U weet waarschijnlijk dat uw lichaam de hele tijd energie verbrandt, wat u ook doet.
Maar heb je je ooit afgevraagd hoeveel energie je de hele dag verbrandt, of wanneer je je overgeeft aan grote calorieverbranders, zoals hardlopen of gewichtheffen?
Een manier om het energieverbruik van uw lichaam te berekenen, is metabole equivalenten, ook wel MET's genoemd. Mogelijk ziet u MET's vermeld op fitnessapparatuur of vermeld door persoonlijke trainers om u te helpen uw fysieke activiteit te meten.
In dit artikel gaan we dieper in op hoe MET's werken, hoe ze te berekenen en hoe u ze kunt gebruiken om uw fitnessdoelen te bereiken.
Wat is een MET?
Een MET is een verhouding tussen uw werkende stofwisseling en uw stofwisseling in rust. De stofwisseling is de hoeveelheid energie die per tijdseenheid wordt verbruikt. Het is een manier om de intensiteit van een oefening of activiteit te beschrijven.
Eén MET is de energie die je in rust doorbrengt - je rust- of basaal metabolisme. Dus een activiteit met een MET-waarde van 4 betekent dat je vier keer zoveel energie uitoefent als wanneer je stil zou zitten.
Om het in perspectief te plaatsen: een stevige wandeling van 3 of 4 mijl per uur heeft een waarde van 4 MET. Springtouw, dat een krachtigere activiteit is, heeft een MET-waarde van 12.3.
Hoe worden MET's berekend?
Om METs beter te begrijpen, is het handig om een beetje te weten hoe je lichaam energie gebruikt.
De cellen in je spieren gebruiken zuurstof om de energie te creëren die nodig is om je spieren te bewegen. Eén MET is ongeveer 3,5 milliliter zuurstof per kilogram (kg) lichaamsgewicht per minuut.
Dus als u bijvoorbeeld 160 pond (72,5 kg) weegt, verbruikt u ongeveer 254 milliliter zuurstof per minuut terwijl u in rust bent (72,5 kg x 3,5 ml).
Het energieverbruik kan van persoon tot persoon verschillen op basis van verschillende factoren, waaronder uw leeftijd en fitnessniveau. Een jonge atleet die bijvoorbeeld dagelijks traint, hoeft tijdens een stevige wandeling niet dezelfde hoeveelheid energie te verbruiken als een oudere, zittende persoon.
Voor de meeste gezonde volwassenen kunnen MET-waarden nuttig zijn bij het plannen van een trainingsregime, of op zijn minst meten hoeveel u uit uw trainingsroutine haalt.
Voorbeelden van MET's voor verschillende activiteiten
Onderzoekers die het zuurstofverbruik in de spieren van mensen die verschillende activiteiten uitvoeren, hebben gevolgd, hebben MET-waarden aan die activiteiten kunnen toewijzen. Deze waarden zijn gebaseerd op een persoon van 70 kg of 154 lbs.
Deze grafiek biedt geschatte MET-waarden voor een verscheidenheid aan lichte, matige en krachtige activiteiten.
|
Licht <3.0 METs |
Matige 3.0–6.0 MET's |
Krachtig > 6,0 METs |
| Aan een bureau zitten: 1.3 | Huishoudelijk werk (schoonmaken, vegen): 3.5 | Lopen in een zeer snel tempo (4,5 mph): 6.3 |
| Zitten, speelkaarten: 1.5 | Gewichtstraining (lichtere gewichten): 3.5 |
Fietsen 12–14 mph (vlak terrein): 8 |
| Staand aan een bureau: 1.8 | Golf (wandelen, clubs trekken): 4.3 | Circuittraining (minimale rust): 8 |
| Langzaam wandelen: 2.0 | Stevig wandelen (3,5–4 mph): 5 | Singles tennis: 8 |
| Afwassen: 2.2 | Gewichtstraining (zwaardere gewichten): 5 | Scheppen, greppels graven: 8.5 |
| Hatha yoga: 2.5 | Werfwerk (maaien, matige inspanning): 5 | Competitief voetbal: 10 |
| Vissen (zittend): 2.5 | Zwemmen baantjes (rustig tempo): 6 | Hardlopen (7 mph): 11,5 |
Wat is een goed doel om op te schieten met MET's?
De American Heart Association beveelt elke week ten minste 150 minuten matige intensiteit aerobe oefeningen aan voor een optimale cardiovasculaire gezondheid. Dat is gelijk aan ongeveer 500 MET-minuten per week, volgens het ministerie van Volksgezondheid en Human Services.
Hoe u die doelen bereikt - of dat nu door hardlopen, wandelen, krachttraining of een andere activiteit is - is minder belangrijk dan simpelweg naar die doelen te streven.
Wat is het verband tussen MET's en calorieën?
U bent misschien meer bekend met calorieën dan MET's, vooral als u let op de calorieën die u elke dag consumeert en verbrandt.
Wat je waarschijnlijk ook weet, is dat hoe meer zuurstof je spieren gebruiken, hoe meer calorieën je verbrandt. Wat u misschien niet weet, is dat u ongeveer 3.500 calorieën moet verbranden om 1 pond lichaamsgewicht te verliezen.
Dat betekent dat als u uw dagelijkse calorie-inname met 500 calorieën verlaagt of elke dag 500 meer calorieën verbrandt dan u verbruikt, u mogelijk een pond per week kunt verliezen.
Dus als u de MET-waarde van een bepaalde activiteit kent, kunt u er dan achter komen hoeveel calorieën u verbrandt? Nou, je kunt waarschijnlijk een goede schatting maken.
De te gebruiken formule is: METs x 3,5 x (uw lichaamsgewicht in kilogram) / 200 = verbrande calorieën per minuut.
Stel dat u bijvoorbeeld 160 pond (ongeveer 73 kg) weegt en u speelt tennis, dat een MET-waarde van 8 heeft.
De formule zou als volgt werken: 8 x 3,5 x 73/200 = 10,2 calorieën per minuut. Als je een uur tennis speelt, verbrand je ongeveer 613 calorieën.
Je zou die tennistraining ook kunnen omschrijven als 480 MET-minuten (8 MET x 60).
het komt neer op
Een MET is een manier om het energieverbruik van uw lichaam te meten. Hoe hoger de MET-waarde van een bepaalde activiteit, hoe meer energie je spieren nodig hebben om die activiteit te doen.
Het kennen van de MET-waarde van een activiteit kan ook nuttig zijn bij het berekenen van het aantal calorieën dat u tijdens het sporten verbrandt.
Streven naar minimaal 500 MET-minuten per week is een goed doel voor een optimale cardiovasculaire gezondheid. Hoe je dat doel bereikt, is aan jou.
U kunt gedurende een langere periode matige oefeningen doen, zoals stevig wandelen. Of u kunt voor een kortere periode intensiever sporten, zoals hardlopen.
