Hoe Beïnvloedt Hardlopen In De Ochtend Uw Algehele Gezondheid?

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Dingen om te overwegen

Veel mensen beginnen hun dag om verschillende redenen graag met een ochtendrun. Bijvoorbeeld:

Het weer is 's ochtends vaak koeler, dus comfortabeler om te hardlopen.
Hardlopen in het daglicht kan veiliger aanvoelen dan hardlopen in het donker.
Een ochtendtraining kan een energieboost geven om de dag een kickstart te geven.

Aan de andere kant is hardlopen in de ochtend niet altijd even aantrekkelijk. Veel mensen rennen 's avonds liever om een of meer van de volgende redenen:

Gewrichten kunnen stijf zijn en spieren kunnen niet flexibel zijn bij het opstaan.
Een intensieve ochtendtraining kan tot middagmoeheid leiden.
'S Avonds hardlopen kan ontspanning na een stressvolle dag bevorderen.

Er zijn ook op onderzoek gebaseerde redenen om 's ochtends te rennen - of niet te rennen, inclusief het effect op:

slaap
prestatie
circadiaans ritme
gewichtsbeheersing

Geïntrigeerd? Dit moet je weten.

Het kan je slaapkwaliteit verbeteren

Een reden om 's ochtends te rennen is dat het kan leiden tot een betere nachtrust.

Volgens een studie uit 2014 van mensen die om 7 uur, 13 uur en 19 uur aan het sporten waren, brachten degenen die om 7 uur aërobe oefeningen deden meer tijd door in diepe slaap 's nachts.

Een onderzoek uit 2012 onder 51 adolescenten met een gemiddelde leeftijd van 18,3 jaar rapporteerde ook een verbeterde slaap en psychologisch functioneren bij degenen die gedurende 3 opeenvolgende weken elke doordeweekse ochtend renden.

Het kan uw algehele prestatie beïnvloeden

Als u voornamelijk hardloopt als een basisoefening, maakt het waarschijnlijk niet uit op welk uur van de dag u hardloopt, zolang u maar een consistent programma heeft.

Een review uit 2012, gepubliceerd in het Journal of Strength & Conditioning Research, geeft zelfs aan dat de regelmaat van training in de ochtend of avond een grotere impact heeft op de prestaties dan het geselecteerde tijdstip van de dag.

Maar als je traint voor prestaties, toonde een onderzoek onder fietsers uit 2009 aan dat trainingen om 6 uur niet resulteerden in een prestatie die zo hoog was als om 18.00 uur. Meer onderzoek is nodig om deze bevindingen volledig te begrijpen.

Het kan indirect uw circadiane ritme beïnvloeden

Volgens een studie uit 2016, gepubliceerd in het Journal of Human Kinetics, hebben atleten de neiging om sport te kiezen met trainingstijden die passen bij hun circadiane ritme.

Met andere woorden, als u een ochtendmens bent, kiest u eerder een sport die doorgaans 's ochtends traint.

Dit zal op zijn beurt invloed hebben wanneer u ervoor kiest om uw training in te plannen voor een sport als hardlopen die niet noodzakelijk een traditionele trainingstijd heeft.

Het zal niet per se het gewichtsbeheer verbeteren

Als je 's ochtends wakker wordt met een lege maag, is je lichaam afhankelijk van vet als primaire voedselbron. Dus als je 's ochtends rent voordat je gaat ontbijten, verbrand je vet.

Een studie uit 2014, gepubliceerd in het Journal of the International Society of Sports Nutrition, concludeerde echter dat er geen verschil was in vetverlies tussen degenen die trainden na het eten en degenen die trainden in vasten.

Veilig blijven tijdens het hardlopen

Als u hardloopt voordat de zon opkomt of nadat de zon onder is gegaan, kunt u de volgende veiligheidsmaatregelen overwegen:

Kies een goed verlichte plek om te hardlopen.
Draag reflecterende schoenen of kleding.
Draag geen sieraden of contant geld, maar draag wel identificatie.
Laat iemand weten waar je naartoe gaat rennen, evenals de tijd die je verwacht terug te keren.
Overweeg hardlopen met een vriend, familielid of andere hardloopgroep.
Draag geen oortelefoons zodat u alert kunt blijven en afgestemd op uw omgeving. Als u oortelefoons draagt, houdt u het volume laag.
Kijk altijd in beide richtingen voordat u de straat oversteekt en houd u aan alle verkeersborden en seinen.