Mogelijk hoort u over de metabole leeftijd en wat dit betekent voor uw gezondheid. Maar wat is de metabole leeftijd, hoe wordt het bepaald en wat betekent het eigenlijk?
Uw metabole leeftijd is hoe uw basaal metabolisme (BMR), of hoeveel calorieën uw lichaam in rust verbrandt, zich verhoudt tot de gemiddelde BMR voor mensen van uw chronologische leeftijd in de algemene bevolking.
Lees verder terwijl we de theorie achter de metabole leeftijd onderzoeken, wat dit betekent voor uw gezondheid en hoe u deze kunt veranderen.
Wat zegt je metabole leeftijd over je gezondheid?
Dr. Natasha Trentacosta is een specialist in sportgeneeskunde en orthopedisch chirurg aan het Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute in Los Angeles. Ze vertelde Healthline dat "metabole leeftijd" een term is die de fitnessindustrie de afgelopen jaren heeft gebruikt.
BMR is slechts één maat voor iemands algehele gezondheid en conditie. "Je kunt BMR niet gebruiken als een enkele maatstaf voor je gezondheidstoestand of conditie, maar het kan wel inzicht geven in je gezondheidstoestand", zegt Trentacosta.
Net als bij de body mass index (BMI), heeft BMR zijn kritiek. Volgens Trentacosta meten geen van beide factoren in de lichaamssamenstelling correct. Een bodybuilder met veel magere spieren kan bijvoorbeeld een vergelijkbare geschatte BMR of BMI krijgen als iemand zonder dezelfde samenstelling.
Momenteel zijn er niet veel peer-reviewed onderzoeken naar metabole leeftijd.
'Het is geen datapunt in onderzoek. Metabole leeftijd is niet iets waar we het over hebben in de medische gemeenschap. Het geeft wel inzicht in hoe u zich verhoudt tot anderen van uw leeftijd. Het is niet de marker van de ultieme definitie van gezondheid, 'zei Trentacosta.
Hoe verschilt uw metabole leeftijd van uw chronologische leeftijd?
Je chronologische leeftijd is simpel gezegd hoeveel kalenderjaren je hebt geleefd. Chronologische leeftijd is een manier om uw conditie te meten in vergelijking met uw leeftijdsgenoten.
Uw metabole leeftijd is uw BMR in vergelijking met anderen in uw leeftijdsgroep.
'Dus als je metabole leeftijd overeenkomt met je chronologische leeftijd, ben je vergelijkbaar met de rest van de bevolking van je leeftijd,' zei Trentacosta.
Als uw metabole leeftijd lager is dan uw chronologische leeftijd, is dat waarschijnlijk een goed teken. Als het hoger is, wil je misschien je voedingsgewoonten en trainingsroutine bekijken.
Basaal metabolisme (BMR) begrijpen
Uw BMR is het minimale aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft om in rust te functioneren. Het bevat dus de calorieën die u verbrandt zonder zelfs maar een vinger op te tillen. Zelfs als je een totale bankaardappel bent, verbrand je calorieën door zaken als ademhaling, spijsvertering en bloedcirculatie.
BMR houdt geen rekening met fysieke activiteit. Dit is belangrijk omdat ongeveer 60 tot 75 procent van de calorieën die je elke dag verbrandt, gebeurt terwijl je schijnbaar niets doet.
Om uw BMR te schatten, moet u rekening houden met uw geslacht, lengte (in centimeters), gewicht (in kilogram) en leeftijd. U kunt de Harris-Benedict-vergelijkingscalculator gebruiken of de juiste formule hieronder gebruiken:
- Man: 66,5 + (13,75 x kg) + (5,003 x cm) - (6,775 x leeftijd)
- Vrouw: 655,1 + (9,563 x kg) + (1,850 x cm) - (4,676 x leeftijd)
BMR wordt soms rustmetabolisme (RMR) genoemd.
Een review uit 2015 van wetenschappelijke artikelen die RMR meten, concludeerde dat er geen enkele RMR-waarde is die geschikt is voor alle volwassenen. Lichaamsverhoudingen en demografische kenmerken kunnen deze schattingen bemoeilijken.
