Oefening is enorm nuttig voor uw leven en moet worden opgenomen in uw wekelijkse routine. Het is van vitaal belang om fit te blijven, uw algehele welzijn te verbeteren en uw kans op gezondheidsproblemen te verkleinen, vooral als u ouder wordt.
In het algemeen is het echter niet nodig dat je elke dag traint, vooral als je intensief aan het sporten bent of jezelf tot het uiterste drijft.
Als je elke dag een soort oefening met matige intensiteit wilt doen, komt alles goed. In alle gevallen moet u naar uw lichaam luisteren en niet verder gaan dan de mogelijkheden van uw lichaam.
Lees verder om te zien hoeveel u moet oefenen, de voordelen ervan en advies voor het werken met een trainer.
Hoeveel is ideaal?
Een wekelijkse rustdag wordt vaak geadviseerd bij het opzetten van een trainingsprogramma, maar soms voel je misschien de wens om elke dag te trainen.
Zolang je jezelf niet te veel opdringt of er obsessief over wordt, is elke dag trainen prima.
Zorg ervoor dat je ervan geniet zonder te streng voor jezelf te zijn, vooral in tijden van ziekte of blessure.
Kijk naar je motivatie achter elke dag willen trainen. Als je merkt dat het opstijgen van 1 dag ervoor zorgt dat je van de baan raakt en het moeilijker wordt om de motivatie op te roepen om terug te keren, doe dan een lichtere of kortere versie van je training op wat een rustdag zou zijn.
Een algemene vuistregel is om elke dag 30 minuten matige lichaamsbeweging te doen, in totaal minimaal 150 minuten matige lichaamsbeweging per week. Of u kunt elke week minimaal 75 minuten intensief sporten.
Soorten oefeningen
Als je het wilt versterken om je fitness-, gezondheids- of gewichtsverliesdoelen te bereiken, streef dan naar minimaal 45 minuten beweging per dag. Neem een soort activiteit met hoge intensiteit op, zoals:
- rennen
- plyometrische oefeningen
- heuvels beklimmen
Als u intensief cardio of gewichtheffen doet, kunt u tussen de sessies een dag vrij nemen of op verschillende dagen op verschillende delen van uw lichaam trainen. Of verander gewoon uw routine, zodat u niet elke dag intensief traint.
Korter versus langer
Het is beter om elke dag een korte training te doen dan een of twee lange trainingen per week.
Evenzo is het idealer om gedurende de dag korte uitbarstingen van activiteit te hebben wanneer u geen tijd heeft voor een langere training in plaats van deze volledig over te slaan.
Oefeningen om in je routine op te nemen
Om de meeste voordelen te krijgen, waaronder een verminderde kans op letsel, moet u elk van de vier soorten oefeningen in uw routine doen:
- Uithoudingsoefeningen verhogen uw ademhaling en hartslag om de algehele conditie te verbeteren. Voorbeelden zijn joggen, zwemmen en dansen.
- Krachtoefeningen vergroten de spiermassa, versterken de botten en helpen uw gewicht te beheersen. Voorbeelden zijn gewichtheffen, lichaamsgewichttraining en oefeningen met weerstandsbanden.
- Balansoefeningen helpen de stabiliteit te verbeteren en vallen te voorkomen, terwijl dagelijkse bewegingen gemakkelijker worden. Voorbeelden hiervan zijn balansoefeningen, tai chi en staande yogahoudingen.
- Flexibiliteitsoefeningen verlichten lichamelijk ongemak en verbeteren de mobiliteit, het bewegingsbereik en de houding. Voorbeelden zijn rekoefeningen, yoga en Pilates.
Voordelen
De voordelen van regelmatige lichaamsbeweging strekken zich uit tot elk onderdeel van uw leven en algemeen welzijn. Hier volgen enkele voordelen van lichaamsbeweging:
Mood booster
U kunt uw humeur, motivatie en energieniveau verbeteren. Je krijgt waarschijnlijk meer gedaan op alle gebieden van je leven, wat leidt tot gevoelens van voldoening en voldoening.
Ontspanning
Verminderde gevoelens van algehele stress kunnen leiden tot gevoelens van ontspanning, een goede nachtrust en meer zelfvertrouwen.
