Dingen om te overwegen
Als een recente zweet-sesh je heeft laten wankelen, is het normaal dat je je zorgen maakt.
Duizeligheid na de training is meestal geen teken van iets ernstigs. Vaak is het het gevolg van onjuiste ademhaling of uitdroging.
Klinkt bekend? Lees verder voor meer informatie over waarom dit gebeurt en wat u kunt doen om dit te stoppen.
1. Je vergeet te ademen
Tijdens het sporten eten je spieren veel zuurstof op. Je ademhaling en hartslag stijgen zodat er meer zuurstofrijk bloed in je spieren kan stromen.
Als u tijdens of na het sporten niet genoeg ademt, pompt uw hart mogelijk onvoldoende zuurstofrijk bloed in uw hersenen. Duizeligheid kan optreden wanneer de hersenen geen zuurstof meer hebben.
Hoe verlichting te vinden
Ga op de grond zitten. Haal drie keer diep adem en adem langzaam uit. Ga drie tot vijf minuten door voordat je langzaam naar een staande positie gaat.
Hoe u dit in de toekomst kunt voorkomen
Veel mensen houden hun adem in of beperken deze tijdens bepaalde trainingen, zoals kernoefeningen. Probeer een gelukkig medium te vinden tussen het vasthouden van je kern en het vasthouden van je adem. Hoe langer je hieraan werkt, hoe makkelijker het wordt.
2. Je oefent jezelf te veel uit
Hoewel overbelasting vaak voorkomt in groepslessen en teamtrainingen, kan het altijd en overal gebeuren.
Te hard duwen tijdens uw training kan ervoor zorgen dat uw bloeddruk daalt of uitdroging veroorzaakt. Hierdoor kunt u zich licht in het hoofd, duizelig of flauw voelen.
Hoe verlichting te vinden
Als u zich duizelig voelt, neem dan even de tijd om af te koelen, op adem te komen en uw hartslag te vertragen. Drink zoveel mogelijk water om je uitgeputte spieren te rehydrateren.
Hoe u dit in de toekomst kunt voorkomen
Te veel te snel proberen kan meer kwaad dan goed doen, dus luister naar je lichaam. Je moet jezelf pushen, maar doe dit langzaam na verloop van tijd.
Probeer voor nu uw trainingen een paar inkepingen te verminderen. Je kunt de intensiteit elke week geleidelijk verhogen totdat je het gewenste niveau hebt bereikt.
3. Je bent uitgedroogd
Uitdroging vindt plaats wanneer u meer water verliest dan dat u binnenkrijgt.
Als je traint, stijgt je lichaamstemperatuur. Je lichaam zweet om zichzelf af te koelen. Je kunt veel water verliezen tijdens intensieve training, vooral als het een warme dag is.
Naast duizeligheid kunt u ook last krijgen van:
- duizeligheid
- droge mond
- extreme dorst
- vermoeidheid
Hoe verlichting te vinden
Dit is een makkelijke. Drink water! Veel ervan.
Hoe u dit in de toekomst kunt voorkomen
Het is niet genoeg om een waterfles te dragen - je moet hem ook drinken!
Misschien vindt u het handig om tijdens een training waterpauzes in te stellen. Overweeg om een drankje te nemen nadat je een bepaald aantal minuten of rotaties hebt voltooid.
Je moet er ook voor zorgen dat je genoeg water hebt om je tijdens je training te ondersteunen.
Houd rekening met uw toegang tot bijvulstations, de intensiteit van de oefening en de totale duur wanneer u uw watervoorziening inpakt.
4. Je hebt een lage bloedsuikerspiegel
Tijdens het sporten verbruiken je spieren meer energie dan normaal.
Tijdens de eerste 15 minuten van lichaamsbeweging maakt uw lichaam gebruik van de suiker (glucose) die in uw bloedbaan en spieren ronddrijft om u te ondersteunen.
Zodra dat op is, daalt uw bloedsuikerspiegel. Je lichaam maakt gebruik van je reserves en haalt glucose uit je lever.
