze is begonnen en misschien te kijken of ze haar abs-doelen kan bereiken.

"Het zou geweldig zijn om [meer spierdefinitie] te zien, vooral omdat ik twee kinderen heb", zegt ze. Elke week loopt Bergin 35 tot 40 mijl, doet twee Pilates-sessies en streeft naar twee krachttrainingstrainingen. 'Ik weet dat ik sterker ben dan ooit in mijn leven, en dat vind ik heel belangrijk', zegt ze.

Om te weten wanneer je buikspieren nog steeds geweldige buikspieren zijn

Jody Goldenfield werkte hard voor haar buikspieren. Echt moeilijk.

Deel op Pinterest

Als kind was ze zwaar en werd ze gepest. En dus dacht Goldenfield het grootste deel van haar leven dat als ze er maar op een bepaalde manier uitzag, ze gelukkiger zou zijn en zich beter in haar vel zou voelen. “Vanaf het begin heb ik nooit geleerd mezelf lief te hebben of lief te hebben. Ik hield niet van hoe ik eruitzag ', zegt ze.

Toen ze in de twintig was, raakte ze verslaafd aan trainen, koos ze voor cardiotraining en tilde ze gewichten. Eind dertig ontdekte ze bodybuilding en nam ze deel aan twee wedstrijden. Ze keek ook naar haar dieet en hield vast aan wat ze beschrijft als een vrij restrictief, schoon eetplan.

Zelfs tot eind vijftig probeerde Goldenfield haar gebeeldhouwde buikspieren nog steeds zeer gedefinieerd te houden en ze te laten zien op sociale media, maar haar gespierde buik was nog steeds niet het gouden ticket naar geluk.

'Ik ben in conflict omdat ik het echt leuk vind hoe ze eruit zien. Ik hou van grotere spieren en een strakkere buik”, zegt ze. Maar ze herkent ook de mentale tol die haar zoektocht naar strakke buikspieren heeft geëist. 'Doe het niet om jezelf een beter gevoel over jezelf te geven. Alleen buikspieren hebben, doet niets om de interne dialoog in je hoofd te corrigeren. '

Op dit moment voelt Goldenfield zich goed met waar ze zich bevindt op haar fitnessreis, maar ze wil ook dat andere vrouwen weten dat het slanke, gesneden lichaam, hoewel mogelijk zelfs als je ouder wordt, niet gratis is.

'Ik ga doen wat ik kan om er netjes uit te zien, maar niet superbeperkend te eten. Als ik de buikspieren wilde hebben die ik een jaar geleden had, zou ik zoveel moeten schrappen ', zegt ze.

Om haar slanke, gespierde lichaamsbouw te behouden, wist ze dat ze de rest van haar leven beter zou moeten eten en sporten - maar nu zijn buikspieren niet de enige reden waarom ze gezond wil blijven.

"Voor mij gaat gezond blijven over gezond ouder worden en blessurevrij zijn, zodat ik plezier kan hebben met mijn kleinkinderen en dingen kan doen totdat ik sterf."

Over abs als extraatje, geen doel

Deel op Pinterest

Toen Denise Harris voor het eerst consequent begon te trainen op de universiteit, was ze ervan overtuigd dat ze een hernia had. De pijn in haar buik was zo erg dat ze een afspraak maakte met haar dokter. De reactie van haar arts nadat ze haar had onderzocht?

'Dat zijn je schuine kanten, Denise,' vertelt Harris.

Vanaf die vroege dagen van worstelen om te trainen, had Harris nooit gedacht dat ze uiteindelijk verliefd zou worden op fitness of er carrière van zou maken. De waarheid is dat ze graag beweegt. Ze zegt dat het deze vreugde is die haar gemotiveerd houdt om te zweten en consistent te blijven.

“Het is de enige keer dat ik echt de controle heb en mijn gedachten niet racen. Daarna, gedurende een stevig uur of twee, heb ik deze vreugde ', zegt ze. “Nu kan ik mijn liefde voor fitness verspreiden. Ik wil gewoon dat je beweegt. Het hoeft niet mooi te zijn. '

Harris, die later dit jaar 50 wordt, begon niet met trainen om af te vallen, maar geeft toe dat het een mooi voordeel is om definitie in haar armen en buikspieren te zien. Hoewel ze zegt dat het voor haar niet zo uitdagend is om vanaf het middel te blijven trimmen (dankzij haar bouw en genetica), doet ze niet de hele dag aan crunches.

'Ik doe geen abcentrisch werk. Hardlopen of HIIT leunen je buikspieren uit, 'zegt ze, waardoor de spierdefinitie toeneemt. Ze werkt ook met een trainer. 'Ja, ik vind het wel leuk, maar mijn kern is letterlijk mijn krachtpatser', zegt ze.