Sociale tijd
De sociale component van groepsworkouts betekent dat u op een gezonde, goedkope manier samen kunt komen met vrienden of nieuwe kennissen. Overweeg om samen in de natuur te sporten, wat zijn eigen voordelen heeft.
Cognitieve functie
Trainen stimuleert de cognitieve functie en helpt je je hoofd leeg te maken. Je kunt het gebruiken om mindfulness te ontwikkelen en nieuwe ideeën en denkwijzen mogelijk te maken.
Conditiebeheer
Regelmatige lichaamsbeweging helpt bij het voorkomen of beheersen van een reeks gezondheidsproblemen, zoals:
- hart-en vaatziekte
- type 2 diabetes
- hoge bloeddruk
- metaboolsyndroom
- bepaalde soorten kanker
- artritis
- valt
- depressie
- ongerustheid
Als u probeert af te vallen, stimuleert regelmatige lichaamsbeweging ook gewichtsverlies en helpt het voorkomen dat u weer bent afgevallen.
Gemotiveerd blijven
Door doelen te stellen en je aan een plan te houden om ze te bereiken, kun je gedrevenheid, discipline en vastberadenheid ontwikkelen die van nature op andere gebieden van je leven worden overgedragen.
Elke dag trainen is prima als u werkt aan doelen voor gewichtsverlies of een uitdaging voltooit die een dagelijkse training met zich meebrengt.
Wees creatief met de manieren waarop u kunt opstaan en in beweging kunt komen. Besteed aandacht aan of noteer hoeveel tijd u dagelijks of wekelijks zit. Doe wat nodig is om deze tijd te verkorten. Stel je de volgende situatie voor:
- Werk aan een sta-bureau.
- Stap een paar haltes eerder uit de trein en loop de rest van de weg.
- Vervang sedentaire, passieve bezigheden door actieve projecten of activiteiten.
Als je langere tijd zit, sta dan minstens 5 minuten van elk uur op. Loop snel, jog op zijn plaats of doe staande oefeningen, zoals springende jacks, lunges of armcirkels.
Waarschuwingen
Als u elke dag traint of vaak intensief traint, zijn er enkele veiligheidsoverwegingen die u moet volgen.
Dagelijks trainen kan leiden tot blessures, vermoeidheid en burn-out. Al deze dingen kunnen ertoe leiden dat u uw fitnessprogramma helemaal verlaat.
Begin langzaam en verhoog geleidelijk de duur en intensiteit van een nieuwe trainingsroutine. Wees je bewust van je lichaam. Verminder de intensiteit van uw trainingen als u het volgende ervaart:
- pijntjes en kwaaltjes
- intense spierpijn
- gevoelens van ziekte
- krampen
- misselijkheid
- duizeligheid
Wanneer je met een professional moet praten
Praat met een fitnessprofessional als je extra aanmoediging of ondersteuning nodig hebt om je fitnessdoelen te bereiken. Ze kunnen licht werpen op wat uw sterke punten zijn en geven tips voor verbetering.
Een plan dat speciaal voor u is gemaakt, is een waardevol bezit, omdat u waarschijnlijk het meeste uit uw trainingen haalt als u dingen veilig en effectief doet. Een fitnessprofessional kan uw formulier bekijken om eventuele problemen met uitlijning of techniek aan te pakken.
Test de wateren om een fitnessprofessional te vinden die bekwaam, ervaren en actueel is met de nieuwste onderzoeken en trends. Doe een proefsessie om er zeker van te zijn dat ze effectief zijn om u te helpen uw doelen op een persoonlijke manier te bereiken.
het komt neer op
Praat met een fitness- of medische professional als u nog niet eerder heeft gesport, medicijnen gebruikt of gezondheidsproblemen heeft, waaronder blessures.
Denk na over in welk kamp je valt. Als je merkt dat je elke dag intensief wilt trainen, geef jezelf dan toestemming om af en toe een rustdag te hebben.
Als u gemakkelijk van de baan raakt en een vrije dag meestal in meerdere valt, zorg er dan voor dat u op het goede spoor blijft en een beetje aan lichaamsbeweging doet, zelfs op uw rustdag.
Houd hoe dan ook bij hoe vaak je traint en blijf enthousiast over je voortgang.
