Van de vele verschillende soorten yoga die over de hele wereld worden beoefend, behoren twee variaties - Hatha en Vinyasa yoga - tot de meest populaire. Hoewel ze veel van dezelfde poses delen, hebben Hatha en Vinyasa elk een aparte focus en tempo.
Welke voor jou geschikt is, hangt af van je yoga-ervaring, fitnessniveau en je doelen voor het leren en beoefenen van deze vorm van fysieke activiteit.
In dit artikel zullen we beide vormen van yoga onder de loep nemen en je helpen beslissen welke het beste bij je past.
Wat is Hatha yoga?
Hatha yoga kan worden beschouwd als een overkoepelende term om veel van de meest voorkomende vormen van yoga te beschrijven die tegenwoordig in het Westen worden onderwezen.
Met dit type yoga beweeg je je lichaam langzaam en opzettelijk in verschillende houdingen die je kracht en flexibiliteit uitdagen, terwijl je je tegelijkertijd richt op ontspanning en mindfulness.
Hatha yoga legt speciale nadruk op gecontroleerde ademhaling en houding. Het opbouwen van kernkracht, wat de sleutel is tot een goede houding, is een ander belangrijk aspect van dit type yoga.
Hatha heeft honderden houdingen, waaronder bekende houdingen zoals neerwaarts gerichte hond en staande voorwaartse buiging. Houdingen worden meestal meerdere ademhalingen vastgehouden voordat je naar de volgende gaat.
Wat zijn de voordelen van Hatha yoga?
Onderzoek heeft aangetoond dat Hatha-yoga een grote verscheidenheid aan voordelen heeft, waaronder de hier beschreven:
Voordelen
- Stressvermindering. Een onderzoek uit 2013 in het Journal of Nursing Research wees uit dat deelname aan een enkele sessie van 90 minuten Hatha yoga geassocieerd was met stressvermindering. Uit dezelfde studie bleek dat het regelmatig doen van Hatha-yoga de waargenomen stress nog sterker kan verminderen.
- Verminderde depressiesymptomen. Volgens een onderzoek uit 2018 kunnen slechts 12 sessies van reguliere Hatha-yogapraktijken de angst- en depressieniveaus aanzienlijk verminderen.
- Spier- en gewrichtsflexibiliteit. Talrijke onderzoeken, waaronder een onderzoek uit 2015 in de Journal of Physical Therapy Science, suggereren dat deelname aan Hatha-yoga de flexibiliteit in de wervelkolom en hamstrings verbetert. De onderzoekers bevelen Hatha yoga ook aan voor oudere volwassenen die hulp nodig hebben bij het verbeteren van het bewegingsbereik in hun gewrichten.
- Kernsterkte. Volgens een onderzoek uit 2016 kan slechts 21 dagen Hatha-yogatraining leiden tot verbeteringen in de kernspierkracht en -balans.
Wat is Vinyasa yoga?
Vinyasa is een benadering van yoga waarbij je van de ene houding direct naar de volgende gaat. Er is een stroom naar een Vinyasa yogasessie, hoewel de specifieke houdingen en het tempo van de stroom van instructeur tot instructeur verschillen.
Je kunt ook de term Ashtanga-yoga horen die door elkaar wordt gebruikt met Vinyasa. Hoewel ze qua aanpak vergelijkbaar zijn, is het belangrijkste verschil dat Ashtanga-sessies elke keer hetzelfde patroon van poses volgen.
Vinyasa daarentegen verhuist gewoonlijk van de ene pose naar de andere, naar goeddunken van de leraar. Deze overgang coördineert met je ademhaling. Het wordt specifiek gedaan terwijl je uitademt of inademt, en het geeft je het gevoel dat je adem je lichaam beweegt.
Een snelle Vinyasa-sessie kan fysiek uitdagend zijn.
Wat zijn de voordelen van Vinyasa yoga?
Vinyasa yoga verbetert het energieniveau terwijl het ontspanning bevordert en stressniveaus verlaagt. Het biedt ook verschillende andere voordelen, waaronder:
Voordelen
- Uithoudings- en krachttraining. Omdat de uitdagende houdingen snel achter elkaar worden gedaan, helpt Vinyasa yoga spierkracht op te bouwen terwijl je je conditie verbetert.
- Stabiliteit en balans. Hoewel verbeterde balans een voordeel is van yoga in het algemeen, ontdekte een onderzoek uit 2015 in het tijdschrift PLoS One dat voor mensen met slechtziendheid een cursus op Ashtanga gebaseerde yoga hun evenwichtsgevoel aanzienlijk verbeterde en hun valrisico verminderde.
- Cardio workout. Volgens een studie uit 2013 in de Journal of Yoga & Physical Therapy maken de snelle bewegingen en fysieke uitdaging van Vinyasa yoga het een ideale cardiovasculaire training met lichtintensiteit.
- Minder stress, minder angst. In een onderzoek uit 2012 van vrouwen die cognitieve gedragstherapie (CBT) doormaakten om te stoppen met roken, ontdekten onderzoekers dat het beoefenen van Vinyasa-yogatraining de stress en angstniveaus hielp verlagen. Het hielp de deelnemers ook met stoppen met roken.
Wat zijn de grootste verschillen tussen deze twee stijlen?
Hatha en Vinyasa yoga bevatten veel van dezelfde houdingen. Het belangrijkste verschil is het tempo van de lessen.
- Vinyasa beweegt sneller en heeft meer ademhalingscontrole nodig dan Hatha yoga.
- Omdat het langzamer wordt gedaan en houdingen langer worden vastgehouden, zorgt Hatha yoga voor meer rekoefeningen.
Welke is geschikt voor jou?
Zoals elke vorm van lichaamsbeweging, hangt het type yoga dat het beste bij u past af van verschillende factoren.
Hatha yoga past misschien beter als je:
- zijn nieuw voor yoga
- een lagere conditie hebben
- wilt focussen op je kernkracht of houding
- willen stressvermindering maximaliseren
- geef de voorkeur aan een langzamer, meer ontspannen tempo
Vinyasa yoga kan een betere match zijn als je:
- zijn bekend met yogahoudingen en hoe ze te doen
- een goede conditie hebben
- tijdens je yogasessie een cardio- en krachttraining wilt doen
- je graag uitgedaagd voelen tijdens je yogasessie
het komt neer op
Hatha en Vinyasa yoga delen veel van dezelfde houdingen. Op hun eigen manier benadrukken ze elk een gecontroleerde, bewuste ademhaling om je te helpen ontspannen en je conditie te verbeteren. Het grootste verschil tussen beide is het tempo waarin je van de ene pose naar de andere verandert.
Houd er bij het bepalen van welke yoga-aanpak het beste bij past, rekening mee dat je altijd één stijl kunt proberen en kunt overschakelen naar een andere als je vindt dat deze niet goed past bij je fitness- of wellnessdoelen.