Harris 'geheim? Gewoon bewegen.

'Het maakt niet uit wat je doet. Op de een of andere manier bewegen is belangrijk ', zegt ze. 'Ik voel me waarschijnlijk het prettigst bij mezelf dat ik ooit ben geweest. Ik ben gezond, sterk en in staat. '

15 jaar genieten van buikspieren als work-in-progress

Als je naar de lopende blog en fitnessberichten van Amanda Brooks zou kijken, zou je denken dat de 36-jarige inwoner van Denver, Colorado altijd een platte buik had. Maar in feite beschreef ze haar jongere zelf als 'absoluut mollig'.

Toen ze opgroeide, kende Brooks niet veel voeding, en uiteindelijk ontwikkelde ze een 'goed eten, slecht eten'-mentaliteit. Ze gaf de voorkeur aan vetvrije, caloriearme keuzes, omdat ze dacht dat dat de beste manier was om af te vallen. Maar ze is nooit echt afgevallen.

Op de universiteit begon Brooks met hardlopen. 'Hardlopen gaf me een ander gevoel over mijn lichaam. Het was moeilijk, maar ik koos ervoor om het te doen, dus voor mij was het bekrachtigend”, zegt ze.

Maar het echte keerpunt kwam toen ze zich concentreerde op wat ze at. Ze begon met het eten van zeven tot negen porties fruit en groenten per dag en begon te denken over wat ze zou kunnen eten. En dat maakte het verschil.

Brooks bleef zoeken naar verschillende manieren om fruit en groenten in haar dieet te stoppen, zoals het toevoegen van courgette aan haar brood en groenten in haar ochtend-smoothie. 'Dat alleen al zorgde ervoor dat ik me zoveel beter voelde en dat het makkelijker werd om af te vallen en af te blijven', zegt ze.

Ze verloor 35 pond en heeft het de afgelopen 15 jaar uitgesteld.

Tegenwoordig loopt Brooks ongeveer 35 mijl per week en past hij in twee tot drie hardloopspecifieke krachttrainingssessies, waarbij TRX wordt gemengd en lichaamsgewichtbewegingen. Ze zegt dat ze nooit een sixpack zal krijgen en dat geeft niet. Ze houdt van haar lichaam voor alles wat het haar mogelijk maakt.

Over de beheersing van gewichtheffen voor krachtpatsers

Deel op Pinterest

De 62-jarige Cathy Balogh omschrijven als actief is een understatement. Ze rent, loopt lange afstanden, trekt (tot een hoogte van 11.000 tot 12.000 voet niet minder!), Alpineski's, langlaufski's, beoefent yoga, loopt en golft.

Tijd buiten doorbrengen in Colorado en haar lichaam gebruiken is slechts een deel van haar DNA. En dat wil ze zo houden.

Inzetten op een gezond en fit leven is belangrijker geworden naarmate Balogh ouder wordt. Ze heeft gezien dat mensen om haar heen vertragen en ze is vastbesloten door te gaan. “Ik wil sterk blijven, niet ijdel maar fysiek sterk. Als ik die kracht verlies, wordt alles waar ik van hou me afgenomen. '

Gewichtheffen, dat ze vijf jaar geleden opnam, heeft echt veranderd hoe haar lichaam eruitziet en aanvoelt.

Cathy Balogh's training

• 15 minuten op loopband
• tweemaal per week gewichtheffen
• regelmatige yogalessen

'Door gezond en actief te zijn, kun je van het leven genieten', zegt ze. "Je moet gewichten blijven tillen, yoga doen, lopen en alles doen, of anders, als je 75 bent, zul je het niet kunnen."

Dus hier is het

Je denkt misschien dat het bereiken van buikspieren onmogelijk is, maar het echte verhaal is dat het op elke leeftijd en op elk moment kan gebeuren. Maar belangrijker is wat deze vrouwen tijdens hun reis beseften: buikspieren, hoewel vaak een visueel teken van lichamelijke gezondheid, vertegenwoordigen niet de totale inspanning die een persoon in hun lichaam steekt.

Gezondheid is meer dan het bereiken van een magere maag en zichtbare spierdefinitie.

'Of het nu gaat om buikrolletjes, cellulitis, striae en meer, deze dingen maken ons mooi, ze maken ons mens en we hoeven ons nergens voor te schamen. Het is natuurlijk ook geweldig om er goed uit te zien”, herinnert Victoria ons. 'Daar is niets mis mee. Maar het hebben van fysieke doelen als uw primaire doel brengt u zeer zelden naar een gezonde plaats, mentaal en emotioneel.”

Christine Yu is een freelance schrijver over gezondheid en fitness. Haar werk is onder meer verschenen in Outside, the Washington Post en Family Circle. Je kunt haar vinden op Twitter, Instagram of op christinemyu.com.