Hot yoga is de afgelopen jaren een populaire oefening geworden. Het biedt veel van dezelfde voordelen als traditionele yoga, zoals stressvermindering, verbeterde kracht en flexibiliteit.
Maar met de hitte hoger, heeft hete yoga het vermogen om je hart, longen en spieren een nog grotere, intensievere training te geven.
Wil je meer weten over de manieren waarop je kunt profiteren van hete yoga? Dit artikel gaat dieper in op wat deze zweetopwekkende training voor u kan doen en hoe u aan de slag kunt.
Wat is hot yoga?
Je hoort misschien de termen 'hete yoga' en 'Bikram yoga' door elkaar, maar ze zijn niet precies hetzelfde.
Bikram yoga, ontwikkeld door een yogi genaamd Bikram Choudhury, wordt gedaan in een kamer verwarmd tot 105 ° F (41 ° C) met 40 procent vochtigheid. Het bestaat uit 26 houdingen en twee ademhalingsoefeningen die in elke klas in dezelfde volgorde worden gedaan. Bikram-yogasessies duren meestal 90 minuten.
Hot yoga daarentegen betekent eigenlijk alleen maar dat de kamer wordt verwarmd boven de normale kamertemperatuur. De warmte kan worden ingesteld op wat de yoga-instructeur wil, hoewel het meestal tussen de 80 en 100 ° F (27 en 38 ° C) is.
Hot yoga-sessies kunnen verschillende houdingen bevatten en de tijd van elke les varieert van studio tot studio. En in tegenstelling tot Bikram yoga, wat een stillere, serieuze praktijk is, omvat hot yoga vaak muziek en meer interactie tussen de mensen in de klas.
Bikram yoga heeft de afgelopen jaren volgers verloren als gevolg van beschuldigingen tegen de oprichter. Sommige studio's gebruiken de term 'hete yoga' in plaats van 'Bikram yoga' om hun verhitte lessen te beschrijven. Het is dus een goed idee om klassenbeschrijvingen zorgvuldig te lezen voordat u zich aanmeldt.
Wat zijn de voordelen van hete yoga?
Ongeacht de kamertemperatuur, zowel hot yoga als Bikram yoga hebben tot doel de geest te ontspannen en de fysieke fitheid te verbeteren.
Een verwarmde omgeving kan het beoefenen van yoga uitdagender maken, maar sommige van de voordelen kunnen de moeite waard zijn, vooral als je vooruitgang wilt boeken op een van de onderstaande gebieden.
Indien correct en veilig gedaan, kan hete yoga de volgende voordelen bieden:
1. Verbetert de flexibiliteit
U weet misschien al dat strekken na het opwarmen van uw spieren veiliger is dan het strekken van koude spieren.
Hieruit volgt dat een omgeving als een hete yogastudio yogahoudingen gemakkelijker en effectiever kan maken. Door de warmte kun je wat verder strekken en een groter bewegingsbereik bereiken.
Een onderzoek uit 2013 naar Bikram-yoga wees uit dat yogadeelnemers na 8 weken meer flexibiliteit hadden in hun lage rug, schouders en hamstrings dan de controlegroep.
2. Verbrandt meer calorieën
Een persoon van 160 pond kan ongeveer 183 calorieën per uur verbranden met traditionele yoga. Door het vuur hoger te zetten, kun je nog meer calorieën verbranden.
Volgens onderzoekers van de Colorado State University kan de calorieverbranding oplopen tot 460 voor mannen en 330 voor vrouwen tijdens een Bikram-yogasessie van 90 minuten.
Hete yoga, ook al is het niet zo intens als een Bikram-sessie, zal meer calorieën verbranden dan een traditionele yogatraining.
3. Bouwt botdichtheid op
Door uw gewicht te ondersteunen tijdens een yogapose, kunt u de botdichtheid helpen opbouwen. Dit is vooral belangrijk voor oudere volwassenen en premenopauzale vrouwen, omdat de botdichtheid afneemt naarmate u ouder wordt.
Een onderzoek uit 2014 onder vrouwen die gedurende 5 jaar deelnamen aan Bikram-yoga, toonde aan dat premenopauzale vrouwen een verhoogde botdichtheid in hun nek, heupen en onderrug hadden.
Dit leidde ertoe dat de auteurs van het onderzoek dachten dat Bikram-yoga een effectieve optie kan zijn om het risico op osteoporose bij vrouwen te verminderen.
4. Vermindert stress
Veel mensen gebruiken yoga als een natuurlijke manier om met stress om te gaan.
Een studie uit 2018 van gestreste, fysiek inactieve volwassenen wees uit dat een 16 weken durend programma van hete yoga de stressniveaus van de deelnemers aanzienlijk verminderde.
Tegelijkertijd verbeterde het hun gezondheidsgerelateerde kwaliteit van leven, evenals hun zelfeffectiviteit - de overtuiging dat je controle hebt over je gedrag en sociale omgeving.
