Oefening helpt u een gezond gewicht te behouden, verbetert uw humeur en verhoogt uw energie. Het bevordert ook de slaap en vermindert het risico op een hartaanval, beroerte, diabetes en sommige soorten kanker. Toch worden veel vrouwen geconfronteerd met een negatieve bijwerking van inspanning, vaginaal ongemak genoemd, ook wel sportvagina genoemd. Blijf lezen voor meer informatie over deze zelden besproken aandoening en wat u eraan kunt doen.
Wat is een sportvagina?
Sportvagina is geen officiële medische aandoening. Het is een term voor vaginaal ongemak dat optreedt bij inspanning. Je vulvale en vaginale gebieden produceren zweet, wat kan leiden tot vaginaal ongemak wanneer je naar de sportschool gaat, vooral als je geen goede kleding draagt.
Symptomen van sportvagina's kunnen mild of ernstig zijn, afhankelijk van het soort training, de intensiteit van de training en hoe vaak u traint. Symptomen kunnen zijn:
- vaginale jeuk
- vaginale roodheid
- vaginale irritatie
- vaginaal schuren
- sterke vaginale geur
Infecties veroorzaakt door sportvagina
Sportvagina kan een schimmelinfectie veroorzaken, een overgroei van de Candida-schimmel. Gist gedijt goed in warme, vochtige omgevingen zoals een bezwete vagina. Symptomen van een schimmelinfectie kunnen zijn:
- een dikke, witte afscheiding die lijkt op kwark
- vaginale jeuk, die intens kan zijn
- vaginale verbranding, vooral bij contact met urine
- pijnlijke seks
- vaginale roodheid
De meeste schimmelinfecties verdwijnen niet vanzelf. Behandelingsopties omvatten vrij verkrijgbare antischimmelzetpillen en crèmes, voorgeschreven vaginale antischimmelmedicijnen en orale antischimmelmedicijnen op recept. Probiotica nemen en probiotisch rijk voedsel zoals yoghurt eten, kan schimmelinfecties helpen voorkomen.
Een andere infectie die gedijt in warme, zweterige omgevingen is bacteriële vaginose (BV). Het wordt veroorzaakt wanneer het evenwicht tussen goede en slechte bacteriën in je vagina uit balans raakt. BV kan een visachtige vaginale geur en grijze afscheiding veroorzaken. Niet iedereen met BV ervaart symptomen.
Soms verdwijnt BV zonder behandeling, maar persistente BV kan worden behandeld met voorgeschreven medicijnen zoals metronidazol of clindamycine.
Vestibulodynia
De vestibule is het gebied waar je vulva in je vagina komt. Het is een gevoelig gebied dat klieren bevat die gezonde vaginale vloeistoffen produceren. Vestibulodynia is aanhoudende, onverklaarbare pijn in dit gebied. De aandoening kan optreden zonder zichtbare tekenen, zoals roodheid of ontsteking. Oefening veroorzaakt de aandoening niet. Als u echter vestibulodynie heeft, kan elke oefening die druk uitoefent op de vulva en de vagina pijn veroorzaken.
Het aanbrengen van A + D zalf of vaseline op het getroffen gebied kan uw huid helpen beschermen en genezing bevorderen. Lidocaïne-gel en toverhazelaar kunnen pijn helpen verlichten en lichaamsbeweging draaglijker maken. Toch moet u voorkomen dat u oefeningen doet die druk uitoefenen op uw vulvaire gebied totdat uw symptomen goed onder controle zijn.
Oefening en verzakking van het bekkenorgaan
Orgaanverzakking treedt op wanneer de spieren in het bekkengebied verzwakken en bekkenorganen zoals uw blaas, baarmoeder en rectum niet op hun plaats vallen en tegen uw vagina drukken. Hierdoor ontstaat er een bobbel in je vagina.
Oefeningen die uw bekkenbodemspieren versterken, zoals Kegel-oefeningen, kunnen een verzakking van het bekkenorgaan helpen voorkomen. Maar sommige oefeningen, zoals gewichtheffen, touwtjespringen, springen op een trampoline, intensief buikwerk, hardlopen en high-impact aerobics, kunnen een verzakking erger maken. Als u een verzakking heeft, kan het wat vallen en opstaan kosten om te bepalen welke oefeningen de aandoening niet verergeren.
Manieren om sportvagina te voorkomen
Veel vrouwen denken tijdens het sporten niet aan hun vaginale gezondheid totdat er iets misgaat. Neem deze stappen om vaginaal ongemak tijdens en na het sporten te minimaliseren of te voorkomen:
Opruimen: ga niet naar huis of doe geen boodschappen na je training zonder de kleedkamer te raken. Neem indien mogelijk een douche. Was op zijn minst je vaginale gebied en verander zweet doordrenkte slipjes en broeken.
Draag de juiste trainingskleding: een strakke yogabroek ziet er misschien schattig uit, maar veel zijn niet ademend en veroorzaken wrijving tijdens het sporten. Draag katoenen ondergoed en kies lossere trainingskleding gemaakt van natuurlijke materialen die vocht afstoten.
Beschermmiddel aanbrengen: het wordt niet langer aanbevolen om talkpoeder op uw geslachtsdelen te gebruiken. In plaats daarvan kunt u vóór het sporten een dunne laag verzachtend middel, zoals Calmoseptine, Vaseline of A + D-zalf, aanbrengen.
Negeer de symptomen niet: een beetje vaginale jeuk of irritatie na zware inspanning is niet ongebruikelijk. Als het aanhoudt, wacht dan niet tot het vanzelf verdwijnt. Mogelijk hebt u een infectie.
Gezonde bewegingsgewoonten
U kunt uw algehele gezondheid ondersteunen en uw training verbeteren door:
- goed gehydrateerd blijven voor, tijdens en na het sporten
- het beoefenen van goede hygiëne
- het vermijden van geurende vrouwelijke verzorgingsproducten en douchen
- een oefenmaatje krijgen om je verantwoordelijk te houden
- realistische doelen stellen en jezelf trakteren wanneer je ze bereikt
- het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet van mager vlees en vis, volle granen, fruit, groenten en gezonde vetten
- manieren vinden om met stress om te gaan, zoals journaling, meditatie en aromatherapie
- elke nacht voldoende slaap krijgen
- het ontwikkelen van een oefeningsregime dat voor u werkt en cardio- en krachttraining omvat
het komt neer op
Als u tijdens het sporten regelmatig vaginaal ongemak ervaart, is het tijd om uw trainingsgewoonten te evalueren. Kijk eens naar je sportgarderobe. Vervang strakke kleding door lossere outfits van ademende stoffen. Als je een fan bent van fietsen of indoorfietsen, wat je vagina onder druk zet, probeer dan iets anders om te zien of je toestand verbetert. Als de vaginale irritatie aanhoudt, heb je mogelijk een infectie of een andere aandoening die moet worden behandeld. Raadpleeg uw arts voor een evaluatie.