Energieverbruik in rust (REE) vertegenwoordigt het werkelijke aantal calorieën dat in rust wordt verbruikt. Om bij uw REE aan te komen, moet u vasten en meten door indirecte calorimetrie. Bij deze test moet je onder een transparante koepel gaan liggen. Terwijl u ontspant, bewaakt een technicus uw energieverbruik in rust.
Hoewel BMR en REE anders worden berekend, is het verschil minder dan 10 procent, dus deze termen kunnen door elkaar worden gebruikt.
Metabole testen kunnen worden aangeboden in gezondheidsclubs en medische klinieken.
Hoe de metabole leeftijd wordt berekend
U kunt uw BMR schatten, maar het berekenen van uw werkelijke metabole leeftijd is complex. In een recent onderzoek werd de metabole leeftijd beoordeeld na vasten en rekening houdend met:
- lichaamssamenstelling
- tailleomtrek
- bloeddruk in rust
De onderzoekers gebruikten speciale software en een 5-daagse dieetanalyse. De berekening voor de relatieve metabole leeftijd was om de chronologische leeftijd af te trekken van de metabole leeftijd.
Om je relatieve metabole leeftijd te krijgen, heb je gegevens nodig van andere mensen van jouw leeftijd. Als u geïnteresseerd bent in het bepalen van uw metabole leeftijd, neem dan contact op met uw arts, diëtist, personal trainer of andere fitnessexpert.
Het is nooit te laat: hoe u uw metabole leeftijd kunt verbeteren
“Een hogere BMR betekent dat je meer calorieën moet verbranden om jezelf de hele dag op peil te houden. Een lagere BMR betekent dat uw metabolisme langzamer is. Uiteindelijk is het belangrijk om een gezonde levensstijl te leiden, goed te sporten en goed te eten,”zegt Trentacosta.
Dieet en lichaamsbeweging
De beste manier om gezond te blijven, is door een combinatie van lichaamsbeweging en voedingsgewoonten. Je moet proberen om niet meer calorieën binnen te krijgen dan je constant verbrandt.
Als u minder calorieën eet, zelfs als u de fysieke activiteit niet verhoogt, begint u waarschijnlijk af te vallen. Maar wanneer u het calorieverbruik verlaagt, begint uw lichaam zich voor te bereiden op de mogelijkheid van verhongering door uw metabolisme te vertragen. Nu je langzamer calorieën verbrandt, zal het verloren gewicht waarschijnlijk zijn weg terug vinden.
Als u de calorie-inname niet aanpast maar aan lichaamsbeweging toevoegt, kunt u afvallen, maar het is een langzame weg. Mogelijk moet u een week lang 5 mijl per dag lopen of rennen om een kilo vet te verliezen.
Door calorieën te verminderen en meer te bewegen, kunt u de metabolische vertraging vermijden die ervoor zorgt dat u niet afvalt. Regelmatige lichaamsbeweging helpt u niet alleen om op dit moment calorieën te verbranden, het verbetert ook uw BMR, zodat u meer calorieën verbrandt terwijl u niet traint.
Als je er klaar voor bent, probeer dan een intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT). Dit type oefening omvat snelle maar intense uitbarstingen van activiteit.
Onderzoek toont aan dat HIIT je metabolisme kan helpen verbeteren, zelfs na je training, maar met minder trainingstijd. Als u al een tijdje niet hebt geoefend of als u een gezondheidstoestand heeft, wilt u misschien eerst uw arts raadplegen.
Beter slapen voor een betere metabole leeftijd
Hoewel voeding en lichaamsbeweging belangrijke factoren zijn, is het ook belangrijk om goed te slapen. Onderzoek toont aan dat slaap een belangrijke rol speelt bij het energiemetabolisme en dat onvoldoende slaap kan leiden tot gewichtstoename. Als je slaapproblemen hebt, probeer dan wat uit te rekken voordat je naar bed gaat.
het komt neer op
Metabole leeftijd is meer een fitnessterm dan een medische. Het is een manier om uw basaal metabolisme (BMR) te vergelijken met andere mensen van uw leeftijd. Het kan een algemeen idee geven van uw metabolisme, zodat u stappen kunt ondernemen om het gewicht te beheersen en de gezondheid te verbeteren.
De beste manier om vet te verliezen en droge spiermassa te krijgen, is door calorieën te verminderen en de fysieke activiteit te verhogen. Als u zich zorgen maakt over uw BMR of gewicht, begin dan met uw zorgverlener te praten.