5. Verlicht depressie
Yoga staat bekend als een techniek om je te helpen ontspannen en je humeur te verbeteren. Volgens de American Psychology Association kan het ook een nuttige therapie zijn om de symptomen van depressie te verminderen.
Bovendien concludeerde een beoordeling uit 2017 van 23 verschillende onderzoeken die zich richtten op yoga als behandeling voor depressie dat yoga een effectieve manier is om depressieve symptomen te verminderen.
6. Biedt een cardiovasculaire boost
Het slaan van verschillende yogahoudingen op hoog vuur kan je hart, longen en spieren een uitdagendere training geven dan dezelfde houdingen bij een lagere temperatuur.
Volgens een onderzoek uit 2014 is slechts één sessie hete yoga voldoende om je hart sneller te laten kloppen als een stevige wandeling (3,5 mijl per uur).
Hot yoga verhoogt ook je ademhaling en metabolisme.
7. Verlaagt de bloedsuikerspiegel
Hoewel elke vorm van lichaamsbeweging kan helpen bij het verbranden van energie en het verminderen van de circulatie van glucose (suiker) in uw bloedbaan, kan hete yoga een bijzonder nuttig hulpmiddel zijn voor mensen met een hoger risico op diabetes type 2.
Een onderzoek uit 2013 wees uit dat een Bikram-yoga-programma op korte termijn de glucosetolerantie verbeterde bij oudere volwassenen met obesitas, maar dat het minder effect had op jonge, magere volwassenen.
8. Voedt de huid
Zweten, en veel als, is een van de hoofddoelen van hete yoga.
Een van de voordelen van zweten in een warme omgeving is dat het de bloedsomloop kan verbeteren en zuurstof- en voedingsrijk bloed naar de huidcellen kan brengen. Dit kan op zijn beurt helpen om je huid van binnenuit te voeden.
Veiligheidstips
Als je een goede gezondheid hebt, is hete yoga over het algemeen veilig. Maar zoals bij de meeste soorten oefeningen, zijn er enkele veiligheidsmaatregelen waarmee u rekening moet houden.
- Uitdroging is een groot probleem bij hete yoga. Water drinken voor, tijdens en na een hete yogales is essentieel. Een caloriearm sportdrankje kan ook helpen bij het herstellen van de elektrolyten die verloren zijn gegaan tijdens je hete yogatraining.
- Sommige reeds bestaande gezondheidsproblemen kunnen ervoor zorgen dat u meer flauwvalt in een warme kamer. Dit omvat hartaandoeningen, diabetes, arteriële afwijkingen, anorexia nervosa en een voorgeschiedenis van flauwvallen.
- Als u een lage bloeddruk of een lage bloedsuikerspiegel heeft, kunt u bij hete yoga last krijgen van duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd. Vraag je arts of hete yoga veilig voor je is.
- Zwangere vrouwen moeten hun arts raadplegen voordat ze hete yoga proberen.
- Als je in het verleden problemen hebt gehad met hitte-intolerantie, wil je misschien vasthouden aan yoga die op een normale temperatuur is gedaan.
- Stop meteen als u zich duizelig, licht in het hoofd of misselijk voelt. Verlaat de kamer en rust in een koelere omgeving.
Aan de slag
Als je nog niet eerder yoga hebt gedaan, wil je misschien eerst een gewone yogales proberen om te zien of de instructeur en de studio bij je passen. Vraag daar naar hete yogalessen en of er lessen zijn die geschikt zijn voor beginners.
Misschien wil je ook een paar verschillende yogastudio's uitproberen voordat je je eraan verbindt. Vraag of de yogastudio gratis of scherp geprijsde proeflessen aanbiedt, zodat je kunt zien of het bij je past.
Als je klaar bent om hete yoga te proberen, overweeg dan deze tips om aan de slag te gaan:
- Draag lichtgewicht, ademende stoffen die je zweet kunnen afvoeren.
- Neem een handdoek mee om over je yogamat te leggen, wat een beetje glad kan worden als je begint te zweten. Je kunt ook een extra handdoek meenemen voor je gezicht en handen.
- Overweeg speciale handschoenen en sokken die een betere grip kunnen bieden in een hete yogastudio.
- Neem een grote, geïsoleerde waterfles mee gevuld met koud water die je tijdens je hete yogasessie kunt drinken.
het komt neer op
Hot yoga is misschien niet voor iedereen. Maar als je van reguliere yoga houdt en het een tandje hoger wilt zetten, is dit misschien precies wat je zoekt.
Hot yoga biedt een breed scala aan voordelen voor zowel lichaam als geest. Het kan u helpen calorieën te verbranden, botdichtheid op te bouwen, uw cardiovasculaire conditie te verbeteren en uw flexibiliteit te verbeteren. Het kan ook helpen depressie te verminderen en stress te verminderen.
Als je gezondheidsproblemen hebt, waaronder hart- of slagaderproblemen, diabetes, anorexia nervosa, een geschiedenis van flauwvallen of hitte-intolerantie, raadpleeg dan eerst je arts voordat je een hete yogasessie doet.