Je hersenen zijn afhankelijk van glucose om normaal te functioneren. Als uw hersenen honger hebben naar glucose, kunt u zich duizelig voelen.
Andere symptomen zijn onder meer:
- zweten
- beven
- verwarring
- hoofdpijn
- vermoeidheid
Hoe verlichting te vinden
Een lage bloedsuikerspiegel kan gemakkelijk worden verholpen door een kleine snack te eten, zoals een banaan.
Probeer voor een sneller resultaat een glas sap te drinken. Sap bevat fructose, een natuurlijke vorm van glucose die het lichaam snel opneemt.
Hoe u dit in de toekomst kunt voorkomen
Om ervoor te zorgen dat uw bloedsuikerspiegel niet daalt tijdens uw trainingen, moet u ervoor zorgen dat uw lichaam voldoende glucosereserves heeft om op te putten. Je kunt dit doen door ongeveer een uur voor je training op volle granen of magere eiwitten te snacken.
5. Je hebt een lage bloeddruk
Uw bloeddruk is normaal gesproken ongeveer 30 tot 60 minuten na het sporten op het laagste punt.
Sommige mensen ervaren een snellere daling. Dit kan tijdens elk type oefening gebeuren, maar kan vaker voorkomen wanneer u niet afkoelt na een zware training.
Tijdens het sporten werken je hart en spieren in overdrive. Ze zorgen ervoor dat het bloed blijft pompen, zodat je spieren de zuurstof kunnen krijgen die ze nodig hebben.
Wanneer u abrupt stopt met trainen, keren uw hart en spieren snel terug naar hun normale tempo. Het kan wat langer duren voordat uw bloedvaten inlopen. Dit betekent dat zuurstofrijk bloed langzamer dan normaal naar uw hersenen kan stromen.
Als uw hersenen onvoldoende zuurstof krijgen, voelt u zich duizelig en licht in het hoofd.
Hoe verlichting te vinden
Als u zich licht in het hoofd of flauw voelt, ga dan zitten en leg uw hoofd tussen uw knieën. Dit zal helpen om zuurstofrijk bloed naar je hersenen te brengen.
Hoe u dit in de toekomst kunt voorkomen
Het is niet altijd mogelijk om bloeddrukdalingen te voorkomen.
Het kan helpen om volledig gehydrateerd te zijn, omdat uitdroging het probleem kan verergeren. Zorg ervoor dat je goed eet voor je training en een gezond dieet volgt.
Als u bloeddrukmedicatie gebruikt, overleg dan met uw arts over uw symptomen. Ze kunnen mogelijk een ander medicijn voorschrijven of andere aanbevelingen doen.
Wat als ik zwanger ben en duizelig wordt?
Als uw normale trainingsroutine plotseling duizeligheid veroorzaakt, neem dan een pauze totdat u met uw arts kunt praten.
Zwangerschap mag geen effect hebben op uw trainingsroutine, wat betekent dat uw duizeligheid kan worden veroorzaakt door een van de hierboven genoemde aandoeningen.
In sommige gevallen kan duizeligheid een teken zijn van bloedarmoede door ijzertekort of pre-eclampsie.
Ga onmiddellijk naar een arts als u last krijgt van:
- zwelling in het gezicht of de handen
- hoge bloeddruk
- wazig zicht
- aanhoudende hoofdpijn
Uw arts zal enkele tests willen uitvoeren om te bepalen wat uw symptomen veroorzaakt en of dit de zwangerschap beïnvloedt. Zij kunnen u adviseren over eventuele vervolgstappen.
Wanneer moet u een arts of andere zorgverlener raadplegen?
Als u uw routine aanpast maar duizeligheid blijft ervaren, maak dan een afspraak met een arts of andere zorgverlener. Uw symptomen kunnen een teken zijn van een onderliggende aandoening.
Uw leverancier voert een lichamelijk onderzoek uit om te beoordelen hoe goed uw hart en longen functioneren. Ze kunnen ook bloedonderzoek vragen om te controleren op voedingstekorten, infectie of diabetes.
